有哪些低成本的锻炼健身方式？

低成本的锻炼健身方式！！我来回答你！真的巨多不用花很多钱就可以运动的方式！运动其实不用花很多钱！除了去健身房办卡还有就是花钱去训练营里面！！快来看看吧！

低成本锻炼健身方式推荐！！跑步

跑步是一项0成本的健身方式！不需要花钱的运动！很合适不想花钱的宝子！既可以运动也低成本，而且跑步对想锻炼健身的人来说真的很合适！跑步对身体也好，提高免疫力

跑步的低成本体现在以下几点：

1 不需要花费太多钱购买装备：除了一双舒适的跑鞋外，其他装备都不是必须品。跑步服装也可以根据自己的需求和经济实力选择

2 不需要付费加入健身房或俱乐部：与其他运动相比，跑步不需要付费加入任何健身房或俱乐部，只要有一个安全合适的地方就可以进行。

3 可以随时随地进行：无论是早晨、晚上还是中午休息时间，在室内或户外都可以进行。没有时间和场所限制。

4 可以独立完成：不依赖他人参与即可完成锻炼目标。这意味着你可以按照自己的节奏和计划来训练，并且更容易坚持下去。

5 改善身体健康状态：跑步对于心血管系统、呼吸系统等多个器官有益处。通过长期坚持跑步锻炼，能够改善身体机能并提高免疫力，降低生活成本。

最后希望和我一样热爱跑步和正在接触跑步的你们，都能感受到跑步带来的快乐~

仰卧起坐

仰卧起坐是一项低成本也是0成本的锻炼健身方式！只需要一张地毯或垫子，或者躺在床上做也可以，根本就不用花钱，就可以进行腹部力量训练！而且仰卧起坐锻炼到腹部肌肉，我就是一个月晚上躺着床上做仰卧起坐练出马甲线了，这个也不累也不用花钱，仰卧起坐真的很合适像我一样的懒人不用花钱！下面教你如何做仰卧起坐！

起始姿势:仰卧干垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

动作过程:上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两时触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。呼吸方法:上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。

仰卧起坐的低成本体现在以下几点：

1 家中可以随时进行：你只需要一个平坦舒适的地方就可以开始做仰卧起坐了，这个地方可以是床、沙发或者地板。

2 无需花费任何钱购买器材：仰卧起坐不需要使用任何器械或设备，所以你不必为此花费太多金钱。

3 节省时间和交通费用：由于不需要前往健身房或其他运动场馆，在家里练习仰卧起坐会节省你大量的时间和交通费用。

总之，在家中进行仰卧起坐是一项非常经济实惠且有效果的锻炼方式～

打羽毛球

打羽毛球是一项低成本运动！它只需要一副球拍，一个羽毛球就可以进行的一项锻炼健身运动！淘宝上卖的也不贵，五十块的就已经蛮好用的了，如果不想花钱的话，可以跟朋友借哈哈哈哈，这样不就直接0成本啦！而且打羽毛球是有氧运动，属于中高强度训练，消耗体内的脂肪和热量，并且还能加速体内的新陈代谢，打1小时羽毛球能消耗400大卡的热量(力量不同，耗能也有差)，运动量大！我就蛮喜欢打羽毛球的，又好玩又能锻炼身体，而且我打羽毛球皮肤也会变好！

打羽毛球的低成本体现在以下几点：

1 场地费用：可以选择免费或者低价的公共场所，如学校、社区等。

2 羽毛球拍和球：初学者可以选择较便宜的入门级别羽毛球拍和球，不需要购买过于高端昂贵的器材。

3 穿着：穿着轻便舒适的运动服装即可，无需花费大量资金购买专业运动装备。

4 人力资源：与朋友一起打羽毛球是一个非常好的选择。这样既能降低成本，也能增加互动交流及锻炼效果。

以上就是低成本的锻炼健身方式啦！ 希望能帮到各位小伙伴们！！快点码住！不要错过啦！小亦学姐在线帮你解答哦！

卷腹和仰卧起坐这两个动作是有着一定的区别的，卷腹动作主要做的就是卷腹去锻炼腹肌，而仰卧起坐是可以锻炼到整个腰腹的核心力量的，而卷腹的减脂效果，如果有足够的运动量保证那是不错的。

一、卷腹和仰卧起坐的区别

卷腹这个动作是非常容易去理解的，简单来说，卷腹其实也就是把腹部肌肉卷起这样子的一个动作。卷腹这个动作主要就是针对腹肌进行训练的，通过不断的卷动腹肌来刺激腹部肌肉以此来达到锻炼的效果。而仰卧起坐也包含着卷腹这样子的一个动作，但是仰卧起坐的动作还包含了对于整个的腰腹肌肉的锻炼。仰卧起坐是一个核心力量的训练，他是要运用到整个腰腹部分的肌肉的。所以，卷腹和仰卧起坐这两个看似是相同的动作，不同点就在于他们的锻炼部分是不一样的，一个是针对腹部，一个是针对腰腹。相对来说的话，仰卧起坐这个动作是比较全面的锻炼。

二、卷腹减脂

通过卷腹来进行减脂这是很多健身爱好者的一个选择。这样子的运动也确实是可以起到一定程度的减脂效果。但是，并不是说卷腹这个动作就一定能减脂。减脂这并不在于做什么样的动作，而是在于运动量的大小，只有在达到了一定量的运动量后，才能够达到减脂这样子的一个目的，至于为什么，这要分析一下减脂的逻辑了。所谓的减脂，其实就是通过剧烈的运动去消耗身体里的脂肪和能量，而如果运动量不够，那么对于身体的消耗也就不大，也就是减脂效果不明显。

卷腹和仰卧起坐都是不错的锻炼方式，如果想要得到更全面的锻炼，我个人是建议进行仰卧起坐这个训练方法的，而在减脂方面，运动量一定要达到，这样才能有更好的效果。

卷腹肌是不错的，如果想锻炼腹肌，其实不必花费大量的金钱去购买昂贵的器械。其实腹肌锻炼的方法有好多种，你可以从优酷视频搜一下“腹肌锻炼八分钟”如果所有动作能坚持下来，半个月就能看见显著地效果。平时也可以用一下腹肌轮进行腹肌训练。饮食也要注意，吃点牛肉

肌肉

鸡蛋鱼之类富含蛋白质的食物。如果皮下脂肪厚的话建议每天30分钟的有氧运动，比如慢跑。腹肌属于小肌肉群，需要每天刺激才能达到最好的效果。锻炼其实是一件很乏味的事情，希望能坚持下去。祝你有个人人羡慕的好身材

　　腹肌卷腿动作是针对腹肌锻炼中最简单的一种。首选身体平躺于地面，双臂平行放于身体两侧，双脚屈膝锤子于地面。然后卷腹上升，双手摸至脚后跟，迅速回归初始姿势，完成一个动作。下面再介绍三种专门针对腹肌锻炼的动作：

　　1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　

　　2、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这个方法做练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

　　3、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　注：腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。