女人经常背痛是什么原因？后背疼痛怎么缓解？

有些时候会觉得自己的后背痛，那么这是什么原因呢？尤其是上班族的人更容易出现后背疼痛的症状，女人的身体本身就比较脆弱，所以后背也因此而容易出现疼痛的症状，怎么解决这个问题呢，需要我们搞清楚的是，后背疼痛的原因有哪些。

1、后背疼痛的原因

体重超标或肥胖

专家表示，无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加。

专家建议：每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。

穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖

专家表示，正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。

专家建议：不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为76厘米)。

过于依赖智能手机或平板电脑

专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。

专家建议：用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

办公椅太舒适，伏案久坐

专家表示，即便办公椅价格昂贵，符合人体工程力学，坐着舒适，也会因久坐伤及背部。研究发现，久坐不仅会减少椎间盘血流量，而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。

专家建议：在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正(不要偏头)。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。

文胸不合身

专家表示，与胸部较小的女性相比，胸部较大的女性承受重力更大，更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化，不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。

专家建议：选择大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。

心理压力过大

专家表示，情绪过度紧张、压力过大，背部肌肉也会非常紧张，这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。长期情绪紧张会使这些肌肉无法得到放松，体内皮质醇水平上升，炎症引发的背痛及全身酸痛都将接踵而至。

专家建议：散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。

2、缓解疼痛的方法

方法一：简单运动强化相关肌肉

健身专家提醒我们，强健的腹肌和臀肌能帮助支撑腰椎，预防背部受伤，缓解背部疼痛。什么运动可以锻炼这两块肌肉，而又不会很费劲呢推荐一套非常适合白领练习的桥式操，只要坚持每周做2~3次，你就会发现自己的腹肌和臀肌发生了变化。当我们身体的核心肌肉变得结实了，后背想受伤都难啦。

跟我做

仰卧，双膝弯屈，双脚平放，腰部贴紧地板。腰腹和臀部收紧并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀着地。5~10秒后，放松还原。熟练后可以将保持时间延长到1分钟。感觉有困难时，可用双手托住腰部，手肘支地。每组重复做10次，每次做3~4组。坚持就是胜利哦!

方法二：补钙，要补充相关营养素

补充维生素k

强壮的骨骼能降低背部遭受伤害的风险，所以补钙非常重要，但你补的钙是否被身体吸收了最近，日本的研究人员发现维生素K可以很好地促进钙质吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有维生素K呢

答案是花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。花椰菜不但含有维生素K，它的维生素C含量在蔬菜里也是排名第一哟。这么优质的蔬菜，一周至少要吃三次。

油也是补钙好帮手!

绿色蔬菜里的维生素K是脂溶性的，需要有油脂的帮助才能充分吸收。因此，想补充维生素K最好不要生吃蔬菜。

我们一生中有三分之一时间在床上度过。正确的睡姿对保护脊椎非常重要。我们的脊椎从侧面看是呈缓和弯曲状的，弯曲时的脊椎骨就像弹簧一样，具有弹性，可以缓冲外来冲击。如果我们保持的姿势与脊椎原来的弯曲度错位的话，就会对脊椎和周围的肌肉造成负担。

3、背部肌肉锻炼方法

在背部的锻炼上，几位专家分别介绍了对腰背部比较有利的家庭锻炼动作，安全可控，老幼皆宜。

北京中医药大学推拿疼痛科副主任医师范东指出，强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，减轻腰椎负荷。

抱膝触胸滚床法仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，双臂抱紧，头抬起，让脊柱保持一个弧形。接着用腰部的力量前后摇摆。一上一下为一个动作，连续作20-30个。以上动作须连贯进行，每天上午和睡前各一次，连续3-6个月。这个动作可以增加腰椎的活动度和灵活性，防驼背。

内收交替法首先采取仰卧位，然后两手交叉置于脑后。两腿自然分开，先抬起右腿，保持膝盖绷直，然后逐渐向左侧移动，放在左腿上，保持两秒钟，然后换左腿。可锻炼腰背部和臀部的肌肉。

俯卧拧胸法俯卧在床，抬起右臂，头颈胸向右侧转，尽量抬高。同时，左下肢抬起，然后保持吸气两秒钟。之后再缓缓放下。反方向再做。每天左右方向各15次。一天锻炼两次即可，能促进背部反弓，有利于保持脊柱的稳定性。

高建芸建议，有腰椎病的人，可以做做练习肌肉、脊椎的动作，如小燕飞，或者做床上五点支撑法。有去健身房习惯的人可做做“飞鸟”这个器械的动作。“真正的休息是卧床躺下休息或改变运动方式和姿势，比如从坐立改为站立，走路时间太长了就游游泳。一般背部疼痛休息一周都能改善，没缓解要就医，建议及时去骨科、康复理疗科、针灸科或中医骨伤科。”

腰酸背痛是一个很常见的问题，这是因为人类采取直立的姿势，用双脚走路，所以腰背部要承受全身大部分的重量，时间久了，就会造成椎骨伤害，再加上坐立的姿势不正确，缺乏运动及过分肥胖，更加重椎骨的负担。另外骨骼挫伤、关节炎、骨刺等疾病也是常见的原因。背痛的原因，总结起来大致可以分为以下几种：

1、不良的身体姿势；

2、扭伤腰部的肌肉；

3、骨关节炎，即椎骨退化、椎骨的软组织部分出现钙也就是俗称的生骨刺，当骨刺压着神经时就会出现剧痛，这种情况在四十岁的人比较多见，青年很少会出现。

4、椎间盘移位，椎骨与椎骨之间的软盘因受压而移离原来的位置，压到神经引起疼痛；

5、情绪低落、精神紧张时令肌肉抽紧，或缺乏运动，腰背肌肉不够壮，使椎骨得不到足够的支持，也可能引起腰背酸痛。

6、其他疾病，如妇科疾病、肾病都会引起背痛。

如果你的背痛连续不断而且疼痛剧烈，卧床休息了3~4天以后，情况仍不见好转；或者是你的背痛虽然不是很严重，但持续一个多月还是没有好转就应及时去医院检查。出现以下情况时也不能掉以轻心：背痛的同时还有手、腕、肘、膝、脚等关节的肿胀，或者是手脚发麻、无力，半夜痛醒等。

腰背疼运动疗法

走路是锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走都可以。不常走路者可做下列运动：1两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可；2上身挺直蹲下，把全身体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。

动功按摩秘诀·腰背疼痛症

腰背疼痛症

凡腰膊疼痛，高坐，八字舒脚，擦热手掌心按两膝，扭身十三，摩腰膊各数十，重者数百至千数，日行三、五次为度。

凡腰曲头摇，立定，低头弯腰如拜下，闭气，手与脚尖齐，起。待息定再行，连行五、七次止，日行三次。

凡冷痹腿脚疼痛，立定，左手舒指，右手捏肚，闭气一口，左右如一。行三、五转，坐定，令人摩腿数百止，日行三度。

凡头面脚背一切疮疾，端坐，叉手闭口，左右摇天柱二十四，擦臂掌交处横纹二十四，连行三、五度，日行七次。

凡腿脚肚腹疼痛，立定，右手作扶墙势，左手垂下，右脚向前虚蹬，闭气一口。右手亦如是转，行十六次。

凡脚腿痛疼，坐地舒两足，弓腰，齐伸两手扳两脚，闭气一口。曲拳弯腰，伸双手过顶，口鼻微出气三口。左脚前伸，坐住右脚；右脚前伸，坐住左脚，各叩齿三通而止。

凡腰背疼，反背手立定，拐顶腰，吸气一口，分三咽，左右皆同。

凡腿痛疼，正身端坐，擦热两手摩后精门，待气喘止，再咬牙关闭。次直舒两脚，擦热手按住大腿，叩齿一通而止。

凡遍身痛疼，端坐舒两脚，握固，闭气一口，拜身向前。次立齐两足，低头垂手扳两脚尖，闭气一口，叩齿一通。

凡遍身疼痛，立定，左手掐剑诀，以右手握金刚拳指地，左足提悬头，目右视，闭气一、二口，叩齿一通而止。

凡背脊疼痛，曲身伏地，双膝跪，双手按，闭气一口，叩齿一通。

凡寒湿气漏肩风，立地闭气，双手微用力，如解木板状，左右各扯二十四，又转，以汗出乃上，日行数次。

凡一切闪挫疼痛，不可护其疼，将身直立，双手如托千斤，上升放下，亦如缓缓慢行，二十四次止。

凡腰疼痛难忍，高枕卧地，咬牙闭口，清心合眼，直竖两足，使气逆回，然后舒足，叩齿一通。又行，连行十二次乃止。

腰背疼也是骨质疏松的症状之一。骨质疏松是以骨量减少、骨的显微结构受损、骨骼脆性增加，从而导致骨骼发生骨折的危险性升高为特征的一种疾病现象。当具备上述现象，患者又伴发有因骨质疏松引起的某些临床症状，如腰背疼痛时称为骨质疏松。

那些喜欢熬夜的朋友们，你们有偶尔的胸壁疼痛吗？

有没有发现自己的胸壁经常疼痛，时重时轻；有时候熬夜疼得厉害；有时候受凉疼得厉害；有时候甚至疼得吃不好睡不好。到底是什么导致熬夜的朋友出现这些症状呢？如何帮助大家患者这些症状呢？今天我们来聊一聊！

之所以会出现熬夜后胸壁疼痛，大部分人是因为被一种叫做泰齐氏病 (Tieze病)的疾病困扰。泰齐氏病又称为肋软骨炎 ，是胸痛的常见病因之一，很多人在休息不好、熬夜、免疫力下降时就会加重，从而出现胸壁疼痛等症状。那么应该如何应对呢？今天给爱熬夜的人好好讲一讲。

02泰齐氏病的主要表现是胸壁疼痛疲劳后疼痛加剧

当代生活压力巨大，熬夜已经成为一种习惯。刚步入社会的年轻人工作压力巨大，动辄就凌晨2点之后睡，已经成家的中年人担心孩子老人的问题，以经常失眠，而退休的老人们需要照看襁褓中的孙子、孙女，睡眠也不好。熬夜的人们久而久之免疫力下降，身体就开始“罢工”了。

泰齐氏病目前来说病因尚不明确，可能与关节劳损、软骨发生水肿、免疫调节、内分泌异常引起肋软骨营养障碍有关。这些病人初期表现就是胸壁局部疼痛， 病变部位局部出现肿胀隆起， 深呼吸、咳嗽、挺胸等活动及疲劳后疼痛加剧，也有部分病人在不知不觉中感到胸骨与肋软骨交界处肿胀不适。

03泰齐氏病如何诊断？

1泰齐氏病一般为患处肋软骨轻度肿大而隆起，局部有压痛，皮肤一般无改变；

2血液化验检查抗“O”、类风湿因子、血沉、血磷、血钙等均正常；

3心电图、心肌酶、心梗三联等排出心脏疾病。

04泰齐氏病需要与哪些疾病相鉴别？

1乳腺疾病

对于女生来说，需要与乳腺疾病相鉴别。有时泰齐氏病引起的疼痛向局部放射，一些患者误以为乳腺疾病而就。鉴别方法为性乳腺彩超，如为乳腺疾病一般会有结节或肿物存在。

2肋间神经痛

肋间神经痛是胸外科门诊仅次于肋软骨炎的常见病。病人往往也会有胸部疼痛的症状，但是其疼痛通常是沿着肋间神经分布，和肋骨走行的方向一致，而泰齐氏病一般疼痛部位比较局限， 局部有明显肿胀压痛。

3心脏疾病

泰齐氏病急性发作时胸痛可较为剧烈， 甚至出现心绞痛那样的向后背肩胛部或同侧肩臂放射的疼痛。心绞痛患者舌下含服硝酸甘油后症状可迅速缓解， 还可以通过做心电图、心肌酶来区分。

05泰齐氏病是自限性疾病，对症治疗是关键

泰齐氏病是一种自限性疾病，即可以自己慢慢变好，加之一般为无菌性炎症，所以不需要抗炎治疗。如果疼痛不剧烈，注意休息，局部热毛巾热敷就可以起到止疼的效果。

如果患者疼痛剧烈，可以给予止疼治疗；如果药物止疼效果差可以局部行封闭治疗甚至局部病变肋软骨切除治疗。

另外不要熬夜不要过度劳累不要受凉是预防泰齐氏病的关键！大家一定注意规律作息及时增添衣物，防止泰齐氏病上身。

　熬夜对每一个人来说都是只有害处没有好处。如果因为特殊情况熬夜后，第二天一定要好好调理自己，有些女性熬夜后容易腰疼，是怎么回事呢下面是我分享的女性熬夜后腰疼的原因，一起来看看吧。

女性熬夜后腰疼的原因

　经常熬夜 很多人觉得年轻就会喜欢经常熬夜，然后不注意休息，长时间积累就会造成腰疼。

　过度劳累 由于工作原因经常做超负荷劳动，会引起腰疼的情况。

　长时间坐姿不正确 办公室一族或者的士司机，也很容易出现腰疼的情况。长期对脊柱的压力会造成腰疼。

熬夜后腰疼的解决方法

　1、按摩穴位

　腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗,可以按摩环跳穴,该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点,也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窝中央偏外处,还可以按摩小腿肚中央的承山穴,内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

　2、抖腿

　先站好,用健侧腿维持重量,患侧腿则放松下来,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍,能起到缓解腰痛的作用。

　3、公鸡治腰痛

　把刚啼叫的公鸡宰杀,取鸡肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就这样焖至剩下半杯醋才起锅,之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下,连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

　4、逆行

　缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法,找个平整的地方倒退走,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。

　5、捏跟腱

　先跪在床上,然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏,捏的时候可以稍微用力些,常常这样捏能缓解腰疼症状。

　6、爬行

　爬行法也可以缓解治疗腰痛,可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次,连续做几天能缓解腰痛,可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。

女性熬夜炖什么汤比较好

　苹果生鱼汤

　材料：生鱼一条，苹果3个，生姜2片，红枣10颗，盐适量。

　做法：先将生鱼处理干净之后然后同生姜放处锅中炸至微**，接着将苹果切成块、将红枣洗干净同煎至微**的生鱼加适量水一起用猛火煮开，再改用文火煲两个小时，最后加入盐等调味品就可。

　对于经常熬夜易长黑眼圈的女性而言，这款苹果生鱼汤不仅可以有效的防止黑眼圈的出现，同时还能预防眼袋。另外对于失眠、气血不足之人也有着很好的养生保健功效。

　八鲜大补汤

　材料：海米15克，人参3克，冬笋50克，海参100克，猪肉100克，鸡肉100克，干贝20克、火腿20克。

　做法：先将海米、干贝置入水中浸泡，把火腿、冬笋等切成薄片，把鸡肉、猪肉切成小块、把人参切成小薄片、海参切成丁备用，接着用生姜、葱花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮开，加适量水用文火炖至其肉烂了再加入海参，人参焖一下，加入调味品即可。

　八鲜大补汤具有培元固本，补气益身之功效，尤适合经常熬夜身体虚弱之人。

　绿豆薏仁汤

　材料：绿豆200克，薏米仁50克，红糖适量。

　做法：将绿豆和薏米分别浸洗干净之后，用武火先煮开，然后改文火慢煮，直至绿豆烂了，加入适量的红糖就可。

如果说是后背肩胛骨缝这个部位疼痛的话，首先需要到医院的骨科去，看一下，是不是骨科的问题？如果没有问题的话，应该考虑是否是受风着凉引起的，如果没有这个原因的话，可以做一下心电图的检查，胸部的ct检查，进一步排除其他诱因比如说，进一步查微量元素，检查看看是否低钙。如果检查，都没有问题的话，可以先热敷处理，如果查到病因对症处理就可以了。