肖战浴室大片出炉，在浴室我们怎样才能拍出大片？

肖战在娱乐圈的话题可谓是活跃，刚刚拿下了年度最具媒体魅力男演员并且其有好几部电视剧即将上映。肖战自从凭借《陈情令》走红后并没有因此一帆风顺相反还遭到了全网黑，星途受到严厉的打击。但是他现在依旧挺了过来，这也算是苦尽甘来了。

之前的经历并没有将他打倒，而是让他变得更加坚韧。肖战的浴室大片引起广大网友的热议，纷纷舔屏，视频中肖战躺在浴缸里衣服紧贴在身上腹肌以及胸肌完全的暴露在镜头下，引得网友大叫“太诱惑了”。这样的肖战真是新鲜，就连男人看了都要流口水。肖战的这一行为也受到了网友的夸赞，并且圈了大量的粉丝群。因为主动晒艺人写真的很少，而且肖战这一晒就是好几套，特别是那个浴室大片。

并且随着肖战浴室大片的爆火春晚便成了近期热门的关键词，有消息称肖战将参加北京卫视的春晚。虽然还没有官宣，但是却曝光了很多肖战在现场的彩排图。于是网友们都说这一年将会是肖战一个重要的转折点。并且肖战的照片在不同角度上撞脸了易烊千玺，网友们都说优秀的人总是相似。肖战是一位非常敬业的明星，他对演艺事业有饱满的热情。从一开始的生涩到后来演绎的角色都能够与观众产生共情，可以说是一点一点走过来的。

同时这套浴室大片也引起网友们思考，我们怎样能够在浴室中拍出大片？首先我们应该有相对专业的设备，然后在浴室中自然地获得一些光线特别是在清晨和傍晚，去配合光线寻找角度拍出好看的照片，要善于利用遮挡。我们也可以在网上或者是在一些网站上搜索一些拍摄技巧，根据一些博主传授的经验来对自己的照片进行调整。进行多角度拍摄用不同的角度，善于利用自己身边的事物达到自己的要求。并且我们也可以试着用手机，手机的小巧能够让你拍到更多细节的镜头。利用空气的漫射完成对光线的影响来拍摄不同的物体，接触到摄影的朋友们还应该了解一下构图，更突出主题，增加被摄物体的拍摄空间。更多技巧还需要大家不断地去探险，只有不断地前进，才能够拍出自己想要的照片以及自己理想的照片。

1卷腹:卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。

2主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

3在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。

4这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。

5在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。

6在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。

7 平板支撑:平板支撑主要锻炼腹横肌。

8动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。

9平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

10 悬挂抬腿:悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至和身体成90度。

11这是主要锻炼腹肌下部。

12但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

　腹肌锻炼方法

　第一天：练胸

　1平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　2上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

　3平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。

　第二天：练背

　1颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

　2站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

　3胸前提拉，四组;耸肩，四组。

　第三天：练腿

　1深蹲，四组。

　2俯卧腿弯举，四组。

　3踮立，四组。

　第四天：练肱三头肌

　1窄卧推四组。

　2站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

　3俯立臂屈伸，四组。

　第五天：练肱二头肌

　1站姿臂弯举，四组。

　2正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

　3巻棒，两组。

　第六天：练肩

　1颈前推举，四组。

　2颈后推举，四组。

　3站立飞鸟，四组。

　4俯立飞鸟，四组。

　第七天：减脂

　1仰卧起坐，六组。

　2仰卧举腿，六组。

　3慢跑，半小时

 

　健身房锻炼腹肌的方法有哪些练出腹肌是大家都觉得最难完成的任务。但实际上，你看到的六块腹肌是同一块肌肉，所以任何腹部运动都是有效的。下面我为大家整理了健身房锻炼腹肌的方法视频，欢迎观看!

　健身房锻炼腹肌的方法

　方法一：踩单车动作

　具体做法是，首先仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后，并且两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子。然后伸直左腿，和地面形成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流，像骑单车的动作一样，做12-16次为宜。

　方法二：将军椅健身法

　还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。具体做法是，首先站在椅上，抓住手把来固定上身，然后背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前，注意，不弯背且呼吸要匀，最后慢慢放下来恢复原来的姿势，做12-16次最佳。

　方法三：健身球增肌法

　健身球对于增强腹肌也非常有效，坐球屈体动作可以作为第三选择。具体做法是，首先仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面，两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头，然后收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动，最后放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。

　方法四：垂直腿动作

　第四个有效的健身方法是垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。具体做法是，首先仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉，然后收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样，最后两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉，再放下两腿，抬起来再作一次，可以做12-16次。

　腹部肌群锻炼心得：

　1、首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。

　2、要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”

　3、如果不注意自己的'饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。

　1、仰卧卷腹

　目标肌肉：腹直肌

　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)

　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子。

　2、仰卧屈膝收腹

　目标肌肉：腹直肌

　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面，两手掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。(图三、图四)

　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度。

　3、单侧仰卧卷腹

　目标肌肉：腹内外斜肌

　动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置。(做完12~15次，换另一侧重复)(图五、图六)

　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气。

　以上每个动作做2~3组，每组12~15次，每组间休息45~60秒。

　4、桥式支撑

　目标肌肉：腹横肌

　动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒。(图七、图八)

　注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘。

　每个部位的肌肉最好隔天锻炼，这样既给肌肉休息生长的时间，又能不连续不间断的刺激肌肉。比如周一锻炼了腹肌，那么周二可以不用练腹肌了，等到周三再锻炼腹肌，最迟不能超过周四哦，肌肉休息时间太长了也会影响锻炼效果的哦。所以推荐腹肌，隔天锻炼为好。