练完腹肌肚子变的又圆又鼓

下次锻炼前在更衣室用软皮尺量一下腰围，锻炼后再量一下，如果围度没有改变，应该能使你安心一些。

锻炼后肌肉充血，有酸涨感，围度会适当增大一点，也感觉比平时硬一点，很正常。

拼命练腹肌的后果，如果你是男人，会练出八块漂亮的肌肉。如果你是女人，腹部会富有弹性。但无论男女，都不会把赘肉练掉。减少脂肪还是需要有氧运动，也就是跑步、打球等。

器械属于无氧运动，与有氧运动结合起来效果会非常好。

可能没说到点子上，不是你需要的答案。你可以在网上看看健美运动员的照片，无论男女运动员，肚子都不大，人家可是练肚子比你狠。

没事的，要继续联系，紧绷感是做仰卧做的。

没什么大碍，每天不要做太多。每天渐长。

也可以分组做，比如50个一组做4组。每组期间可以休息下。

也不是说非要50，乜可以是20，也可以是30具体数字根据自己情况来定。

是呼吸方法的问题，平时人们都是习惯腹式呼吸，而不是胸式呼吸（通过胸廓的扩张），如果你改变了呼吸的方式，平时自然就挺胸收腹了。

你经常锻炼，一般锻炼都采用胸式呼吸（这点与练武术的不同，中国功夫讲究气聚丹田的腹式呼吸），也养成胸式呼吸的习惯不难。