什么是腹直肌分离

在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。

产后腹直肌分离

在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。由于间隙部分腹部肌肉被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，导致左右两边的腹直肌被迫分开。这时，腹直肌分离就发生了。

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

腹直肌分离严重程度大众通俗按照“指”／厘米的感念进行区分。

腹直肌分离一般在3指或者3厘米以上，最好直接求助医生进行手术等治疗，不要拖延病情。

自我检测方式为：

双腿曲膝仰卧，放松。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起（收紧腹肌），然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

（其实就是收紧腹肌，然后检测中间凹出的宽度）

腹直肌分离严重程度大众通俗按照“指”／厘米的感念进行区分。

腹直肌分离一般在3指或者3厘米以上，最好直接求助医生进行手术等治疗，不要拖延病情。

自我检测方式为：

双腿曲膝仰卧，放松。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起（收紧腹肌），然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

（其实就是收紧腹肌，然后检测中间凹出的宽度）

问题一：什么叫肌肉的分离度 简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条，也就是每块肌肉以最少的脂肪含量呈现在面前。

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问题二：如何练出肌肉的分离度 降低摄取的热度量就是少吃东西多练肌肉才会出,不然的话只会长壮

问题三：肌肉分离度是怎么练的 分离度高其实就是体脂率低，只要一低，肌肉线条就特别明显了。

问题四：如何锻炼才能提高肌肉的分离度和清晰度 就是看体脂率，体脂率低自然分离度就出来了。不然都被脂肪遮住了。

问题五：史上最强肌肉分离度训练如何提高 无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松>>

问题六：史上最强肌肉分离度训练如何提高 提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。

另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外。

问题七：怎样提高肌肉分离度练出有型的肌肉 1

准备一张瑜伽垫，做仰卧起坐，刚开始可能一个两个都会很辛苦，为了恢复产前身材，坚持哦！全天保持吸气收腹的状态！可以选择背靠墙站立！

2

准备一张瑜伽垫，做平板支撑。

3准备一条束缚带，佩戴12小时，最好是睡觉时也佩戴。为了美要坚持哦！

问题八：怎么练腹肌能让分离度大点 卷腹，比仰卧起坐好。

两头起，举腿，腹肌撕裂者

问题九：怎样提高肌肉分离度？ 提高肌肉分离度一是要减脂，皮下脂肪层薄了肌肉线条就会清晰，专业健美运动员准备比赛的最后一个阶段就是减脂。

另一个方面是训练。要想提高肌肉分离度，只采用提高围度的基础训练方法是不行的，要把每一部位的肌肉分开来看，比如肱二头肌有内外两个头，肱三头肌分为三束，三角肌分为前中后三个部分等等，同样是胸大肌动作也分拉面积的，修上下边缘的和强调中缝的，都要有针对性的训练。还有小肌肉群，有的不是需要体积而是需要线条清晰。

到了需要提高肌肉分离度的阶段，健身锻炼就像是手中握着一把雕刻刀，要对自己的形体精雕细刻，该加的地方加，该减的地方减，来打造自己理想中的体型。

腹肌分离是女性怀孕期间涨大的子宫压迫容易引起腹直肌分离的现象。女性在怀孕和分娩的过程中，大多数女性肌肉都会出现一个空隙，这个空隙大多会在产后4-8周逐渐恢复。但是超过了2指宽，自行恢复的可能性就比较小，建议最好到医院处理或者用治疗仪协助恢复。

腹直肌分离怎样自测？

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部。

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2－3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

疯狂的做仰卧起坐，ok，每组100个 追问： 你看清我问的是什么好吗我是说在锻炼之后 腹肌 是怎样一块块的分开的就像细胞一样怎么分成一块块的 回答： 对啊，你不连他杂分开，还像一块一块的？ 追问： 它本来是一整块 腹肌 对不对锻炼后渐渐就成了2，4，8快，它这是怎么分开的呢 回答： 我晕 ，看你身高了，你如果长得高的话啊，那你就显出差不多六块，（但是还要练啊），要是太低，就只能县四块了啊，哈哈，腹肌本来就有的，只是你的 皮下脂肪 太多，显不出来罢了，你还要跑步啊 追问： 我问的是它是怎么分开的 化学变化 是先由一大块分为上下几块还是先由一大块分为左右两块再分为上下 回答： 哦，从上到下