为什么锻炼腹部的时候 腹肌那个地方会痛

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

腹肌疼痛就对了，这就是健腹轮训练应得的“享受”！无论是站姿健腹轮还是跪姿健腹轮，只要强度足够了，腹肌酸痛就是理想的结果。

健腹轮，顾名思义是锻炼腹肌使之强健的轮子。通过前后滚动使腹肌承受动作中的压力，从而得到刺激提高肌肉力量。健腹轮是提高核心力量稳定性的绝佳工具之一。

训练分为两种，跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练，后一种强度非常大，需要长期的训练提高才可以完成。

在训练时，需要注意腹肌全程绷紧发力，千万不要出现塌腰情形，以免腰部腰椎受力受伤。保持骨盆后倾是正确的腹肌发力姿态。

只要将动作模式做对，并根据个人能力训练合适强度的计划，腹肌酸痛是正常的情况，会随着个人能力的提高而减少。

最后需要注意的是，训练前请做好热身，例如原地慢跑几分钟再做1-2组平板支撑，不要力竭，达到好状态就可以。这样可以避免运动受伤情况，并提高训练状态以提高训练效果。

在练腹肌的时候，我也曾遇到过你说的情况：腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果，说明你的锻炼有了一定效果，不必太担心。

不过初次练习强度不宜太大，不然会拉伤肌肉，不容易恢复

腹肌轮的标准用法如下：

1：双膝略分开跪在地上，身体前方10-15cm处放一滚轮，双手抓住。

2：双臂位于肩关节正下方，肘关节略弯。

3：将滚轮推向身体前方。

4：腹肌收缩，将身体拉回原位。希望可以帮到你

主要的病情就是锻炼腹部的肌肉后，出现腹部疼痛明显，这种情况主要考虑腹壁的肌肉拉伤引起。

目前的情况如果疼痛轻微的话，还是坚持锻炼，如果疼痛较重的话，不宜继续锻炼，疼痛的地方可以用点云南白药气雾剂喷腹部疼痛的部位。