手臂肌肉变硬怎么办

多放松，按摩，泡开水，游泳也能使他软下来的。

主要是突然用力导致肌肉组织痉挛而出现的肌肉过硬，这里一般是在10几分钟就可以自行好转的，但是这里你有肾病综合症在用水时避免受凉。

放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。

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造成手臂肌肉变硬的原因：

1、血液循环受阻

提高人体免疫力不仅能促进血液循环，还能防止疾病侵蚀身体，如果免疫力继续下降，血液循环就会受阻，上半身的代谢能力就会变差，手臂水肿是一种正常现象，所以手臂看起来会很厚。最好的办法就是提高免疫力，促进血液循环，使新陈代谢恢复正常。

2、手臂过多出力

从事体力劳动的人会发现自己的手臂很强壮，而且，要是长期抱着孩子，或者抱着重物的人，手臂是正常增厚的，这样的现象，主要是由于手臂力量过大，想要减掉自己手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂的过度劳累。

3、减少运动量

这种现象的原因，直接与长时间呆在办公室里而不进行锻炼有关。要是长时间不运动，手臂上的肉不仅会增多，也会使肩膀变得僵硬，导致阻塞血液循环，无法及时排出人体的代谢产物，导致脂肪堆积在手臂上

人民网——手臂越减越粗壮是怎么回事？与4个因素有关

可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、按摩放松肌肉

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

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瘦小腿肌肉饮食法：

1、维他命E

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料：

人民网--3步教你甩掉肌肉型小腿