健身入：健身了一个多月，胸肌、膀子都有点效果，但是小肚子还是那么大，郁闷了，仰卧起坐也有坐，咋回事

小肚子的肉是比较难减的，所以一定要坚持有氧运动，虽然仰卧起坐会有减肚子的效果，但大部分效果还是锻炼腹肌，建议多做一些仰卧抬腿运动，最好是每天能慢跑或者快走45分钟，再加上仰卧起坐，效果会比较明显。平时注意饮食，少吃油腻的食品，健身也好，减脂也好，控制住嘴再坚持锻炼才会有效果，三分练七分吃嘛。控制不住吃，即使锻炼完，也都吃回来了。

腹肌运动早期增加体积，随着肌纤维内脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增多，腹壁才会逐渐变薄，也就是说肚子大是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变馕，这样腰围不一定增大，但运动后是调动了藏在脂肪里的肌肉，肌肉体积一大，就会显的肚子变大变硬，这只是暂时的，你这时需要持之以恒，继续锻炼，而且腹部脂肪只是全身脂肪的局部表现，必须全身运动，通过全身脂肪的减少进一步减少腹部脂肪，也可以全身运动加上局部运动才能事半功倍，单纯腹肌运动减脂效果不好。

四肢瘦了显得肚子大了

肚子上的脂肪比较多消耗慢

另外要想长肌肉

饮食不仅仅是简单的增加蛋白质

其他方面也很重要

比如维生素

碳水也不能太低

你如果是增肌状态

也没必要无油

你现在的首要任务是增加肌肉

有了足够的肌肉

再减体脂会比较简单

，一般来说一边减脂一边增肌是不大可能的

减肥不是一朝一夕就能够成功的，都是需要每天坚持的，而且越胖的人减肥越快，效果会很明显，瘦的人可能减肥就比较困难了，已经没有什么可以瘦的了，再怎么减变化也不会太大，这也恰好说明你并不是很胖，你只是肚子有肉而已，我觉得你可以试一下调整自己的减肥计划。

健身也不是随便运动就有用的，也是要对症下药的，你肚子肉多就把运动的项目换成瘦肚子的，不要再做一些无用功了，让健身教练告诉你哪些是适合你的运动，同时你也要问一问你不健身的时候，有什么注意事项，比如说什么东西能够吃，什么东西不能够吃，这些也分清楚的话，对你瘦肚子也会有帮助的。

我的一个朋友她比较胖，而且胖的不是很均匀，主要的肉都长在了，肚子和大腿小腿上面，她去年办了一张健身卡，每天都坚持去，就连来月经也在坚持，只不过运动的项目有所改变而已，她的教练除了教他动作以外，还说了一些回家以后的注意事项，这个教练特别负责，就是他带着我的朋友从一百一十的大胖子变成了九十五斤的小瘦子。

效果也很明显，肚子上是没有什么肉了，现在的问题就差小腿还没有完全瘦下来，所以并不是健身就一定有效果，而且也不是你坚持半年就能够成功，不同的健身方案，不同的饮食习惯，都会影响你的健身效果，半年时间还不算长，再坚持一段时间，并且配好饮食习惯，制定针对性的健身方案。

呵呵，不需要的。首先要确定你自己的动力和决心有多大，当然一切只有去尝试才知道。 这个自己来就完全可以搞定：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

相信自己，您会成功的！