48岁黎姿复出，一只手戴3只金手镯太高贵！身材曼妙气质不减当年

谈到美貌至极的港风女星，就不得不提起黎姿，她的港风造型优雅大方，清新甜美， 以至于连张柏芝都说“在这个世界上，只承认黎姿比自己漂亮。”

她既可以是风流郡主赵敏，妩媚动人，宛如红玫瑰一般风情万种。

也可以是峨眉山上的周芷若，清新脱俗，似天外飞仙又如彩云丛中的仙子一般超然物外。

如今，她已经48岁，没有了少女时期的灵动清纯，但是却拥有了岁月沉淀下来的端庄优雅与自律之美。

最近已经48岁的黎姿重新复出拍摄杂志，穿紫色上衣，设计精巧别致，袖子采用了百褶压纹的设计，看起来精致又特别，紫色原本就是非常神秘贵气的颜色，被黎姿穿上之后，颜色本身的神秘与贵气感立马显现了出来，加上脖子上的紫色chocker装饰，整个人看起来清新优雅又华贵。

手腕上面戴的三只金手镯尤其引人注意，黎姿没有选择夸张的金手镯，而是选择了几款粗细不同、款式不一的三只金手镯，一只的切面非常平整，手镯宽度较宽，另外一只为圆切面，看起来光滑又精致，中间的一条细细的手链非常 时尚 。

三只金手镯叠戴在一起 ， 非常巧妙的打造出了首饰叠戴的层次感，看起来高贵优雅又有气场。

虽然已经过去了几十年，但是黎姿的皮肤却依然保持的很好，看起来根本没有48岁，好像只有三十几岁的样子，干净的丸子头搭配简约的妆容，非常的减龄。

中年女性的身材最容易发福走样，变得臃肿，但是黎姿的身材却保持的非常的曼妙多姿。

一定有很多人奇怪她是怎么做到的，因为看黎姿平时晒的照片也可以看到，她明明经常的吃巧克力冰激凌一样的甜品。为何却能在48岁这样的年纪却依然保持如此好的身材和皮肤呢？

其实这是因为黎姿平时经常会做很多运动，比如 有氧、无氧训练，瑜伽、平衡训练 ，以及一些 力量型 的训练。

因为随着年纪的增长，尤其是女性的肌肉往往会出现松弛的现象，肌肉消失、肥肉与脂肪堆积逐渐增加，伴随而来的就是小肚腩的出现，而小肚腩对于穿衣打扮来讲，影响是尤其大的，因为它不仅会影响一个人的体态，还会对一个人的气质造成很大的影响。

所以这里小美就给大家分享 4款瘦肚子 效果非常好的 动作 ，平时大家躺在床上就可以完成。

剪刀腿动作的要点： 将你的双腿抬起并且伸直，然后与水平面呈45度左右的角度，左右交叉作剪刀状。每组30次，重复做3组即可。

卷腹动作要点： 将原有保持躯干不动，用你的腹肌带动屈髋来完成提腿动作。每组30次，做3组。

瑜伽球卷腹动作要点： 将双手支撑在地上，上半身处于悬空状态，此时注意将背部挺直，记住要避免大角度的弯曲。每组15次，做3组即可。

登山者动作要点： 首先要以俯卧撑的动作开始运动，借助手掌和脚趾来支撑身体重量，身体从头部到脚踝要保持一条直线。每组15次，做3组即可。

温馨提示： 这4套动作大家在做的时候都需要注意一个问题，就是要保持腹部的持续发力，这样一来才可以起到瘦肚子的效果哦~

肚子瘦了以后，大家在穿搭方面就可以学习黎姿的 上衣打结法 ，大方的露出小蛮腰，展现自己的曼妙身姿。

当然还可以选择黎姿这种的 收腰连衣裙 ，收腰的款式不仅仅可以展现身材，还可以让整个人的气质提升不少。

身材变好之后，可以驾驭的衣服也就更多啦~在不断的尝试不同服装搭配的过程中，也会遇到更好的自己。

所以从现在开始一起加油吧！48岁的黎姿都可以，你又有什么不可以！

#明星造型点评大赛#

如果目的是增肌健美身材，那么同一个部位下次再练一般需要间隔一天，因为肌肉不是在锻炼的时候增大的，而是在休息的时候，所以需要足够的时间得以休养生息。其实也不是一定要48小时，根据你当天训练强度的情况去决定，休息48小时是在强度比较大的情况下才休息48小时，那是比较科学的。比如腹肌就需要经常刺激，可以一周锻炼5次左右，这样就不是间隔48小时了。

　适合。增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

周一胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸

腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)

周三腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑

铃弯举

周五背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举

每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸运动结束后可以马上喝点牛奶

营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)

休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了

如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等训练3个月以后,最好能找家健身房

没有健身房:俯卧撑3组

每组20

(练胸肌)

仰卧起坐2组

每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组

每组10(练腹肌)

蹲起4组(力竭)

如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练)。