每日饭前70秒伸懒腰 竟能改善易胖体质

　下面，跟着我为你介绍最简单的减肥方法，一起伸伸懒腰，呼吸一下，提高新陈代谢，轻松加入瘦子国！不过在此之前，先说说为什么饭前伸个懒腰就能改善易胖体质呢？

   伸个懒腰就能提高新陈代谢

　POINT 1　促进脂肪燃烧

　当我们伸懒腰，背部往上舒展，就能 背部的脊柱起立肌群，这组肌肉群可以令脂肪燃烧起来，并带动全身，让你体内的燃脂机能运作得更轻易。

　POINT 2　腹式与胸式，两种呼吸并用

　我们平时说要多运用腹式呼吸，能促进脂肪的燃烧，而伸懒腰正正能让我们在无意识下将两种呼吸法并用起来，达到活化内脏机能的功效，只要呼吸机能得以提升，新陈代谢也能加速了。

　POINT 3　活动全身肌肉

　别以为一个小小懒腰没有多大用处，其实当我们往上拉伸背部的时候，全身的肌肉就能带动起来，包括腹肌、侧腰肌肉、以及四肢的肌肉群都能得以 哦！

　注意！

　· 伸懒腰的动作要轻缓，不要过度，否则容易扭伤肌肉。

　· 如果本身身体不适，或是带有伤患也不要进行减肥运动。

　Warm-up　练习呼吸

　1、双腿屈膝并拢地浅坐于椅子上，大腿与小腿之间的夹角大约在90度左右，上身挺直，垂直于大腿，腹部肌肉收起来，背部尽量往上伸展，双手轻轻抚着椅子两侧，然后深深地从鼻子吸气，随之仰起头部。

　2、深深吸气后，双唇微微松开，从嘴巴慢慢呼出空气，两肩放松，并稍微内收胸廓，气体完全呼出，令腹部凹陷。

Let's go　3分30秒实践！每次70秒，每天3餐前进行

　STEP 1　张开手掌伸懒腰（腹式呼吸15秒×2次）

　两脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身与下身处于同一平面上，收起臀部与腹部的肌肉，两臂往上拉伸，左右掌心相向地伸懒腰，全身肌肉往上拉伸并稍稍后仰，双膝微微弯曲，以腹式呼吸法呼吸15秒，令腹部鼓胀收缩，重复2次。

STEP 2　向上压手伸懒腰（胸式呼吸15秒×2次）

　同样是双脚微微张开站立，左右脚之间的步幅与肩同宽，往上伸展两臂，双手手指交错，掌心向上压地伸懒腰，呼吸切换成胸式呼吸法，吸气的时候令胸廓膨胀，双膝微微弯曲，15秒后进行第2次呼吸。

　STEP 3　调整动作（10秒×1次）

　1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直，收起腹部与臀部肌肉，双臂往上伸展，左右手掌相向，左右摇摆，令两侧腰的肌肉来回地伸展放松。

　2、左右各摆动一次后，往前弯腰，双臂往下伸展，用手指触碰地面，两脚绷直，背部拉伸起来，以这个姿势保持数秒即可。

　活用伸懒腰动作

　PROGRAM 1　晨醒伸懒腰

　早上起来后，可以在躺着的状态下，双腿并拢，两臂往上，四肢往两个方向伸展起来，每伸一下懒腰，就呼吸15秒，重做两次。

　PROGRAM 2　坐着伸懒腰

　双腿并拢屈膝浅坐在椅子上，往上拉伸腰背，并微微后仰，两臂往头顶伸展，腹式呼吸15秒，再放下手臂，双手扶在骨盆两侧，抬起头胸式呼吸15秒。

　伸懒腰的减肥功效

　· 饭前伸懒腰，能改善内脏下垂，令血流更顺畅，活化交感神经， 食欲中枢，同时控制食欲。

　· 全身肌肉受到 ，提高肌力，令体内产热，随之提高新陈代谢。

　· 伸懒腰配合呼吸，可以活化横膈膜的机能，对内藏带有 的作用， 消化系统，改善便秘。

　· 通过伸懒腰，能调整交感神经与副交感神经之间的平衡，脑内分泌5-羟色胺，让你情绪安定下来，击退压来带来的肥胖问题。

很多人都有身体比较疲惫的时候，身体疲惫通过做一些小动作可以很好的舒缓疲劳，伸懒腰就是很舒服的一种方式，伸完懒腰之后感觉很提神，身体也比较舒服，有些人想了解为什么会这样子，那么为什么伸懒腰很舒服？伸懒腰为什么这么爽？

1、伸懒腰为什么这么爽

1、增加呼吸强度

伸懒腰时，胸椎位置提高，增大了膈肌的运动幅度，即增加了肺活量，同时也让胸腔变大，减少了内装器官对心、肺的挤压，有利于心、肺充分的工作，使得全身的血液流量增加，血液中的氧气含量增加。

2、改善血液循环

伸懒腰的时候，全身的大部分肌肉都处于收缩状态，很多淤积于四肢的血液被赶回了心脏，改善了血液循环。

伸懒腰的舒爽感正是来自于身体的器官和组织在“饱餐”氧分子时产生的“愉悦”感受。伸懒腰的过程中，呼吸加强加深、心脏充分扩张、肌肉得到运动，饱含氧气的血液被送到身体的各个地方，身体中的代谢废物被运走，于是人变得清醒、舒畅。

2、伸懒腰的作用

对于需要长期静坐的上班族而言，伸懒腰的作用还有很多。

1、消除疲劳

伸懒腰使更多的血液到达大脑，是大脑能得到更充足的营养，从而消除疲劳，提高工作效率;

2、促进新陈代谢

伸懒腰的过程增加了吸氧量，排出了更多的二氧化碳，促进了身体的新陈代谢效率;

3、改善血液循环

伸懒腰引起全身大部分肌肉的收缩，在短时间内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液的流量，改善血液循环;

4、保持形体

久坐不动容易导致腰肌劳损，伸懒腰使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，能够让腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡;并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，保持健美体型。

3、伸懒腰的正确姿势

伸懒腰其实也是一个技术活，伸懒腰时要使身体尽量伸展，四肢要绷紧伸直，臀部上提，尽量让身体最多的肌肉用力。伸展时吸气，放松时呼气。

如果此刻你正坐在办公桌前感觉头脑昏沉，四肢酸痛，不妨现在就站起来伸一个懒腰让自己爽一下吧!

4、伸懒腰的减肥方法

Step1

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。。

Step2

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。刚开始时，如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦，可以先从10秒开始，然后递加。

Step3

和前面动作一样，向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展！然后，向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！这个动作做一次，持续10秒即可。

伸懒腰不能代替全身运动

伸懒腰锻炼心肺，使人感到清醒舒适，对缓解身体疲劳，保持身体健康又很大好处。并且，伸懒腰能够有利于减肥。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

健身操

1 、先将双手微曲握紧，留意要和膊头成一直线。腹部亦要轻微收紧，脚要全程微曲离地。

2 、每当脚部拉近身体时，上半身要同时向前倾，做两组，每组做30次。

“猫伸懒腰”助紧臀

1 、先双脚跪地，再用双手支撑身体。注意手要直，腰背都要直。

2 、然后单脚伸直抬起，抬起得越高越好，每边脚做两组，每组做30次。

首要企姿正确

原来想身形线条美，除了勤做运动之外，平日的站立姿势亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士们的站立姿势都是错误的，那么就缺乏了拥有完美体态的基本条件。首先站立时切勿放松整个人“热”住企，又或挺胸和突出臀部企都是错误的，因为这样都会对腰背有不良影响。

正确示范：任何时候都应该将腹部轻微收紧，腰背挺直地站立。

再见手臂肉 

想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡！要知道着背心或露背时露出手臂松泡泡再见肉同过厚的背肌都好肉酸。艾达教大家利用日常饮用的水瓶收手臂，加上勤做些简单击退背部脂肪的动作，持之而行，着背心露背都无问题啦！ 水瓶收手臂

1 、先拿着水瓶，手肘紧记要成90 °角。

2 、然后将手肘慢慢向后拉，肚要收紧。每边手做两组，每组为30次。

击减背脂肪

1 、先将双手握紧放于身后。

2 、然后向上提升，提升得越高越好，双脚同时要微曲，做两组，每组为30次。

赶走粗腿

剪刀脚 

功能：训练大腿内外侧肌群 大腿内侧肌群平时不易训练到，容易松弛不好看，利用双腿分合交叉，紧实内外侧肌肉很有效。 做法：坐姿双手撑地，双腿打直抬高预备（格A1 ） ，双腿视个人能力向外侧尽量张开（ A2 ）的，立刻向内侧靠拢交叉（ 3号） ，重复3次后休息。假如把腿放低一些，能同时训练腹肌。

湾时钟腿 

功能：美化腿部线条 做法：坐姿双手撑地，右脚依个人能力尽量伸直举高（ B1 ） ，以逆时针方向地面画圆（ B2 ）项，腿部靠近地面但不碰地（ B3的） ，此时大腿内侧会觉得很紧，有点酸，不要停留立刻回到第1动的位置，练习时要轻缓进行但动作要连贯，画3圈换腿做。

抬腿平衡 

功能：紧实大腿前后侧肌群，提臀 做法：跪姿四肢着地预备，右腿曲膝抬起尽量靠近身体（的C1 ） ，压脚背，向后轻缓伸直与地面平行，同时左手向前平举（ C2 ）延展全身线条，练习3次换边做。也可以不要伸手，以双手与单膝撑地会比较容易做。

做运动固然重要，但对于忙碌都市人来说，较懒惰的收身方法反而更凑效。只有坚持每天的锻炼，不可半途而废，相信脂肪会慢慢的溜走。

很多朋友从30岁左右就开始腰酸背痛了,特别是办公室一族,长期伏案工作群体,如:教师、编辑、财务人员、银行职员、政府工作人员等等…… 久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。也可能是骨质疏松。 伸懒腰健身仪的问世为广大的办公室一族提供了福音! 每天您只需躺在“伸懒腰”上十几分钟即可彻底打通后背腧穴,古语有“腧穴通,则百病消”。“伸懒腰”健身仪无需接电,而是利用人体自身重量来按摩,躺在上面既牵引了颈椎,又按摩了后背,在休息中使疲劳一扫而光……不妨试一试 一、治疗原则: 1使背部肌肉放松,加速复原——如卧床休息以压除重力对身体的影响;保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。 2适当运用药物,加强疗效——如消炎止痛药及肌肉松弛剂,但切莫自行乱服成药,必须依照医嘱服用。 3接受物理治疗,缓解疼痛——利用温热或电气等机械力量所产生的物理能量其镇痛的效果,组织调整回原来的正常状况。 4月常保健及腹肌、背肌的复健运动。 二、治疗方法 1保守疗法:如卧床休息,正确作息姿势、药物治疗,使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健,接受电疗、牵引等物理治疗。 2外科手术:并不是每一位腰背疼痛的患者,都需要外科来处理,而是必须经适当的筛选病人,如疼痛经保守治疗无效者,神经严重受损者,脊椎稳定度不够等,当然病患也必须要有接受手术治疗的意愿,才会施行手术治疗。 3恢时期的疗法:首先必须要保持正确的日常生活活动姿势,如正确的坐姿,站姿和睡姿,再者就是要多做加强背部、腰部肌肉群的复健运动 正确姿势篇之一 陈靖伦 医师 在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后,再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。 1正确的坐姿:需要一把有椅背的椅子,把身体平贴于上,正坐垂足不要弯腰驼背,椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度,然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位,以加强腰背支撑效果,尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。 2正确的立姿:和从小到大大家所学到的立正一样,只是没有解释为什么,现在简要说明如下:挺直背部(避免脊椎侧弯产生-scoliosis),收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小,以致颈神经根病变-(ervical radicalopathy),双肩往后拉,挺起胸部(以避免驼背-kyphosis产生),收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸-lordosis产生)。

　在春季的时候，我们养生是非常方便的，在这时候我们进行养生是对健康有好处，不过想要在春季的时候健康，那么也需要注意好合理的方法进行才行，那么具体春季的是如何进行养生，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看春季的养生方法。

　 一天8杯水

　在春季的时候，我们首先要做的就是去多喝白开水，春季是一个比较干燥的季节了，在这时候我们人体很需要补充水分，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动陌生我们春季健康很重要的一个情况，在春季的时候我们还要注意，上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶，这样就可以补充足够的维生素了。

　 学猫伸懒腰

　现在很多人的工作都是比较烦恼的，觉得是没有办法休息足够的，但是实际上我们在办公桌前，就可以选择举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔，这样就可以起到不错的一个锻炼作用了。

　 每天一盘绿色菜、菇类

　同时在春季的时候我们还要注意多吃些蔬菜，特别是在中午吃饭时，要选择吃绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，绿色蔬菜含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力，这些食物对我们健康有很大帮助。

　上面推荐的几点都是春季的时候我们养生要注意的，首先我们在春季的时候就要去选择多喝水，同时在这时候还要注意伸懒腰，这也是有助于我们健康的，而且还应该多吃蔬菜以及谷类食物，这都是有助于我们健康的，是平时我们不能错过的。