做了几十个俯卧撑后酸痛了好几天，再做俯卧撑发现做不了几个了，我手臂上肌肉挺多的，但肌肉感觉很僵硬，

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

楼上全是山炮

1没有放松训练，没吃牛肉

这样做了就涨肌肉？真扯淡。回去学习下。

2先长点肉

本身就瘦的人效果没那么快的

多吃饭吧

请问你清楚肌肉和脂肪的区别么？

3就算变硬也没有那么快吧、、我同事都是经年累月的锻炼，肌肉才比较明显

那不是小弟弟OK？

回答1首先正常俯卧撑对肌肉生长的效果微乎其微。尤其再练了一段时间后。

2如果就要用俯卧撑锻炼。要结合各种姿势的俯卧撑，必要时后背要上负重，这样才有一定效果

3肌肉变硬是因为运动时肌肉得到了锻炼。

4以你所说的方法，你的肌肉只会变硬和小幅度增长。很小很小的幅度

5注意我第二条的回答。可以在网上搜一下各种姿势的俯卧撑我懒得打字

你如果是不常练的话，出现了你说的这种问题，那就是还缺乏锻炼。

要注意放松肌肉，不要一下子做很多个。锻炼肌肉在于“次数多，个数少”。

所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。

“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。

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