内腹肌是什么意思

内腹肌意思是位于腹直肌的下面的肌肉。真空腹需要锻炼的是整个腹部肌群，那么整个腹部肌肉又分为了内腹肌和外腹肌。内腹肌一般是位于腹直肌的下面，平时这部分的腹肌很少被人关注到，属于身体肌肉的一部分。

碳循环减脂基本公式

1什么是碳循环

○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则低-中-中-高碳日4天一周期循环。

低碳旦我们需要通过低碳，让身体进入微酮症，但又不消耗肌肉供能的那个阶段，使身体消耗自身脂肪来供能帮助减脂

高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性帮助增肌

2碳循环基本公式

○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重15-18g的摄入量

例：男体重75kg

低碳日碳75g 脂50-75g 

中碳日x2碳150g 脂25g

高碳日碳300g 脂0-10g

例：女体重50kg(女性碳水需求较低)

低碳日碳25g 脂50g 

中碳日x2碳中75g 脂25g 

高碳日碳150-200g脂0-10g

这只是一个初始值，需要根据自身后期效果在高碳日做调整!体重升就降一些碳水，体重掉太快就加碳水，微降就保持

3碳循环搭配训练

低碳中碳阶段，要有高有氧量高碳日，只做大容量力量训练

例如：女50kg(男替换一下数值)

第一天，碳水25g，脂肪50g

小肌群力量训练(肩)+有氧45-60分钟

第二，三天，碳水上调至75g，脂肪25g 

大肌群力量训练(背，胸)，有氧30分钟

第四天，高碳日，150-200g，0脂肪

高容量力量训练(臀腿)，0有氧

4碳循环饮食注意事项

1把大部分脂肪放在低碳日摄入，为了弥补低碳日的热量缺口，为了最大化保存肌肉，体内碳源耗尽后短期内会先消耗脂肪，而不是消耗肌肉，所以别吃太多碳水

2高碳日尽量避免脂肪，脂肪会减慢碳水消耗吸收速度。高碳日并不是纯“充碳日”，避免这类含高脂肪类的主食：披萨，蛋糕，甜甜圈等等油糖混合物

碳循环周期期间，这两点没做好，就是减不下去的关键也可能会让你更胖!

5碳循环成功关键

碳循环饮食法，需要严格控制饮食摄入，必须做到饮食自律!

●我之前是试过半个多月的碳循环饮食，说实话效果确实可以半个月下来，体脂肉眼可见的下降，腹肌线条更明显了，但是我不是那种饮食上极度自律的人，所以只坚持了半个多月。

碳循环饮食法这两类人群可以尝试，能做到极度自律的，或者短时间想要减脂效果的，它都能给你带来不错的效果

腹横肌位于内斜肌之下，是腹部肌肉中最深的一层，位于腹肌最内层。这是一个横在腹部的细条子。内斜肌和横腹肌位于不可见的腹直肌和外斜肌下面。这个肌肉只有在你坐着和站着时才能起作用，帮助你支住背部，保持好姿势。

拒绝摆烂

3种不同的减肥需求分清自己属于哪种

1节食减肥

适合短时间大幅度掉秤需求。

2运动减肥

适合同时追求身体线条的需求。

3科学健康减肥

适合追求健康减重同时不饿肚子、不宜反弹、易坚持的需求。

1节减减肥

这类人群需要的是[不得不]在短时间内大幅度吊秤比如明星近期要拍婚纱照等。那么严格控制饮食甚至节食是达到目标的唯一方法需要断碳水断油脂每天只吃蔬菜和少量蛋白质,制造巨大热量缺口。

见效非常快。

严重影响健康。

难坚持会反弹。

2运动减肥

这类人群在减肥的同时需要追求肌肉线条比如练腹肌马甲线单一的运动减肥的效率是很低的运动更多在于塑型运动减肥也要搭配合理的饮食管理多吃蛋白质少吃碳水。

能提高新陈代谢。

不易坚持。

塑造身体曲线更健康。

3科学饮食减肥

大多数上班族每天久坐,没事时间健身并且也没办法做到节食,那么从调整饮食入手是最高效的减肥方法只需要在保证每日摄入合理的饮食成分基础上制造接受范围内的热量缺口,一举主食一掌蛋白质一捧蔬菜。

易坚持。

需要常态化坚持。

养成易廋体质。

腹肌有10块，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

扩展资料：

腹部筋膜

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

腹肌联系动作：

腹肌动作：

1、仰卧起坐：

（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了

2、翘腿仰卧起坐：

这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：

练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

腹肌的位置在心窝到肚脐之间的肚皮下。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

前外侧群

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

腹外斜肌

位于腹前外侧壁肌的浅层，为宽阔扁肌，以8个肌齿起自下8个肋骨的外面，与前锯肌、背阔肌的肌齿交错，肌束由外上斜向前内下，后下部肌束止于髂峪前部，其余肌束向内下移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，至腹正中线终于白线。腹外斜肌腱膜的下缘增厚卷曲，连于髂前上棘与耻骨结节之间，称为腹股沟韧带inguinalligament、腹股沟韧带的内侧端有一小束腱纤维向下后方返折至耻骨梳，称腔隙韧带（陷窝韧带）lacunarligamento，腔隙韧带延伸并附于耻骨梳的部分称耻骨梳韧带pectinealligament（即cooper韧带）。腹股沟韧带和耻骨梳韧带都是腹股沟疝修补术时用来加强腹股沟管壁的重要结构。在耻骨结节外上方，腹外斜肌腱膜形成三角形的裂孔，为腹股沟管浅（皮下）环superficialinguinalringo。

腹内斜肌

位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束，与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等，称为提睾肌，收缩时可上提睾丸。

腹横肌

位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰

腹直肌

位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，上宽下窄，起自耻骨联合和耻骨峤，肌束向上止于胸骨剑突和第5、7肋软骨的前面。肌的全长被3、4条横行的腱划tendinousintersection分成多个肌腹。腱划与腹直肌鞘的前层紧密结合，在腹直肌的后面，腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。

腹直肌

鞘包绕腹直肌，分前、后两层。前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层构成，后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成。在脐下4、5cm以下，由于腹直肌鞘后层的腱膜全部转到腹直肌的前面，参与构成鞘的前层，使后层缺如，因此，腹直肌鞘的后层由于腱膜中断而形成一凸向上方的弧形分界线称弓状线arcuateline或半环线semicircularline。

白线

位于腹前壁正中线上，介于左右腹直肌鞘之间，由两侧三层扁肌腱膜的纤维交织而成。上方起自剑突，下方止于耻骨联合。白线坚韧而缺少血管，上部较宽，自脐以下变窄成线状。在白线的中点有脐环umbilicalring，为在胎儿时期脐血管通过0处，是腹壁的一个薄弱点，若腹部脏器经此处膨出，则称为脐疝。

后群

后群有腰大肌和腰方肌，腰大肌将在下肢肌中叙述。腰方肌quadratuslumborum，位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，后方有竖脊肌。起自髂嵴的后部，向上止于第12肋和第1、4腰椎横突，作用是下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。

扩展资料

腹股沟管

腹股沟管inguinalcanal，为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

腹股沟管有两口、四壁。内口称腹股沟管深（腹）环deepinguinalring在腹股沟韧带中点上方约1、5cm处，为腹横筋膜向外的突口，其内侧有腹壁下动脉；外口即腹股沟管浅（皮下）环superficialinguinalringo前壁为腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，后壁为腹横筋膜和腹股沟镰，上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘，下壁为腹股沟韧带。腹股沟管是腹壁的薄弱区，为疝的好发部位。

腹股沟三角

腹股沟（海氏）三角inguinal(Hesselbach)triangle是由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区，位于腹前壁下部。

腹部筋膜

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

参考资料

腹肌-