怀孕前有腹肌的女性，孕期还会有腹肌吗？

怀孕对于很多孕妈妈来说是一件开心又困难的事情，因为很多孕妈妈不仅在怀孕的时候会有很大的怀孕反应，有的还会因为怀孕而严重走形。

特别是怀孕后期，整个人都会肿起来。也有怀孕的妈妈，怀孕的时候变化不大，但是肚子会随着胎儿长大而变化。

为了防止变形，很多爱美的妈妈在孕期经常利用运动来强身健体。但是在大多数人眼里，这两样东西和健身是冲突的！怀孕的时候要小心，不要保持身材。但是真的是这样吗？

超模怀孕妈妈八月份还有腹肌

在美国，有这样一位超级名模怀孕的母亲，不仅当她怀孕时，她的身材没有改变。即使怀孕8个月，她仍然有马甲线和8块腹肌。

这位怀孕的母亲是来自哥斯达黎加， 美国的超级名模莎拉斯台，她用自己的亲身经历告诉大家，并非所有的女性在怀孕后都会变瘦。

莎拉斯台普31岁就怀孕了。怀孕后，她继续锻炼。她还请了一个专门负责指导她孕期锻炼的教练，每天坚持力量锻炼，让她的身材基本不变。

怀孕八个月的时候，莎拉斯台普(Sarah  Stage)曾经在怀孕期间给自己拍了一张照片。从外表上看，她甚至不能判断自己怀孕了，因为她的肚子没有像普通孕妇那样有明显的隆起，也就是说，她的马甲线仍然清晰可见。

很多珍贵的母亲对莎拉Stage怀孕表示羡慕，但也有人说怀孕期间这样锻炼不会对胎儿造成伤害，她的肚子似乎没有让宝宝生存的空间，甚至有人抨击她炒作怀孕！

而莎拉斯台普则无视这些疑惑，在教练的指导下继续锻炼。最后，她生了一个7斤8两的健康宝宝，生完孩子后立即恢复到原来的身材。这让很多质疑她的人被打脸。

那么，怀孕和保持身材真的没有冲突吗？

事实上，孕妇在怀孕后可以进行适当的锻炼。我们可以看到很多明星怀孕的时候依然保持身材，甚至陈意涵怀孕中后期依然坚持长跑。但不是每个孕妇都适合。陈意涵之所以在怀孕后期还进行跑步这样的“剧烈运动”，是因为平时经常锻炼，很多明星会找专业教练根据自己的身体状况制定孕期锻炼计划。

因此，怀孕和保持身材真的没有冲突。不过根据个人体质，还是有很多细节需要注意的。因此，当孕妈怀孕时，不要为了保持健康而盲目做剧烈运动。

那么孕妈怀孕后应该如何锻炼呢？

1请专业指导教练

一般来说，怀孕后，孕妈应该注意适当的锻炼，如多散步和平时散步。最好避免剧烈运动和过度运动。如果真的想坚持锻炼，还应该找一些专业指导孕妇的健身教练指导自己，避免意外。

2注意动作细节

孕妈在怀孕期间坚持锻炼有很多好处，除了普通的孕妈不需要像明星一样保持身材，所以平时的锻炼可以适当地进行，例如，散步是最容易做的事情。当然，走路也是讲究的。注意你的步伐和速度。最好的状态是感觉心跳加快，但如果发现肚子开始收紧，就要赶紧收手。

女性怀孕后会有一系列的生理变化。适当的锻炼可以帮助孕妈保持快乐和提高睡眠质量。而且后期制作会比较流畅。

女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

练川字肌的饮食注意：

柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　女性的分娩过程是很痛苦的，如果她们的产程拖延得越久，就会更她们带来更大的痛苦，而且产程变长还有难产的危险，所以产程越短对产妇和胎儿来说都是越好的。那么 如何快速生孩子 ？

如何快速生孩子

　一、孕期合理营养，控制体重

　宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。如果在产前检查中医生预测胎儿体重超过4000克，一般就会建议产妇以剖宫产方式分娩。

　正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿的头比较大，胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不做剖宫产。如果巨大儿身体比较胖，虽然能勉强通过骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿的肩部脂肪较多，肩部特别宽，就可能发生肩难产。

　巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，胎儿的血糖也会持续增高，并刺激胎儿胰腺分泌过多的胰岛素，这就势必造成脂肪、蛋白质和糖元在胎儿体内蓄积过多，从而导致胎儿长得大而肥胖。

　为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。

　二、孕期体操

　孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：

　1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

　2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

顺产的条件有哪些

　1、产道：包括骨盆、宫颈、阴道。骨产道：8-9cm，是一个椭圆形的弯曲管道，中间还有两个路障，是固定不变的。软产道：由女性的子宫下段，子宫颈，阴道及盆底组织构成的弯曲管道，有脂肪。

　2、产力：指女性子宫的收缩力、腹肌的收缩力、以及提肛肌收缩力。孕晚期会出现一些假性宫缩，一般是在20-30秒之间，临产时，最长的宫缩也只有45秒到一分钟左右的时间，时间过长可能造成宫内缺氧。

　3、胎儿：体重在5斤半--6斤半的胎儿最适合顺产。足月的胎儿头颈双顶径平均为91-93毫米，妈妈的骨盆中最窄的一条经线宽度大约为100毫米，胎位不正包括：臀位、横位、还有头位不正等也会影响顺产的进行。

　4、心态：心态对顺产有非常关键的作用，所以女性在生之前就应做好顺产或剖产的心理准备。只有充分的掌握了顺产的条件以及一些相关顺产后的私处护理，就能安全的度过分娩这个过程。

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