时常笑一笑，偶尔哭一哭|《减压脑科学》

压力无处不在，只要活着，就有压力。我们不可能消除压力，因此只能学会应对压力以及提升自我的抗压能力。

研究人员在老鼠身上的实验发现，老鼠在被施加压力的初期都进行了抵抗，意识到于事无补后便放弃了，静静忍受压力，不久后就会死去。

这些老鼠身上都产生三种 压力反应 ：胃溃疡、胸腺、淋巴腺的萎缩引起的免疫力低下，以及肾上腺皮质肥大。 这被称为“塞尔耶压力三征兆”。

1、压力路径

人们感受到压力来自两个压力路径

可以看到精神压力路径从丘脑下部传达到中缝核，中缝核位于脑干正中，它的内部有血清素能神经—一种运用血清素传达信息的神经，能释放出神经递质血清素，正是治疗压力的“特效药”。

压力信息不断的传递到这里，会减弱血清素能神经所起的作用。

我们在晚上的时候容易失控，就是因为经受了一天的压力，血清素能神经疲惫了作用减弱造成的。

2、高级动物的烦恼

上面讲到的压力路径：一个是身体压力路径，如病痛；一个是精神压力路径。

精神压力来自两方面： 因不快而来的压力 ，如比赛输了，考试落榜等。 未得到正当评价的压力 ，比如，熬夜做的方案，没有得到老板肯定；每天为家人操劳，被当做理所当然等。

这类压力，是高级动物独有的烦恼。人类大脑与其他动物的区别就在于发达的“大脑皮质”，它是最后发展出来的高级脑，位于大脑的最外侧。大脑皮质中--前额那一侧有个部位叫做“前运动区”。前运动区让我们具有了“社会性”，能够读懂他人的情感，进行社会性的交流。它是精神压力的来源，因为是高级脑，它也具备消解压力能力。

前运动区的发育、发达的主要方式是“模仿”。婴幼儿通过模仿父母及身边的人语言、行为，通过获得反馈去体验和学习对方的心理。 

3、前运动区包含了三大脑：同感、学习和工作脑

大脑网络中有数亿神经细胞，通过微量电流，互相链接，互相影响。传递信息的叫神经，被传输的叫做“神经递质”。精神性压力就是“大脑通过神经递质感到的压力。

“学习脑”，是多巴胺能神经。 是以回报（金钱地位名誉刺激感）为前提的行动，因此回报未得到满足会失望，产生不快的压力。 适度的多巴胺带给我们生活所需的欲望和动机，过度的话会造成依赖症。

“工作脑”，是去甲肾上腺素能神经。 是一种兴奋质，表现出来的是愤怒，比如赛场上的选手们。适量刺激让我们保持紧张感，过度的话，会无法进行正常的工作记忆，产生焦虑、忧郁、强迫症等。工作脑主要是分析信息、对照经验，做出最优选择，决定战或逃，所以工作脑又叫危机管理中心。与身体压力有关。

“同感脑”，是血清素能神经。 血清素是让大脑清醒的神经递质，它能让大脑维持高速运转的状态。与得不到正当评价的压力密切相关。

与去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经不同，在受到身体内外的压力刺激时会改变释放量，血清素能神经不管是否有压力，都会持续地释放一定量的血清素。

血清素能神经本身是不工作的，只负责掌控整体的平衡。有规律地释放血清素，能够抑制多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。所以同感脑又叫做大 脑的指挥者。

由此看出，保持三大脑平衡的重中之重就是“血清素能神经”。

4、血清素能神经的五大功能

（1）适度抑制大脑皮质的活动，让大脑冷静的清醒

（2）调整心态的功能，保持平常心

去甲肾上腺素能神经和多巴胺能神经是两种会失控的神经，而血清素能神经能对它们施加作用，以保持适当的兴奋，抑制失控的可能性。

（3）交感神经的适度兴奋

（4）减轻疼痛，血清素还有镇定剂的功效

（5）保持良好的姿势

经常锻炼的人看着要年轻，就是因为血清素能神经强大，刺激了抗重力肌，保持了体态的紧致，不下垂。。

5、激活血清素能神经的两大法宝：阳光、韵律运动

（1）阳光

早晨起床后，要打开窗帘、窗户，让阳光洒满房间。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。

（2）韵律运动

按照一定频率节凑进行的运动都属于韵律运动，如禅坐、散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有节凑的进行而不是狼吞虎咽。

巧妙组合 ：可以在早晨出门配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐慢跑或是散步，会比单独一项活动的效果要好。

散步的话不能懒懒散散地走，要保持时速达到5～6公里，时长20～30分钟。 不是运动时间越长越好，而是要长期的坚持。

血清素还有一项重要功能就是：助眠。白天制造了血清素，让人保持一天的清醒，晚上就变成了褪黑素，帮助睡眠。

6、动情的眼泪增加身体的免疫力

动情之类，不仅抗压，还能提高身体的免疫力。眼泪会让同感脑高度兴奋，从而让自律神经切换至副交感神经，泪腺和免疫系统受副交感神经掌控，流眼泪时，副交感神经活跃，同时刺激到免疫系统。所以，哭泣不仅减压，还能调节自身自律神经的平衡，以及激活免疫系统。

当然不是要经常哭泣，那就变成黛玉妹妹了。可以选择周末的时间看个感人的**，痛快哭一场。从此以后遇到感动、想流眼泪的时刻，也别忍着，让眼泪静静的流淌一会儿吧~

当然笑也可以解压，相比哭，效果差一些。对副交感神经的刺激也很小，从免疫的激活程度来看，哭比笑的效果还是要大。但是哭的动静太大了，所以时常笑一笑，偶尔哭一哭吧。

7、梦想的重要性

前面讲到压力的来源之一就是因不快的压力。拥有梦想和希望会带来极大的快感，能更好地消除压力，效果比血清素锻炼和哭泣更好。

作者说：“如果连这种快感都不去追求，那肯定是受到了什么压力或者阻力。”

作者认为，可能的三方面原因：

所以还没有梦想的人，要先拥有梦想。追求梦想受到阻力，可以对照上述三个原因，排除相应的阻力。

8、三种治愈方法

（1）让大脑皮质整体休息，工作过度、肌肉疲劳等身体性压力，最有效的治愈方法是让大脑皮质整体休息，好好睡一觉。

（2）激活大脑皮质：每天早上沐浴阳光，进行韵律运动。

（3）眼泪治疗，感动的时刻不要忍着，让眼泪流淌一会儿，或是看感动的**，痛快流泪。

时常笑一笑，偶尔哭一哭。

祝愿大家都能拥有健康的身心，与压力共存。

《减压脑科学》|20220617

增强呼吸道的功能 笑可以伸展胸肌,扩张胸廓,增加肺活量,好像做了深呼吸体操一样,久而久之,将可强呼吸的功能

加强心脏机能 笑能使心跳加速,促进血液循环,加强心肌与血管的运动及血输出量,对心脏机能的加强,及血压的稳定,有很大的助益

帮助肠胃蠕动 大笑时腹肌会加强舒放,收缩,如此可以加强胃,肠的蠕动,刺激胃液分泌,让肝胆产生更多的消化液,帮助消化

促进新陈代谢 笑声会震动横膈膜,活络腹腔的所有器官,并加速血液的循环,连带使充足的氧气随著流畅的血液,行遍全身的细胞,让身体每个细胞,都获得充足的营养和氧气,新陈代谢自然更旺盛

消紧张解压力 感到紧张,疲劳或压力重时,如果能立即寻个娱乐,让自己笑一笑,马上可以使全身肌肉放松,头脑一阵消爽,顿时觉得通体舒畅,疲劳,压力全部消除

男人最壮阳的锻炼方法

男人最壮阳的锻炼方法，除了食补与药补之外，男性朋友还可以通过运动锻炼来壮阳，锻炼是男性壮阳最有效、最健康的方式，那么，以下介绍男人最壮阳的锻炼方法及相关信息。

男人最壮阳的锻炼方法1

1、男人壮阳怎么锻炼之缩肛锻炼

缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉,能改善会阴部的血液循环,增强盆底的肌肉和韧带强度,对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持,就是收缩一下,马上再松开就可以了。这就是一次。

有规律地收缩肛门,是对前列腺有效、温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。

躺在床上各缩肛50次;大小便之后,紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次,更能事半功倍。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。

2、男人壮阳怎么锻炼之空冷式锻炼

对睾丸来说,盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述,睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度,所以,阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在应该进行重要活动时,却陷入棉被的闷热之中,这对睾丸来说是非常不利的,其实,解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠,使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说,这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

如果可能,一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季,恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子,若室内装有空调机保持恒温,就用不着把被子捂得太严。

3、男人壮阳怎么锻炼之俯卧撑

俯卧撑,这样姿势一个人做就是运动,两个人做就是暧昧,在过性生活的过程中这个姿势是最常见的,就是经典的男上女下的姿势,这个运动可以提高男人的臂力支撑整个身体,腹肌,胸肌,背肌都可以得到很好地锻炼,如果每天坚持做15到20个,还可以对血管有好处的,但是最好不要一次做得太多,做太多反而会影响身体,最好是由少到多,有轻到重的比较靠谱。

男人壮阳吃什么水果

荔枝

荔枝是最人们认可的有补肾壮阳功效的水果。唐代有句“日啖荔枝三百颗,不惜长作岭南人”的诗直接表现出荔枝是多么的受人喜爱。荔枝中含有丰富的葡萄糖、果糖、铁、磷、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素B1及粗纤维等元素。对缓解肾亏梦遗、脾虚泄泻、失眠健忘等有一定的功效,其实主要的功效还是补肾壮阳。

黑莓和蓝莓

黑莓和蓝莓也有补肾壮阳的功效。黑莓和蓝莓中都含有能让人补肾壮阳的物质,特别是野生的黑莓和蓝莓的补肾壮阳效果更是极佳。黑莓中含有丰富的还原糖、有机酸、粗蛋白、氨基酸、维生素C及维生素E等微量元素,是世界上最好的最健康的保健水果之一。

木瓜

木瓜是一种具有补肾功效的温性水果。木瓜是一种营养成分含量非常多的热带温性水果,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,能有效的促进人体对食物进行消化吸收。也有人说用木瓜泡酒可以有效的治疗男人肾阳虚导致的一系列症状。

男人壮阳吃什么菜

大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,它们不仅具有强大的杀菌能力,还有助维生素B1的吸收,促进糖类新陈代谢,缓解疲劳。有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物

番茄红素能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显着功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃,吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

男人最壮阳的锻炼方法2

十大壮阳补肾中药排名

1、肉桂

肉桂性温有着补肾阳强筋骨的作用，冬天使用肉桂能够祛寒补肾。肉桂适合老年人体质较差的用来放入汤中一起煲汤，起到补肾壮阳同时治疗畏寒的作用。

2、 鹿茸

鹿茸能够补肾壮阳，补血肾精。鹿茸补肾的功效是比较强的并且性温不燥，是非常适合中老年平时用来补肾的药材。鹿茸适合久病不愈的患者来补肾缓解疾病，增强免疫力。

3、 锁阳

锁阳是温补肾阳的药物，能够补肾强筋骨。锁阳相比较其他补肾的药物补肾的功效更强，所以在使用锁阳的时候需要搭配其他药物缓解锁阳的药性。

4、 *羊藿

*羊藿有着补肾壮阳益精的功效，*羊藿能够治疗早泄是非常适合男性补肾壮阳用的药材。*羊藿的食用方法主要是泡酒喝药剂煎服，同时*羊藿还能泡脚通过泡脚进行补肾。

5、 韭菜籽

韭菜籽是补肾壮阳的好药材，男性吃韭菜籽能够补肾壮阳治疗遗精、阳痿，女性使用就材质能够治疗小便频繁浑身发冷。韭菜籽可以和多种药物一起搭配使用，像韭菜籽和*羊藿加强了补肾壮阳的功效。

6、肉苁蓉

肉苁蓉有着温补肾阳的功效，是有着补肾壮阳并且不会引起上火的温补药材。壮阳补肾首选的就是肉苁蓉，这是因为肉苁蓉有着补肾壮阳的功效同时没有很强的副作用。女性食用可以治疗女性宫寒痛经以及不孕症。

7、 海马

海马有着补肾壮阳的作用，并且现代研究确定海马有着丰富的微量元素同时有着能让人兴奋的成分，所以海马是能够补肾壮阳同时增强性欲的。能够治疗男性和女性的不孕，还能够起到催生的功效。

8、 菟丝子

菟丝子有着补肾壮阳安胎的功效，菟丝子是非常适合男女同时使用的补肾壮阳药。夫妻之间长期没有孩子的可以同时用菟丝子滋补，男的可以补肾壮阳益精，女的可以安胎治疗宫寒。

9、 黄精

黄精有着补肾阴的功效，是能够补肾壮阳的，肾阴亏虚也会导致男性生殖出现衰退。所以男性是不能只补肾壮阳，还要补阴来起到滋补阳气的作用。

10、女贞子

女贞子也有着补肾的功效，女贞子主要是补肾阴，通过补肾阴起到滋补肾阳的作用所以。女贞子还能够治疗腰膝酸软和老年人肾虚引起的便秘。

男人最壮阳的锻炼方法3

1、 壮阳秘方是什么

通常壮阳的秘方可以分为五种，第一种为交替浴，这是从很早以前传下来的，就是在洗澡的时候用冷水和热水交替洗3到5次，可以强身健体，增强免疫力，只是操作起来比较麻烦，要反复交替进行。第二种方法是中药疗法，就是用津元参，枸杞和红茶混在一起用开水冲泡，要连续喝10天然后再暂停5天然后再喝10天。因为是中药疗法，所以见效比较慢，同时在服药的时候不能吃藜芦或萝卜。第三种是比较常见的西药疗法，这些药在药店很容易买到，但是并不推荐服药这类药物，因为可能存在一定的副作用，所以要慎重服用。第四种方法是最容易操作的，就是食补。可以壮阳的食物有很多，如驴肉、鸽肉、韭菜等，也可以自己搭配食材做药膳，如肉苁蓉羊肉粥、肉苁蓉鹿鞭羹等。第五种方法为按摩，双手搓热，放在腰部反复揉搓至热，每天进行200次。

2、 民间壮阳秘方有什么

民间秘方的精髓就是在于养，即养成良好的生活和作息习惯。

第一点就是要学会保暖，特别对于在北方生活的人，天气的变化比较大，冬季比较寒冷，所以一定要注意保暖，不要受凉，体内有凉气对身体损害很大。好多男生冬天穿的很少，觉得自己 体质 好，可以适应，但其实这种做法就是在伤身体，是很不可取的。

第二点的作息要正常，早睡早起，养成良好的作息习惯，让整个身体的血液循环有规律，这样可以增强免疫力。

第三点就是要加强体育锻炼，很多人忙于工作，会忽视体育断粮，或者只是在健身房里做运动，当然也这也是可以的，不过最好的方法是户外运动，呼吸新鲜的空气并接受阳光的照射，对身体有益而无害。第四点就是关乎每天的话题，即吃。但是不是要山珍海味的吃，而是有营养健康的吃，要均衡营养，同时还要注意少吃凉性的食物，如橙子、黄瓜、冬瓜等。

3、 古代宫廷壮阳秘方是什么

壮阳秘方其实还是很有历史的，从古代就有，很多影视剧也有一些表述，但是这些方子是否真的有效，并不确定，只是有方子流传下来而已。第一种叫千金秘精方，就是把早莲蓬、头粉、莲花芯、莲子心碾成粉末之后制作成丸，每天吃一颗。第二种名字是惹意牵裙散，主要是花的结合，有牡丹、天仙子、天茄花三种相结合磨成粉末，掺杂食物中服用。第三种叫长相思，由淀粉、蛇床子、川椒以及烧成灰的狗骨组成，同样也需要碾成粉末，涂在生殖器官上。第四种的用法与第三种相似，用于清洗阴部，主要的配方为松香、甘松、青皮、荆芥、五味子、蛇床子、朴硝，变成粉末后加入温开水。

4、 壮阳需要注意什么

补肾壮阳的常用方法就是食补、药补以及按摩，但是光有这些不够的，还需要配合合理的 饮食 习惯和作息时间。很多男人喜欢吸烟喝酒，觉得这些可以解压，但是不知这些不良的习惯正在伤害他们的身体，最好的解压方式其实是体育锻炼，可以增强体魄，还能保持愉悦舒畅的心情。对于一些补肾壮阳的药物还是少吃为好，避免长期服用形成依赖性，并产生副作用，对身体造成伤害。

近几年看过的动画片能让我笑掉大牙的有许多。

比如《一人之下》，刚开始看一眼之下的时候，第一集我还以为是一个恐怖片要想要除魔的那种还是心里比较害怕的。主角张楚岚刚放假就被告知自己家里的祖坟被别人给刨了，他急急忙忙的回到家，到了晚上去祭拜爷爷的时候发现自家不仅祖坟被刨了，还有许多的僵尸跑了出来。他准备逃跑的时候，却被一个非常怪异的女子给踢回了她爷爷的坟坑里。女子走后，张楚岚千方百计的逃脱了险境。第二天就急忙赶回了学校，不料昨天晚上的怪异女子竟然跑到了他们学校，并说是他们学校的转校生。

让我笑掉大牙的就是接下来的剧情了，张楚岚拉着这个奇怪的女子出门理论。他问这名女子为什么要来这里，然后这个怪异的女子开始自我介绍。说自己叫冯宝宝，冯宝宝操着一口流利的四川话告诉张楚岚自己是来自台湾的交换生，这么一本正经的说瞎话的样子，让张楚岚十分震惊。 想要离开的他被冯宝宝拦下来，并和他比试了一场。张楚岚就莫名其妙的成为了冯宝宝的奴隶。往后的剧情中，我有许多次都被张楚岚和冯宝宝之间的对话和经历逗笑的喘不来气。

《一人之下》是我国动画片近些年来难得的佳作。不仅在剧情上十分的吸引人，而且动画方面的成本投入也是毫不含糊，值得一看。

国产动漫中的《罗小黑战记》《十万个冷笑话》《熊出没》非常的不错，日漫中《蜡笔小新》《校园迷糊大王》《超元气三姐妹》《男子高中日常》也是能让人笑掉大牙的作品。