多做哪些运动，有助于增强我们的抵抗力？

平心静气，呼吸自然后在感觉自己正在呼气时注意小肚子（坐、卧都可），每日晚上入睡前和早上醒来后及中午午休时各练习一次，每次练习30分钟左右， 练习到每次呼气时小肚子有发热的感觉第二步就成功了。甚至血管，心脏，等重要器官中，那么在进行免疫功能的时候，是如何调动这些蛋白质的？其实很简单，如果身体某一部分的器官细胞被入侵，免疫细胞会将此细胞整个吞噬消解掉，毫无疑问。

不紧张，不虚弱，不消耗能量。身体能提高效率，精力充沛，达到最佳状态，最健康状态。洗髓指的是，清除体内毒素，包括化学的，重金属，细菌病毒等微生物。使之不影响正常的生理活动。免疫力是人体识别和消灭外来侵入的任何异物的能力，也是处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，所以免疫力是人体自身的防御机制，对健康至关重要，确实，经常运动锻炼是能提高免疫系统，有利于人体的抗病能力。

太强了连自己也免疫了，就像一句搞笑的话说的"我发起火来连自己都打"，医学上很多免疫性疾病都是因为把自己给免疫了，比如很多类风湿病，自身免疫性肝病肾病，红斑狼疮等等如果是慢跑的话，最好是进行有氧慢跑，这种慢跑它的特点在于一个慢字，慢到什么程度，可以是超慢跑，超慢跑的速度和快走的速度差不多。也可以是有氧燃脂慢跑，比超慢跑要快一些。

其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

无论是从各种书籍，还是媒体都强调有氧运动多么神奇，事实也是如此。例如快走、跑步、游泳等都是比较好的有氧运动。

为什么大部分观念都是说有氧运动多么神奇呢？假如你是一个体弱多病的人，只能通过缓慢的有氧运动来增加你自身的免疫力，确实有非常好的效果。然后就惊呼有氧运动为王。

但事实并非如此，无氧运动更能调动人体的全身机能，全面提高免疫力。本人跑步1年，本身身体比较虚弱，动不动就感冒、呼吸道感染，通过跑步身体是比以前好了很多，耐力比以前好了一些。真正的质变是我开始进行力量训练，整个身体发生翻天复地的变化，感冒发烧，呼吸道感染的老毛病，从此远离自己。

有氧运动大多为机械的重复性运动，在本人长跑的岁月里，关节出现过疼痛，如果过分的强调什么毅力和坚持，吃亏的肯定是自己，相信科学的锻炼。

所以建议有氧和无氧相结合，才能最大发挥锻炼的效率！

顺便说所我现在简洁的无氧运动，每天100个俯卧撑！

原则：每天必须做够100个俯卧撑，不管一组做几个都做到极致。一开始不用考虑间隔时间，哪怕你累了下午晚上再做都可以，但每组都要做的力竭。经过一个月，你就可以正儿八经的规划自己的训练。慢慢的你发现你不在关注什么抵抗力和免疫力的事情了，因为它随你无形，你关注的是让自己的身体更强壮和完美！

问题一：如何锻炼才能提高免疫力 六招提高免疫力

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能 负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

问题二：体育运动是怎样提高免疫力的？ 适当的体育锻炼可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 此外，每天有适量的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。 快乐地体育锻炼是体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

问题三：怎么样才能提高免疫力？ 怎样增强抵抗力？

好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的 ，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。

维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。

维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。

不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。

交朋友朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好2%。研究人员认为，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是往来太多也可能变成一种压力，因此不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加， 免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。

相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。

每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙

问题四：怎么样锻炼可以增强抵抗力，增加免疫力 结核性胸膜炎可以锻炼身体的。但一定循序渐进，自己没有不适感才才。体育运动中的气功、太极拳、快走、慢跑等都适合胸膜炎的病人，动作要轻巧、柔和、呼吸要自然深沉，防止用力过猛，将胸膜拉伤。如果在锻炼中出现胸痛、发热、咳嗽、气短等现象，说明运动量过大，应适当减少运动量，没有以上感觉才行。

对于结核性胸膜炎常用的体育疗法有以下9种。

1、 胸部：坐、立、卧均可，解开外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻 两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2-3次，每次5-10分钟。时间还可以自己调整，不过时间不要太长。

2、抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右轮换转身，幅度由小到大，每侧转动20-30次，这样能使胸部扩大，运动加强。

3、扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20-30下，每日两次。

4、仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20-30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。

5、站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20-30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6、屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20-30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。

7、前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20-30下。

8、举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20-30下。

9、吹气球：多买些气球，每天吹一次，每次吹20-30个，增加肺活量。

问题五：做运动能够提高免疫力吗？ 跑步，健身操，瑜伽。生活要有规律，早起早睡；营养要充分，有荤有素。还有，情绪稳定，心态健康。可以看看《不生病的智慧》那本书。

问题六：怎么锻炼身体才能增加免疫力 上学的孩子哪有可能在太阳下玩耍？现在上学都很忙的回答： 中午和下午放学应该能找到玩的时间，我家小孩五年级，回家大多时间是玩。身体比学习重要，我这样认为，且玩能开发大脑。满意答案磊2级2009-12-16一是我认为晨跑并不是一件好事，不论大人还是孩子，尽量的在傍晚的时候到空气好一些的地方跑步。二是体育锻炼一定要遵循几个原则：1经常性，体育锻炼不能三分钟热度，一定要保持连续性，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼的效果的；2主动性，尽量的让孩子懂得锻炼的好处，不要被动锻炼，否则也不能取得好的锻炼效果；3条理性，孩子锻炼要有一个逐步增长的过程，不能迅速加大运动量，要一步一步有条理的增加运动量以达到较好的运动效果。 鉴于您孩子的情况，主要是为了锻炼身体来提高免疫力的，经常性的锻炼最为重要，并不一定是跑步或者跳绳，也可以慢慢的学习羽毛球、篮球、足球等运动以提高孩子的运动兴趣，另外因为您的孩子有过敏性鼻炎，所以锻炼时一定选择空气较好的地方，天凉运动时要注意保暖，孩子活动量上去了吃饭自然就会多了，吃饭多了身体也会慢慢好起来的。追问： 我觉得跑步或跳绳会比较简单，也不用花很多时间。所以选早上起来跳绳，不知好不好。现在学习很忙，没时间打球。回答： 打球并不是指的一定要那么正规的去打，主要是为了提高孩子兴趣来的，而且过敏性鼻炎冬天运动可能会比较容易犯病，早晨的空气比较凉，而且早晨的空气相比傍晚来说要差很多，上午8，9点钟太阳出来以前，空气污染比较厉害一些，这个时候对孩子锻炼没有好处，所以尽量的还是要下午锻炼。跳绳和跑步一起锻炼比较好，不要只用一个方法，孩子很快就会烦。三年级的孩子课业不会特别重，锻炼要趁早养成习惯。补充： 还有一点是让孩子多吃一些含有维生素C的食品，VC对提高免疫力是有很多好处的。

问题七：运动为什么能增强免疫力 从生理上来讲，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌、病毒感染，白细胞能比不运动的人更快赶到杀灭细菌，而不会产生发烧的过程。

从中医上来讲，运动的人正气更足，外邪不易入侵，所以不容易生病。这里要注意，剧烈运动后，人体正气反而是缺失的状态，此时如果不注意，很容易生病。

问题八：做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力 推荐锻炼方式：晚饭后40―60分钟，比平时少穿衣服，出去慢跑，身体控制在发热、微微出汗为宜，后散步回家，忌讳大汗后风吹；回家后休息20―30多分钟，接着站桩（室外条件具备，最好选择室外空气清新、人迹少至处），推荐王安平老师的 桩，从刚开始的3、5分钟，逐渐增加到1-2小时为宜。以上运动每日都要坚持，遇雨雪天气，可在室内空气通畅之地原地跑步，可以恢复健康，永绝感冒。

问题九：做什么运动可以提高免疫力 平时多做一些悠扬运动就可以了，比如：跳绳，瑜伽。呼啦圈，或者卖个腹肌板在家里做仰卧起坐也可以的

1 俯卧撑能提高免疫力吗

能。

免疫力是人体对抗原的抵御能力，经过长期适当的俯卧撑锻炼，可以帮助增强体质，使免疫系统对抗原的反应增强，更快的反应和消除抗原。从而起到抵御病毒入侵的效果。因此，俯卧撑可以提高免疫力。

2 俯卧撑提高免疫力效果好吗

单纯靠俯卧撑提高免疫力，效果不一定好。

首先，俯卧撑是力量训练，想要提高综合体质，最好的方法是做有氧运动。

其次，长时间大强度运动时，会降低人体外周血中免疫细胞的数目及免疫细胞的免疫活性，影响免疫细胞的质和量，从而降低机体的免疫功能。

最后，如果俯卧撑训练过度，身体承受不住，疲劳积累，没有得到恢复，反而会使身体机能下降，免疫力降低。

3 俯卧撑怎么做才能提高免疫力

1俯卧撑训练要和其他有氧训练结合，才能更好的提高免疫力，比如跑步、游泳等有氧运动。

2俯卧撑训练训练要适度，最好三天训练一次，保证足够的休息恢复，避免训练频率过高。

3俯卧撑训练休息时间最好不要超过一周，否则练习又需要重新开始。

4 什么运动最能提高免疫力

有氧运动是提高身体免疫力最好的运动方式。

慢跑

慢跑可以帮助调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而他们是免疫系统最主要的组成部分，入侵身体的抗原，正是依靠他们消除的。尤其是室外的慢跑可以更好的帮助锻炼人体对环境的适应能力，提升免疫力。

健步走

健步走同样可以帮助增强体质，提高免疫力，并且对病后身体虚弱者和老人特别合适。健步走十分安全，运动风险很小。一般每天持续进行30分钟即可有较好的效果，注意不要过量运动，最长不能超过2小时。

游泳

游泳可以很好的帮助锻炼心肺功能，对提高免疫力也一样非常不错的效果。尤其是冬泳，还可以提高人体对寒冷的冷的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，提高身体灵敏度和调节能力。经过长期游泳锻炼，可以显著提高人体免疫能力。

如果你真的有坚持在健身的话，那么你的免疫力是完全不会下降还会提高的，但是如果你的健身是属于那种断断续续或者是你才开始健身的人，那么你的免疫力才是会下降的，因为我们的人体一开始受不了这么高的运动强度所以说我们的免疫力会有所下降，但是如果你能够坚持下来的话那么你的免疫力还是会有显著的提高感觉的。

所以说我们在运动的时候一定要以坚持为主啊，如果你不坚持的话那么突然的高强度运动反而会对你的身体造成伤害，所以说坚持是很重要的事情，特别是有一些人会觉得我都已经开始健身了但是我的健身效果都没有什么明显的感觉，还反而还把身体搞得越来越差了，我就不健身了，这些人就是属于活该健身导致免疫力下降的人。

如果我们在健身过程中察觉到自己的免疫力下降了那么我们也不需要担心，因为这只是一个很短暂的现象，过几天或者是过几个小时就能够完全的恢复过来，所以说我们完全没有必要担心我们因为健身导致我们的抵抗力越来越低，反而一定要坚信只有坚持的运动才能够提高我们身体的免疫力。

如果想要预防我们的免疫力下降所造成的伤害，那么我们在健身之后一定不可以马上就脱掉衣服，因为当你健身完之后出汗了你马上脱掉衣服那么我们的皮肤会受到刺激，身体也会受到刺激就很容易形成感冒的现象。

然后平时不可以给自己一个完善的训练量，要根据自己身体的实际情况来给自己制定一个合适自己的运动量，这样子我们才不会过度运动才可以让我们的免疫力有所提高，不然过度运动只会损耗我们的免疫力。