强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

　强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的，腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。下面跟着我一起来看看强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的

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　低的体脂率才能让腹肌显露出来，所以减肥是练腹肌的第一步。

　但仅仅依靠减肥，也是不能练出腹肌的，不然瘦子不是天生有腹肌了

　这里还需要强化腹部肌肉，才能让腹肌显得饱满!

　在腹肌训练过程中，很多人会觉得腹肌训练动作简单，照着模样就开始练习起来。

　但你不知道的是，很多腹肌训练小细节，都会影响你的腹肌训练效果。

　1、动作要慢，缓慢的动作能让腹肌的刺激时间长，这样效果会更好。还能减少你利用身体惯性而导致腹肌发力不足的缺点。

　2、动作要多，一两个动作不足以刺激腹肌，腹肌是由上腹，中腹，下腹以及侧腹等多块肌肉组成，一两个动作刺激的部位有限，应该多动作多角度刺激，腹肌形状才能足够饱满。

　3、循序渐进选择课程难度，腹肌训练不是动作越难，训练效果就越好。难度高的动作你无法标准的完成，会产生借力情况，这样无法刺激到腹肌，搞不好还会受伤。

　建议大家选择课程在自己能力范围内，这样才能有效刺激腹肌，现在网上很多腹肌训练课程，难度不一，作为新手很难判断。

　这里建议大家可以通过P4P八分钟腹肌开始练习，里面有初级，中级，高级三种难度的课程，共有200多个动作，非常适合新手进行腹肌进阶训练。

强化腹部力量腹肌可不是瘦出来的2

　平时生活的饮食习惯，久坐，懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。

　过于的热量摄入，加上久坐造成的血液循环不畅，运动量的减少等，让脂肪在体内不断堆积。

　想要科学的减掉肚子，就得用科学的方法，今天告诉大家三步减掉小肚子，跟赘肉说拜拜。

　 一、调整饮食结构

　长期不健康的饮食，会造成摄入热量过剩，就会堆积在身体内。

　很多人会首先想到节食，就能减少热量摄入，但你要知道，节食还会造成基础新陈代谢率的降低，虽然能“减肥”，但也让身体受伤，这种路数就好比武侠小说里的“七伤拳”，先伤己，再伤人，不可取。

　科学的办法是调整饮食结构，多摄入蛋白质，蔬菜，粗纤维食品，碳水化合物(主食)减半，油脂类，糖类大幅减少降低。

　这样摄入的热量减少了，身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。

　 二、增加运动量燃脂

　肥胖的人，肯定是要通过锻炼来增加热量消耗，有氧运动能够较好的燃烧脂肪，还能增加基础代谢率。

　常规的有氧运动想必大家都知道：跑步，游泳，跳绳等，这类运动属于恒速有氧运动。

　恒速的有氧运动在坚持一段时间后，会遇到瓶颈期，减肥效果不会想之前那么好了，所以后面要适当改变。

　如果你遇到瓶颈，推荐你使用交叉训练，能够很好的增加燃脂效果，如跑步训练，交叉训练模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉进行。

　 三、力量训练增肌

　脂肪的燃烧离不开肌肉的参与，脂肪分解后产生脂肪酸，需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。

　所以身体肌肉含量的多少，能直接影响脂肪分解的效率，想要高效减肥，增肌训练必不可少。

　针对腹部减脂，增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。

1、练腹肌一般是能减肚子，但是需要长期坚持，如果半途而废可能会出现反弹的症状，减肥效果可能不会特别理想。

2、想要快速瘦肚子改善，最好是是到正规的美容机构，找经验丰富的医生通过水动力吸脂的方式改善或者是通过激光溶脂的方式来达到减肚子瘦身改善的效果。

3、在瘦身改善期间，还要多吃些新鲜的水果和蔬菜，多喝水来提高身体的新陈代谢功能，这样也可以达到减肥瘦身的效果。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

拥有马甲线是每个女生都无法拒绝的美事，但是腹肌的练就可没有那么简单，肚子上有赘肉的人要怎么办？还能不能练出腹肌？下面跟着我一起来了解一下具体的情况吧。

肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？

不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。 肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在

肚子上有赘肉怎么练出腹肌

首先要减脂减去肚子上的赘肉 肚子有赘肉可以先练腹肌吗？想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话， 最关键的还是减脂 。当你的连续 有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。 另外， 短时间的hiit 也是帮助减脂减肥的运动。 体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

肚子上有赘肉练腹肌必须科学饮食

按照碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%分配你每一餐。增肌期间，尤其是健身后记得多吃高gi的碳水食物。面包、糖水都是不错的选择，对增长腹部肌肉的效果非常棒。蛋白质是促进腹肌生长的主力部队。他是肌肉合成的主要元素。如果从外部摄取的蛋白质和能量不足，我们的身体就会开始消耗自身的能量和蛋白质。

肚子减下来后女生怎么练马甲线？

在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。 既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当 你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了 。所以， 马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂 。

做无氧加有氧减脂

要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。 不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是 体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动（健身房力量训练）加上有氧运动（慢跑、游泳等） 。 另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动（HIIT），这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。

做腹肌训练塑形

女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达 到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。 腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等 训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。

练腹肌要保证合理的休息

腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证75-9小时的睡眠。 还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。

腹肌训练期间营养饮食不能断

腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。 建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。

这个世界上身材比较苗条的人大致有两种，一种是靠节食瘦出来的，一种则是后天通过去健身房锻炼练出来的。不管是男生还是女生，如果腹部有腹肌的话，确实十分有魅力。有的人的腹肌是去健身房辛苦练出来的，有些人的腹肌则是瘦出来，那么瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别呢？我们来讨论一下。

有网友指出，练出来的腹肌手感更好，比较结实有弹性，而瘦出来的腹肌手感可能就比较单薄了。因为长期锻炼的人练出来的腹肌属于腹部的肌肉群比较发达，肌肉是比较饱满的。而瘦出来的就不一样了，瘦出来的腹肌因为肌肉群不发达，所以本身就比较单薄，因此手感不是很好。

其次，有网友指出，练出来的腹肌可能会更加显眼一些，而瘦出来的腹肌就没那么显眼了。因为练出来的腹肌许多时候属于是脂肪转化为了肌肉，所以练出来的腹肌体积比较大，而瘦出来的腹肌体积就比较小。同时要是再继续瘦下去，可能肌肉也会被消耗。要知道身体在没有脂肪可以消耗的时候，就会开始消耗肌肉了。

因此，在这里还是需要提醒大家，腹肌虽然好看，但是不能忽视健康去盲目追求好看的腹肌。通过挨饿而瘦出来的腹肌不仅不好看，整个人的气色也不好，显得面黄肌瘦的。毕竟腹肌是健美的象征，饿出来的腹肌展现不了健美的形体之美，没有太大意义。

锻炼腹肌当然是为了锻炼腹部肌肉，对于腹部减肥效果是比较差滴。要减去腹部肥肉而又不想增长腿部肌肉的话，最好的运动应该是跳肚皮舞了，可以减腹并美化腰部线条还可以达到提臀的效果。然后想减大小腿肌肉的话，最好的运动就是逛街了。总结而言就是在家学跳肚皮舞，出门就去逛逛街。最后要记得把你那仅仅悬赏的5分放进我滴口袋。祝你减肥成功！

原来是男的呀，想减肥瘦身的话，就先练跑步吧，跑步时多做几次冲刺跑更有利于腹部脂肪的消耗，同时也能减去腿部肥肉同时收紧腿部肌肉。运动减肥是最科学及最有效的减肥方式。