大学生怎么样锻炼肌肉（胸肌，腹肌，手臂肌肉）

第一应该就是跑步吧。你的情况来说应该是偏瘦型。可能也不怎么运动，如果不练有氧，不要想有漂亮的肌肉。建议根据自身情况逐步增加跑步路程和时间，最开始的时候，至少要半个小时吧，慢跑就行（7公里/小时，跑步机）。

第二就是小重量，多次数原则吧。这个跟跑步一样，都是练习耐力的。胸肌主要用两个动作，卧推和飞鸟。具体动作要领自己查。卧推重量起步40斤（杠铃空杆重量），如果你实在没力气，就用10斤一个的哑铃把。如果这都不行，就矿泉水瓶子吧。飞鸟10斤一个的哑铃起步就行。次数根据自己的情况定，尽可能多。前三个月就保持这个水平就行。腹肌仰卧起坐就行。手臂比较复杂了，三角肌、肱二头肌、肱三头肌，前臂屈伸肌都要练。动作有：前平举、侧平举、弯举、颈后推举等，把标准动作练熟就行。

第三就是因地制宜了。最简单的两个哑铃足以满足上述所有锻炼需要了。利用橡皮筋也可以达到效果。另外，俯卧撑、仰卧起坐等徒手训练都无需专业器材，简单易行，不一一列举了，你自己可以找到。

第四就是营养了。这个每个人的情况不一样，因此没有标准食谱给你。如果想增肌，就要少量多次的进食。主要以碳水化合物和蛋白质为主，少油、少盐、少糖。推荐的比例是：60%的碳水化合物，20-30%的蛋白质，10%的脂肪。要注意维生素和矿物质的补充。

第五就是健身饮料和营养补剂了。作为初学者，建议主要以饮食摄入营养为主。如果在训练的过程中，实在难以完成规定的训练量，可以考虑适当引用运动健身饮料。

NBA做为世界篮球的最高殿堂，这里可谓对抗最激烈、竞争最残酷的弱肉强食的世界，如果一名球员没有出色的对抗能力，他分分钟便会被联盟里的肌肉猛男教做人。所以，在单薄的身体上挂肌肉是每一名初入NBA球员进入联盟后的第一课。很多在进入联盟前还很瘦弱的“火柴人”在经过多年的洗礼后甚至成为联盟里著名的魔鬼筋肉人，他们的变化都有多大呢？

詹姆斯与初入联盟相比增肌明显

2003年，詹姆斯以天选之子的身份进入联盟，开启了他传奇般的职业生涯。从高中时便声名鹊起的詹姆斯以出色的身体素质和弹跳著称，不过，当年詹姆斯的肌肉并没有如今这么明显。从中我们不难看出，当年的詹姆斯身体还是非常单薄，手臂上的肌肉维度还没有现在这么夸张。

不过，詹姆斯在合理的训练与自律的饮食中也是不断成长，在进入联盟的第二年便打出了27+7+7的全能数据，正式宣告他的时代来临。

恩比德从骨瘦如柴的非洲小伙变成统治联盟的大帝

熟悉恩比德这名球员的球迷一定知道他直到16岁才正式的接受篮球训练，早年的他其实主练的运动是足球。而刚开始练习篮球的恩比德由于身体过于瘦弱导致一直在对抗方面吃亏，不过，在经过几年的合理增重后，进入联盟时的恩比德已经初露峥嵘。时至今日，恩比德已经成为场均27+13的内线巨兽，对比他进入联盟前和现在的照片简直判若两人。

浓眉哥从瘦小控卫变为内线巨兽

高二时的浓眉哥仅仅有着1米91的身高，那时的他主打的位置还是控卫。当年的浓眉哥身体可谓相当瘦小，和同身高的库里比对抗可能都会吃亏。不过，浓眉哥在后来一年猛窜了近20厘米，从一名后卫直接成长为2米08的大前锋。2012年浓眉哥以状元的身份进入联盟，经过几年的合理挂肉，目前浓眉哥已经成为谁都会害怕的内线巨兽， 健康 的浓眉哥毫无疑问是目前联盟第一的大前锋。

库里从“小学生”荣升“大学生”

还没有进入联盟之前的库里无疑是典型的“小学生”，稚气未脱的脸加上瘦弱的身体甚至让球探一度怀疑他能否适应NBA的强度。不过，如今库里不仅在联盟生存了下来，甚至成为了联盟前5级别的球星。

库里能够适应NBA的强度毫无疑问和他的增肌有着密不可分的关系，如今的库里和之前相比可谓变化明显，已经从一位“小学生”成长为了“大学生”。

字母哥练成魔鬼筋肉人

要说哪位NBA球星进入联盟前后变化最明显，那么毫无疑问很多球迷都会选择字母哥了。来自希腊的字母哥很晚才接触篮球，当时的他技术粗糙，投篮极差，并且非常瘦弱，他唯一的优点便是身高和出色的臂展。但是，在经过当时雄鹿主教练基德的调教下，字母哥逐渐成为联盟中的最大杀器，他的肌肉也以肉眼可见的增长，前段时间媒体对比他进入联盟前后的肌肉对比，手臂肌肉暴涨1倍，也是让很多球迷大吃一惊。短短5年内，字母哥从一名场均不到10分的替补成为联盟中的MVP，这其中的心酸和不易只有他自己最清楚。（ikuet）

这个根据自己的情况慢慢加量。一般人讲究的一天多少组，然后休息两天，对于顺便想减肥的你没有意义。想练就练。自己定计划就好。

动感单车是很好的减脂运动，对腹部是有一定刺激的，骑车的时候保持收腹状态，有助于腹直肌弹性的练习。但是如果想练腹部肌肉，最好的方法还是配合上卷腹运动。

其实只要坚持力量刺激和动感单车就可以增肌减脂，慢慢来效果很好，别急。

还有就是饮食方面，运动前后多吃蛋白高的，鸡蛋，豆浆……运动完吃几个煮鸡蛋清足以（没必要吃蛋白粉）

节食最主要是少吃点碳水化合物，就是大米白面什么的。拿东西比纯瘦肉热量高得多，消耗不完都转化成只放了。

哎呀呀，好多注意事项呢，一时说不完了，有疑问再问我吧。