腹肌拉伤和健身建议

你好，我是一名业余健身增肌爱好者，对于俯卧撑是否会拉伤腹肌和胸肌，是不会的，这种情况基本只会发生在身体素质相当差的人群或者基本从不运动的人群，

俯卧撑训练的部位有肩部肌肉，肱三头肌，背部肌肉，以及胸大肌，想要在做俯卧撑的同时也起到训练到腹部肌肉需要下歇式俯卧撑，或者脚搭在健身球上效果才会明显，

假若说你今天训练俯卧撑

并且达到一定的肌肉刺激程度，

那么你在第二天和第三天会感觉到肌肉酸疼，这是正常的现象，请不要担心。

你不用器械的训练胸肌的话一般是不会拉伤肌肉的，

你会感觉酸疼但是当你再次做俯卧撑的时候你会感觉自己很有力，因为你会发现酸疼并不影响你发力

反而感觉更有力，那就对了，

望采纳哈！

1 空中蹬腿

有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。

但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。

2 仰卧起坐

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作。

所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。

3 卷腹动作

不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位。

如果有腰伤的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。

在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。

4 仰卧屈膝摸脚跟

屈膝摸脚，平躺双腿弯曲，用手左右交替摸脚踝，感受腹部发力。

能始终保证腰部贴地，锻炼两侧的腹肌，不让腰部参与发力中去。

软组织损伤：软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。 治疗：各种软组织损伤（扭伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了严重的需要3-4副药陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

一般认为，胃抽筋是胃受到外界刺激，如寒凉、餐后过早(不到1小时)的剧烈运动、进食过饱、游泳水温过低、运动量过大而又准备不充分

所以象你说的，绝对不是腹肌拉伤，而是游泳准备工作不充分造成的。

建议你下次游泳，一定要先热身再下水，下水前不要吃东西，一般这些注意事项在馆内都有，能遵守最好遵守。

希望你病情早愈。

1、从疼痛性质上来看

任何肌肉的拉伤共同患有的表现就是局部的疼痛、肿胀及触压痛，再就是伴有不同程度的活动受限。具体到腹肌拉伤，除了上面的共有表现以外，还表现在腹膜炎症状，就是腹痛、腹肌紧张及反跳痛；而内脏疼痛以绞痛、闷痛多见，病变累及腹膜（简单来说就是隔离腹壁和腹腔里内脏的膜）会出现板状腹（腹肌紧张）的表现，是临床上判断病情的重要标志。

2、从疼痛定位上来看

支配肌肉的感觉和活动的神经属于躯体神经，定位一般准确（即自己可以很明确的知道哪个部位疼痛），而支配内脏感觉和运动的神经属于内脏神经，定位不明确，疼痛时感觉一整块的疼，具体哪个点很难明确指出，可以仰卧然后起身、腹肌用力感受疼痛的部位和性质，一般不难区分。