健身能吃辣条吗

健身能吃辣条吗,第1张

减肥期间不可以吃零食和辣条,想要真正达到减肥的目的,一定要严格的控制饮食,并且要积极的进行体育运动锻炼身体,辣条是一种含热量比较高的零食,减肥期间最好不要吃,也不要吃奶油蛋糕、冰激凌等热量过高的食物,尽量多吃一些水果青菜以及粗粮,平时每天坚持做一些有氧运动,比如跑步,游泳等等,减肥本身就是一个艰苦的过程,所以需要足够的毅力。

健身期间稍微吃一点零食对身材没有大的影响,平时饮食正常就足够了。

增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

不要,薯条,汉堡都是高热量的食物,增肌虽然可以大热量的摄入,但要是高质量的热量健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入,同时为了防止肌肉增长,脂肪也在增长的状况发生,除了营养充足之外,食物还需要少油、少盐、少糖。

同时还要少吃过度加工的,食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长,健身中的饮食要十分注意才行,千万别一味的吃素食,这样肌肉反倒不能增长。

扩展资料:

增肌食物:

1、牛肉

牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。

2、鸡胸肉

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位,且极易被人体吸收,快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类,其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉,鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

3、深海鱼肉

最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼),不仅还有丰富的蛋白质,同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸,它的作用在于有强大的抗氧化作用,帮助肌肉快速恢复的同时,还能抗衰老。

参考资料来演:人民网—别再吃素了!健身增肌一定要吃肉

健身可以吃辣条吗?这是一个常见的问题,很多人认为辣条是高热量、高盐、高油的垃圾食品,不适合健身人士食用。但是事实真的是这样吗?

首先,让我们来看一下辣条的成分。辣条的主要原料是面粉、淀粉、植物油和调味料,其中辣椒粉、花椒粉等辣味调料是其主要特点。从成分上看,辣条的确含有较高的油、盐和热量,而且它也不是天然食品,其中可能含有一些添加剂和防腐剂。

但是,健身人士是否就不能食用辣条呢?其实并不是这样的。健身人士需要的是合理的营养摄入和均衡的饮食,而不是一味地排斥某种食品。适当的食用辣条并不会对健身产生太大的影响,关键在于掌握好食用量和时间。

首先,辣条并不是主食,不能代替正餐。健身人士的主食应该以米饭、面条、全麦面包等为主,辣条只能作为零食或小吃来食用。其次,辣条的热量较高,如果过量食用,容易导致热量摄入过多,增加身体脂肪含量。因此,每次食用的量应该控制在适当的范围内,不要贪多嚼不烂。最后,最好在运动前或者运动后的饮食中食用辣条,这样可以避免辣条的高热量影响到正餐的营养摄入,同时也可以在运动前或运动后提供一些能量和热量补充。

总之,健身人士可以食用辣条,但是要注意掌握好食用量和时间,不能过量食用,也不能代替正餐。健身不是一日之功,需要长期的坚持和规律的生活方式,而良好的饮食习惯是健身成功的重要因素之一。

坚持运动控制饮食的前提下,那肯定要吃。

欺骗餐就是欺骗身体,让它不要因为热量摄入太少而进入低消耗模式,也就是基础代谢降低。

如果你没有严格控制饮食也没做大量运动,只是每天少吃一点,偶尔运动一下,虽然体脂降低了,肚子也很饿,但还并没触及本身的基础代谢极限,那么欺骗餐就只能欺骗自己了。

我减肥开始时,身高173,90公斤,健身爱好者。

前一个月就是先饿,我下载keep,估算饮食热量,我的基础代谢是1800,所以每天我都会只吃估算1800热量的食物,运动是在家骑健身单车,慢速,避免低血糖。

这一个月是适应饥饿期,大量运动会导致食欲增加,可能前功尽弃,所以第一个月我主要是为了适应饥饿,运动完全是因为平时就健身,不动难受,其实摄入热量少,不运动更安全。

这期间脱水加掉肌肉,瘦了大概十五斤左右。

一个月后,我感觉不饿了,身体开始适应只摄入基础代谢的热量后,我就会开始健身。

但饮食开始摄入高于基础代谢一两百或两三百的食物热量,不过会用粗粮替换米饭,并增加蔬菜肉,还有蛋白粉。

有氧运动半小时,力量训练半小时,毕竟我是减脂,要保证一定的训练强度,维持住肌肉,只要能消耗掉高于基础代谢的热量就可以了。

这时候身体因为习惯低摄入,所以饮食虽然只增加了一点,可依然会让我感觉到吃饱了,当然对精致食物的欲望还是强烈的。

这时期我的体重下降幅度变成一周半斤左右不到一斤,毕竟食物热量只是估算,精准不了,但下降是一直持续的。

因此减多少还是要看我吃的咋样,但我一般会略微高估一点自己吃得食物热量,避免自己吃过量。

当我进入稳步减脂期,又不太损失肌肉的情况下,就该开始欺骗餐了。

通常我会一周抽一天来满足口腹。

当然满足口腹也不是胡吃海塞,毕竟食物热量摆在那里。

比如我欺骗餐会选择汉堡,从小就爱吃啊。

一个香辣鸡腿堡,热量就超过500大卡,而我一般是吃三个才能满足,还要吃很多辣翅,所以我一顿欺骗餐的热量就会超过3000大卡。

所以我的欺骗餐日只会吃一顿,晚上这一顿,而这一天我不会运动,也不出门,就在家喝白开水刷手机,中午太饿就煮一小把黄豆,等下午四五点钟去肯德基吃一顿欺骗餐,全天休息,给运动一个礼拜的身体充分休息。

虽然摄入远超我平时的饮食热量,但因为三顿变一顿,所以第二天不会变重,有时候还会继续变轻几两。

目前我的体重76公斤,体型正常,肌肉正常,胳膊纬度掉了一厘米,腹肌可见。

当然我偶尔也会吃两次,不过不是吃汉堡,那肯定会胖的,我说的多吃一次是正常饮食,比如礼拜六得到父母准确信息说,晚上让我过去吃饺子,那我就肯定就是把早午两餐省了,专门去吃饺子,毕竟好吃不如饺子。

不过饺子虽然热量不低,但毕竟是蔬菜肉占大比例,虽然我吃的多,不过热量也就在2000卡出头,无伤大雅。

最重要的只有一点,吃不吃欺骗餐都不喝饮料,含糖饮料是最容易打破坚持的“毒药”。

你吃油炸食品吃多了会腻,可你喝可乐吨吨吨喝几大瓶可能都是不知不觉就完成了。

所以含糖饮料绝对是减肥大敌。

我个人推荐keep,按照上面的饮食估算加计算运动热量,可以给出每日评分,可以更直观自己的减肥效果。

但不提倡使用他们的运动方法,keep的运动在我看来必须吃饱了才能练,都是要你半条命的运动。太单一不人性。

但他们个人健康评测还是好的。

健身之后很多人都知道不易过多摄入食物,那么健身之前该吃些啥呢?是不是吃普通的餐点也可以呢?当然不是咯,健身之前吃是有讲究的!一起听听世纪之门健身教练是如何说的吧!

一、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多诸如世纪之门的健身教练一样的人会选择在运动前吃根香蕉了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。

二、燕麦

燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

三、咖啡因

咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。世纪之门的健身教练表示,喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。

四、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

五、干果

非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。世纪之门的健身教练强调,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。

六、巧克力牛奶

虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8843001.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-28
下一篇2023-09-28

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存