十二生肖有八块腹肌,长得又不丑的是哪肖

答案是：生肖龙

　　在中国五千年文化里龙代表风调雨顺，上下数千年，龙已渗透了中国社会的文化，古时候人们认为是龙保佑着大地的风调雨顺五谷丰登。而且在书中也有记录：龙能大能小，能升能隐：大则兴云吐雾，小则隐介藏形；升则飞腾于宇宙之间，…龙在中国古代图腾中本来就代表风调雨顺，龙也代表吉祥，在佛教中龙多为护法，加护三宝。

俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。

站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：

对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

肌肉的增长与科学的健身计划，足够的运动量，足够的蛋白质补充，足够的肌肉休息时间都是密不可分的，三者缺一不可

腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，最少选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后，根据你的运动量，每天能吃一块鸡胸肉，3个鸡蛋清，喝点牛奶，其他就是日常饮食就可以了，不过，不能食用太多脂肪含量高的食物，如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的

人（灵长类动物）

不是每个人都是八块腹肌的，这个和遗传有关系。其实六块腹肌也很不错。

腹直肌起于耻骨嵴，向上止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。

它被3~4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块，这和遗传有关系。但是无论是8快还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。

想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。

锻炼腹肌完全可以徒手不需要任何器材，如果脂肪多的话还需要慢跑减脂。