博尔特的小腿,张伟丽的腹肌,竟堪称体坛“非人类”肌肉?

博尔特的小腿,张伟丽的腹肌,竟堪称体坛“非人类”肌肉?,第1张

源于他(她)们的肌肉发达,超过一般体坛运动员的肌肉。所以,才被称为“非人类”肌肉。其实,他(她)们的肌肉也是经过坚持而才有的,并不是天生就是这么的发达。像博尔特,以短跑而出名。除了速度快以外,最主要的是小腿肌肉异常的发达。从打工妹到金腰带,张伟丽付出的汗水和努力是巨大的,就她这腹肌,就如护甲一般厚实。

那么,作为想锻炼身体肌肉的普通人,平时该如何才能拥有让人羡慕的肌肉呢,具体如下:

一,饮食辅助。

1,三餐规律,均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样,增肌期间,保持早午晚三餐规律,对增肌和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。增肌期间补充足量的蛋白质,既能增肌又能燃烧体内多余的脂肪。富含优质蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋, 豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。增肌期间每天食用多少蛋白质食物呢,按照每千克体重需要1克的蛋白质需要量,假如你体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。

3,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂以外,还会增加体脂肪。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物,如粗粮,蔬菜等食物。

二,运动辅助。

要想达到增肌和塑形的效果,就要以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动助于是减少体内多余的脂肪,而力量训练主要是增肌和塑形的。

1,有氧运动。

有氧建议选择,如慢跑,快走,骑行,跳绳,游泳,健步走,散步等运动,每次运动时间在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。

2,力量训练。

力量训练建议选择,如俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳,卷腹等运动,每次运动时间在30~60分钟左右,每周保持3~4次的运动频率即可。

通过力量训练让肌肉纤维断裂再修复,运动后搭配营养补充,可使肌纤维增加,有助增加肌肉含量,提高基础代谢水平,进一步增加热量消耗。

运动搭配哪些营养补充呢,如牛肉,鸡蛋,牛奶等,补充这些营养主要是促进肌肉的生成和修复肌肉组织,避免运动以后全身出现酸痛的现象,同时对增肌和塑形起到很好的辅助作用。

首先有一个老是被很多人想当然的以为是这样的错误:想减哪儿的脂肪就多练哪儿的肌肉。这是一个很搞笑的错误,我常去的健身房有个家伙腹肌两侧也有赘肉,于是老是能见到他做怪诞的扭腰小垫步,至于效果我仍没看到。你需要明白肌肉和脂肪属于两个完全不同的系统,在需要分解脂肪提供营养时,是全身的脂肪细胞均衡的提供所需脂肪,而不会因为你不断地扭腰就额外多分解腰部的脂肪。我想在你问出这样问题是很有可能也是这么以为吧!

减脂首要就是让消耗多于摄入,要点只有两条,第一:合理膳食,要在保证全面营养的基础上消减主食的摄入。主食含能量巨大,易于转换为脂肪,减脂过程中可以减半而不会影响营养的全面。很多人减肥是拼命节食,不仅是减主食,而且把其他关键营养来源也减了,这很不可取,严重伤害健康,且不可持久,结果多半是放弃,然后变本加厉的反弹。所以关于节食,我的建议是:主食减半,其他该怎么吃就怎么吃,只要不过量。第二:多消耗能量,对大部分人而言就是需要运动减肥,千万不要相信所谓减肥药或减肥器械之类的东西,这些玩意要么伤害身体,要么根本就是噱头,骗人的把戏。要消耗,就要运动,减脂运动以跑步最为高效,有条件游泳也很不错,当然如果想边减脂边发展全身肌肉,也可以做系统的训练,减脂训练有几个要点:中等重量以下,每组20到30为宜,进行多组数训练,要尽量避免疲劳,以保持训练的持久,最后很关键的一点是:以大肌群练习为主,如杠铃蹲起,腿举,划船,上拉,下拉,推举,下压之类,如果没有器械设施,也不要紧,我们还有俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,蹲快起等徒手训练方法,这些方法很逆天,效果一点不差。

就是这样,坚持下去,减脂到一定程度,腹部赘肉自然会消失。

彭于晏

彭于晏曾在采访中说过,小时候因为虚胖,经常受学校的同学欺负。为了改善这个状态,他不断游泳、跑步、各种运动,想方设法调节支气管的问题。后来走进 娱乐 圈,他对自己的要求更加严苛,一度超出了普通人的适应能力。彭于晏就一直很注重身材管理。如果有拍戏需要,他就会超限度地加强训练,体脂率一度达到3%,而正常男生有10%就算匀称 健康 了。平时不拍戏,彭于晏也会经常打卡健身房,并呼吁粉丝网友们设定计划,每天空出一点时间,哪怕做二十分钟的普拉提、或者半小时的跑步。讲道理,作为一个公众人物,这也算是合格的正能量引导了。

夏雨

熟悉夏雨的人应该知道,夏雨已经43岁了,难免会在脸上留下岁月的痕迹。但是夏雨一直保持着锻炼的习惯,夏雨一直是 娱乐 圈里的健身高手。各种器械都不在话下,身材线条也练得特别好,真正做到了穿衣显瘦、脱衣有肉!而他也慢慢发现了身体里的潜力,还在青岛市的比赛中拿到了冠军。也是从那时起,运动的天灵盖被开启,夏雨爱上健身,不只限于健身房,极限运动他也是信手拈来。夏天玩滑板,冬天也不能闲着,那就玩滑雪!

谢霆锋

这几年,谢霆锋在 美食 领域干得风生水起。谢霆锋在身材管理上坚持的也不错,一直保持着运动习惯,年初他还秀起强大的腰腹力量,只见他直接双脚夹紧支撑点,身体躺下来半悬空,同时腰上转起了呼啦圈。不仅转的轻轻松松,期间还让旁人递来手机,就这样一边刷手机,一边悬空转呼啦圈,谢霆锋大约转了十多秒,然后腹部发力收回身体完成动作。

谢孟伟

对身材管理出了名严格的嘎子谢孟伟,最近他展现腹肌的视频在网络疯传,令一众网友惊叹。视频中的谢孟伟肌肉线条明显,,健硕有力的身材,荷尔蒙信息爆棚,曾经的“白洋淀小战神”如今早已蜕变成“中国硬汉”。自律的嘎子哥靠实力证明自身的优秀,这才是真真正正的男子汉啊!谢孟伟五岁便开始练功,十岁进入中国戏曲学校学戏练武。如今一身健硕肌肉的他,离不开日复一日、年复一年的锻炼和坚持。 这样的身材,可以甩如今那些当红的小鲜肉们好几条街吧!

魏晨

说到魏晨,其实大家并不陌生,2007年,他参加了《快乐男声》,凭借着他自己的实力,最后取得了大赛季军的荣誉,从此名声大噪。在他出道的十年间,他一直是默默无闻潜心钻研音乐,在很多人的印象他一直就是个做音乐的艺人。其实,魏晨可是一直深藏不露的,任谁也没想到,拥有小鲜肉长相的他,还掩藏着一副让人羡慕的身材。本来以为你是个奶油小生的,没想到你却偷偷练成了肌肉男,看来健身的魅力还真是无可阻挡啊!魏晨至今已健身三年了,作为艺人,工作有多繁忙是众所周知的,但他依然会坚持每周去健身房跑步、撸铁、流汗…

看来意念 养生 已落伍、努力锻炼是王道,没人喜欢小肚有肉、油腻的男人,所以说,男人,比女人更要保持身材,注重形象。以上这几位自律的哥哥们,你要pick哪一位?

1、强身健体。练腹肌能够增强人的机体免疫力,经常练腹肌可以加强人的身体机能,免疫力由此增强,改善体质,从而养成不易生病的体质。

2、愉悦身心。人心情的好坏,是同大脑分泌的内啡肽多少是相互作用的,内啡肽不仅能“镇痛”,使人愉悦,使人镇静,使人健康,使人长寿,而且能提高人的记忆力,从而提升我们的学习成绩,使人成功。

3、促进内啡肽分泌。反过来,人的愉悦感、满足感、轻松感、成就感能促进内啡肽的分泌。

扩展资料

如果想要拥有清晰可见的腹肌,就必需严格控制饮食,加上规律科学的训练才能达成。

因为如果腹部要练得能显出肌肉形状,就需要采用低热量的饮食,这又往往会导致肌肉量增长效率偏低,而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩,所以增加蛋白质的摄取量就显得格外重要,平时可以多吃鸡胸肉。

根据个人所希望练就的肌肉量,的比例是每05公斤体重摄入04-15克左右蛋白质。如果想要减脂、增肌,则建议每05公斤体重摄入约12克蛋白质。如果你的健身时间超过15小时/天,需要补充蛋白粉。

:腹肌

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