我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。

何为波比跳

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。

波比跳的好处的禁忌

这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

波比跳的功效与作用是锻炼全身肌肉、提高心肺功能、消耗脂肪。

一、锻炼肌肉

波比跳可以锻炼身上85%以上的肌群，波比跳训练后会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降，这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来。因此，坚持波可以令肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来。

二、提高心肺功能

连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高肺活量。

三、消耗脂肪

波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

扩展资料：

一、波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出的这一组动作：

二、波比跳的类型

1、开合跳波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

2、蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

3、单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

参考资料来源：-波比跳

波比跳是什么运动怎么做如下：

波比跳是一种高间歇性运动，能够有效锻炼到全身将近7成的肌肉。波比跳属于增强性运动，锻炼时不仅能提高心率，当肌肉快速收缩，爆发力与敏捷度都能被训练。

波比跳的正确跳法：

基本的波比跳由4个动作组成：深蹲——高位平板——下蹲——跳跃，以此为循环。

1、站姿，双脚与髋部同宽，腹部收紧，膝盖微弯。

2、吸气下蹲至大腿与地面平行，将手置于地面上。

3、双脚用力往后蹬，呈高平板姿，双腿往回跳至深蹲姿。

4、收腹，运用大腿肌肉向上跳，回至站姿。

跳波比跳的好处：

1、增强心肺功能。

运动的人都知道心肺能力的重要性，若是一个人的心肺能力不行，那么相应的运动训练时的体能也会非常弱。简单的说就是扛不住，体质差，底子薄。而坚持波比跳训练后，它就能够让心肺功能逐渐提升，心肺功能能够变得强大起来，身体的新陈代谢能够有一个崭新的改变，坚持波比跳对身体的好处不言而喻。

2、提高身体的运动能力。

波比跳在训练的时候，能够让自身的运动能力也跟着增加不少。当沉浸在训练当中，全身心的投入其中，会需要运用身体的协调性、控制性还有爆发性去调整一个动作的完整度，这个时候，体能也会跟着相应的增加。

俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，但对于很多减肥小白来讲，对于波比跳的概念却少之又少，下面我就和大家一起来看看什么是波比跳吧。

什么是波比跳

波比跳，素有“世界公认的减肥杀手”之称，相信想减肥的人或多或少都经历过波比跳所带来的酸爽。这是一项全身运动，结合了蹲坐、俯卧撑、蹲坐、跳跃、腿部弯曲和腹部收腹等元素。这项运动锻炼了腿部、手臂、手、背部和核心部位70%以上的肌肉。它也有助于提高肌肉力量，活动范围和心肺能力。最重要的是，波比跳是一个非常有效的减少脂肪的徒手运动。

波比跳女生建议做多少个

先看个人是什么体质，如果身体素质较差不建议上来就按组按计划训练波比跳，因为波比跳对心肺功能要求比较高，容易发生危险。可以做一些简易的动作循序渐进！如果心肺功能正常，体重也正常可以两天训练一回，按组做休息时间尽量超短。如果你是高手肌肉发达体重不重，可以采用各种变式的波比跳，增大训练次数减少休息时间。波比跳对心肺功能要求比较高，不建议经常训练！

波比跳之后要做拉伸运动吗

波比跳之后是需要拉伸的，正确的拉伸能很好的帮助我们放松紧绷的肌肉，也可以塑形。但拉伸的时候需要注意，每个拉伸动作，应该要保持在20-30秒之间，如果拉伸时间太短，就没有达到拉伸的作用。拉伸时间太长，则肌肉也会失去活力。就像弹簧，被拉的时间太久，恢复的时间也更长。

波比跳锻炼什么肌肉

波比跳锻炼什么肌肉，在日常生活中，很多人都会通过一些运动方式来锻炼自己的身体，其中做波比跳是很多人的选择，但是有些人想要知道做波比跳可以锻炼什么肌肉，下面我分享波比跳锻炼什么肌肉，一起来看下吧。

波比跳锻炼什么肌肉1

波比跳锻炼什么肌肉

几乎是全身。波比跳主要是由站立、下蹲、双腿后踢、俯卧撑、起身、纵跳六个动作一起组合而成的，在做波比跳的时候会运用到全身70%的肌肉，所以说波比跳是锻炼全身的一个肌肉。

只是波比跳对于全身肌肉的锻炼效果不一样，有的地方的肌肉锻炼效果会强一些，有的地方则会弱一些。

波比跳从全身性上来看，最为主要的是锻炼上肢力量、下肢力量和核心力量，主要是核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿肌肉等，其他的部位则是连带的锻炼。

坚持波比跳一个月效果

增强身体素质

波比跳对于个人的身体素质是非常有好处的，一个月的时间并不是很短，只要能够有效并且科学锻炼的话，那么坚持波比跳一个月的效果最为明显的就是增强身体素质，使得机体的心肺功能等变强。

增强肌肉、减脂等

还有一种就是针对性的做波比跳，可以达到增强肌肉或者是减脂的效果，波比跳的运动强度大，加上是属于有氧运动，长期进行波比跳，减脂增肌都是顺带的效果。

波比跳会变成就肌肉腿吗

一般不会，但要注意拉伸。波比跳并不是特定的练腿动作，一般来说正常做波比跳的话是不会变成肌肉腿的，但是需要注意的是一定要进行拉伸，不进行拉伸，做完任何运动都有可能使得腿部肌肉不匀称。

而且肌肉腿并不是非常容易就变成的，其也是需要经过长期的训练才能够达到，一次两次的波比跳是不会形成肌肉腿的。

波比跳能练出肌肉吗

有一定的效果。波比跳是一种强度很大的动作，但是其还是属于无氧运动，而无氧运动对于增肌其实是没有什么帮助的'，若是只是做低频或者是低强度的波比跳是不能够练出肌肉的。

但是正式因为波比跳的强度很大，若是采用高强度的做法，则能够有效锻炼到肌肉，从而让有氧运动转变为无氧运动。

波比跳一天做多少个好

12-25个不等。波比跳一天做12-25个不等，每天做1-2组就可以了，可以根据自身的身体情况来做适当的调整，最好是不要硬做，可以循序渐进的增加波比跳的量。

而且波比跳做的量也是有年龄限制的，年纪太大或者年纪太小都不太建议做太多的波比跳，如果可以建议不要选择波比跳进行锻炼，可以选择其他相对强度不会这么大动作锻炼。

波比跳锻炼什么肌肉2

波比跳累吗

波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

波比跳为什么那么累

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

初学波比跳每天多少组

初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

1 波比跳适合每天做吗

不适合。

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，可以令心率快速升高的一种动作，对身体的负担较重，属于运动强度较大的运动。

要是每天做，容易引起使肌肉过度疲劳，会导致运动时的动作不正确，影响运动效果，甚至出现肌肉损伤的情况。

所以最好给予身体肌肉足够恢复的时间，能避免出现这种情况，并且能更有有利于达到更好运动效果，因此波比跳不适合每天做。

2 波比跳锻炼什么部位

能锻炼全身。

波比跳结合了深蹲、伏地挺身、及跳跃一连串的动作，可以运动到全身百分之70以上的肌肉群，包括核心肌群、腿部、手臂、腹部及背部各处的肌肉。

并且波比跳能够迅速的燃烧身体的脂肪，能够达到整体瘦身的一个效果，对于提升心肺能力也非常有帮助，因此波比跳是一项能锻炼全身的运动。

3 波比跳可以练出腹肌么

可以。

腹肌主要是依靠锻炼腹部的肌肉，而波比跳能锻炼到的肌肉部位较多，其中包括核腹部的腹直肌、腹斜肌和背部的下背肌、竖脊肌等肌肉，能帮助锻练出腹肌。

但波比跳运动到的肌肉较多，不是专门针对腹部的运动，练出腹肌的效果较慢，要是想要更快的练出腹肌，建议配合其他腹部运动。

4 波比跳一次做多少个合适

根据情况看。

波比跳是一项高强度的运动，对体力的消耗较大，而每个人的体力强度不一样，运动能力较强的人群，做的数量比较多，而运动能力较差的人群，做的数量较少，需要根据自身的体力强度来进行运动，一般不规定具体数量，以每天锻炼20分钟左右即可。

对于初学者来说，主要以动作标准为主，可以先从10个波比跳，休息十秒再重复，待动作熟练，适应强度后，可以根据自身实际情况来增加组数。