为什么腹肌不明显?

问题一：坚持练习腹肌还是不明显怎么办 这就是你悲剧的地方，人胖。

你肚子上表面是不是有一层油脂？就算你练出施瓦辛格的腹肌也没用，被油脂抱住了。

从今天开始，每天跑步3公里，坚持2周，不用练腹肌，你拍张照片都会有腹肌的轮廓显现出来。这就是为什么瘦子的腹肌不用练都有，但是这种腹肌不够强壮，没用。

你现在不要吃带油脂的食物，少吃主食。晚饭吃6成饱，饿了就吃煮熟的芹菜或者红薯这种素纤维食物。我保证你一个月腹肌会漂亮的出现

问题二：为什么腹肌不明显 您好，看了您的描述后，我来帮你回答疑问，首先，女性的体脂含量天生要比男性的高，其次，人的腹部的脂肪基本属于最后才会消耗的地方，也就是说，你在运动的时候，脂肪燃烧是在别的部位，最后才会轮到腹部，这个跟你先去锻炼那个部位没关系。

另外，我不知道你的腹肌锻炼是什么内容，要知道，你的腹肌分为上腹、下腹、侧腹部。看你自己的描述，你的上腹能隐约看到，说明你可能平时的锻炼就是上腹偏多，下腹和侧面基本没有涉及到，你可以把自己的腹肌改上腹425 下腹425 侧腹肌240，一天练一天休。友情提示你，有氧运动才是能让你腹肌更清晰的关键，你的有氧运动太少，时间太短，有氧运动比如跑步需要慢跑在30分钟以上才会开始消耗你的脂肪，如果你实在跑步下来，那么买个跑步机或者去健身房吧，饮食的话，我觉得少吃多餐，避免油炸、甜食等就够了，也没必要多苟刻。

希望我的答案能对你有所帮助。

问题三：练腹肌 不知道为什么不明显 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变

建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 （少吃零食）低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型

我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求 的感觉 也就是说每次的 感觉到位了 才会事半功倍

问题四：腹肌怎么越锻炼越不明显呢？ 朋友你好！下面我来为你回答： 腹肌并不是所有人都能练出八块的，像阿诺

我先给您一个例子看吧

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

问题五：为什么有些人练的腹肌不明显 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变

建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 （少吃零食）低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型

我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养

另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求 的感觉 也就是说每次的 感觉到位了 才会事半功倍

问题六：为什么越锻炼腹肌越不明显 摄入热量过多导致体脂变高了吧

问题七：为什么练的好长时间腹肌还是不太明显。 练的应该不正确，给您点建议，天天不用做太多，做太多反而疲惫。两头起十个一组一共做五组，仰卧起坐二十个一组做五组，平躺身体，双手向头上举抓住桌脚什么的能固定身体就行，双腿向上抬，尽量平抬，十个一组做五组。坚持一个月，一定会有效果。你之前没有效果我猜测应该是动作不固定，数量也不固定造成的，每天不规律的做是不会有效果的，这些每天晚上做就可以，川完洗个澡还很精神，可以继续工作一会，对晚上睡眠也很有帮助，我就这样做，效果很好，希望对你有所帮助。

问题八：为什么腹肌看着明显拍出来就不明显了 拍照会让物体平面化，所以要么是你的腹肌并没有特别明显，要么就注意一下光影，打光和暗影结合得当才能更凸显肌肉的轮廓。增肌期间要多补充蛋白质。蛋白粉什么的可以到线上线下都有的 pqfitness 找找会比较放心

问题九：为什么我腹肌越练越不明显了。（用力） 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

每次动作，在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

问题十：腹肌怎么越锻炼越不明显呢？ 朋友你好！下面我来为你回答： 腹肌并不是所有人都能练出八块的，像阿诺

我先给您一个例子看吧

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

一个月看不出太明显的效果，腹肌成型没那么快，尤其你还是微胖体型，肚子上肯定有脂肪，就算有了点腹肌也会被脂肪层遮盖住。

塑身增肌需要长时间的坚持，别说一个月，花一年打造一个不错的体型就不错了，不要着急，坚持下去一定会让你满意的。一个月差不多是个瓶颈了，继续坚持。

仰卧起坐没有刺激感的话，加入卷腹动作，百度一下就能找到详细视频解说。再有，家里有仰卧板吗，没有的话建议买一个，不贵的，一二百就能买到，对锻炼腹肌有很大帮助。

至于你最后的问题，我给你百分百的肯定答案：人人都能练出六块腹肌，不管多胖，都能。有个前提：坚持。

还要提醒你，坚持锻炼很重要，让身体休息和恢复同样重要。

想要腹肌的人有很多，但是很多人都说自己在锻炼了这么久之后，一点腹肌都没有，而且在进入健身房的时候，看到很多人都有腹肌，都觉得自己是不是锻炼了这么久之后一点效果都没有，证明自己没有锻炼的天赋。

想要获得完美的好身材，很多人刚开始都会选择到网上找教程，今天想给大家介绍的是想要锻炼腹肌，必须要健身房和饮食同时结合，才能够找到自己最完美的腹肌。

虽然健身的时候可以找到最适合自己的健身方式，但是饮食吃不好，腹肌也很难出现，很多人都会直接忽略饮食，只会关注到健身，但其实就算是健身比较好，饮食没有找到好的方式，依然无法看到最完美的身材。

锻炼的时候，不只要关注吃也要关注练，想要完美的腹肌，坚持下面的三个方式，一定能够看到腹肌慢慢的凸显。

3个方法，让你的锻炼不白费

1、摄入足量蛋白质

对于健身的人来说，都知道想要肌肉，必须要补充蛋白质，很多人都会想到补充蛋白粉，而且在锻炼的时候，蛋白质可以让瘦肉出现得更快，还能够燃烧身体的脂肪。

为什么许多健美运动员都会选择高蛋白的饮食，其实这就是想要打造出完美的肌肉线条。

2、运动后补充碳水化合物

不管减肥还是健身，很多人都会说想要身材好，碳水化合物一定不能多，虽然都知道碳水化合物容易让人发胖，但是不管什么东西吃太多都会造成发胖的情况。生活中谷物和淀粉类的碳水化合物一定会对腹肌的训练有好处，而且在运动之后，也可以选择吃红薯或者喝燕麦粥，都是不错的选择。

3、停止粗暴的仰卧起坐，可以尝试有氧运动

燃烧脂肪，很多人都会想到仰卧起坐是最好的选择方式，女性可以选择仰卧起坐，男性可以选择俯卧撑，其实在运动的时候，不需要每天都做仰卧起坐，中等速度的有氧运动也可以让你的腹部线条变得更好。

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

1 前后回滚

锻炼区域：腹直肌

身体坐直，膝盖弯曲90度，双脚在地面放平

掌心相对双臂与肩同宽，将身体拉向大腿

在你以尾骨回滚并将脊骨弯成C型时

呼气将肚脐贴向脊柱

然后呼气将脊骨拉直

2 扭转式回滚

锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌

手臂前伸进行回滚动作

扭转身躯至一边，弯曲一个手肘

将其拉回至与肩相平的同时另一边

手边去触碰斜对其的膝盖

将两边手臂都向前伸出再回复原状

然后在另一边重复

3 持健身实心球仰卧起坐

锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌

举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐

如果想加大难度

在健身房找一块斜板将脚钩住斜板顶端

利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量

为了最佳锻炼效果

斜坡角度和健身球重量可自行调整

4 跪地卷腹

锻炼部位：腹直肌、内外腹斜肌

单臂撑地呈跪姿

另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高

呼气收腹，收缩身形使手肘与膝盖相抵

手心翻转向上 ，在另一边重复此动作

5 模拟“僵虫”

锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌

面朝上平躺，双腿抬高

膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行

手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱

呼气，放低一边的手臂和腿并使另

一边的膝盖弯曲至胸部上方

保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作

6 跨步纵向开合跳

锻炼区域：腹直肌

左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立

放低身体至单腿前蹲，跳起后进行剪刀踢

右脚在前落地，落地后立刻摆出单腿前蹲姿势

7 脚趾点水

锻炼区域：腹横肌

屈膝坐高，双脚放平

以双肘支撑向后倾斜，绷紧腹肌

手心向下双手后移支撑身体

抬高双腿使膝盖在臀骨上方弯曲，小腿与地面平行

吸气，在保持直角屈膝的情况下使

脚趾轻点垫子，呼气，复原

8 脚踏车式卷腹

锻炼区域：内外腹斜肌、腹横肌

平躺，腰部紧贴地面

向下拉腹肌来调动深层腹肌，手指交错双手抱头

将膝盖拉向胸部并将肩胛骨抬离地面

伸直右腿与地面呈45°同时将上半身左转

将右肘拉向左膝

确保你的胸腔都在移动而非只有肘部

在另一边重复动作，模拟骑车的动作

在可控的慢速运动轨迹下进行锻炼

9 拉链摇摆

锻炼区域：腹横肌

你可以在一天的任何时候悄悄练习这个动作

就像你试图拉上一件紧身牛仔裤的拉链时

将肚脐贴向脊骨，抬升盆骨来时腹肌凹下

这个动作能带动那些深层的腹肌来使腹部平坦

因为那些肌肉就在你的拉链之下

当然在练习中加入一些器械训练

效果会更好