林昕洁整理编辑大家都知道运动对身体有好处，但运动时常出现的不适，像是抽筋、侧腹痛、肌肉酸痛等，却总是让人觉得运动太过辛苦，而宁愿窝在沙发上当颗马铃薯。不过，千万别让这些小毛病阻止你出门慢跑、变得更健康，因为只要事前做足准备，加上几招「救急撇步」，就能让运动变得更轻松！ 》抽筋：补水、电解质、反向伸展，让过度收缩的肌肉放松 肌肉不自主的用力收缩，造成肌肉僵硬或疼痛时，就是发生抽筋了。虽然静态活动或睡眠时也可能发生抽筋，但在运动中肌肉更容易突然收缩，再加上大量流汗使身体的水分和电解质流失，更容易引起抽筋。 在冷天、冷水中运动时，肌肉也容易因寒冷的 而过度收缩引起抽筋，因此更应注意做足暖身。此外，过度疲劳、饮食中的矿物质不足、情绪紧张、饭后立刻运动都容易引起抽筋。 运动中容易抽筋的部位，包括小腿后侧、大腿前侧、脚底肌肉和腹部肌群等。抽筋时，应立即停止活动，休息一段时间后，将抽筋部位的肌肉向反方向缓慢、持续拉伸，让过度收缩的肌肉得到伸展。 例如，大腿前侧肌肉（股四头肌）抽筋时，可以弯曲膝盖、以手抓住脚背，让脚跟尽量靠近臀部，以伸展股四头肌。 小腿后侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）抽筋时，则应伸直膝盖、脚尖向上勾起，双手握住脚底，帮助肌肉伸展。林昕洁整理编辑大家都知道运动对身体有好处，但运动时常出现的不适，像是抽筋、侧腹痛、肌肉酸痛等，却总是让人觉得运动太过辛苦，而宁愿窝在沙发上当颗马铃薯。不过，千万别让这些小毛病阻止你出门慢跑、变得更健康，因为只要事前做足准备，加上几招「救急撇步」，就能让运动变得更轻松！ 》抽筋：补水、电解质、反向伸展，让过度收缩的肌肉放松 肌肉不自主的用力收缩，造成肌肉僵硬或疼痛时，就是发生抽筋了。虽然静态活动或睡眠时也可能发生抽筋，但在运动中肌肉更容易突然收缩，再加上大量流汗使身体的水分和电解质流失，更容易引起抽筋。 在冷天、冷水中运动时，肌肉也容易因寒冷的 而过度收缩引起抽筋，因此更应注意做足暖身。此外，过度疲劳、饮食中的矿物质不足、情绪紧张、饭后立刻运动都容易引起抽筋。 运动中容易抽筋的部位，包括小腿后侧、大腿前侧、脚底肌肉和腹部肌群等。抽筋时，应立即停止活动，休息一段时间后，将抽筋部位的肌肉向反方向缓慢、持续拉伸，让过度收缩的肌肉得到伸展。 例如，大腿前侧肌肉（股四头肌）抽筋时，可以弯曲膝盖、以手抓住脚背，让脚跟尽量靠近臀部，以伸展股四头肌。 小腿后侧肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）抽筋时，则应伸直膝盖、脚尖向上勾起，双手握住脚底，帮助肌肉伸展。伸展肌肉之后，也可以借由冷敷减轻疼痛，或是热敷帮助肌肉放松。运动前则应做足暖身，并注意运动前、中、后的水分和电解质补充。市售运动饮料虽含部分电解质，但含糖量也很高，可以改喝低钠番茄汁或吃香蕉，补充钾也有助于降低血压、预防脱水。 》侧腹痛：充分伸展、调整呼吸，减少侧腹疼痛 侧腹痛常发生在不常进行剧烈运动的人身上，大多是主要的呼吸肌：横膈膜和肋间肌换气不足、收缩不协调而发生痉挛，或是血液循环较慢、器官无法跟上运动强度所导致。 多数的侧腹痛只发生在运动时，一旦动作停止，大部分的疼痛也会减缓或消失。因此，降低运动速度和强度，重新调整呼吸和运动节奏，可以帮助减轻疼痛。另外，健康杂志《Prevention》也介绍了几个预防和减轻侧腹痛的小撇步： 1 伸展 在运动前进行简单的伸展，有助于避免横膈膜引起的侧腹痛：将右手向上举高后，身体向左弯曲并维持30秒，再换另一边伸展。另外，运动中发生侧腹痛时，也可以将手臂向上、向后拉伸，帮助腹肌伸展并减缓疼痛。 2 噘嘴 随时注意呼吸的规律，能够预防侧腹痛发生。在慢跑、健走时，用嘴巴吸气和吐气，且不要憋住呼吸。在呼吸时噘起嘴巴，也能够帮助专心深呼吸，避免侧腹痛发生或减少疼痛。 3 喝水 身体开始脱水时，会导致肌肉缺氧，使运动更加艰难。因此，在开始运动前，就要确定自己的身体有充足的水分；在运动过程中，每15分钟就要补充120~180毫升的饮水。 在运动前3小时，就要避免分量过大的进食。如果运动前需要补充能量，可以在运动前1小时吃些简单、量少的点心。运动时如果胃里有太多食物，会对横膈膜造成压力，并导致运动时发生侧腹痛。 全民健康基金会
林昕洁整理编辑平常不容易被注意的膝盖，是人体最重要的关节之一。当膝盖疼痛时，不要说是运动，甚至连走路都可能有困难！根据统计，台湾膝关节退化盛行率约15%、约有350万人受影响，而除了疾病引起的膝盖疼痛，更有许多人是长时间负重过度，让肌腱不堪负荷，引起疼痛。 美国知名训练员Jessica Smith指出，想要 缓解或预防膝盖痛，就必须针对关节周围，以及大腿、臀部、 的肌肉进行强化锻炼。
这些肌群越是强壮，膝盖在移动时所需承受的压力就越少。 因此，Jessica Smith建议每周练习以下的动作4~5天，能够强化肌肉、帮助减少膝盖的负担，让走路更加轻松。在练习时，也要注意自己的能力限度，若觉得疼痛就应立即停止练习。 单脚站立踢腿 1 身体右侧朝向椅背，右手扶椅背平衡身体。 2 右膝微弯，抬起左腿至约45度角。 3 腹肌维持用力，以臀部旋转让脚尖朝向地面。 4 维持脚尖朝向地面，并抬起左膝至胸口，再将腿向外延伸。 5 重复20次后，换脚练习。
林昕洁整理编辑平常不容易被注意的膝盖，是人体最重要的关节之一。当膝盖疼痛时，不要说是运动，甚至连走路都可能有困难！根据统计，台湾膝关节退化盛行率约15%、约有350万人受影响，而除了疾病引起的膝盖疼痛，更有许多人是长时间负重过度，让肌腱不堪负荷，引起疼痛。 美国知名训练员Jessica Smith指出，想要 缓解或预防膝盖痛，就必须针对关节周围，以及大腿、臀部、 的肌肉进行强化锻炼。钟欣凌
钟欣凌，1972年08月12日出生于台湾，毕业于国立艺术学院，中国台湾艺人。
作品有《命中注定我爱你》、《爱情来了》、《条子阿不拉》、《沉睡的青春》等。
中文名：钟欣凌
别名：粉红猪
国籍：中国
民族：汉
出生地：中国台湾省
出生日期：1972年08月12日
职业：艺人
毕业院校：国立艺术学院戏剧系
经纪公司：齐石传播
代表作品：《命中注定我爱你》《爱情来了》《条子阿不拉》《沉睡的青春》等
主要成就：第49届台湾电视金钟奖戏剧节目女主角奖
星座：狮子座
血型：O型
配偶：陈清河
身高：155cm
体重：80kg
个人经历
1972年08月12日出生。
毕业于国立艺术学院戏剧系。
2014年10月25日凭借《雨后骄阳》获得第49届金钟奖最佳女主角奖。
主要作品
《三洋冷气》
《和信轻松打》
《舒洁面纸》
《信义房屋》
《魔术灵》
《绝地反击》
《爱情来了》
《条子阿不拉》
《沉睡的青春》
《爱情哇莎米》
《运转手之恋》饰演孕妇舞台剧
《三次复仇与一场审判-民主的诞生》
《沙姆雷特》
《京戏启示录》
《黑夜白贼》
《三人行不行》
《都是当兵惹的祸》
《结婚！结昏？办桌？！》
《领带与高跟鞋2》
《99狂讲曲》
电视剧作品
《丑女大翻身》饰饰昌代/原梦苹合作演员：郭妃丽刘智玮张立威比莉潘慧茹
《爱情哇沙米》
《情比姐妹深》客串
《后天美女》饰罗美玲合作演员：许绍洋黄奕
《上错楼梯睡错床》饰满足
《王子变青蛙》饰ADA
《我的光头岁月》（又名《光头美女》、《男花匠与女经理）饰水桶
《命中注定我爱你》（又名《爱上琉璃苣女孩》）饰陈凤娇
《无敌珊宝妹》饰痴心姐
《我在垦丁天气晴》
《败犬女王》饰大杜怡
《星愿》
《丝丝心动》饰伊简梅
《偷心大圣PS男》饰玛丽
《女王不下班》饰Linda
《醉后决定爱上你》饰蔡孟钧
《爱上巧克力》饰小小
《来我家吧》
《我在1949等你》饰小胖
《雨后骄阳》饰陈玉霞
主持节目
《霹雳娇娃》《创意过生活》
综艺节目
2013年
20130429康熙来了当北艺大遇上台艺大!!（丛丛钟欣凌茵茵狄志杰徐小可哈孝远）
20130703康熙来了爸妈认得出自己的小孩吗？（郭宗坤Ivy夏克立倪雅伦）
2012年
20121002康熙来了丑女也抢手（小优谢依霖吴怡霈王月钟欣凌）
20120621康熙来了女子理财便是德（徐小可钟欣凌王滢简沛恩林如琦）
20120423型男大主厨采买指定菜食材：海鲜炒面&大明星指定菜：海鲜炒面钟欣凌,汪建民
20120417一袋女王酸啊！！老公我在坐月子你在干什么？！李佩甄,许效舜,钟欣凌,小铁,柯以柔
20120414天才冲冲冲天才舞影没&天才惊曲奖&全民英检小优,洪都拉斯,钟欣凌,郭彦均,米可白,冯媛甄,NONO,菲比,左安安,大嘴巴(爱纱,怀秋,仕凌,宗华)/
20120409一袋女王她比我更像小孩的妈妈？！好姐妹就是小孩也一起分享严立婷,黄镫辉,钟欣凌,林美秀
20120407天才冲冲冲上梁不正下梁歪&谁是老鼠屎&十万火急(重播)罗志祥,小钟,小小瑜,蝴蝶姐姐,小马,彤彤,叶子_；林依晨,白云,JR,彤彤,安安,张克帆；苏打绿,戴佩妮,NONO,钟欣凌,坤达,小八
20120404一袋女王揪出女人心中的小恶魔？！女艺人真心坦白大告解严立婷,钟欣凌,曾菀婷,小娴,Nina
20120404今晚谁当家累死了！我好后悔当妈妈？！满月没空办坐月子泪相伴(重播)钟欣凌,柯以柔,高山峰,Jason&小咪
20120403新兵进行曲食在有够赞钟欣凌,柯以柔
20120331天才冲冲冲上梁不正下梁歪&谁是老鼠屎(重播)草蜢(蔡一智,蔡一杰,苏志威),小钟,马国贤,萌女孩；潘玮柏,杨丞琳,藤冈靛,小Call,是元介；蔡依林,NONO,何维健,钟欣凌,小钟,彤彤,郭彦均
20120329一袋女王这个宝贝不简单！肌肉硬汉变柔情？！Ivy,钟欣凌,刘_宏,王婉霏,刘宇恩
20120324天才冲冲冲瞎拼ABC&谁是老鼠屎&看见黑影又开炮(重播)小钟,郭彦均,彤彤,钟欣凌,宋新妮,蔡依林,NONO,何维健；杨宗纬,包伟铭,庹宗康,高山峰,钟欣怡,纪文惠
20120321型男大主厨我是贤妻良母料理大赛指定料理-豆腐：海鲜豆腐煲+川味麻婆豆腐&八分钟两道菜：麻油腰子面线+蚝油牛肉&阿基师教你做：麻油腰子面线+蚝油牛肉柯以柔,钟欣凌,戴自华
20120320一袋女王她不胖她是我姐妹？！姐妹淘真心话大爆料严立婷,黄镫辉,宋新妮,钟欣凌,林美秀
20120314姐妹淘心话妈妈注意！！幼稚园的致命危机你察觉了吗？！禹安,熊家婕,钟欣凌,侯昌明,林月琴(儿童基金会执行长),詹子慰(小儿科医师),珊珊老师(资深幼儿教师)
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20120308女人好犀利一生必去超刺激游乐园谢哲青,陈樱文,钟欣凌,夏克立,胡安安
20120307今晚谁当家累死了！我好后悔当妈妈？！满月没空办坐月子泪相伴钟欣凌,柯以柔,高山峰,Jason&小咪
20120305一袋女王感谢天！！我们终于怀孕了？！高龄艺人生子奋斗史小祯,李佩甄,廖家仪,钟欣凌,崔佩仪
20120228一袋女王我的宝贝失控了！！新手妈妈崩溃记小祯,严立婷,柯以柔,钟欣凌
20120226钻石夜总会达人争霸战小祯(主持),佩甄(主持),林韦君,赵小侨,陈国华,钟欣凌,杨千霈,陈诺慧,霍嘉恩,熊佩茹,纪仪羚,高伟勋,李文君,张耀仁,杨法明,唐可莉,奶粉,徐秉志,孔林佑儒,Eva
20120223康熙来了老公我的验孕棒是两条红线！大S(主持),钟欣凌,徐小可,柯以柔,严立婷,Nina；山寨版小S
20120222女人好犀利新手妈妈制服小孩各有奇招钟欣凌,柯以柔,陈樱文&小石头,丁宁&Audrey
20120217百万小学堂昆凌混血外表被笑“红毛猩猩”周董、周公傻傻不懂题意邹承恩,钟欣凌,刘_宏,王婉霏,昆凌,Ruby
20120215姐妹淘心话新手妈妈最害怕的第一个月廖家仪,柯以柔,钟欣凌,艾力克斯,徐金源(妇产科医师)
20120213SS小燕之夜哈_！我亲爱的宝宝钟欣凌,Melody
2011年
20111109幸福相谈所宵夜！为了你肥死也愿意！马国贤,Junior,钟欣凌,胡天兰,林秀琴
20111108一袋女王大家好我们是“胖胖堂”？！演艺圈肥胖新势力白云,钟欣凌,杜诗梅,张克帆
20111106旅行应援团苗栗小清境卓兰黄景龙,翁滋蔓,钟欣怡,钟欣凌,小钟
20111025姐妹淘心话妈妈也是人！不必当超人！屈中恒,黄韵玲,钱韦杉,钟欣凌,陈雅慧(杂志副总编辑),Masa,移民瑞士一家：顾研思,谢_,紫理,紫纶
20111011一袋女王女明星出国完全变了样？！艺人出国糗翻天严立婷,杨绣惠,钟欣凌,李咏娴
20111007康熙来了半百男人的感情食物链李国修,王月,樊光耀,黄嘉千,钟欣凌；山寨版李国修
20111005康熙来了女明星得子秘方大公开钟欣凌,Melody,柯以柔,沈玉琳,芽芽；康熙老医生
20110928WTO姐妹会到底要不要结婚？婚前恐惧吓到不敢结！李光辉(精神科医师),黄国伦,钟欣凌
20110828钻石夜总会表演达人海选杨千霈,钟欣凌,詹雅茹,萧伯坚,黄亮均,姜胜班,张道顺,林四维,六乐弦,杨元庆,江采颖,刘鹏华,简任廷,简任佑,林浩伯,谢小瓜,百川,郭淑贞,哈士奇,鲁世安,陈威廷
20110825一袋女王女人怀了孕什么都失控？！女星挺肚爆走日记钟欣凌,杜诗梅,郭宗坤,柯以柔
20110824天才答不答积分争夺赛班杰,钟欣凌,巧克力,申东靖
20110817今晚谁当家新手爸妈惊魂记产检胎儿闹脾气孕妇忧郁想离婚？！何豪杰,马国毕,Jason,钟欣凌,柯以柔,Joanne,布丁姐姐
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20110723百万大歌星奖金挑战赛：Ruby&郝劭文&刘子千&杨丞琳黄国伦,杨丞琳,寇乃馨,Ruby,卢广仲,郝劭文,杨小黎,NONO,刘子千,钟欣凌,小马,杜诗梅,卢广仲,萧敬腾
20110722百万小学堂彭于晏秀腹肌小燕姐真夸！彭于晏,钟欣凌,弯弯,九把刀,林书炜,柯宇纶,林辰曦
20110721SS小燕之夜幸福妈咪的怀孕日记Melody,钟欣凌
20110716百万大歌星奖金挑战赛：廖语晴&卢广仲&萧敬腾&杨丞琳赵传,钟欣凌,杜诗梅,廖语晴,萧敬腾,卢广仲,小马,马国毕,NONO,丫头,马国贤,杨丞琳
20110418天黑请闭眼好友我真的忍你很久了杜诗梅,钟欣凌,王尹平,林国基,君君,小文,钱帅君,郑凯中
20110414超级好神好神智慧王&唬怕唬资格赛&好神送好礼&决战唬怕唬钟欣凌,黄靖伦,张克帆,谢忻
20110412国光帮帮忙绿叶也不是那么好当的？！钟欣凌,刘亮佐,颜嘉乐,狄志杰,国光秘书团：Fion,贝果,馒头,韦韦,双双(助理)
20110410钻石夜总会国标舞后PK赛&飞机达人PK赛&创意作画PK赛&变脸化妆PK赛&魔术达人PK赛郭惠妮(主持),洪都拉斯,马国毕,钟欣凌,李千娜
20110409百万大歌星奖金挑战赛：李千娜&蔡昌宪&林凡&林志炫黄西田,马国贤,李千娜,钟欣凌,丫头,蔡昌宪,马国毕,林志炫,林凡
20110331天黑请闭眼我才应该得到奥斯卡！！宋少卿,何豪杰,黄靖伦,庞云徽,杜诗梅,钟欣凌,刘雨柔,胡晓芬
20110326天才冲冲冲上梁不正下梁歪&Bingo大连线&ABC大对决南晓天,瑶瑶,徐小可,NONO,小钟,杜诗梅,曹雅雯,徐艺纭,钟欣凌,李千娜,杨铭威,李威,林逸欣,李运庆,范玮琪,炎亚纶
20110319天才冲冲冲上梁不正下梁歪&谁是老鼠屎&ABC大对决小钟,刘_宏,王婉霏,谢忻,NONO,钟欣凌,安安,林昕阳；张克帆,钱帅君,柯雅馨,钟欣凌,王彩桦,阿翔
20110312百万大歌星奖金挑战赛：曾淑勤+林昕阳&何嘉文+李明川&Matzka+安歆_&杨千_杨千_,蔡秋凤,曾淑勤,林昕阳,何嘉文,李明川,Matzka,安歆_,钟欣凌,NONO
20110227钻石夜总会舞蹈天团PK赛&音乐美女PK赛&空中翻滚PK赛&惊奇才艺PK赛&冰雕达人PK赛&神算达人PK赛吴怡霈(主持),钟欣凌,艾力克斯,小甜甜
20110224TVQQ堂大家一起Q&传说VeryQ&生活QQ糖：巧克力脆片DIYJason,瑶瑶,Angela,钟欣凌,姿含,彦菁
20110219百万大歌星奖金挑战赛：曾昱嘉&钟欣凌+杜诗梅&张芸京&张秀卿+陈随意萧煌奇,张芸京,曾昱嘉,张秀卿,NONO,马国贤,杜诗梅,钟欣凌,张克帆,马国毕,陈随意
20110217一袋女王师父！！我有话要说徒弟忏悔告解大会小钟,苗可丽,金士杰,许效舜,钟欣凌
20110124一袋女王艺人的婚礼就像一出戏？！女人的梦幻结婚秀钟欣凌,严立婷,仅雯,NONO,马国毕
20110121王牌大贱谍演艺圈幕后没有女人？！郭彦均,钟欣凌,苹果姐姐,幕后来宾：小雨,小恬,Jofee,美宝,芽芽,小明,小兔,包子；助理：Lillian,语飞
20110115移动星乐园新北市石门高尔夫球钟欣凌,Liz
获奖记录
《三洋冷气》
《和信轻松打》
《舒洁面纸》
《信义房屋》
《魔术灵》
《绝地反击》
《爱情来了》
《条子阿不拉》
《沉睡的青春》
《爱情哇莎米》
《运转手之恋》 饰演孕妇舞台剧
《三次复仇与一场审判-民主的诞生》
《沙姆雷特》
《京戏启示录》
《黑夜白贼》
《三人行不行》
《都是当兵惹的祸》
《结婚！结昏？办桌？！》
《领带与高跟鞋2 》
《99狂讲曲》 《丑女大翻身》饰饰昌代/原梦苹 合作演员：郭妃丽刘智玮张立威比莉潘慧茹
《爱情哇沙米》
《情比姐妹深》客串
《后天美女》 饰罗美玲 合作演员：许绍洋黄奕
《上错楼梯睡错床》饰满足
《王子变青蛙》 饰 ADA
《我的光头岁月》（又名《光头美女》、《男花匠与女经理）饰 水桶
《命中注定我爱你》（又名 《爱上琉璃苣女孩》） 饰 陈凤娇
《无敌珊宝妹》 饰 痴心姐
《我在垦丁天气晴》
《败犬女王》饰 大杜怡
《星愿》
《丝丝心动》饰 伊简梅
《偷心大圣PS男》饰 玛丽
《女王不下班》饰 Linda
《醉后决定爱上你》饰 蔡孟钧
《爱上巧克力》 饰 小小
《来我家吧》
《我在1949等你》 饰 小胖
《雨后骄阳》饰 陈玉霞 2013年
20130429康熙来了 当北艺大遇上台艺大!!（丛丛 钟欣凌 茵茵 狄志杰 徐小可 哈孝远）
20130703 康熙来了 爸妈认得出自己的小孩吗？（郭宗坤 Ivy 夏克立 倪雅伦）
2012年
20121002 康熙来了 丑女也抢手（小优 谢依霖 吴怡霈 王月 钟欣凌）
20120621康熙来了 女子理财便是德 （徐小可 钟欣凌 王滢 简沛恩 林如琦）
20120423型男大主厨 采买指定菜食材：海鲜炒面 & 大明星指定菜：海鲜炒面 钟欣凌,汪建民
20120417一袋女王 酸啊！！老公我在坐月子你在干什么？！ 李佩甄,许效舜,钟欣凌,小铁,柯以柔
20120414天才冲冲冲 天才舞影没 & 天才惊曲奖 & 全民英检 小优,洪都拉斯,钟欣凌,郭彦均,米可白,冯媛甄,NONO,菲比,左安安,大嘴巴(爱纱,怀秋,仕凌,宗华) /
20120409一袋女王 她比我更像小孩的妈妈？！好姐妹就是小孩也一起分享严立婷,黄镫辉,钟欣凌,林美秀
20120407天才冲冲冲 上梁不正下梁歪 & 谁是老鼠屎 & 十万火急 (重播) 罗志祥,小钟,小小瑜,蝴蝶姐姐,小马,彤彤,叶子瑄；林依晨,白云,JR,彤彤,安安,张克帆；苏打绿,戴佩妮,NONO,钟欣凌,坤达,小八
20120404一袋女王 揪出女人心中的小恶魔？！女艺人真心坦白大告解严立婷,钟欣凌,曾菀婷,小娴,Nina
20120404今晚谁当家 累死了！我好后悔当妈妈？！满月没空办 坐月子泪相伴(重播) 钟欣凌,柯以柔,高山峰,Jason&小咪
20120403 新兵进行曲 食在有够赞 钟欣凌,柯以柔
20120331天才冲冲冲 上梁不正下梁歪 & 谁是老鼠屎 (重播) 草蜢(蔡一智,蔡一杰,苏志威),小钟,马国贤,萌女孩；潘玮柏,杨丞琳,藤冈靛,小Call,是元介；蔡依林,NONO,何维健,钟欣凌,小钟,彤彤,郭彦均
20120329一袋女王 这个宝贝不简单！肌肉硬汉变柔情？！ Ivy,钟欣凌,刘畊宏,王婉霏,刘宇恩
20120324天才冲冲冲 瞎拼ABC & 谁是老鼠屎 & 看见黑影又开炮 (重播) 小钟,郭彦均,彤彤,钟欣凌,宋新妮,蔡依林,NONO, 何维健；杨宗纬,包伟铭,庹宗康,高山峰,钟欣怡,纪文惠
20120321型男大主厨 我是贤妻良母料理大赛 指定料理-豆腐：海鲜豆腐煲+川味麻婆豆腐 & 八分钟两道菜：麻油腰子面线+蠔油牛肉 & 阿基师教你做：麻油腰子面线+蠔油牛肉 柯以柔,钟欣凌,戴自华
20120320一袋女王 她不胖 她是我姐妹？！姐妹淘真心话大爆料严立婷,黄镫辉,宋新妮,钟欣凌,林美秀
20120314 姐妹淘心话 妈妈注意！！幼稚园的致命危机 你察觉了吗？！ 禹安,熊家婕,钟欣凌,侯昌明,林月琴(儿童基金会执行长),詹子慰(小儿科医师),珊珊老师(资深幼儿教师)
20120308 沈春华我们秀 洋媳妇来生子 习俗不同报你知！ 钟欣凌,陈保仁(妇产科医师)
20120308 麻辣天后宫 生完Baby的困扰 产后如何恢复窈窕好身材！庹宗康(主持),朱芯仪(主持),王静莹,熊家婕,柯以柔,钟欣凌,Jason,高山峰,刘怡里(营养师)
20120308 女人好犀利 一生必去超刺激游乐园 谢哲青,陈樱文,钟欣凌,夏克立,胡安安
20120307今晚谁当家 累死了！我好后悔当妈妈？！满月没空办 坐月子泪相伴 钟欣凌,柯以柔,高山峰,Jason&小咪
20120305一袋女王 感谢天！！我们终于怀孕了？！高龄艺人生子奋斗史 小祯,李佩甄,廖家仪,钟欣凌,崔佩仪
20120228一袋女王 我的宝贝失控了！！新手妈妈崩溃记 小祯,严立婷,柯以柔,钟欣凌
20120226 钻石夜总会 达人争霸战 小祯(主持),佩甄(主持),林韦君,赵小侨,陈国华,钟欣凌,杨千霈,陈诺慧,霍嘉恩,熊佩茹,纪仪羚,高伟勋,李文君,张耀仁,杨法明,唐可莉,奶粉,徐秉志,孔林佑儒,Eva
20120223康熙来了 老公我的验孕棒是两条红线！ 大S(主持),钟欣凌,徐小可,柯以柔,严立婷,Nina；山寨版小S
20120222 女人好犀利 新手妈妈制服小孩各有奇招 钟欣凌,柯以柔,陈樱文&小石头,丁宁&Audrey
20120217百万小学堂 昆凌混血外表被笑“红毛猩猩” 周董、周公傻傻不懂题意 邹承恩,钟欣凌,刘畊宏,王婉霏,昆凌,Ruby
20120215 姐妹淘心话 新手妈妈最害怕的第一个月廖家仪,柯以柔,钟欣凌,艾力克斯,徐金源(妇产科医师)
20120213 SS小燕之夜 哈啰！我亲爱的宝宝 钟欣凌,Melody
2011年
20111109 幸福相谈所 宵夜！为了你 肥死也愿意！马国贤,Junior,钟欣凌,胡天兰,林秀琴
20111108一袋女王 大家好 我们是“胖胖堂”？！演艺圈肥胖新势力 白云,钟欣凌,杜诗梅,张克帆
20111106 旅行应援团 苗栗小清境卓兰 黄景龙,翁滋蔓,钟欣怡,钟欣凌,小钟
20111025 姐妹淘心话 妈妈也是人！不必当超人！屈中恒,黄韵玲,钱韦杉,钟欣凌,陈雅慧(杂志副总编辑),Masa,移民瑞士一家：顾研思,谢璟,紫理,紫纶
20111011一袋女王 女明星出国完全变了样？！艺人出国糗翻天严立婷,杨绣惠,钟欣凌,李咏娴
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20110928 WTO姐妹会 到底要不要结婚？婚前恐惧吓到不敢结！ 李光辉(精神科医师),黄国伦,钟欣凌
20110828 钻石夜总会 表演达人海选杨千霈,钟欣凌,詹雅茹,萧伯坚,黄亮均,姜胜班,张道顺,林四维,六乐弦,杨元庆,江采颖,刘鹏华,简任廷,简任佑,林浩伯,谢小瓜,百川,郭淑贞,哈士奇,鲁世安,陈威廷
20110825一袋女王 女人怀了孕什么都失控？！女星挺肚爆走日记 钟欣凌,杜诗梅,郭宗坤,柯以柔
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20110817今晚谁当家 新手爸妈惊魂记 产检胎儿闹脾气 孕妇忧郁想离婚？！ 何豪杰,马国毕,Jason,钟欣凌,柯以柔,Joanne,布丁姐姐
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20110723 百万大歌星 奖金挑战赛：Ruby & 郝劭文 & 刘子千 & 杨丞琳黄国伦,杨丞琳,寇乃馨,Ruby,卢广仲,郝劭文,杨小黎,NONO,刘子千,钟欣凌,小马,杜诗梅,卢广仲,萧敬腾
20110722 百万小学堂 彭于晏秀腹肌小燕姐真夸！ 彭于晏,钟欣凌,弯弯,九把刀,林书炜,柯宇纶,林辰晞
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20110716 百万大歌星 奖金挑战赛：廖语晴 & 卢广仲 & 萧敬腾 & 杨丞琳 赵传,钟欣凌,杜诗梅,廖语晴,萧敬腾,卢广仲,小马,马国毕,NONO,丫头,马国贤,杨丞琳
20110418 天黑请闭眼 好友 我真的忍你很久了杜诗梅,钟欣凌,王尹平,林国基,君君,小文,钱帅君,郑凯中
20110414 超级好神 好神智慧王 & 唬怕唬资格赛 & 好神送好礼 & 决战唬怕唬 钟欣凌,黄靖伦,张克帆,谢忻
20110412国光帮帮忙 绿叶也不是那么好当的？！ 钟欣凌,刘亮佐,颜嘉乐,狄志杰,国光秘书团：Fion,贝果,馒头,韦韦,双双(助理)
20110410 钻石夜总会 国标舞后PK赛 & 飞机达人PK赛 & 创意作画PK赛 & 变脸化妆PK赛 & 魔术达人PK赛 郭惠妮(主持),洪都拉斯,马国毕,钟欣凌,李千娜
20110409 百万大歌星 奖金挑战赛：李千娜 & 蔡昌宪 & 林凡 & 林志炫 黄西田,马国贤,李千娜,钟欣凌,丫头,蔡昌宪,马国毕,林志炫,林凡
20110331 天黑请闭眼 我才应该得到奥斯卡！！宋少卿,何豪杰,黄靖伦,庞云徽,杜诗梅,钟欣凌,刘雨柔,胡晓芬
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20110319天才冲冲冲 上梁不正下梁歪 & 谁是老鼠屎 & ABC大对决 小钟,刘畊宏,王婉霏,谢忻,NONO,钟欣凌,安安,林昕阳；张克帆,钱帅君,柯雅馨,钟欣凌,王彩桦,阿翔
20110312 百万大歌星 奖金挑战赛：曾淑勤+林昕阳 & 何嘉文+李明川 & Matzka+安歆沄 & 杨千嬅 杨千嬅,蔡秋凤,曾淑勤,林昕阳,何嘉文,李明川,Matzka,安歆沄,钟欣凌,NONO
20110227 钻石夜总会 舞蹈天团PK赛 & 音乐美女PK赛 & 空中翻滚PK赛 & 惊奇才艺PK赛 & 冰雕达人PK赛 & 神算达人PK赛 吴怡霈(主持),钟欣凌,艾力克斯,小甜甜
20110224 TVQQ堂 大家一起Q & 传说Very Q & 生活QQ糖：巧克力脆片DIY Jason,瑶瑶,Angela,钟欣凌,姿含,彦菁
20110219 百万大歌星 奖金挑战赛：曾昱嘉 & 钟欣凌+杜诗梅 & 张芸京 & 张秀卿+陈随意 萧煌奇,张芸京,曾昱嘉,张秀卿,NONO,马国贤,杜诗梅,钟欣凌,张克帆,马国毕,陈随意
20110217一袋女王 师父！！我有话要说 徒弟忏悔告解大会 小钟,苗可丽,金士杰,许效舜,钟欣凌
20110124一袋女王 艺人的婚礼就像一出戏？！女人的梦幻结婚秀 钟欣凌,严立婷,仅雯,NONO,马国毕
20110121王牌大贱谍 演艺圈幕后没有女人？！ 郭彦均,钟欣凌,苹果姐姐,幕后来宾：小雨,小恬,Jofee,美宝,芽芽,小明,小兔,包子；助理：Lillian,语飞
20110115 移动星乐园 新北市石门 高尔夫球 钟欣凌,Liz
林昕洁整理编辑对于平时健走、慢跑的运动方式感到无聊吗？适时地在每天的健走运动行程中加入一些变化，不但可以维持对运动的新鲜感，稍有不同的运动方式，也能使身体不会习惯于原本单调的运动而渐渐懈怠。而且，只要做一些简单的改变，一边健走也能一边练腹肌、瘦肚子！ 在健走时挥动双手、选择爬坡路段，或是加入拳击、伸直双腿的动作，都能够帮助提高热量消耗，其中一些动作更具有锻炼腹肌的作用。健身及健走专家Sarah Kusch指出，腹横肌是腹部线条紧实的关键，这块肌肉也有稳定骨盆、帮助平衡、移动双腿的功能。 因此，除了增加热量消耗之外，锻炼腹横肌更是拥有结实、苗条身材的一大重点。想要让健走运动一举两得，下次健走时就试试以下5招吧。 1 摆动双手 加快摆动双臂，不但能够提高健走速度、帮助燃脂，也有助于锻炼身体多处的肌群。Sarah Kusch指出，向前走的动作并不是从下半身开始，而是在于腹部区域的核心肌群。走路时移动大腿的动作能够活化骨盆深处的核心肌群，挥动双手则能消耗更多热量、减少腹部脂肪。 2 双脚伸直走路 双脚打直的走路法看起来有点好笑，却是锻炼腹肌的好方法。健身专家Dempsey Marks指出，双腿打直走路时，身体就必须使用下腹肌肉和髋部屈肌。因此，比起一般的走路法仅从膝盖抬起双脚，这种走路法更能针对下腹部的肌肉进行锻炼。 在走路时，应尽可能将腿抬高（约60公分）；而要确定使用的是正确的腹肌，可以试着以腹肌施力、将肚脐向内紧缩。每次健走中可以练习8~10回，每回1分钟即可。 3 手肘碰膝盖 健身专家Dempsey Marks建议，在走路的时候加入「膝盖、手肘互碰」的动作，也能帮助瘦腰。举例而言，左脚向前踏时，右手举至头部后方，让手肘朝向外侧，之后在转腰的同时以右手手肘触碰左脚膝盖。 这个动作比较难维持平衡，因此应注意安全和稳定度而不求快。Dempsey Marks建议每一侧进行八次练习，休息之后再继续一般的健走活动，全程可练习2~4回。 4 拳击动作 上勾拳和直拳的动作，可以增加心跳速率、启动代谢。出拳时应收缩腹肌，或是将手臂向后拉并使用上背部的肌肉。在健走过程中，可以试着每两分钟打出20个直拳和20个上勾拳。 在健走过程中加入任何的阻力，都可以帮助燃烧热量并增加肌肉质量，而更多的肌肉也能够提高基础代谢，让人在休息的时候也能燃烧脂肪。 资料来源：Prevention
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