学钢管舞的好处！

实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。”

钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。

其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。

女性学跳钢管舞的好处：

一、减缓生活工作压力

很多女孩初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。

二、治疗产后忧郁症

很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。

三、交到很多朋友

钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女孩都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。

四、高薪就业

2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部开始积极推广此项运动。在国外很多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有很多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。也许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。

五、创业热门

现代医学已提示了钢管舞能祛病保健，抗老延年的秘密。首先，钢管舞一种特殊的健身运动，能使身体相关部位得到均衡而有益的运动，甚至比在体育场长进行体育运动更为有效。

德国科学家经研究以为，钢管舞是一项高消耗能量的运动，跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时，会肩膀耸动，胸膛摇晃，横膈膜震荡，全身会有80组肌肉参加运动，人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多：

1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22％。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。

2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出“内啡呔”，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种“止痛药”没有任何副作用。

3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。

4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞（这两者是人体杀死有害物质较有效的武器）的数目都较原来显着增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。

5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。

6、促进消化：跳钢管舞时摆跨扭腰轮胸肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡，隔肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到推拿，所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。

7、放松肌肉：人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。

8、减肥：大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥，保持苗条身材。

9、美容：倒挂时可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候，血液轮回增加，也可以使更多的养份被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。

10、抗衰老：跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。

2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底很多喜欢舞蹈的开始积极参与开店。很多健身馆、钢管舞教练以及很多喜欢跳舞或者喜欢舞蹈行业的人纷纷开始创业，2008~2009的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。

六、减肥健身塑身

腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。

手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。

臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。

七、增强自信提升气质

钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。

学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

当一颦一笑都是笑点的沈腾，遇上行走的段子手李诞、主持不行搞笑了得的谢娜，会产生怎样的化学反应？谢娜和沈腾，两个人都是明星界的搞笑担当。谢娜一直被大家评为“太阳女神”，她的主持风格也很有意思，录节目经常不按台本流程走，总是想到什么就说什么。

有时连导演也很是无奈，还要在台下拿个题板，提醒谢娜要按流程来，不过即便是提醒了，娜娜最后还是问出了自己想问的问题，在她的眼里，就没有什么套路。甚至有次还因为抢汪涵的话，引起了大家的热议，对于这种风格，有人觉得很有喜剧效果，有人觉得不太尊重节目，但不可否认的是，不管谢娜走到哪，观众们还是会哈哈大笑。

在沈腾生日的时候，沈腾请很多朋友去KTV唱歌，而且去的都是那种高档酒店，毕竟都是明星嘛！而就在那天晚上，喝多了酒的谢娜迷迷糊糊的跑去前台把沈腾的账单给结算了，而这比账单并不是小数目。第二天，酒醒后的谢娜，拿起自己的手机看，突然少了一笔钱，于是很是疑惑，就查了。

于是谢娜立马打电话给沈腾，让沈腾把这笔钱还给她。但是打去以后沈腾没接，发消息给沈腾，沈腾说：不知道，是他自己付的。事后谢娜很是懊悔，每到一处只要有沈腾的节目都会提醒沈腾让她还钱。在一次，节目中谢娜被邀请去参加节目，在节目中，当着章子怡，徐峥的面谢娜直接问沈腾要起了钱，但是沈腾并没有理会，一笑而过。

相比谢娜，沈腾在喜剧方面的好评就多了不少。甚至连大导演王晶都评价，在内地，王宝强和黄渤的喜剧都不算啥，只有沈腾的喜剧能看得过去，他还认为沈腾有可能成为周星驰的接班人。

因此，当沈腾和谢娜这两个自带笑点的人撞在一起的时候，就会产生一种奇妙的化学反应。两人经常会因为一些小事互怼，比如沈腾曾经自曝“我不红的时候，打电话给谢娜，想让她邀请我上节目”。但没想到，谢娜直接就描绘了一个字“滚”，还直言“我的地位都还不牢固”，把观众们逗得哈哈大笑。

当沈腾和谢娜相遇的时候，也是搞笑到一块去了。在一档节目当中，他们两个同台演出，谢娜说：名字里面带娜字的都是美女，像是麦当娜、古力娜扎、欧阳娜娜等，还有谢娜也是。她这句话也是摆明了要夸自己了，往自己脸上“贴金”，

后来谢娜眼珠一转，又想出了一个段子，说名字里面带数字的人好像都是歌手，像是五月天、二手玫瑰、李谷一老师等。听到这沈腾也是拍手叫好，说谢娜随口一说，都是段子。网友们纷纷表示自己快要笑出八块腹肌了，只能说这两个人都太逗了。

本来结账是一件很普通的事情，谁知道沈腾这么多年过去了还没把钱还给谢娜，在那之后，只要两个人一见面，谢娜看到沈腾的第一句话就是“还钱”，弄得沈叔叔都会时不时调侃“怪我太年轻”。

相信大家都见识过谢娜催债的功力，因为在节目中借了魏大勋钱，而他又迟迟不还，谢娜就直接发微博提醒他还钱。不过在一档节目上，沈腾可以说是“扳回了一局”，就有粉丝发现了两人录制时的一个小细节。首先谢娜就自夸“有很多专家指出，名字里带娜字的都是美女”，接着还举了几个例子“古力娜扎”“麦当娜”“欧阳娜娜”和“谢娜”，在说到自己名字的时候还特意加重语调。

沈腾的幽默似乎是与生俱来的。就算他是认真的，观众也会觉得他认真搞笑。或许这也是一种天赋。但是，很多人很难相信，沈腾年轻的时候很帅，是校草身材，颜值堪比杨洋，虽然如今的沈腾已经不帅了，但是他在事业上确实有不错的成就。

无论是拍**还是做一些综艺节目的常驻嘉宾，沈腾总能给大家带来意想不到的惊喜和笑料。就像这次，他和谢娜的一次对话让很多观众哄堂大笑。原来那个名字的人都是美女。没想到，沈腾马上撤下了老朋友的平台，他说：“马拉多纳也有礼物。”

真假音变换是需要长时间练习的。为什么有些人假音很小声，因为你的声音还没开，需要长时间的努力声音才会开的，而且丹田力度也有管。低 低音的人能用真音唱到很高的音，但却不能用假音调更高的音。反而高音的人不能用真音唱很高的音，却能用假音调更高的音。 我的音乐老师说过，除了美声唱发，运用丹田唱流行歌，久后声音一定沙哑，张惠妹就是一个例子。唱歌最重要是运用丹田，而不是用喉咙乱喊乱叫，只有用丹田唱歌才是保护喉咙最佳方法。找了些资料让你参考，不过还没有跟准节拍不要用先，我不会害你的。 丹田唱歌其实是发声和"气"的运用 当你用丹田提劲发出的声音会叫"厚"叫"饱"!!这是因为发声源较深的因素 丹田就好像是引擎一样！你得藉由它把气力经由声带送到共鸣点 所以唱歌时有点像是用"腹肌"唱歌!但并不是用真的肚子用力就好了！ 是肚子的"深处"----即所谓丹田 但是去感觉那种使力的方式去熟悉它运用它！

大家好，我是白女士。

最近白女士被一位男明星帅到了。

不，不是秦昊。

这是 陈伟霆版 的张东升。

这头型、这眼镜、这演技，一晃神白女士自己都差点儿认错人…

，陈伟霆是你！！！

万千网友看了这段表演都发出鸡叫。当然也包括白女士我。

这不是陈伟霆第一次 撩 到大家了。

前不久，《侍神令》陈伟霆掐周迅脖子这场戏就上了热搜。慈沐黑化，邪魅逼人

再往前，黑白花絮图把路人迷得五迷三道

连留个胡子，都能man出圈

如果现在选行走的荷尔蒙男明星，陈伟霆必须拥有姓名。

当然最撩的还是美好的肉体啊！！

作为一名合格的荷尔蒙发射器，陈伟霆平时可没少在身材管理上用功。撸铁、冲浪、滑雪样样精通。

最近他的运动天赋更是惊呆众人——在短短两个小时内就学会板头内转和平花小招。

这张笑容我化了~

白女士要是有这本事，冬天也不会一身膘了。

想起之前欧阳娜娜在节目里还打趣叫陈伟霆 “爸爸”

虽然陈伟霆 35岁 了，但这状态，像中年“爸爸”还不至于吧…

“娜比啊，陈伟霆让你就叫他哥哥没错的！”

既然身材保持得那么好，宽肩长腿细腰，不做衣架子就可惜了。

陈伟霆当然没有浪费着硬件条件，圈内出名的 行走衣架 就是他！

这几张还是路人视角

而且白女士认为陈伟霆衣品之好在于，他不仅穿得好，还特别“会”穿。

《潮流合伙人》第一期播出的时候，在选品环节，陈伟霆就pass掉了不少队友的选品。

笑脸卫衣没有设计感不选

JOYRICH的衣服不够爆款不要

要白女士说，没有个把年老道的穿衣经，是抖不出这些知识点的。

陈伟霆到底有多会穿？ 这期就让我们一起来品品。

相信很多人对陈伟霆的第一印象，应该是“潮男”。

在节目里他是这样认识潮流的

一开口就“老态度人”了。

白女士随手找了几张他的穿搭，真不是光说不练假把式的，一看就 街头+港男 内味儿。

虽然不难发现，陈伟霆的潮流穿搭 以百搭的基础款为主 ，宽松的卫衣、束脚运动裤、工装外套都是他的爱，但他往往 在配饰的选择上别出心裁 。

节目里陈伟霆就有提到自己喜欢 佩戴银饰 ，当觉得穿搭不够亮眼的时候，用一些小饰品来点缀就很不错。

像眼镜也经常被他用来凹造型

再加上经常转换发色，还颇有点爱豆的感觉。

当然这男的留寸头也是帅得不行

有的时候项链、戒指这些过于细微不足以炸场，那么点亮穿搭的重心，往往落在脚上。讲到潮流，又怎么能少得了球鞋？

众所周知，陈伟霆是众 “鞋头” 中的一名大将，对他而言， 衣服可以基础款，但鞋子一定要花！

更何况陈伟霆穿的还是难抢的款，靠球鞋吸睛？妥妥的。

白女士虽然不在球鞋圈混，但对爆款的东西都特别敏感，看到小熊Dunk SB、闪电AJ3，相信当初没中签的姐妹应该都流下了眼泪

不过先别急着哭，陈伟霆还没亮出他的鞋墙让万千少男大（同）饱（流）眼（泪）福呢

陈伟霆还只装了一半

其中陈伟霆还秀出一双叫“回到未来” （Nike Air Mag） 的球鞋

听到欧阳娜娜大叫“这双太厉害了”、周扬青说“第一次见到实物”，白女士连忙查了一下，发现这鞋最高拍价竟然有…… 81万 ？？

不愧是你，陈伟霆！

但别看陈伟霆私服打扮那么休闲还略有点hiphop，穿上西装，那又是另一段故事了。

作为圈内有名的 “西装暴徒” ，他的每套西装LOOK都要！人！命！

这张出圈的坐电梯图，白女士看了不下1000遍。

不管是双手插袋转身还是眼睛向下看睥睨众生又欲又撩的样子，omg，他真的就是行走的荷尔蒙啊！

当然常见的西装造型都容易过于正式， “黑白配”+领带or蝴蝶结 这样的组合如果不是出席重要活动对于普通人来说似乎借鉴意义不大。

没关系，陈伟霆也会让严肃的西服变得休闲起来，要领便是 层次感 ！

他经常会在内衬里再搭一条 彩色丝巾 来减轻黑白灰西服的沉闷

或者以 长短的不同 来让穿搭更有活力同时强化比例优势，这种短款西服也被他驾驭得很好

更直接，领带也不系了，直接 领口开襟 ，玩禁欲系。

再加上金丝眼镜一戴，连陈伟霆自己看了都要说一句， “斯文败类” 。

说真的，陈伟霆什么时候能 真空 穿西装，白女士挺想看的！

仔细看，在西装配饰上他也喜欢用上胸针来丰富造型，出镜率最高的就是CHANEL的胸针（毕竟会穿的陈等等可是香奈儿的品牌形象大使）

因为小香风最常见是出现在女孩的穿衣上，经典的CHANEL的软呢套装已经是优雅和名媛的代名词了吧？

于是不少**妹会觉得，男孩穿CHANEL的衣服有点 “娘” …

白女士真的拜托大家，不要有这种想法。

要知道，香奈儿女士本人一直以来的理念都是希望利用男装为设计灵感解放女人的身体，可以说，香奈儿的单品，一直都是可以 男女同穿 的。

而作为CHANAL的品牌形象大使的陈伟霆，自然也是毫无违和、能完美驾驭CHANEL衣服的CHANEL BOY。

无性别穿搭，他也可以！！！

发现没有，陈伟霆的风格 并不拘泥于某一种类别 ，既可以是潮流的，也可以是风流儒雅的，更可以是无性别、活色生香的。

就像之前在接受采访时，被问到自己的穿搭哲学是什么？他的答案是——

“就是没有哲学。”

白女士觉得 时尚 也好，潮流也好， 包容一切 便是陈伟霆的穿衣态度。也正是包容一切，成就了他独特而闪闪惹人爱的穿衣！如果真的要学waiting式穿衣，这股子态度才是精髓。

当然白女士也相信，大家喜欢陈伟霆绝不仅仅是他的好皮囊+好衣品， 谦卑开朗的性格+积极向上的三观 ——

在创立自己潮流品牌 CANOTWAIT_ 后，陈伟霆首先选择了和非遗合作，目的就是希望以潮流的形式去告诉大家其实我们还有很多很厉害的工艺在民间。

“不想说我把以前大家遗忘的东西，要带给现在的年轻人，我不觉得，就是我们没有资格去教育年轻人。”

您品品，是不是有被圈粉到？

以及致命魅力加成…… 宠粉

各种魅力因素的集合，才是让万千少女被陈伟霆俘获的真正原因啊！

部分 / 网络

责任编辑 / 白女士

编辑 / Keiko

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《寒武纪》算是一部优秀的网剧，其故事剧情构思十分合理巧妙。

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《寒武纪》是由合一信息技术（北京）有限公司出品，江丰宏执导，周雨彤、侯明昊、贺军翔、符龙飞、秦汉、赵震宇等人主演的黑色超级网络剧。

该剧讲述了一个名为南瞻部岛的架空小岛上黑暗势力盘根错节，向往美好生活的女主在踏上小岛后无意中卷入了岛上复杂的斗争中，并开始了一场浪漫惊险、悲喜交加的冒险之旅的故事。