想要胸肌，到底该怎么练呢？

众所周知，每一位健身爱好者都会进行胸大肌的训练，要健身就先必须练出强壮突显的胸部肌肉，胸大肌作为身体中最大的肌肉群，可以说是承担了上半身的绝大部分的力量输出，所以我们可以看到，有很多负重训练都有胸大肌的力量参与其中。可以看得出来，胸肌在健身当中显得尤为重要。

要想练好胸肌，不仅仅是让力量水平能够展现出来，更重要的是要能让胸肌练出强健的形态，例如：练出清晰可见的胸中线，展现出胸部方块形的形态。在日常活动当中，胸肌发力并不实用，因此造就了胸肌会出现长久不练就出现力量水平明显下降的趋势。要在刻苦的训练下，才能训练出魁梧的胸肌。

1杠铃卧推

杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。但是值得一提的是，卧推训练是强度很大的力量训练，在开始训练，因为其强度大的缘故，最好将其安排在第一个训练项目当中，以来爆发自己最大的力量水平。不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。

2斜躺式杠铃卧推

这个训练与杠铃卧推比较类似，但也是有效锻炼胸大肌的训练动作，特别是针对于上胸肌的训练，效果更佳，虽然斜躺式杠铃卧推的综合训练强度没有杠铃卧推大，但是还是要着重选择重量，并且要求训练动作幅度较大，下放杠铃能够触碰要胸部位置。训练要求动作到位标准。

3哑铃卧推

哑铃卧推是比较简单掌握的训练动作，并且能够给予胸部下束的有效刺激，要求训练重量适中即可，，且不可将手臂向其他方向弯曲，在训练上卧推下放到最低处时，手臂呈直角。在训练上，尽量选择不同的重量进行训练，重量组间递增然后递减结束。

4上斜式哑铃卧推

上斜式哑铃卧推也和哑铃卧推一样，但是比较举起同一组重量的哑铃，这种训练方式会有更强的受力性。上斜式哑铃卧推可以训练到胸部上束部分，增加胸肌厚实程度。上斜举起哑铃时达到最高点大概是在眼部上方位置，手臂一样下降时也要呈直角，这样的训练可以利用力竭训练方式，每组用小重量训练达到疲劳状态。

5蝴蝶机夹胸

如果做足了杠铃和哑铃训练，也可以来尝试固定器械的训练，蝴蝶机夹胸就是其中的一种方式，蝴蝶机夹胸可以分为宽式夹胸和窄式夹胸，这些训练主要针对胸部的中部部分，能够使胸部肌肉纤维拉伸，促使肌肉纤维断裂再重组，从而达到增加胸部肌肉的目的。

6双杠力臂屈

如果想要了解自重健身能给予胸部肌肉的锻炼，双杠力臂屈会给你足够的训练刺激作用，如果你力量不足，可以利用一定的器械进行辅助，如果你的力量较强，也可以尝试负重进行训练，都能有很高的训练效果。

胸肌：

1，会使你在出拳或者推人的时候更有速度和爆发力

2，可以是你看起来更健壮，彰显男性魅力给异性留下深刻印象(腹肌也有这样的作用)

3，可以保护锁骨一部分肋骨，和胸腔内的脏器，让他们在遭到撞击时能有个缓冲垫

腹肌：

1，腹外斜肌可以让你转动上身灵活，还有一部分腹肌可以提高你的抬腿速度从而让你的奔跑速度加快

你这里说的应该是“四方块块”的那种腹肌

主要可以使呼吸更充分

提高身体协调性，稳定性，平衡能力，增加跳远距离，使身体更灵活

1穿墙

C518E2595ADBAF5B

金手指V1/V2

2秒杀+快速升级

020241F0:2710

原始代码

(受伤害的精灵直接死亡,参加战斗的精灵可升到100级,注意100级前进化到最终形态)

3不遇怪

820375D4 0000

代码断路器

4快速孵化

B8D16739 7252AF05

金手指V1/V2

(应该是步数减半)

5买东西0元

020051B0:0000

原始代码

(只能买一个)

6买东西99个

03005E0A:63

原始代码

(0元+99个,两个配合完美)(只能在古辰镇使用)

7硬币最多

02002DEC:270F

原始代码

(开金手指点击游戏机,硬币变9999)

8选美满心

02002EF2 00A0

原始代码

9第一个PM属性最大 02024542 03E7 02024544 03E7 02024546 03E7 02024548 03E7 0202454A 03E7 0202454C 03E7 0202454E 03E7 原始代码

第二个PM属性最大 020245A6 03E7 020245A8 03E7 020245AA 03E7 020245AC 03E7 020245AE 03E7 020245B0 03E7 020245B2 03E7 原始代码

第三个pm属性最大 0202466E 03E7 02024670 03E7 02024672 03E7 02024674 03E7 02024676 03E7 02024678 03E7 0202467A 03E7 原始代码

第四个 020246D2 03E7 020246D4 03E7 020246D6 03E7 020246D8 03E7 020246DA 03E7 020246DC 03E7 020246DE 03E7 原始代码

第五个 02024736 03E7 02024738 03E7 0202473A 03E7 0202473C 03E7 0202473E 03E7 02024740 03E7 02024742 03E7 原始代码

10第一位pmHP上限最大值

020240B0:03E7 02024544:03E7

原始代码

(游戏内存档后关闭金手指再重启载入存档精灵属性就是锁定后的属性了)

11首位pm等级100

02024540:64

原始代码

(建议不要锁定,属性不会改变,不过可以学技能,属性可以通过上面那个金手指改变还有锁定其他等级无意义,升级会数据错乱)

12闪光PM

D8BAE4D9 4864DCE5

A86CDBA5 19BA49B3

F3A9A86D 4E2629B4

18452A7D DDE55BCC

金手指V3

(遇怪后关掉可防止名字乱码,但性格都是一样的,建议在游戏开始时选个属性无变化性格的存档)

13买东西

03005E12:XXXX

原始代码

(好像只有在古辰镇才能使用)

①精灵球

0001 大师球(百分百捉中)

0002 高级球(最高级精灵球)

0005 原野球(狩猎乐园专用)

0006 捕网球(易抓水系虫系)

0007 潜水球(易抓海底精灵)

0008 巢穴球(越弱越容易抓)

0009 重复球(容易抓抓过的)

000a 时间球(回合数越多越容易捉)

000b 豪华球(抓到的变亲密)

000c 纪念球(珍惜怪兽球,感觉好捉神兽,我创世神就是用这个捉的)

②道具

0013 回复药(全恢复体力与所有异常状态)

0019 元气药块(死亡全恢复体力)

0021 复活草(死亡全回复体力,很苦的草,减少亲密度)

0025 pp全恢复(1只怪兽的全部技能值全恢

复)

002d 圣灰(所有死亡恢复全部体力,异常状态恢复)

002e 浅水盐(看看洞用道具)

002F潜水贝壳(看看洞用道具)

0035觉醒石

0036光之石

0037暗之石

003E聚焦透镜(后行动命中增加20％)

003F HP提升剂(体力值提高)

0040 蛋白药剂(攻击值提高)

0041 补铁药剂(防御值提高)

0042 补碳药剂(敏捷值提高)

0043 补钙药剂(特攻值提高)

0044 神奇糖果(怪兽升1级)

0046 补锌药剂(特防值提高)

0047 PP最大剂(技能值最大)

0048 火焰珠(携带精灵烧伤)

0049 状态防御(战斗中能避免能力下降,用于装备)

004a 会心之刃(战斗中容易命中要害,用于装备)

004b 增力剂(战斗中使用攻击力上升)

004c 防御盾(战斗中使用防御力上升)

004d 加速器(战斗中使用敏捷上升)

004e 轻松命中器(战斗中使用技能容易命中)

004f 增魔剂(战斗中使用特攻的威力上升)

0052漂亮脱壳(战斗中能够交换精灵)

0055脱洞之绳(能够从洞穴中逃脱)

0057广角镜片(命中提高10％)

0058后功之尾(必定后攻击)

0059粘性勾爪(束缚技能固定7回合)

005A生命玉(攻击提高但会损失少量HP)

005B巨大根茎(吸取HP回复量提高30％)

005c 红线(进入着迷状态能使双方同时进入着迷状态)

005d 太阳石

005e 月之石

005f 炎之石

0060 雷电石

0061 水之石

0062 叶之石

006f 心之鳞(可以恢复忘却的技能)

0073黑淤泥(毒系携带回复HP否则失HP)

0075气息腰带(满HP受致命伤害必定剩1HP)

0076力量头巾(物理攻击威力提升11倍)

0077博闻眼镜(特殊攻击威力提升11)

0078达人腰带(属性克制伤害提升20％)

00B0专爱围巾(携带战斗中速度提升但只能使用一种技能)

00B1执着眼镜(携带战斗中特攻提升但只能使用一种技能)

00B2剧毒珠(携带精灵剧毒状态)

00B3光之粉(携带敌方命中率下降)

00B4白色药草(携带自动解除异常状态)

00B5竞争背心(携带战斗速度下降但升级成长提高)

00B6学习装置(携带精灵能分配到经验)

00B7先制之爪(携带战斗中偶尔能先攻击)

00B8安抚之铃(携带精灵容易亲近人)

00B9精神药草(携带能让被迷倒精灵回复神智)

00BA专爱头巾(携带战斗中攻击提升但只能使用一种技能)

00BB王者之证(携带战斗中能让对手害怕)

00BC银之粉(虫系技能威力增大)

00C3不变之石(携带精灵不会进化)

00C4气息头巾(携带战斗中偶尔剩1HP不倒)

00C6焦点镜片(携带命中要害几率增加)

00C7金属涂层(钢系技能威力增大)

00C8剩饭(携带精灵能一点点回复HP)

00C9龙之鳞(给龙系携带)

00CA电珠(皮卡丘携带特功和物攻增大)

00CB软沙(地面系技能威力增大)

00CC硬石(岩石系技能威力增大)

00CD奇迹种子(草系技能威力增大)

00CE墨镜(恶系技能威力增大)

00CF黑带(格斗系技能威力增大)

00D0磁石(电系技能威力增大)

00D1神秘水滴(水系技能威力增大)

00D2锐利之嘴(飞行系技能威力增大)

00D3毒针(毒系技能威力增大)

00D4永冻之冰(冰系技能威力增大)

00D5诅咒之符(幽灵系技能威力增大)

00D6弯曲之勺(超能系技能威力增大)

00B7木炭(火系技能威力增大)

00D8龙之牙(龙系技能威力增大)

00D9盘丝头巾(普通系技能威力增大)

00DA升级(神奇盒子)

00DB贝壳之铃(攻击回复自身HP)

00DC潮湿之香(水系技能威力增大)

00DD阳气之香(携带让对方命中下降)

00DE幸运拳(幸运蛋携带要害几率增加)

00DF金属粉末(百变怪携带防御增加)

00E0骨棒(可拉可拉或嘎拉嘎拉携带增加攻击)

00E1大葱(大葱鸭携带技能威力增加)

00F5黑铁球(携带狗速度降低50％会受地面技能影响)

00F6进化辉石(非最终形态精灵物防特防提高50％)

00fe 红手巾(持有参加比赛会比平时显得

聪明)

00ff 蓝手巾(持有参加比赛会比平时显得

美丽)

③树果

0085 辣樱果(恢复麻痹NO1)

0086 涩栗果(恢复沉睡NO2)

0087 甜桃果(恢复中毒NO3)

0088 苦莓果(恢复烧伤NO4)

0089 酸梨果(恢复冰冻NO5)

008a 红苹果(恢复技能值10NI6)

008b 蓝橘果(恢复体力10NO7)

008c 甜柿果(恢复混乱NO8)

008d 绿姆果(恢复全部状态NO9)

008e 香柚果(恢复体力30NO10)

008f 辣椰果(恢复体力产生混乱NO11)

0090 蓝异奇果(恢复体力产生乱NO12)

0091 甘亡果(恢复体力产生混乱NO13)

0092 绿乐芭(恢复体力产生混乱NO14)

0093 酸木瓜(恢复体力产生混乱NO15)

0094 红果(16号)

0095 紫果(17号)

0096 香果(18号)

0097 利果(19号)

0098 波罗果(怪兽盒材料20号)

0099 红榴果果(精灵稍微和主人亲近,但HP值下降NO21)

009a 蓝根藻果(精灵稍微和主人亲近,但攻击值下降NO22)

009b 粉枇杷(精灵稍微和主人亲近但防御值下降NO23)

009c 黄斑蜜瓜(精灵稍微和主人亲密但特殊攻击值下降NO24)

009d 黄金葡(精灵稍微和主人亲密但特防值下降NO25)

009e 辣茄果(精灵稍微和主人亲密但速度值下降NO26)

009f 木高西果(NO27)

00a0 高芝果(NO28)

00a1 布拉达果(NO29)

00a2 麦鲁果(NO30)

00a3 万吉果(NO31)

00a4 西亚果(NO32)

00a5 卡依斯果(NO33)

00a6 刀利果(NO34)

00a7 海比果(NO35)

00a8 奇拉果(战斗中危急时攻击力上升

NO36)

00a9 龙佳果(战斗中危急时防御力上升

NO37)

00aa 天速果(战斗中危急时敏捷上升

NO38)

00ab 红龙果(战斗中危急时特攻上升

39)

00ac 青杏果(战斗中危急时德望上升NO40

)

00ad 红阳果(战斗中危急时容易命中要害

NO41)

00AE绿星桃(战斗中危急时随机大幅提升一种能力NO42)

00AF迷之果(NO43)

00E2抗斗果(减少格斗属性相克伤害NO44)

00E3抗飞果(减少飞行属性相克伤害NO45)

00E4抗毒果(减少毒属性相克伤害NO46)

00E5抗地果(减少地面属性相克伤害NO47)

00E6抗岩果(减少岩石属性相克伤害NO48)

00E7抗虫果(减少虫属性相克伤害NO49)

00E8抗鬼果(减少幽灵属性相克伤害NO50)

00E9抗钢果(减少钢属性相克伤害NO51)

00EA抗普果(减少普通属性相克伤害NO52)

00EB抗火果(减少火属性相克伤害NO53)

00EC抗水果(减少水属性相克伤害NO54)

00ED抗草果(减少草属性相克伤害NO55)

00EE抗电果(减少电属性相克伤害NO56)

00EF抗超果(减少超能属性相克伤害NO57)

00F0抗冰果(减少冰属性相克伤害NO58)

00F1抗龙果(减少龙属性相克伤害NO59)

00F2抗恶果(减少恶属性相克伤害NO60)

⑤特技/秘技

0121 技能机器01

0122 技能机器02

0123 技能机器03

0124 技能机器04

0125 技能机器05

0126 技能机器06

0127 技能机器07

0128 技能机器08

0129 技能机器09

012A 技能机器10

012B 技能机器11

012C 技能机器12

012D 技能机器13

012E 技能机器14

012F 技能机器15

0130 技能机器16

0131 技能机器17

0132 技能机器18

0133 技能机器19

0134 技能机器20

0135 技能机器21

0136 技能机器22

0137 技能机器23

0138 技能机器24

0139 技能机器25

013A 技能机器26

013B 技能机器27

013C 技能机器28

013D 技能机器29

013E 技能机器30

013F 技能机器31

0140 技能机器32

0141 技能机器33

0142 技能机器34

0143 技能机器35

0144 技能机器36

0145 技能机器37

0146 技能机器38

0147 技能机器39

0148 技能机器40

0149 技能机器41

014A 技能机器42

014B 技能机器43

014C 技能机器44

014D 技能机器45

014E 技能机器46

014F 技能机器47

0150 技能机器48

0151 技能机器49

0152 技能机器50

00f8亿万冲击(NO51)

00F9蜻蜓返(NO52)

00FA气合弹(NO53)

00FB岩石之刃(NO54)

00FC精神冲击(NO55)

00FD压路(NO56)

153 秘传机器01

0154 秘传机器02

0155 秘传机器03

0156 秘传机器04

0157 秘传机器05

0158 秘传机器06

0159 秘传机器07

015A 秘传机器08

14瞬移

020322E4:XXXX

(原始代码)

①橙华市:0000

末白镇: 0900

古辰镇: 0A00

武斗镇: 0B00

斧炎镇: 0C00

冬雪镇: 0D00

绿阴镇: 0E00

幕水镇: 0F00

凯那市: 1800

紫堇市: 0200

卡那滋市: 0300

因郁市:0400

水静市: 0500

绿岭市: 0600

琉璃岛: 0700

彩幽市精灵联盟0823

②乘船老爷爷家: 0011

四口之家: 0012

坐缆车的地方: 0013

饲养屋: 0016

原野区: 0017

流星瀑布: 0018

提神苏打水屋子:001C

戏法小屋: 001D

得到收集冰结晶的屋子: 001E

花园旁的屋子: 001F

气象局: 0020

兑换进化石屋子: 0021

得文公司3层020B

水静市博物馆020D

游戏厅030A

华丽大赛馆040D

卡绿隧道0418

对战开拓区041A

姓名占卜0509

高级钓竿屋子060E

沙漠遗迹0618

学习遗忘技能屋子0705

海之博物馆0709

流星瀑布闪电鸟之路0716

石之洞窟0718

凯那船厂0909

逗笑公子090B

航天公司090E

琉璃岛水下0916

水静市船厂0A0D

送信大吾处0A18

遗忘老爷爷0B0D

橙华森林0B18

幻影之森0B22

烟凸山0C18

热焰小径0E18

海之博物馆0F08

送神火山0F18

彩幽市瀑布神之领域1322

新紫堇神之领域1522

废弃船1700

冠军之路神之领域1722

森之洋馆1D22

梦之实验室1E23

灾难船仓2024

觉醒神殿: 3811

海底洞窟: 4210

石之洞窟神之领域: 421A

③生命之殿:0022

梦源镇0023

沙蚕镇2223

第二周目冠军之路0025

寂雨镇2423

幻镜市2A22

寐龙镇2823

轮回镇2122

森隐镇2323

寒瀑镇2523

虹影镇2623

映海镇2723

月魔镇2F23

拍诺联盟3022

④段空洞0222

启程之路0223

创世神殿0621

理想之间0622

镜之湖0623

永冻之窟0625

静止之刻0720

现实之间0721

调和之间0722

赛诺联盟0723

源初之山0725

断空瀑布0820

花之海0822

南方小岛0A1A

新月岛0922

满月岛0A22

冥想之窟0C22

封印之窟0D22

深海之殿0F22

幻龙之塔0F23

极寒之渊0f25

自由庭院1022

清澈溪流1122

罪恶之间1222

极速回廊1223

封印之窟1320

勇武回廊1323

断罪之间1421

梦中幻影之森1425

魅影之森1723

红莲之窟1823

绝望沙漠1A23

谅解之路1B23

橙华森林雪拉比2522

深海之殿2622

愿之星空2722

沉默地下街2923

试练之山2A23

迷茫之径2B23

缤纷之路2C23

光辉之海2C22

真诚之桥2D23

流逝之海2E23

活力之径2E22

追忆之渊3023

时之裂缝3722

遥远的孤岛(梦幻岛)381A

诞生之岛3A1A

⑤渡秘密基地1A22

希罗娜秘密基地1B22

N秘密基地1C22

小绿小赤秘密基地2123

阿戴克艾莉丝秘密基地3123

虽然平板卧推，能让你的胸肌 围度 得到很大程度的提高，但想要完美的胸大肌还需要更多动作来塑造方块型胸肌。拥有一个好看的胸肌中缝会为你的身材增色不少，那如何练出好看的胸肌中缝呢？

结合很多经典的健身教程，以及健身网红对动作的分享，这是健身圈公认最好的练胸肌中缝2个动作，倘若你一直认为自己的胸肌并不好看，可以学习一下，练出方块胸肌全靠它。

经典动作1：窄距卧推

一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。

当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。

像肌肉熊猫推荐的史密斯架窄距卧推，动作原理也是类似的，也可以充分练习到胸肌内测以及上胸肌。

杰弗赛德的单边器械推胸，身体有倾斜角度，其实也是利用了相同的原理，最大程度的收缩胸大肌内侧肌肉，这些动作都可以归结到窄距卧推上面去。

经典动作2：夹胸

夹胸是练胸肌中缝最好的动作之一了，比如钢线夹胸，或固定器械夹胸，甚至你可以使用哑铃夹胸，不过哑铃夹胸由于动作的最高点失去张力，效果和钢线、固定器械差距颇大！

当然你一样可以为了更好的效果，可以进行上斜钢线夹胸，可以同时刺激到上胸肌和胸肌中缝，建议在夹胸时进行手掌的交叉，更大程度感受胸肌内侧的收缩。

甚至你可以利用钢线采用这样的动作，一直感受胸大肌内侧的收缩发力，想必你会感受到更强烈的刺激。

纵观各大健身教学，窄距卧推和夹胸是最被推崇的一个动作，除了哑铃，还可以利用杠铃片、史密斯架等工具，若你想要好看的胸肌中缝，何不练起来呢？

我的世界神奇宝贝召唤神兽指令大全：

/pokespawn Mewtwo：超梦；/pokespawn Rayquaza：裂空座；/pokespawn Groudon：古拉顿；/pokespawn Mew：梦幻；/pokespawn Dragonite：快龙；/pokespawn Articuno：急冻鸟；/pokespawn Moltres：火焰鸟。

 我的世界鲜为人知的技巧：

1、末影珍珠炮应该是目前这个游戏最快的水平运动工具了，但是就数值上，它距离“最快”还差得远。最高速度应该是竖直向上发射的2147483647级的激流三叉戟，理论和实测的瞬时速度均超过了10^9 blocks/tick；

2、基岩挖不掉不等于炸不掉，把恶魂火球的爆炸威力写到86万就行了。只是，记得限制好爆炸的范围，不然就算神威太湖之光来了都不见得算得动它；

3、每一条末影龙都是9个实体，但是只有一个在记录生命和位置这些信息，这意味着如果不去刻意的选择的话，命令返回的结果很容易让人误以为龙的数量是看到的9倍；

4、Mojang早在110就移除了负等级效果，然而，这个所谓的“移除”并没有打扫干净，结果就是跳跃提升、漂浮依然存在负等级（虽然在effect这里是128~255级）特性。不过，这种特性只要退出重进一下就没了。