你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟来消耗你腹部的脂肪。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个
1 练腹肌会长不高吗
一般是不会的。
影响长高的因素主要是先天的遗传以及后天的营养,而练腹肌主要是由于局部的肌肉锻炼导致肌肉纤维被损伤,并在损伤、修复的过程中而逐渐增大,所以只要是适当锻炼的话,对于长高来说影响是不大的。
如果想要长高的话,最重要的还是需要保证后天的营养摄入,保证充足的睡眠时间,并适当地增加一些运动锻炼,比如跳高、跳绳等。
2 练腹肌可以减肚子上的脂肪吗有一定的促进作用。
在练腹肌的时候会消耗掉人体一部分的能量,而人体通常是动用全身的脂肪来进行供能,而在练腹肌的过程中也会对腹部的肌肉造成刺激,能够使腹部的肌肉看起来能够更加地流畅、紧实。
所以如果长期坚持适当地练练腹肌的话,对于减肚子上面的脂肪来说,是有一定的帮助的,但如果想要效果更好的话,那么建议可以配伍有氧运动一起。
3 青少年可以练腹肌吗可以适当地锻炼。
腹肌运动是一个比较常见的运动,而对于人体来说,平时适当地运动一下是有利于身体健康的,所以对于青少年来说也是可以练腹肌的。
但是需要注意的是,因为肌肉在修复的过程中需要消耗掉人体较多的蛋白质,而青少年本身是处于生长发育的关键时期,此时身体也需要大量的营养物质,所以建议青少年在练腹肌的同时也要注意保证营养的摄入,这样才会更有利于身体的健康。
4 怎么样练腹肌最快最有效配合减脂运动一起。
其实对于每个人来说,腹部都是有肌肉的,而之所以有些人的腹肌很明显,而有些人的腹肌不明显,主要是因为腹部的脂肪太多,掩盖了腹肌的形状。
所以如果想要更快、更有效地锻炼出腹肌的话,那么建议最好是同时配合减脂运动一起,当腹部的脂肪含量下降之后,那么腹肌的形状就能够显露出来了。
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