适合情侣一起做的运动，边减肥边恋爱，练出甜蜜好身材！

《科学日报》一篇文章指出，与伴侣一起减肥效果会更好。

研究表明，当两人共同决定减肥，一起对改变持有积极态度时，减肥的过程会变得相对容易，而相互竞争和互相鼓励的关系，可以帮助对方坚持下去，成为最好的自己。

此外，一同运动健身的好处还有很多，包括增加趣味、培养默契、增进双方感情。强烈推荐下面这10个动作，不仅燃脂瘦得快，还很方便秀恩爱！

1击掌开合跳

在这个下半身 HIIT 练习中，保持核心收紧并将重心放在脚后跟上，注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖。

2俯卧撑拥抱

双手相距约半米，开始做平板支撑练习，小心不要撞到头。然后齐心协力做2个俯卧撑，以超人姿势拥抱1秒钟后，拉伸背阔肌。

3左右拍手卷腹

双脚重叠，采取标准的卷腹姿势，通过锻炼核心肌肉将肩膀抬离地面，并将上半身从一侧旋转到另一侧。伸手击掌，以最大限度地扩大运动范围。

4双人跳跃弓箭步

尝试双腿呈 90 度弯曲，把重心保持在脚后跟，膝盖别超过脚尖，注意保持身体平衡，这个动作对增强下肢力量和稳定性方面非常有效。

5背部伸展与波比跳组合

一个人向下趴卧，脚趾着地，脚跟并拢，臀部收紧，保持双手悬停在地面上，通过下背部肌肉的作用来抬起上半身。

另一个人波比跳时，整个过程中收紧腹肌，注意手臂位于肩膀下方，俯卧撑时保持肘部和身体呈45度。

6拍手深蹲

这个动作很有挑战，需要将脚后跟尽可能地抬离地面，并在深蹲时，有节律的击掌，非常考验两人的下肢力量和平衡能力。

7俯身划船（男）

一个人仰躺，另一个人握住其前臂，膝盖弯曲，稍微向前倾斜，在发力时，注意保持脊背挺直。

8俯身划船（女）

一个人仰卧，注意收紧核心，另一个人面部朝外，抓住对方脚踝，采取俯身划船姿势，将对方双腿抬离地面。

9夹腿卷腹

双手向后支撑，保持坐姿，抬起并伸直双腿，开始画正方形，过程中注意收紧核心，尽量不要拱起背部。

10登山步与仰卧起坐组合

这个动作结合了HIIT 有氧运动和核心训练，燃脂效果极好，建议尝试4个登山步为1组，可以互换训练位置。

大基数的小伙伴可以尽量减少跳跃动作，量力而行哦！

END

参考文献：

[ScienceDaily]--Spouses shed more pounds together than alone

[ Healthy Couples]--Couple’s Workout Routine

你这个问题问的挺好。我感觉你这个问题是在考验你男朋友的身体状态。首先你男朋友如果是肌肉男的话，或者是我们说的那种比较有力量的健美型的男朋友的话，那我感觉你坐上去的感觉应该会很独特，最起码来说能够让你体会到这个你男朋友的力量是个力量型的男友，能够让你明确地感受到他的力量，在你坐上去的时候爆发了出来。其实如果你男朋友是一个理工的宅男的话，那我可以明确的告诉你，如果你坐在他的腹肌上，你会轻点噗嗤的一声。估计他会漏气的，而且这段儿时间估计是起不了床了。我感觉你会把他的肋骨缩短，或者是把他的肚子做爆炸。所以如果是提供展览的话，我建议你不要做。最后如果你真的要做的话，你一定先让你的男朋友去健身房进行锻炼，让他的体魄也能够在短时间之内强壮起来，否则的话我觉得你就是蓄意谋杀啦，那个时候我觉得你俩就不会作成男女朋友了，可能会成为仇人。下面儿跟你说的都是在开玩笑，我建议你还是苹果好，你男友的身体状态往后再进行你下一步的活动，只有这样才能够在保证她安全的情况下，让你体会到一个力量型男人的力量爆发式的那种感觉，所以你一定要听劝，好好地评估他的身体，最起码来说低保证你在坐起的那一刻不会把他做的爆炸了。这些虽然是玩笑，但是一定要谨慎谨慎，谨慎。有句话说不作死就不会死，千万别在你男朋友不知情的情况下突然坐到他的身上，还有你也一定要评估一下你自己的体重，他是否能承受住你的体重，也就是是否能承受住你这么一座。谨慎谨慎，需谨慎，一定要谨慎行事。