和人打架总是莫名其妙的摔倒。而且力量没有对方强大。最后总是处于被动。我应该怎么锻炼自己。我有一个大

可以，首先身体素质要锻炼上去，打架嘛，身体素质方面就是力量敏捷耐力，特别是耐力很重要。楼主有大肚子，首先要减下去。初期现在开始，每天晚上早上找个地方跑1000米，不求速度，但是一定要持续跑，中途不要停。等适应了这个强度就慢慢加距离，再给自己定个合适的时间。慢慢体力耐力会好起来。另外每天俯卧撑吧，估计你开始做不了几个。。但是要坚持，一天至少先20个，后来逐步加，后面一次性几十上百个不费力气，慢慢的胸肌和手臂就有力量了。还有就是仰卧起坐，每天一样的给自己定量，不要对自己太宽松，男人嘛，对自己逼紧一点，坚持下去，肚子没了，腹肌慢慢有了。身体素质上去了，对方没练过一个打俩不在话下。关键还有一点，打架也是要动脑子的，怎么躲怎么保护眼睛和面部怎么打对面，打哪里，都要根据情况动脑筋的~打架是个需要大量经验堆积的事情- -楼主不要专心于此，练好身体是基础哈

1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。

2、做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛骨需锁死。

3、臀部要夹紧，腰部拱起不能塌，因此在做的时候，臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部，保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉。

跟你详细解释下酸痛感是怎么来的。

肌肉细胞在经过一定负荷的刺激之后，由于对氧气的需求增加而产生无氧呼吸，生成乳酸（C3H6O3），这是酸痛感的原因。 可以通过跟氧气的反应代谢掉。可以通过有氧轻运动来减轻酸痛感，例如慢跑，健身操等等。 无氧运动跟有氧运动结合起来可以让你适应的很快。

所以在你每次做大负荷运动之前，身体一定要活动开。最好匀速跑2000M或者变速跑800M左右，然后活动关节或者韧带防止肌肉拉伤。