腹肌图片，不要脸部，比较瘦一点的，只有腹肌的6块，手机拍照的，平常的6块腹肌就行please

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腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

扩展资料：

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

-腹肌

方法：

1找出体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，将开始看见六块腹肌。对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪，也可以在网上寻找其它方法计算身体成分。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，可以增加重量(例如使用健身球)，每组运动的重复次数也会因此减少。躺在健身凳上，伸直及抬高双腿，这个运动锻炼下腹肌肉。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。

谷爱凌腹肌清晰可见：健身达人的完美身材之路

健身已经成为了现代人追求健康和美好身材的一种方式。而在健身达人中，谷爱凌的身材更是备受关注。她拥有一副健康、性感的身材，腹肌清晰可见。那么，谷爱凌是如何锻炼出这样的身材的呢？下面让我们来一起看看。

健身前的准备工作

在开始健身之前，我们需要做好一些准备工作。首先，我们需要检查自己的身体状况，确保自己没有身体上的问题。其次，我们需要购买一些健身器材，比如哑铃、瑜伽垫等等。最后，我们还需要制定一份健身计划，确定自己的健身目标和计划。

腹肌训练

腹肌训练是谷爱凌锻炼身材的重要部分。下面介绍一些腹肌训练的方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典的腹肌训练方法。具体操作步骤如下：

1平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。

2用腹肌的力量将上身向前抬起，同时将头部向前抬起。

3保持姿势数秒钟后，缓慢放下上身。

4重复以上动作。

卷腹

卷腹是另一种经典的腹肌训练方法。具体操作步骤如下：

1平躺在瑜伽垫上，双手放在头部两侧。

2用腹肌的力量将上身向前抬起，同时将头部向前抬起。

3将双腿弯曲，双膝靠近胸部。

4缓慢将双腿伸直，同时将上身放下。

5重复以上动作。

饮食控制

除了锻炼外，饮食控制也是谷爱凌保持身材的重要一环。她通常会选择一些低热量、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等等。此外，她还会控制自己的饮食量，避免过量进食。

坚持不懈

最后，要想拥有谷爱凌那样的身材，最重要的是坚持不懈。只有坚持锻炼和饮食控制，才能逐渐达到自己的健身目标。

腹肌 要练的均匀 不然会很难看……一般可以练出八块腹肌 最底下的第七第八块 最难练 你要是想减肚子 其实主要就是练最难练的第七第八块 连这个可苦了……一般仰卧起坐 练不出来 教你几招 1低抬腿：床上平躺上身不动，下身脚抬起与水平面平行成10°左右 保持 视情况而定 每次到达极限 一天不要做第二次 其他腹肌 可以做普通仰卧起坐练第一第二第三第四块，高抬腿和水平面成90°放下 抬起 反复。 这个保持90°无效…… 可以练第五第六块腹肌。 跑步可以让腹肌更均匀。还有摆俯卧撑式 胳膊代替手支撑保持可以让腹肌更紧称。每次做什么不要定数字或时间，最好的计量单位是 随机的任意一节音乐，在一节音乐内快慢无所谓，但是要保证不停的做。正阳即可以让你保持轻松，也不会觉的无聊，事半功倍。（注意音乐时间大致要差不多，不然一节1分钟，一节7分钟，你就吃不消了）每次睡觉前适当做，这样做累了就睡了，不会影响白天生活，还能提高睡眠质量。加油吧 ，亲！ 觉得赞 就粉我…… 我忘了 这不是贴吧……