胳膊抽筋的疼，好像是练哑铃时抻了，用冰敷可以吗

三天了不要冰敷，当时用冰敷可以。

如果没有开放性伤口，应该用热敷。

你自己从训练的动作判断一下，如果是肌肉拉伤，没有乌青，主要是静养了。不要再用力，较容易恢复的。

如果是关节扭伤，最好还是看下医生，这个不好确定。

因为这是起源点。

比目鱼肌是腿部重要结构之一，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

　　比目鱼肌在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。

　　比目鱼肌的训练姿势

　　NO1 立式负重提踵　

　　动作要点：

　　1保持站立，一只脚悬空，另一只脚提踵，两只脚交替进行。

　　2提踵后要停顿2秒左右，让小腿肌群进行高位收缩。

　　3提踵过程要尽量放缓。

　　4可以在提踵机上做，也可以在地面上做。注意保持身体平衡，避免摔倒、滑倒。

　　5加上一些重量(比如手里握持一个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，等等)。

　　6刚开始做时，负重不要过大，尤其不要一上来就挑战极限，避免脚踝拉伤。重量不断加大，需要一个循序渐进的过程。

　　NO2 坐姿提踵　

　　动作描述：

　　1坐在椅子上，前脚掌至于一定高度(比如哑铃)，大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上;

　　2小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒;

　　3缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。

　　4还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉;

　　5每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

　　动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次(20-50/次，3-4组)，尽量做到力竭。

　　比目鱼肌拉伸　

　　动作描述：

　　1前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

　　2放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

　　3保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

　　动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开。

　　注意：正确的静力性牵拉是不会让肌肉抽筋的。肌肉缓慢拉伸到一定的紧张度时，维持30-60秒，放松，重复2-3次。拉伸时动作要慢。

第一天：练胸训练顺序：1平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划：1单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划：1深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1窄卧推（大重量，四组）-->2单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1站姿臂弯举（大重量，四组）-->2单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划：1颈前推举（四组）-->2颈后推举（四组）-->3站立飞鸟（四组）-->4俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划：1仰卧起坐（六组）-->2仰卧举腿（六组）-->3慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

其实抽筋的话，有可能是你练习的一个动作不到位，姿势出现了错误，再一个可能就是身体缺钙，或者是其他的因素，那你就去找到相对应动作。如果是动作不到位的，我建议你可以去亚体协学一个比较专业的教练培训。