胸肌锻炼过度后萎缩无力怎么办

　　锻炼导致的胸肌萎缩一般来说是肋间神经炎或者是局部的肌肉拉伤引起的。

　　建议可以去医院外科检查一下，然后在根据具体情况对症治疗，近期注意休息。睡眠的时候避免局部受压，近期戒烟戒酒。

　　具体的缓解方法：

　　1、保持乐观愉快的情绪较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展

　　2、合理调配饮食结构肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡

　　3、劳逸结合忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复

　　4、严格预防感冒、胃肠炎肌萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命

　　肌肉萎缩指骨骼肌体积的缩小，可由于肌纤维变细或消失，是许多神经肌肉疾病的重要症状和体征。胸肌萎缩是其中的一个表现，主要是胸锁乳突肌，胸大肌，肩胛带肌等营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。

刚开始练不光是胸肌,和你的肩和胳膊缺乏力量也有关系不过你只要坚持就会慢慢好起来的

再一个,你每次练不要上的重量很大,都快到你的极限了那样没练一会就会累没人保护还会受伤

把重量适当降下来一点,然后次数多做,组数也能多做这样慢慢力量就上来了还有为了充分刺激肌肉,每组之间休息不要超过1分钟

目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

练胸的时候，手指手腕、小臂、大臂、肩部 都是基础支持的。如果这些“基础设施” 还不完善，根本连不到胸部的。你懂吧。建议 先练习基础设施。呵呵