为什么健身时间不能超过一个半小时

这是针对增肌为目标的而言。简单的说练习时间长了，会消耗肌肉作为能量。这个供能比例的转换，其实在中等强度训练60分钟后就明显了，超过90分钟，那是肌肉消耗的比例较大了。

另一方面，时间越长，增肌效果越差，这个跟增肌需要的“撕裂”效果有关。

锻炼肌肉后一两分钟肌肉会显得很大 之后又变小一点的原因：

刚锻炼后肌肉充血，所以看起来就会比较大一点！过一会儿后肌肉没有收到刺激不再充血就变小了啊！要想肌肉长必须在锻炼完半小时内补充蛋白质。

这样长时间坚持肌肉就慢慢变大了！张肌肉的原理就是肌纤维在锻炼中被拉裂然后蛋白质的过量补充，慢慢的就张肌肉了！

扩展资料：

肌肉训练

一、皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

二、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

三、我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。

四、那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

-肌肉

跑步是否在半小时以上才能消耗脂肪？原因是什么？

跑步最近成为一种潮流，无论是肥胖的人还是想要健身的人都热衷于跑步。想要一个优美的身材吗？想要锻炼更强健的身体吗？跑步吧，跑起来就可以帮助你实现梦想。可是，跑步的目的如果是要消耗脂肪的话，跑半小时是否有效呢？原因又是什么？让我们去一探究竟吧！

01，人的能量消耗顺序

如果按照生物学的角度来讲，无论是跑步还是做哪些运动，人体的能量消耗顺序都是一致的。如果体内有足够的糖分的话，身体机能会首先消耗糖分，而血糖又分为血糖，肌糖原和肝糖原。

然后才会消耗一定的脂肪，消耗的脂肪也不一定都是皮下脂肪，更多的则是体内的一部分脂肪，要知道同量的糖类和脂肪下，脂肪的能量是糖类能量的几倍。所以从生物的角度来讲，先消耗糖类，这个过程需要一定的时间，慢跑相对来说时间较长，三十分钟之后才能消耗更多的脂肪。

02，半小时之后的运动才会见效

之所以说半小时后才会见效，原因很简单。如果你跑步在三十分钟之内，跑得过快的话属于剧烈运动，效果肯定是达不到的，如果跑得慢的话，你所消耗的能量还远远不够。如果你三十分钟一直跑，那么，你就会流汗，消耗脂肪的前提就是有足够的运动量才行。

所以，三十分钟只是一个起步，之后的时间才是你体内脂肪开始消耗的过程。所以，跑步是一项坚持性的运动，如果坚持不下去的话，那一切都是空谈。起码跑够一小时左右才能达到一定效果，才能够消耗脂肪。

03，跑开才能更快地消耗脂肪

如果你跑步的时候全程慢跑，那么你即使是跑一个小时也不会有任何起色，何况你是走走停停那么简单。如果你开始快跑一段时间，之后在慢跑，那么脂肪消耗的时间点会大大缩短，甚至你在十五分钟之前就能够消耗到一定脂肪。但是，如果你连续跑，不停歇的话，脂肪当然不会消耗完，那样会引起另一种物质的消耗，那就是蛋白质。

说到这里就要注意了，蛋白质也是一种供能物质，在脂肪消耗到一定程度之后才会引起蛋白质的消耗。所以，当你剧烈运动之后，再持续运动，可能就会得不偿失了！在这里与大家分享经验：跑步跑三十分钟不是为了能够消耗脂肪，而是说是为了消耗更多的脂肪，如果你坚持的时间足够长，那么，你一定会有所收获的。每天坚持跑步，你体内的脂肪自然而然就会减少的，你的身材也会更加苗条！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!