腹肌光靠击打能锻炼出来吗？？？

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

没减肥之前，我的肚子有三层肥肉，一层比一层鲜明，走路的时候上下晃动，别说是夏天了，就是冬天穿衣服也会有明显突出来的感觉，要多丑有多丑！

其实现在很多人都跟我一样拥有大肚腩，腹部脂肪足足有好几斤，想减都减不下来！其实这都是自己造成的，有些朋友应酬多，晚上吃的是最好的，结果肚子上堆得全是肥肉！

而且肚子这个地方比较特殊，稍不留神，吃的多一点，营养好一点，腹部脂肪就开始堆积了，很多朋友刚开始确实运动了，肚子确实小了一点，但是饮食一放开，肚子又变大了！

说实话，解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！我也是一个从大肚子过来的减肥者，今天我来跟大家讲一下正确的方法和注意事项！

1 跑步量够吗？

先用数据跟大家说话！正常情况下，跑步半小时，大约4到5公里，你大概也就消耗300千卡到400千卡，你觉得多吗？说实话，对比一下脂肪的热量真的不多！

1公斤脂肪大约7700千卡，这样一对比你就会发现，就算你天天运动，饮食都控制好，20天也就消耗1公斤脂肪！

所以跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！

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2 跑步心率对吗？

你要知道人体的供能方式主要有糖原和脂肪，如果你的心率不对，你身体可能就大量消耗糖原，这样消耗的脂肪少，减肥减肚子的效果也不明显！

所以减肚子的心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！

3 腹肌练了吗？

为什么提倡你练腹肌？如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！

这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减的太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！

而且我还建议大家练全身的肌肉，这样的目的主要是提高身体的整体代谢能力，让身体燃烧脂肪的能力强，让热量，脂肪不容易堆积，从而防止减肥反弹的问题！

4 管住嘴了吗？

说真的，从我的经历来看，如果我们想减腹部的脂肪，不管住嘴，那基本上没有用的！不管你运动的有多努力，你运动消耗的能量相比食物来说，真的是不值一提！

管不住嘴，你的总体能量摄入总是流入状态，所以你会一直变胖，而且腹部脂肪会越来越多！所以管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！

你应该这样吃，首先三不碰，不碰高热量。不碰零食，不碰任何饮料！多吃高蛋白的肉类，我推荐牛肉，鱼肉和虾肉，少吃猪肉和鸭肉，他们的脂肪含量过高！

多吃粗粮，粗粮高纤维，能够促进肠道蠕动，间接帮助减肥，而且粗粮的热量低，更有利于减腹部脂肪！同时多吃瓜果蔬菜，维持维生素和纤维素的摄入！

注意这几点，并且不断运动，控制饮食，再加上足够的坚持，我觉得肚子瘦下来是早晚的事情！

在光线较弱的地方，把手机调成自拍模式，放到鼻子附近，与胸大概10cm，这样的效果最明显。

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。

还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。

在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。

个人经验，练出六块腹肌，可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠，膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习，当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上，一般到第二，三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。

减脂的话还是多做有氧运动，全身的减脂，腹肌的局部练习可以增快效果。