为何都说仰卧起坐练不出腹肌，那有什么动作可以练出腹肌？

在美国的队伍当中也取消了仰卧起坐考核标准，主要原因是仰卧起坐容易造成人体的背部腰椎间盘突出等问题。在人在进行健身的过程当中，如果进行大量的仰卧起坐容易导致脊椎受伤，而且这一训练方式对于锻炼腹肌的效果也是平平。

一、原因

曾经在美国的健康体检当中，有许多士兵因为长期做仰卧起坐而导致他的背部受损，所以在美国的海军训练当中，全面禁止了仰卧起坐这一运动。为什么仰卧起坐会造成脊柱的伤害呢？主要是因为在进行仰卧起坐的过程当中，会容易发生过度拉伸或者过度负载的现象。过度拉伸容易使我们人体的软组织超越了本身的活动范围。在研究表明，人体的脊椎在弯曲的过程中，如果达到了极限的70%时，就会受到严重的损伤。我仰卧起坐需要躯干往前倾，腰间盘是需要往后滑动，是过于危险的。而过度的负载指的是在错误的动作当中，超越了我们人体关节所能承受的极限。在现如今的大生活当中，许多中小学生都面临着驼背这一现象，出现驼背的原因，也就是因为过度的负载，书本的重量远远大于人体关节的承受能力负载的现象。所以仰卧起坐是不适合训练腹肌的。

二、训练腹肌的方法

随着现如今生活的发展，健康的训练，实践方式也越来越先进，而训练腹肌的方法也随着时代而推进。有以下训练方法：1、首先进行仰卧抬腿，每一次完成三组，每一组做12次，这样有利于锻炼我们的腿部肌肉。2、其次在做仰卧直腿抬臀，每组12次，一共完成三组。3、交叉，双腿摇摆，每组做12次，每天做三组。

健康对于人体来说非常的重要，但是选择合适的锻炼方式更加重要。所以我们要做到锻炼、身体两不误。

　　是否负重，要取决于每个人的情况。如果腹肌很少，就得强化腹肌，使它们胀起来，那么增加训练时的负重量，是一剂良方。如果不乏大块腹肌，那么不负重的、高重复的训练更适合。

　　负重会迅速增强肌力但是围度增大还要靠吃腹肌是个很特殊的位置,是否能够显现一方面和肌肉体积有关,另一方面还和脂肪量有关通常情况下,体脂含量低于8%,腹肌才能充分显现

　　初期可以不用负重，但是等腹肌力量到了一定程度的时候为了加强对腹肌的刺激，会采取头低脚高甚至负重的方式来加大强度，达到有效锻炼腹肌的目的。

八块腹肌。夏彦好感触摸互动你跟别人不同，因为我爱你。你的青梅竹马回来了，一切好像都回到了从前，但是感觉哪里又有些变化我的华生，我愿意永远陪着你。

额，想摸摸我的腹肌嗯，好啊是八块没错，我没骗你哦你还想摸摸别的地方也，也不是不行……