为什么我做俯卧撑感觉不到锻炼胸肌

天天练会在刚开始的一段时间有酸痛感。后来渐渐变小甚至没有。

建议锻炼胸肌是中间隔开48小时，让胸肌休息好，蛋白质修复好了，第二次撕裂才有明显的酸胀感。频度过高成效极低，甚至肌肉变小。

练完摄入足够的蛋白质，不买乳清蛋白，就买动物肉。鸡胸脯肉（鸡柳）和牛排最佳。

俯卧撑不仅练胸肌，还有腹肌和肱三头肌。

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相信自己，坚持下去你就是肌肉达人！

俯卧撑在健身界里应该是最亲民的动作了，它难度适中，对场地和器材几乎没有要求，可以随时开始或者结束。因此许多初级健身人士钟情于做俯卧撑，经常动辄几百个，可是奇怪的是，每天都做那么多俯卧撑，胸肌和手臂肌肉并没有练出来，这是为什么呢？

我们都知道，俯卧撑是最简单粗暴训练胸大肌和肱三头肌的最好方法。但这并不是说，不标准的俯卧撑动作也可以帮助你锻炼胸肌和手臂哦。

俯卧撑虽然简单，但它对你的手臂的基础力量还是有一定的要求，因为他需要你的手臂可以将自己自身的体重撑起来，有些人由于自己的基础手臂力量过于薄弱，难以支撑自己体重，导致俯卧撑动作变形。错误的俯卧撑动作先说训练效果会南辕北辙，对于肌肉的损伤可是不再挽回。

我们发现在错误的俯卧撑动作里面，臀部过高和肩胛骨耸起出现的比例最大，臀部过高会影响到你动作的平衡，导致受力部位的变化。而肩胛骨耸起则完全不能锻炼到胸大肌，这样的俯卧撑更多就成了形式。

那么，怎么样的俯卧撑动作才是正确的呢？其实，一个标准的俯卧撑动作，绝对不光是你的肱二头，肱三头和胸部发力，腰腹的核心力量才是关键所在。在做俯卧撑的时候，应该要感受到你的腹部和腿部肌肉也在发力，全身要保持一个紧绷的状态，同时你的肩部和肘部的角度在整个过程中不能有任何角度的变化。只有一个标准的俯卧撑动作，才可以真的起到锻炼你核心肌肉或者胸与手臂的作用。

如果有些人一开始无法做到标准的俯卧撑，可以退而求其次，尝试跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑减轻了你手臂发力需要承受的重量，也降低了了腰腹发力的要求，比较适合小白。

练习窄距俯卧撑的目的是为了胸肌内沿塑形，因此前提是胸肌已经很发达了，因此在做窄距俯卧撑之前建议已经把一般的俯卧撑可以做到每组轻松30个，5-6组，并且姿势标准，快起慢下，然后在联系宽距、窄距、脚高手低等。窄距俯卧撑做不起来，胸肌和三头都有关系，如果非要做，可以从手高脚低开始做，例如撑在桌子上到撑在椅子上，最后在地上， 你感觉哪里发不上力就是哪里肌肉欠缺一些。

情况一：你皮脂厚，增粗不出形为主要特征。解决方案：先用优雅那个运动减皮脂，方法可以追问，或查我以前给别人的建议

情况二：训练强度不足，训练后肌肉不充血，酸胀感不明显为主要特征。解决方案：加大负荷

情况三：训练强度超过限度，每一次训练肌肉都会分解，肌肉恢复量低于肌肉分解量只会造成拉伤，所以急功近利不是好主意。解决方案：采用负重，大重量小组数，其实增肌的方法就是采用大负重，注意休息，建议隔一天训练一次

情况四：动作问题，俯卧撑有很多姿势，每个姿势练得部位也不同，如果以臂部肌肉为主，建议采用夹臂俯卧撑

ps基本情况就这些，如果都不符合，请追问

标准俯卧撑需要手臂、胸肌、核心肌肉等多处肌肉群的协作，而且也需要一定的技巧和姿势正确性。因此，即使你力气很大，也可能因为以下原因做不了几个标准俯卧撑：

1 肌肉疲劳：虽然你力气很大，但在短时间内频繁使用这些肌肉群，它们也会疲劳和缺氧，导致力量下降。

2 姿势不正确：如果你的姿势不正确，那么你可能会在使用错误的肌肉群或过度使用某些肌肉，这会导致疲劳和不适。

3 缺乏锻炼：如果你平时缺乏锻炼，那么你的肌肉可能没有足够的力量和耐力来支撑你完成标准俯卧撑。

4 体重过高：如果你的体重过高，那么你可能会面临更多的挑战来完成标准俯卧撑，因为你需要更多的力量来支撑你的体重。

如果你想提高标准俯卧撑的数量和技巧，那么建议你通过正确的姿势和技巧进行练习，并在逐渐增加负荷的同时加强肌肉训练和有氧运动。此外，确保你的身体状态良好，没有过度疲劳或受伤。

为什么我做几个俯卧撑就感觉很吃力

平时练的太少了 肌肉耐力不行 建议坚持锻炼 每天下午4点到6点之间锻炼效果最好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

三个字：做少了。

想当年，我们在武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，一天两三百个小意思。

俯卧撑做一个都吃力怎么办

做俯卧撑可以分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑可以 肌肉变大，一般做10到15个就可以，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑，一次30个以上，肌肉不会怎么增加，3主要是养生了，没什么难度的俯卧撑了一次50个以上了。如果你经常做第一种的俯卧撑，再去做第二种的俯卧撑，就回感到很轻松了

第一种俯卧撑选视频中脚下有椅子的动作，第二种俯卧撑，选视频中没有椅子的

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第3种动作

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希望对你有用，当你感觉视频的动作没有什么感觉了，可以自己再增加难度，比如，可以把手也垫高让自己的身体压得更低，效果会更好

为什么俯卧撑做20个就很吃力了

不常运动的人这种清楚属于正常现象。当你运动锻炼到一定阶段或者锻炼一定时间之后你就不会感觉吃力了。跟身体的适应性有关。望采纳！

为什么以前做俯卧撑很吃力，现在做俯卧撑很轻松？

人的身体素质会随着年龄长而衰退，像速度、柔韧、耐力等会衰退，但是力量会继续增长，所以成年人的力量比青少年时期更大，而其它素质就弱于青少年时期。

为什么做俯卧撑总是很费劲

下半身以脚为支点 所以基本上整个身体趴下的话 三分之二的重量会平衡分散再两个手臂上 所以俯卧的时候会感觉非常累 因为你身形较长 所以比个子矮的人 手臂承受的力量要大的多 但是持之以恒的话 三头肌练好了之后 俯卧撑就易如反掌了~ 加油啊 另外俯卧撑还练胸肌和大腿外侧肌肉 以及腹肌 对塑型有帮助的

为什么我做俯卧撑做不多？

力量的进步是看不见的，才两个月而已。我本人也是经常感觉自己半年力量没有进步，但是到现在比起当初最早锻炼的时候不知不觉力量大了很多很多。也不知道什么时候力气变大的。想要锻炼力量，把负重调到做8到12次力竭为宜。组数不重左右，次数也不重要，15次以上就偏向于练耐力的。俯卧撑能做的很多说明耐力好，爆发力强、力量大的人不一定能做非常多次数的俯卧撑。

如果楼主的年龄在17岁以下，还是建议把负重做15次以上力竭。因为年龄偏小，容易影响生长发育。

每天做俯卧撑，今天做的感觉很吃力啊。怎么回事，力量弱了，昨天还做的很轻松，今天做的很吃力

要保证不能往后退，尽量每天做到力竭，比如说今天做了一百个，明天目标一百五，不行就一百二，总之不能少于一百，给自己压力，然后要保证休息，可以隔一天做一次，

想问是不是住的楼层越高做俯卧撑越吃力

没有任何关系，你所受到的的重力是一样的，并不会随着一定的高度增加而增加

当然也是有限度的，毕竟楼层高度不可能超出大气层

我天天做30个俯卧撑的，为什么现在感觉越来越吃力了？

我认为有以下几点：第一：呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二：未得到充分休息，肌肉在运动的过程中会损伤，休息后得到修复，这就是长肌肉的简单道理；第三：未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四：俯卧撑必须循序渐进，要有毅力，最好是运动量呈递增的趋训练，今天能做30个，明天就是动作变形了也要正确做到32的样子！第五：人的身体机能有 和低潮之分，也许最近你状态不好，休息几天，就行了！第六：保持乐观情绪，有了好心情，锻炼起来也会更轻松！ 未经本人同意严禁抄袭和复制！！

俯卧撑后胳膊发软无力的原因可能有很多。以下是一些可能的原因：

1 乳酸堆积：由于俯卧撑需要用到大量肌肉，特别是手臂和肩部的肌肉，当这些肌肉长时间处于紧张工作状态时，会导致乳酸堆积，从而引发胳膊酸软无力。

2 肌肉劳损：如果俯卧撑的次数过多或者姿势不正确，可能会导致肌肉劳损，从而引发胳膊酸软无力。这种情况下，需要暂停运动并休息一段时间，以帮助肌肉恢复。

3 肌腱断裂：如果俯卧撑的动作过于激烈或者肌肉没有得到足够的热身，可能会导致肌腱断裂，从而引发胳膊酸软无力。这种情况下，需要就医并接受专业的治疗。

4 其他原因：还有一些其他原因可能会导致俯卧撑后胳膊发软无力，例如缺乏运动、营养不良、疲劳过度等。

总之，如果俯卧撑后出现胳膊发软无力的情况，需要根据具体情况进行判断，并采取相应的措施进行治疗和预防。