我15岁！1米7，左右高，110多斤，想在最短的时间内练出明显的胸肌和腹肌！求求高手告诉我在家里怎么样...

你没有器材想要连胸肌很困难，我能提供的方式就是坐俯卧撑，但是效果不一定好。这么说吧，如果有健身房，胸肌非常容易练，只需要卧推就好了，现在你在家里就需要尽量模拟卧推的方式，你可以平躺推举重物，这重物的选择你需要找重量比较平均的，不能一头太重一头太轻，那样锻炼对你左右胸不均匀。你可以选择自行车，容易抓而且重量也适中。每组推12～15个，每次推10组，组与组间休息30S。

腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

不宜饮用，经过一定量的运动后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，引发运动过程中腹痛等问题。