如何腹部减脂

可以通过饮食和运动相结合的方法来瘦腹部。腹部肥胖属于内脏脂肪过多导致的，与不良的饮食习惯和生活习惯都有很大的关系。通过调整现有的饮食习惯和生活习惯及适量运动配合，才能达到健康瘦腰腹的辅助作用。

如何健康的瘦腹部？

一，饮食方面。

1，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外，还会增加体脂肪。建议选择低热量的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

2，多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清除肠道油脂和垃圾毒素，对促进排泄和避免便秘都有很好的辅助帮助。建议瘦腹部期间，每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧腹部脂肪和代谢腹部脂肪的辅助作用。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

二，运动方面。

多做瘦腹部赘肉的运动，如慢跑，缩腹走路等运动，尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能减少腹部脂肪，又能起到锻炼身体的辅助作用。

如何减腹部赘肉有效运动

如何减腹部赘肉有效运动，在现实生活中，肚子是最容易堆积赘肉的部位，其实减赘肉的方法很简单，要选择适合自己的运动才行，下面为大家分享如何减腹部赘肉有效运动。

如何减腹部赘肉有效运动1

方法一：仰卧伸腿

肚子上有赘肉，但是又不想做太累的运动，可以选择仰卧伸腿的运动方法。每天坚持十到十五分钟，每次都五十个动作，通过仰卧的方式燃烧肚子上的赘肉，坚持一周有很明显的效果。但是在这一周期间不能喝饮料，不能吃热量高的食物，多吃蔬菜水果，主食也要少吃。运动配合饮食控制，减肚子上赘肉的效果会更好。

方法二：转呼啦圈

有些人认为，转呼啦圈是很古老的形式，作用没那么大。其实减肥的方法主要是看效果，呼啦圈是最有效的减肚子上赘肉的方法。通过转呼啦圈直接能达到燃烧肚子脂肪的效果，每天坚持转呼啦圈二十分钟，一周后效果很好，肚子上的赘肉会明显变少。

方法三：对侧提膝触肘

对侧提膝触肘这种运动很简单，用一侧的腿弯曲向上，另一侧的胳膊向下，速度越快越好，越能加速燃烧肚子上的赘肉脂肪。每天睡前十分钟即可，别看这个运动简单，但是效果很好。

肚子是最容易堆积赘肉的部位，女生小腹突出，穿紧身衣很难看，非常影响美观，所以选择适合自己的正确的运动方法是减赘肉的关键。肚子有赘肉的女生可以选课呼啦圈、仰卧伸腿、对侧提膝触肘的方法来减赘肉，平时生活中还要注意饮食清淡，保持愉快心情，才能达到减肥的效果。

如何减腹部赘肉有效运动2

仰卧起坐

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果？因为仰卧起坐针对性强，可以充分锻炼腹部的脂肪，使腹部松弛的脂肪变得结实，但动作一定要标准，锻炼要适度，否则第二天胃可能会酸。

正确的仰卧起坐：仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地面上。手可以放在脑后，也可以放在身体两侧（手离头越近，需要的腹肌力量越强，做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体，起来的时候呼气，升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下，然后慢慢把身体放低回到原来的位置。

肚皮舞

肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式外，还经常被宣传为健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。一个60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡热量，对减腹补腰很有帮助。

肚皮舞的基本动作：在胯部画8个字

这个动作对减胃超级有效。具体操作方法：举手或放在腰上，然后保持身体其他部位不动，用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出8的图形。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不一定要快，但记得要到位，画一个完整的“8”

在空中骑车

在空中蹬自行车之所以能减腹，是因为腿动的时候要施加腰腹的力量，动作越到位，腰腹的锻炼就会越强。但是也要注意不要过度运动，最好在睡前这样做，效果会更好。

空中自行车练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。如果你开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背最好伸直，动作不要太快，动作慢慢到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

呼啦圈可以减腹，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，在减腹的同时，还可以塑造腰线，但是选择一个重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难抖。

水平腹肌运动

这种腹横肌锻炼之所以能减胃，也是针对腹部和腰部的运动，先减上腹部脂肪，再减下腹部脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、展平胃部凸出部分。

如何减腹部赘肉有效运动3

怎么减掉腹部赘肉

1、早起一杯蜂蜜水

腹部的赘肉问题，往往与食物的消化不良，在肠胃道的堆积有关。每天早晨起床的时候，泡上一杯蜂蜜水来喝，可以有促进肠胃道蠕动、清肠排毒的作用。食物的消化状况良好之后，腹部的赘肉问题也就可以相应得到解决。

2、腹部按摩

每天睡前，自己用双手按摩腹部赘肉的位置。采用顺时针打圈按摩的方式，可以有助于局部脂肪的'燃烧，长期坚持下来可以有减轻赘肉的效果。

3、慢跑与快跑结合

短暂的跑步时间，不能使身体进入燃烧脂肪的状态，我们通常要跑上三十分钟以上的时间，腹部才会开始有燃烧的感觉。因而想要用跑步的方式来消除腹部的赘肉，最好是可以将快跑与慢跑相结合起来，这样才可以有燃烧腹部脂肪，清除赘肉的效果。

4、运动操

做针对腹部的局部运动，是解决腹部赘肉问题最为直接的方式。首先取坐位，自然地坐立在椅子上，并将双腿慢慢地向上抬起。随后将双手平放在小腹部位，开始吐气。吐气的同时，将下腹部位收紧。等到气吐到最大程度限度时，开始放松，转而吸气，并将腹部向下按压。

减除腹部赘肉的注意事项

1、饭后站立、散步 平时在吃完饭的时候，不要马上坐下来休息或者是趴在床上玩手机，这样会阻碍食物在肠胃道的消化，引发出腹部赘肉的问题。饭后，站立一会儿的时间或者是简单地外出散散步，可以有促进食物消化、减少腹部赘肉的效果。

2、保持正确的站姿与坐姿

日常在站立时候，保持一个精神的面目状态，习惯性地挺胸收腹，可以有消耗腹部脂肪、锻炼腹部肌肉的作用。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);