腹肌撕裂者是什么意思?

问题一：腹肌撕裂是什么意思 就是超高强度的腹肌训练 后有种撕裂的感觉 就是腹肌撕裂了

问题二：腹肌撕裂者到底是什么 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视频

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

问题三：腹肌撕裂者是什么啊 一类 辅助人练出腹肌的app统称，这类app往往按照一定科学依据，给出模拟人物锻炼腹肌的影像，配上配乐，让你跟着影像中的人物一起运动锻炼腹肌，为的是让锻炼者练出6块或者8块，或者更多块腹肌，将1块腹肌撕裂成好几块，所以称为腹肌撕裂者，不过练出腹肌前提是要足够有耐力跟着app的动作，并且要坚持很久才能练出腹肌哈

问题四：腹肌撕裂者P90X具体是什么意思 是就一部视频没 还是有90个视频 这是一个系列的名称

问题五：我练腹肌撕裂者没多大效果，为什么？ 明显的腹肌要求有三点

1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！

3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量

我就是做腹肌撕裂者出的6块的

问题六：腹肌撕裂者有什么好处和坏处 求解答 效果不错，每天一次就好，动作尽量做标准，如果过量了，超过了自己身体的限制，脊椎和腰椎可能会受伤，伤了就是一季度，亲测。

问题七：腹肌撕裂者那个教练叫什么 Tony Horton

问题八：腹肌撕裂者适合什么人 我觉得是有氧训练

因为单一的有氧减脂其实也是蛮难的，但是力量训练做了后再有氧，刷脂的效果是杠杠的

单一的做腹肌撕裂者也很难体现效果，因为腹部脂肪厚的话，腹肌是展现不出来的

我现在的情况也是一样，腹肌撕裂者能做整组，但是腹肌就是出不来，所以现在又开始无氧有氧结合着练，希望能尽快出腹肌

当然锻炼后要补充好蛋白质，好让肌肉能慢慢长大

问题九：什么是腹肌撕裂 腹肌撕裂就是肌肉断了，不过网上有一款高强度的腹肌训练方法叫做腹肌撕裂者，不知道你是不是指的这个。搜百度视频就有了，练腹肌很不错的。

问题十：腹肌撕裂者到底是什么 一个海高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者

具体的网上到处都有视频

这个强度比较大,不太适合新手

你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门

　《大圣归来》观后感1

今天下午爸爸妈妈都休息，我和爸爸妈妈一起去看**。我们来到**院，却不知道要看什么，经过了一番讨论后，爸爸妈妈还是听了我建议，看我喜欢的动画**，最终决定还是看《西游记之大圣归来》。我们买好票后，就上楼去等待**开映了。

精彩的影片终于开始了，我看得津津有味。**里有一个孩子叫“江流儿”，他本是农夫的儿子，可是在回村的路上，山妖刚刚在抓小孩，看见了这么大羣人，山妖们就决定抓人羣中的小孩。可是它们却只看见农夫的妻子抱着孩子，所以山妖们决定就抓这个孩子。农夫为了保护妻子和他的儿子，丢失了自己的性命。后来山妖包围了农夫的妻子，她实在没办法，只好跳下了山崖。小孩漂进小溪里，幸亏被一个正在喝水的老和尚发现了。从此，他就和老和尚生活在了一起。江流儿虽然经历了生活中的挫折，但他依然活泼、开朗。而且后来还和大圣一起打妖怪呢!

孙悟空被如来佛祖封印了五百年，当江流儿把他解封了以后，孙悟空失去了一切的法力，他也失去了自己的信心和勇气，肉虫怪笑他是懦夫，山神说他是只没用的猴子，话虽如此，但是江流儿的表现带给了他巨大的信心与勇气，他非常讲义气，珍惜友情，当江流儿在无意中吵醒了沉睡的白龙后，白龙气的火冒三丈，要一口吃了江流儿，这千钧一发的时刻，孙悟空暴跳如雷的一脚踹了过去，对着江流儿愤怒的大吼：“你这个大傻瓜，你不知道刚才有多危险吗要是我不在，你差点去喂龙了，你知道吗”

看了这部**后，我深深的明白了：拥有勇气和自信心，是一个人最必不可缺的精神力量，人不可以自暴自弃，要懂得珍惜眼前，展望自己的未来!

《大圣归来》主要讲的是孙悟空回归伏魔的故事，但江流儿却让人印象深刻。他为了大圣，还差点牺牲了自己的生命。我也要像江流儿一样，做一个勇敢、乐观的好孩子。

　《大圣归来》观后感2

西游记之大圣归来应该是国产动画片中难得的好评之作，80 90的童年时代一定是在西游记的陪伴下度过的，齐天大圣孙悟空是我们心目中的英雄，崇拜他的勇气，下面是我整理的大圣归来观后感

大圣归来观后感一

前一阵子走童年情怀路线的蓝胖子在大陆狠狠赚了一大把80后的眼泪，在外出差的我没来得及看，其实也并没有同样情怀——来自小县城的80末班车的我基本与央一的大风车和动画城度过童年，蓝胖子只是在点播台偶尔出现，所以如今倒也无感于那一小段回忆。

据说哆啦A梦其实是日语发音的dream，它和他的故事充满了所有美妙的童年幻想;而西游记不是这样，大圣归来更非如此。如果说原版的西游记塑造了一位(一羣)无所不能的超级英雄，那么大圣归来就是让这位超级英雄的人性光辉闪耀——事实是，对于超级英雄，往往我们迷恋的并不是机械美学和超能力本身，而是拥有拯救世界能力的英雄也有与我们同样的那些无能为力和无可救药的细微瞬间。

故事开始于山妖肆虐的长安城，在动乱中失去了父母的江流儿被老和尚收养成长，齐天大圣曾经的辉煌传说在民间戏剧中流传，也深深影响着孩子。与此同时，真正的齐天大圣于五行山下封印未醒。日食之日即将来临，妖王要偷城中童男童女祭祀，为了搭救一位陌生的小女娃，江流儿机智战山妖，带着女娃逃入山中，误打误撞放出了齐天大圣孙悟空，而此时其法术封印仍在，孙悟空只不过是一只会功夫的猴子，但见到传说中英雄的江流儿仍将其奉为偶像并紧紧相随，给了落魄中的齐天大圣勇气与信心。途中女娃不幸被妖王夺取，江流儿孤身前往解救，无力抵抗妖王的孙悟空再三思索随后前往搭救，但在与妖王的决战中，江流儿以己之身引开尸兽保护他人，却造灭顶之灾，悲痛至极的孙悟空爆发能量突破封印，恢复齐天大圣之身。

**结束，影院灯亮起的时候，收3D眼镜的服务员在门口喊道“大家，**散场了。”全场竟无一人行动，只听到一片安静中不少女孩的小声抽泣和男孩的低低惊叹。

如果说蓝胖子和大雄教会我们做梦，那么齐天大圣和江流儿则是守卫我们童心的英雄，并将勇气与爱赐予我们。

我们都喜欢超级英雄，这年头你要不是盾冬抖锤EC福华党你都不好意思混英雄圈，我也承认作为一个漫威粉，我喜欢钢铁侠，他是我成年后的英雄;直至《大圣归来》我才终于发现，我仍然爱着一个土生土长的、一脸毛的猴子，他没有花不完的钞票使不完的高科技，他没有八块腹肌一张俊脸，但他是我童年英雄，他“身如玄铁，火眼金睛，长生不老，还有七十二变”，永远的、不死的、唯一的齐天大圣孙悟空——谁说他鞋拔子脸不帅的我跟他没完!

他被遗忘了许久，但他回来了。

他保护了幼时的我，现在换我站在他身前，守卫他。

　《大圣归来》观后感3

1940年，中国动画始祖万籁鸣制作了西游记为背景的动画故事片《铁扇公主》，一个日本医生看了后惊为天人，放弃医生这个职业，画起了漫画。这个日本人叫手冢治虫，日本漫画之父。1961年，万籁鸣导演的动画片《大闹天宫》问世，不仅在中国，在全世界都造成了轰动效应，当时的伦敦街头甚至挂满了孙悟空的**海报。此后的几十年，日本动漫蒸蒸日上，成为国民产业，中国动漫，却在8、90年代之后，逐渐走向没落。

有些事情总会过去，有的轮回总会走完，而有些荣耀，总会归来。

前段时间蓝胖子**在内地上映，我也去看了，说实话很不错，很多人说，嗯，童年记忆，伴我成长。可是，你仔细想一想，伴你成长的人，到底是谁

“在中国，每个人的心里都住着一个英雄，他不是超人，不是钢铁侠，不是蜘蛛侠，他叫孙悟空，他是美猴王，他是齐天大圣。”

而我今天想说的，和这一切都无关，情怀是情怀，**是**，并不能混为一谈。

今天我去看了《大圣归来》的首映，我想写些什么夸夸它，我想安利更多的人，我恨不得每个人都进影院看一看。

那么，就从**本身来聊聊吧。

这部**成本6000万，导演拒绝了赞助商，自己掏腰包用五年时间做完，说实话，除了最后结尾略显仓促外，其他任何细节都看不出这部动画片有因为缺钱而应付了事的迹象，那山，那水，那云，每一帧都可截图做桌面，小白龙更是我第一次在中国的**银幕上看见的真正的中国龙，它飞上云霄的那一刻，真美啊。难怪好莱坞制片人看完后说这质量的影片在好莱坞，起码是1亿成本。画风不再是不伦不类的仿欧美或者仿日漫的风格，所有景致包括房屋人物妖怪，都是真正的中国风。

配乐很贴合，除了突然出现的汪峯的《勇敢的心》，虽然有什么鬼……这样的吐槽，但放在那个场景也不算特别出戏，不过要是没有就更好了……

3D效果非常好，完爆很大一部分所谓的3D特效大片，真的，出屏效果非常好，当然，推荐选择好一点的影院，否则你懂的。

然后就是剧情。

这部片子，如果是国外动画我打75分，是国产的我打85分，一分就扣在剧情上，剧情稍稍有些简单，不过主要是面向孩子的作品，也不可能太复杂，而场景的过度有些生硬，如果真像导演说的有五部，希望这方面可以加强一下。再就是，结局太快啦!!!刚刚燃起来!!大圣那么帅的变身没有看够啊!!!不过可能真的是经费撑不住了，叹气，还是那句话，期待第二部。

最近刷了很多地方，大圣归来的口碑都非常好，可惜，网络和现实还是有差距的，影院排片是票房的主导因素，排片少，地面宣传为0，所以，我对票房并不乐观。可还是希望，片方的回报可以多一点，我希望，努力的人就应该得到回报，认真的作品也应该得到尊敬，而不是埋没在影院的角落，静静上映，默默离开。

仔细想想，这部动画片和现实也真像啊，动画里，大圣失去了法力，没有金箍棒，可依然不认输地和妖怪打斗，现实中，《大圣归来》没有排片，没有地面宣传，只能靠口碑默默支撑。

可我希望，有更多的人像剧中江流儿那样对大圣说:“不是说好了，要一起走的么”

大圣，这次，我们陪你走下去，一定可以走得更远的。

《水浒传》中的宋江吃屎。浔阳楼上题反诗之后宋江当时也是直接吓懵了，为了逃避责任就各种装疯卖傻，有点像今天的精神病患者不予定罪一样，宋江装疯卖傻的本领也是不弱，他也是一个狠人，直接吃屎了，尽管吃了屎，当时的朝廷也没有因为这件事而判定宋江为疯子，自然治了他的罪，所以宋江算是白吃了。

《红楼梦》王熙凤毒设相思局，贾瑞和王熙凤约好了半夜私会，到了小黑屋中等了好久听到有人进来后贾瑞便直接上去亲，进来的并不是王熙凤而是贾蓉！由于小屋里没有灯火，贾瑞也是没有看清，直到现在这句话还能让人印象深刻。

《红楼梦》，呆霸王调情遭苦打。贾敬贾珍贾琏甚至宝玉，都或多或少有提及。文人士大夫的恶俗趣味罢了。比较搞笑的就是薛蟠了吧，男女通吃其实没什么奇怪的，奇葩的是，这货找到一个直男，柳湘莲，而且直男柳湘莲会武。

每次准备写新剧推荐的时候，翔翔总是要想如何用一句简短的话语概括。

但是这一部泡面番，只能用哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈来形容。翔翔友情提示： 剧情太过沙雕，观看时请勿饮水，请勿开弹幕。

介绍剧情之前，先请出我们的男主角们。

李南九同学和韩圣峰同学

剧情正式开始

第一幕：

李南九开学以前对同学的想象：软软萌萌，说话轻言细语的小仙女！

结果……

翔翔只能说：李南九，快醒醒，你读的是男高！不要活在梦里！

第二幕：

中二青年李南九，妄图第一天在班级中称霸。

酝酿，酝酿，再酝酿！气势汹汹地看着迎面走来的新同学。

结果……

听到其他同学议论声：迎面走过来的韩圣奉，以前是“大哥”。

李南九，game over，秒怂。

第三幕：

怎么和新同桌迅速的成为朋友？

李南九：“你喜欢哪个足球明星？”

韩圣峰：“不”

李南九：“你玩LOL吗？”

韩圣峰：“不”

李南九：“你有什么特别喜欢的吗？”

韩圣峰：“我没什么喜欢的。”

李南九，卒。

韩圣峰：“你会玩五子棋吗？”

原来，高冷新同桌韩圣峰其实只想玩儿——五子棋。

以上故事，竟然全部包含在短短的三分半钟中，不可思议！

三分半，包含三个完整故事片段，引出两个主角出场，交代故事背景。甚至两个主角通过短短的三个场景，就建立起完整的人设。如此高效的剧集就是韩国今年四月播出的mini剧《啊…因为是男高，所以很幸福》。

沙雕短剧《啊…因为是男高，所以很幸福》由三十个小故事组成，共四十分钟左右。剧集基本就是一分钟一个反转，半分钟一个笑出后槽牙的笑点。让人惊讶的是，看完以后，你不会觉得如此密集的高能反转剧情完全不刻意！

这……

这主要原因还是剧集的场景设置在高中教室中，发生在主角身上“不可思议”的场景，你一定似曾相识！

例如，辛辛苦苦打扫完卫生，我们都觉得一尘不染了，但是老师检查的时候总会摸到灰尘，然后被要求重新打扫。

老师圈重点，圈了一整本书。看来在老师眼里，一整本书全是重点！真·同一个世界，同一个老师。

不止如此，还有藏手机的方式。

下面这些场景，极度舒适。

情节过于真实，配乐足够沙雕。

看李南九和韩圣奉的高中生活，你会发现，为什么韩国朋友上课藏手机的手段、请假的借口、老师圈重点的方式，和我们这么像？总以为这些方法和手段，是我们独有的，没想到黄海对岸的韩国朋友也和我们一样啊（翔翔真害怕哪天韩国的朋友去把这些方式申遗了）

剧集中男生之间的友情也是非常细腻真实。

李南九意外发现韩圣峰高冷的外表下有着一颗想成为明星的梦想后，两人会因为韩圣峰“难以启齿”的梦想闹别扭、吵架、生气、冷战。冷战之后，两人又是同步的想要和解却不知如何开口，而最后解决的方式仅仅是一句“要玩儿一局五子棋吗”。短短的几分钟的剧情，不仅铺垫了后续的剧情，还将男生相处的微妙关系处理得非常切合生活。

除了友谊，还有梦想。

剧集中，李南九想成为漫画家，而韩圣峰的理想却是偶像。这些高中生不切实际的梦想，有老师讽刺，也有平时看似固执又不近人情的班主任的支持和鼓励。在看似笑料十足的剧情下，隐藏着老师对学生梦想的呵护。

《啊…因为是男高，所以很幸福》，一部简单沙雕的泡面剧，描绘了青涩美好的男子高中校园生活，剧中让人捧腹大笑的生活片段，跨越了国界。而主角夸张做作的表情，让人觉得十分“犯贱”，但是又恰到好处。细腻的男生友谊，温暖的梦想呵护，短短的几分钟，却“配料精彩”，所以它值9分！

足够愉悦舒适，让人放肆大笑，足够温情动人，让人默默抹泪。

因为沙雕又真实，所以很好笑啊！李南九和韩圣奉欢乐的逗比生活，有多逗？逗得你忘记抑郁和悲伤！

健康饮食

希望能减肥功面我经验～

我写减肥全攻略倾囊~

减肥原理：

低需要摄入1000卡热量

两餐代餐奶昔产200卡×2=400卡

普通餐餐约600卡

三餐1000卡

消耗热量2000-2400卡

所缺少1000-1400卡需要燃烧脂肪补足（营养均衡情况才燃烧脂肪消耗肌肉：节食失肌肉马反弹且比前更胖）

周消耗7000-9800卡

7700卡热量= 1公斤脂肪

周减091-127公斤

所月约减4-5公斤

：

用说减肥效普遍节食任何体育锻炼能作辅助用塑性节食并都吃要讲究定

1、早餐至：别吃早餐减肥其实顿丰富早餐让整都精神百倍吃早餐消耗肌肉脂肪使整昏昏沉沉

2、午食：午12点再进食 据说瘦斤

3、喝普洱茶：普洱茶清肠利便神奇作用饭二十钟-半钟泡杯浓浓普洱茶喝,刮走体内油脂普洱茶水喝,喝,接三四便便,吃马拉

4、细嚼慢咽：饿极吃点主食定要吃慢口咀嚼 20 增加饱避免吃

5、餐少食：适用于减肥功MM保持身材即要遵循三餐传统吃饿候才吃定要吃少吃七八顿没问题用于减肥速度较慢

6、两餐减肥：

每早晨起床第件事情喝杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态结晶颜色浅些蜜水能太甜淡淡甜恰给身体补充水滋润肠胃预防便秘能保养声音再喝杯白水继续冲洗肠胃

第二件事情喝杯酸奶(200毫升左右)再吃片全麦面包、碗燕麦粥买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10~15%)没用蛋白质含量>23%普通酸奶没关系注意要买蛋白质含量>10%真酸奶(酸奶提前冰箱面拿温着喝太凉酸奶能引起拉肚或肚痛倒进盛热水碗面快温暖要用微波加热免宝贵乳酸菌杀死)

午10点：饿吃水猕猴桃、油桃、橙等或半苹或葡萄干等干

午：觉胃饿先喝碗汤、吃几口粥或两片饼干喝酸奶1杯杯酸奶(125毫升)喝两杯吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血些东西主要补充铁再加盘蔬菜没熟蔬菜吃西红柿/番茄/菜等餐喝两杯乌龙茶消食

午4点：饥饿候再喝杯酸奶

共喝800毫升左右酸奶加50克粮食100克肉/鱼400克蔬菜100克水全能量1000-1200千卡蛋白质65-70克水份3000毫升非安全坚持月吃糖酸奶吃些水

两餐减肥种健康、效容易坚持减肥该减肥食物选择范围较广所肥胖者既享受食物美味达减肥目肥胖者吃早餐餐晚餐喝水代替容易周减肥3——5公斤

我每餐应该吃呢原则吃健康低卡食物主餐点蔬菜、水、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等些食品尽量吃吃饱原则（注：尽量要吃零食哦要知道块蛋糕热量观）

营养早餐推荐： 苹猕猴桃沙拉半红薯红辣椒拌水煮蔬菜碗纯黑米粥杯豆浆

美味午餐推荐： 清蒸鱼凉拌萝卜海带黄瓜羹苡仁粥两块菠萝橙

减肥原则：

1加热量调味品柠檬汁或醋等午饮纯净水或花茶

2管进餐相隔间能吃两餐几肥胖者体重快降

3两餐减肥般需坚持21已达理想体重则提前停止该饮食

推荐六理由：

1、便利外食虽没选择食物权利选择要吃进

2、弹性原则午2点进食午餐吃晚间调整

3、明显脸蛋、巴、腹部、粗腰瘦身效明显

4、健康精神变容易疲倦身都变轻盈

5、体质要持续进行半至能改善体质吃胖体质

6、效用种减肥肥胖者精力更加旺盛汗减少高血压缓解

提醒:

1、能吃二餐

2、午禁食

3、食物比例碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3

4、低热量水晚真耐住吃低热量水

减肥期间想吃东西避免：

1、散注意力：找本说看悬疑类或警匪类情节紧凑说沉浸其间飞快流逝点赶紧睡觉（千万要看电视散注意力使更馋）

2、嚼口香糖：想吃东西嚼两块口香糖让嘴起

3、遐想：躺床闭眼睛想象着各种美食想象味道想象嘴觉增加满足

4、逛超市：综合散注意力遐想秘诀兜千万能带钱避免持住买美食

5、黄瓜：能管用吃黄瓜胖垫垫肚或综合遐想黄瓜想象薯片等比较脆美食

6、榜：找自认识、身材瘦面前看着暗暗告诉自：我要瘦种程度

7、自我勉励：声喊：加油毅力我吃、我能吃再坚持等勉励自

8、喝水：狂喝水喝饱饱吃喝糖碳酸饮料更能增加饱胀推荐其含量热量

综所述自认遐想管用要练定程度才行本屡试爽陪我度难熬段真管用

听说些减肥吃：

1、鸡蛋+黄瓜：吃礼拜瘦5-7公斤（ 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜吃 ）

2、苹三减肥：夏苹或者选用酸甜宜甜 三吃苹瘦⒊-⒌公斤

3、苹加牛奶：吃两 第吃苹 第二喝脱脂牛奶两瘦公斤

4、蜂蜜三：三喝蜂蜜喝水瘦⒊-⒋公斤

5、红豆：红豆煮粥喝吃礼拜减⒌-⒎公斤

6、黑米减肥：与红豆制作十周期瘦⒋-⒍公斤

7、水煮芹菜：芹菜用水煮 拌醋调均食用周减⒍-⒑斤（ 吃芹菜 ）

8、海带减肥：拌醋食用 ；治疗便秘 ；周减⒌--⒏斤

1、 葡萄减肥：星期吃葡萄瘦⒏-⒑斤

10、十二减肥：⒈-⒊吃水蔬菜[热量低于千卡⒋-⒍酸奶或脱脂奶]⒍两混合起吃量限 12减体重12%

11、黑咖啡减肥（太,伤胃）： 礼拜喝黑咖啡减⒎--⒑斤

12、礼拜选 进食：月减⒋--⒍斤

吃发胖妙招

1米饭等五谷类主食：吃饭配菜吃菜配饭

2牛奶脂肪减少：喝牛奶选用脱脂奶；觉脱脂奶味改变先改用低脂奶或1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶起喝再慢慢增加脱脂奶量

3见脂肪要吃：吃肉或油炸食物皮皮吃瘦吃肥吃蛋糕掉外层及夹层奶油或鲜奶油装饰

4额外油脂要加：吃面包要涂奶油、花酱或改用含脂量低酱；吃面要加香油、麻油或沙拉酱

5糕饼点要节制：通点类食品都高脂、高糖、高热量所定要节制食用：粽、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等

6选用植物性蛋白质食物：毛豆、黄豆及些豆制品取代部份肉些植物性蛋白质源食物含饱脂肪酸含胆固醇且纤维含量比较高

7吃蔬菜：每能吃三碟蔬菜含膳食纤维增加饱足且提供维素及矿物质等营养素

8食用新鲜水：新鲜水含丰富维素C及膳食纤维若打汁需要水量通杯汁由三新鲜水打提高热量且滤部份膳食纤维滤掉所汁宜代替水

9先吃菜再吃肉：进餐顺序改先吃菜再吃肉增加蔬菜摄食量减少肉食用量

10喝汤捞掉浮油：排骨汤、鸡汤容易现浮油食用前先浮油捞掉减少脂肪摄取

11吃汤面要汤喝完：面摊汤面通都加肉末、香油增加滋味所先浮油捞掉或要汤全部喝完免摄取油脂

12减少油包食用：吃市售调理食品或便面所附油包酌量食用须全部用完

五项营养添加

1、膳食纤维吃含纤维食品能减少体毒物质吸收清除体内垃圾膳食纤维量存于：水蔬菜豆制食品

2、菜每食用菜仅仅获取丰富维命微量元素菜内含莴苣素促进消化、安定神经润泽皮肤作用新鲜蔬菜汁能实实看菜食用价值

3、浆浆含量维素C食用浆能使皮肤保持张力点用怀疑

4、坚种风靡全球少兼宜休闲食品我能够数品种：澳利坚巴西坚美洲山核桃等等坚含量蛋白质宜量食用考虑坚拌进蔬菜色拉起食用举两(体同获两种营养物质)何乐呢

5、三餐蛋白质摄取鱼作主食至少周两现餐桌并且益善任何油炸食品都要考虑内

五种食品忌口

1、面食

2、面包每至吃两片薄面包

3、膨化食品类食品通精美包装购买要读懂食品旦发现糖份含量5克毫犹豫舍弃

4、苏打水

5、包装饼干蛋糕派甜点虽点差强意建议周尝主千万别主食作偶尔零食品茗番更乐趣自食谱减量含糖份氢化油脂食品看或许体形已经知觉苗条起

周末二牛奶清肠减重

适合群：稍超重肠胃健康者

实行案：每减肥两第三四恢复饮食再始两般第周期内看明显瘦腹效重复两三周期则效更稳定

第：苹1公斤全能吃苹能吃任何东西吃候苹洗净慢慢口口吃

第二：酸奶或脱脂牛奶1000毫升六七等份每喝份全喝牛奶能吃其任何东西渴用牛奶代替水(牛奶、酸奶同喝要注意量)

达理想体重用再遍间能喝水能苹牛奶混起吃必须单独吃才效能喝水我减肥期间摄入水身体肯定先消耗摄入水消耗体内水吃苹断水基本减身体水喝牛奶水减差减脂肪

关键提示：喝牛奶关键能喝水循环几体重肯定且比较切实减掉体内脂肪建议放周末实行作清肠减重

5种食物吃胖

第名：巧克力饼干(每吃6片热量302卡发胖14公斤)

每午茶间您觉饥肠辘辘片巧克力饼干吧虽减肥书都说应该用芹菜胡萝卜条取代零食些蔬菜水虽健康却没味道拿几片巧克力饼干充饥吧您知道巧克力饼干底哪些东西呢答案:量糖油脂您每午都用巧克力饼干满足嘴馋渴望需要半间胖7公斤持续14公斤肉跟着您起移美味背却高热量陷阱等您且高油高糖食物让快速化

建议：想抗氧化效与其巧克力取酚喝点低热量绿茶

第二名：巧克力棒(每吃条热量约280卡发胖13公斤)

没间吃餐料实巧克力棒您充饥零嘴您真用巧克力棒充饥千万要再补顿餐条巧克力棒热量相于顿餐半热量您能脱离香浓巧克力、内含浓浓焦糖花美妙滋味建议您随注意体重计数字都吃高热量零食发胖难外巧克力棒所含高糖份导致氧化作用帮凶让您加速化

建议：戒掉每吃条巧克力棒每找间慢跑半才能平衡掉条巧克力棒热量

第三名：罐装汁(每喝500ml热量255卡发胖12公斤)

明明知道蔬菜水含许丰富维素矿物质懒吃水既没吃水用汁代替吧用汁代替水并能摄取足够矿物质维素水做汁程许矿物质维素都已经流失仅剩维素C光照素减少仔细看罐装汁标示发现部汁都浓缩原且加许糖所您认喝汁比较营养罐汁高糖份让您增加12公斤体重

建议：身材健康着想吃新鲜蔬菜水绝维持窈窕身段二则

第四名：普通乐(每喝375ml热量168cal发胖8公斤)

乐家喝饮料吃汉堡薯条候要配乐；家共聚堂享披萨美味候用乐搭配披萨滋味算食物搭配许养喝杯乐习惯乐咖啡特殊配容易让瘾虽现市面已经低卡乐许能适应代糖特殊味道您已经能没乐做点运消耗余热量罐让您发胖8公斤更怕喝乐让饱足乐重口味让您吃更食物乐其汽水、沙士等等少喝妙

建议：真放弃乐选择使用代糖低卡乐

第五名：啤酒(每喝375ml热量147cal发胖7公斤)

朋友起聚餐或唱歌候啤酒更免助兴角色喝罐啤酒却换7公斤体重啤酒液体面包称呼且喝啤酒换沉甸甸啤酒肚啤酒面除热量外几乎含任何营养素所除让您发胖外健康没任何帮助您想要品尝啤酒麦香浅尝即止要养每喝啤酒习惯要睡前喝啤酒啤酒利尿作用睡前喝造量水份聚积体内造夜晚频尿现象

建议：使用啤酒入菜经加热啤酒酒精部都蒸发完毕增添菜肴香味避免酒精所带高热量负担

能吃掉脂肪食物

水类

葡萄汁与葡萄酒都含白黎芦醇降低胆固醇物质物实验证明能使胆固醇降低抑制血板聚集所葡萄高血脂症者食品

苹富含胶、纤维素维素C非降脂作用苹降低血液低密度胆固醇使血管益高密度胆固醇水平升高早空腹吃苹治便秘早bb减肥所吃早点前先吃苹哦

蔬菜类

蒜含硫所形巯基化合物减少血液胆固醇防止血栓形助于增加高密度胆固醇减肥利

韭菜除含钙、磷、铁、糖蛋白质、维素A、维素C外含胡萝卜素量纤维素能增强胃肠蠕通便作用能帮助排除肠道余脂肪

洋葱含前列腺素A扩血管、降血压作用；含机硫化合物及少量含硫氨基酸类物质降血脂预防脉硬化

冬瓜含蛋白质种B族维素能除身体内余脂肪水起减肥作用

胡萝卜富含胶酸钙能与胆汁酸结合便排身体要产胆汁酸势必用血液胆固醇促使血液胆固醇水平降低

谷类

燕麦含极丰富亚油酸皂甙素防治脉粥硬化

玉米含丰富钙、磷、硒卵磷脂、维素E等均具降低胆固醇作用印第安几乎没高血压、冠病主要益于玉米主食

水产品

牡蛎富含微量元素锌及牛磺酸牛磺酸促进胆固醇解助于降低血脂水平

海带富含牛磺酸、食物纤维藻酸降低血脂及胆汁胆固醇

奶制品

牛奶含丰富乳清酸钙质既能抑制胆固醇沉积于脉血管壁能抑制体内胆固醇合酶性减少胆固醇产

酸奶既含牛奶营养份含助消化作用乳酸菌降脂减肥作用更胜筹

食用菌类

香菇能明显降低胆固醇、甘油三酯水平且使体内高密度胆固醇增加

木耳富含铁、维素各种磷脂促进消化降血脂作用

茶

降低血脂胆固醇水平增强微血管壁韧性抑制脉粥硬化云南产沱茶每饮3杯即使血液脂肪降低茶含量食物纤维食物纤维能消化停留腹间饱饱觉更重要能燃烧脂肪作用关键于维素B1茶富含维素B1能脂肪充燃烧并转化热能必要物质

鱼

种高慢白低脂及食品含体必需种饱脂肪酸具抑制血板凝集降低胆固醇作用并健脑益智吃鱼益健康既滋补美容健身传统说营养师告诉我：吃鱼少脂肪含量极高堪称减肥杀手

菊花

降低血脂效能较平稳降血压作用绿茶平稳降血压作用绿茶掺杂点菊花血管保健作用菊花仅观赏价值且药食兼优良保健价值

另外其富含纤维素、胶及维素C新鲜绿色蔬菜、水海藻诸芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘及紫菜、螺旋藻等均具良降脂作用

利用走路候减肥吧

1注意走路姿势：

每班途能走路尽量走路走路姿势非重要挺胸、收腹、臀部加紧千万要弓腰驼背走路紧缩腹管走少路刺激腹部肌肉腹缩外驼背破坏身体平衡降低走路运效

2加走路步幅：

走路作种减肥运能像平走路随便要适加步幅步流星向前走才能运腿肌肉避免萝卜腿现

3脚跟先着：

重放前脚每跨步前脚须按脚跟、脚、脚尖顺序着走路脚跟自提腿区县变紧实匀称

4甩包练手臂

性外般都携带提包妨碍别情况前甩种甩提包运锻炼手臂肌肉

5等车运

等车等信号段间事做利用段间进行收腹练习注意力集腹部全力收紧觉仿佛肚脐贴近背坚持六秒钟原反复

6坐公共汽车

车座位轻松做运腿九十度摆脚跟固定脚尖反复摆作锻炼腿肚肌肉让腿线条更匀称

同坐着候能够锻炼腹肌双腿并拢抬至离面约五公高度腿悬空尽量保持姿势能坚持久坚持久

7站公共汽车

车没座位没关系站着能做许运用手拽住车吊环用力握紧放松反复做让手腕变细或手握住栏杆边数拍边用力向内收腹种能效紧缩腹部肌肉腹慢慢缩

减腹部腿肥肉：

首先脱袜用扎发橡皮筋双脚拇指捆起捆平躺床候听听音乐休息候让半身休息腿部腹部要始减肥哟

要点提示：首先您要注意双脚拇指捆住同脚跟并拢两膝盖要尽量贴紧其腹腿部要尽量伸展要紧绷每捆5钟即捆绑脚拇指减肥塑形道理何呢

原理：体睡觉姿势造骨架歪曲,容易脂肪用窍门,矫良睡姿使平锻炼腹腿部肌肉锻炼,局部减肥效能显现每坚持5钟半月您看效

健美与健体本根上是一样的，都是通过健身运动以及合理的营养饮食来增加肌肉含量的，当然，如果一定要区分的话可以从以下几个方面：

健美评判标准：

　　1男子个人

　　(1)肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60%。

　　(2)匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10%。

　　(3)造型

　　用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

　　的10%。

　　(4)仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10%。

　　(5)皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10%。

　　2女子个人

　　(1)体格健康、强壮，约占评分比重的20%。

　　(2)骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20%。

　　(3)肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40%。

　　(4)气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20%。

　　3男女混合双人

　　(1)体型和肌肉发达水平是否和谐。

　　(2)表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

　　(3)准确完成规定动作，做到动作配合默契。

　　(4)自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

　　4女子双人 参考男女混合双人评分依据。

　　5集体造型

　　队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

　　6最佳表演奖(男、女个人，混双，女双)

　　①成套动作编排合理、流畅。

　　②动作有创新。

　　③造型具有鲜明的个性。

　　④肌肉清晰、匀称。

　　⑤从四个侧面展示形体。

　　7、最佳动作配乐奖(男、女个人，混双，女双)

　　①动作与音乐融为一体。

　　②音乐段完整。

　　③肌肉匀称、清晰。

　　8、男子最佳小腿肌奖

　　①整体匀称，有雕塑感。

　　②与全身肌肉比例协调。

　　9、女子最佳腹肌奖

　　①腹肌整体匀称，沟纹清晰。

　　②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

健体评判标准：

健体，不要求像竞技健美，拥有发达的肌肉，也不像健身比赛，具备高超的才艺表演，全新的大众竞技运动，相对健身健美比赛，它普及更广，门槛要低，更有利于更多的爱好者参赛，比赛台上，双腿自然站立，收紧小腿，正展或背展手臂微曲提肩将背阔肌收紧。两侧展，手臂不变腹部收紧内扣胸肌 ，自信的完成四个规定动作，向观众展示自身气质，身体骨骼形态，以及流畅的肌肉线条，身着沙滩裤，这就是健体。

估计随着以后人们对于健美的深刻认识，比赛要求和规则可能也会逐渐分门别类，根据不同美的要求进行评判，还有那些说健体不需要练腿的，我也不发表各种意见，个人认为大腿就是人体整个力量的来源，个人感觉就是每次练腿都会让自己透支的不行，而练习其他部位怎么也打不到练腿的疲劳程度，当然，智者见智仁者见仁，自己喜欢练什么就练什么。aqui te amo。

《摔跤吧！爸爸》是一部女性为自己争取命运自主权并赢得尊严的励志喜剧**，在励志的同时又不乏温情，用一个简单的体育题材，揭开了印度社会的一副壮美油画。由于女权色彩及时效性，激发了更多的女性认真考虑将摔跤作为一项体育运动，而且该**的配乐很朴实，使很多观众产生了共鸣。

《摔跤吧！爸爸》属于看了开头基本就能猜到结尾的类型片，但演员演技在线、故事细节到位、情感真实动人。而且该**之于印度女性乃至全世界女性的极具现实意义。

用专业的角度来看**在剧作上用心良苦，安排了一场女儿们在同学婚礼上的觉醒仪式，一场大女儿打败父亲的“弑父”仪式，最终大女儿拿金牌的比赛上，父亲也是缺席的。这一切都表明，女性在这部**里具有了自主意识。

扩展资料

《摔跤吧！爸爸》主要剧情：马哈维亚·辛格·珀尕（阿米尔·汗饰）曾是印度国家摔跤冠军，因生活所迫放弃摔跤。他希望让儿子可以帮他完成梦想——赢得世界级金牌。

结果生了四个女儿本以为梦想就此破碎的辛格却意外发现女儿身上的惊人天赋，看到冠军希望的他决定不能让女儿的天赋浪费，像其他女孩一样只能洗衣做饭过一生 ，再三考虑之后，与妻子约定一年时间按照摔跤手的标准训练两个女儿。

换掉裙子 、剪掉了长发，让她们练习摔跤，并赢得一个又一个冠军，最终赢来了成为榜样激励千千万万女性的机会。

怎样吹响笛子呢？

很简单，只要能吹响“笔套“这个简单的小玩意儿，您就已有足够的天份来学笛子了！现在，请先相信自己， 再配合以下说明及方法要领，吹笛是用口将气息吹进笛子的吹孔而发出的声音。吹响它的要领：

1、嘴唇自然闭合，双手捧着笛子两端，左手握笛头，右手握笛尾，将吹孔置于嘴唇下沿，对准吹孔 吹气。

2、当气息冲出时，只让出小空隙使气息通过，并使成为一束气柱往吹孔下方斜着吹去。其原理就如同吹响 笔套一样。

3、为使气息冲出时不将两唇冲开，而致气息散掉，两颊肌肉必须用劲，保持气息的出口很小。

4、吹出来的声音要求纯净，避免夹杂气声。

5、要对着镜子常练，休会如何对准气孔，使发音位置正确，不偏不倚，使气息全部化为笛音。

几个专用名词的解释：

1、何谓“风门”？ 风门是指上、下唇间的小孔。吹低音时风门要大，吹高音时风门要小。吹强音时风门要大，吹弱音时风门要小。

2、何谓“口劲”？ 口劲是控制唇部松紧的肌肉伸缩力。通过口劲的松或紧，达到控制音量、音色、音高的目的。在初学时，用一般的口劲，随着练习的进度，逐步提高控制的能力。

3、何谓“口风”？ 口风是指吹气的强度及用气的流量。

4、何谓“筒音”？ 筒音是指告诉你笛子的指孔现在要全按作1或2或其它的“指法”提示。

5、何谓“小工调”、“正宫调”？ “小工调”是全按作5的指法；“正宫调”是全按作2的指法

笛子演奏中的姿势问题

吹笛要讲究姿势，这不仅仅是演奏形象问题，更重要的是为了适应演奏者的生理特点，充分发挥技巧，更好地表现音乐内容。南派竹笛大师赵松庭先生曾经在其《笛艺春秋》一书中，提出了一个关于姿势要领的口决：风门正，笛身平，头要直，胸要挺。姆指小指相扶持，莫使笛子柳摇金。 虎口之间可容蛋，关节舒畅手才灵。六指按孔要严密，指指放松成弧形。高低起落有规格，多余动作丢干净。口劲松紧随我意，口风粗细由我心。双臂张开四十五， 青龙白虎全都行。演奏姿态忌做作，严肃认真见真情。（其中青龙、白虎指的是左撇子持笛叫左青龙，右撇子叫右白虎。）另外须注意“小指轻贴笛身”是持笛的需要，也是日后增加音孔的需要，初学者手指一定要摆好位置。“指指放松”亦是重点，持笛手指最忌僵直，僵直则欠缺弹性。关于坐姿或立姿，大致需要身体稍侧向右方，面向正前， 两眼平视前方，下颌微微抬起，胸部自然挺起，腹部放松，两脚自然分开呈小八字形。持笛向左向右其实都一样，只是国际上由于波姆式长笛的广泛采用，乐器构造一律向右，因此， 初学者以右方持笛为宜，习惯左方持笛者亦无妨。 另外，赵先生对于呼吸要领亦有一诀，与姿势略有相关： 双肩不可上下动，胸腹同时来扩张。缓吹平吹全身松，腹肌不必空自忙。急吹超吹劲往下，丹田鼓气力度强。口鼻兼用看需要，切忌呼吸有声响。莫到无气才吸气，始终要有余气藏。强而不噪弱不虚，均匀呼气流水长。 最后，提醒自己养成以笛就人的好习惯，千万不要以人就笛。

笛膜的选用及粘贴

笛膜的种类、品牌众多，有人用竹膜（品质差、缺乏韧性、弹性、易吹破是其缺点）也有人演奏边疆民族音乐时使用羊肠膜（振动不良、音色较硬或闷，别有一番风味），但是人们大都采自芦苇管内壁之上苇膜（也称管膜），由于质地细致，韧性佳，弹性又好， 发音明亮清脆，振动情形良好，而广受欢迎。市面上可买的笛膜品牌常见的大致有一般的管膜、佳音牌笛膜、敦煌笛膜、百花牌笛膜、安徽龙潭湖笛膜不管是哪种牌子的笛膜，选用时以细白、半透明、无杂质或纤维和膜为上选，以目前苇膜产地的质量来看，要数安徽 的五河、小溪、淮南一带的苇膜为最佳，由于当地土壤关系，那里的苇膜厚薄均匀，富有弹性，是专业笛子演奏家 理想的笛膜。（近来俞逊发先生介绍的“明贵笛膜”品质相当好）笛膜的运用，首先是选择黏合剂，目前使用的有阿胶、驴皮膏、黄鱼胶、树脂、白芨 等，何胶、白芨最常使用，一般中药店、药材行皆可购得。由于笛膜本身具有一定的伸缩性和吸水性，贴好的笛膜还会有一定程度的自动还原，所以贴膜时可稍偏紧些，等它自动还原后，笛膜的松紧度为适中，能发出悦耳的声音，但是如果要随贴随用的时候，笛膜就要放松来贴。 贴膜时，先剪下一正方形的笛膜，使笛膜本身的纤维与笛子的纤维平行、重叠，再用阿胶沾水涂在膜孔四周，用左右手大姆指和食指捏住笛膜两侧，拉出与苇膜纤维纹路成垂直的皱纹，而后慢慢地往下侧按贴上，调整均匀后按住一下子，即告完成。 笛膜的收藏要注意防潮、防晒，笛膜变黄、变老、失去弹性时要更换使用。（新鲜的笛膜如需保存长久，可将笛膜用塑料袋包好放进冰箱冷藏室中即可常保新鲜

笛子演奏中的技巧问题

笛子的演奏由于技巧、地域的关系，简单形成两大流派，一为南派；一为北派，就技巧而言：南曲出手颤、叠、振、打；北曲拿手吐、滑、剁、花。因此区分了不同的演奏风格，以下简单介绍几种常用的笛子技巧：

颤音（tr）：例如6的颤音相当于演奏67676767一般。

虚颤音：颤音的一种，手指颤动时并末完全盖住音孔（按半孔）的虚颤手法

波音（w）：短颤音的一种，也称涟音，意为主音上方的手指快速颤指跳跃一次。

叠音（又）：例如6的叠音相当于717 6一般。6是主音，而717相当于复倚音，是装饰音的一种，也称唤音。

赠音：出现在音尾的一种装饰音，会标示出所“赠”之音高，也称送音。

打音（丁）：将主音的下一孔位置，用手指迅速的“打”一下。也称导音。

吐音（TK）：用吐尖轻吐的一种技巧，有单吐（T）、双吐（TK）、三吐（TKT或TTK），是一种断奏的技巧。

滑音：音符之间移动的过程是“圆滑的”，有上滑音、下滑音、复滑音。借助手指移的慢慢打开音孔或慢慢按闭，造成类似唱腔的效果（指滑音），或借助气息控制，达到类似软绵绵的效果（气滑音）。

剁音：类似鸟叫声，各手指同时快速起落，加上顿音（重吐音），造成特殊音效

花舌（）：利用舌头自然不断的震动，造成音符的绵密颗粒感的一种技巧。 历音：类似钢琴琶音的一种快速音阶进行，速度很快的时候，亦能摹仿鸟叫声。有上、下历音之分。

强音（>）：类似重吐音，主要是用“呼”的气息来吐音，有加重音的效果。 顿音：明显地断奏，用舌重吐发音。

舌起音：一般在吹奏连线中的第一个音域或没有连线的音符时，舌尖轻重适度地（比轻吐还要轻微）吐奏一下，与发“提”字声音时的动作相似，将这些音十分清楚而肯定地吹出。

喉音：类似花舌的音响效果，与花舌不同的是震动的部位在咽喉中的那块突起下垂的小舌。发音颗粒较粗糙。

泛音（。）：同种指法吹出不同于八度音关系的音，力度介于两个八度音之间，属于超吹的一种。

飞指（飞）：利用臂力的带动作用，使一只手的一指或数指（最多三指）在一个或几个音孔上迅速地左右抹动的奏法。可产生强烈的碎音效果。

历音：由低而高（上历音）或由高而低（下历音）急速地逐级上行或下行的音，叫做“历音”。要求吹奏中手指起落肯定、果断，使经历的每个音都十分清楚，流畅，好象快速上下楼梯那样一级一级地出现。

腹震音（—）：利用腹部的力度控制，使得气息如波浪般起伏，可快可慢，可大可小，藉以表达情绪的激动。

大致一般来说，笛子的演奏技巧可概括气、指、舌、唇四大基本功，气的功夫最难掌握，指的功夫要求手指动作干净、利落、速度平均、灵活、有弹性；舌的功夫要求力度平均、富颗粒感、节奏平均、能持久； 唇的功夫就必须注意风门大、小及口劲的适当表现。意之不管什么技巧，只要练得勤，定能熟能生巧。但最重要的一点是笛子演奏者在使用各式各样的技巧是时候，一定要为音乐负责，否则画蛇添足，破坏了曲子原有的美感，这是应有的认识。

基础教程二

笛子演奏中口风、风门、口劲及舌头位置的关系

在演奏笛子的时候，您可能会发现一些现象，例如：吹奏高音的时候，嘴唇也闭得紧，吹低音的时候，费气些，吹出的气也不必太冲，吐音的时候，音愈高愈难吐等等，以下仅用表格来分析：

笛子的型制、音域与口风、风门、口劲、舌头的位置的关系：

口风 风门 口劲 舌头位置

高音域或高音笛 略急 略小 紧 前

中音域或中音笛 适中 适中 适中 中

低音域或低音笛 舒缓 略大 松 后

笛子的吐音也因音域或笛子型制的不同而有异：

高音域（笛）：吐音口决=TiKi或DiGi（D、G是加重力度）

中音域（笛）：吐音口决=TuKu或DuGu

低音域（笛）：吐音口决=TaKa或DaGa

笛子演奏中的呼吸问题

1、何谓“胸式呼吸法”？ 胸式呼吸法指的是通过肋间肌的收缩与放松，牵动肋骨、胸骨一起一伏，使胸腔扩大或缩小，使肺部达到呼吸的目的。

2、何谓“胸、腹式联合呼吸法”？胸腹式呼吸法指的是由隔肌收缩使得横隔膜下降，肺泡向下伸展挤压腹腔，腹肌放松向前下方自然扩张，同时腰肌、肋间肌自然外扩，达到扩大胸腔以进行呼吸的目的。 3、何谓“腹式呼吸法”？腹式呼吸法主要只借隔肌、腹肌等柔软的弹性肌肉进行收缩与放松的动作，协助肺叶作向下扩张的呼吸动作，并借腹压的反作用力，达到呼吸的目的。

4、笛子演奏最好选用“腹式呼吸法”而不是“胸式”或“胸腹式”的原因？ 其一、胸式呼吸法中起作用的肋骨、胸骨本身没有弹性，不可能像腹式呼吸法那样利用横隔，通过隔肌的收缩自如的弹性，以 腹为支点达到控制气息的目的。其二、胸式呼吸法把气吸在肺的上部，易使气滞于胸口，造成紧张压迫状态，把气憋得难受。使用不当时，更易得内伤。 其三、腹式呼吸法如同中国气功里所讲“上虚下实”一般，演奏时力发自两脚，就像丹田发力一般，重心在下不会有头重脚轻之感，利用腹部作为支点，全身力量都有了支撑。其四、腹式呼吸可帮助按摩内脏，达到延年益寿的健康目的。其五、胸式呼吸时肺泡是前后左右扩张，不仅费力且气息无深度可言，反观腹式呼吸，它是采用上下扩张，不只运气自如且较具深度。

5、女性吹奏者真不如男性吗？事实上从肺活量看，男性正常值为36565ml左右，女性正常值为25113ml左右，生理上较男性吃亏些。但是只要经过生理辅助、心理辅助、 技术辅助，女性甚至表现得较男性为佳。在生理上可借助游泳、慢跑来提高肺活量；在心理上，对自己要有信心，女性吹奏乐器较有感情， 音色较优美；在技术上，女性的呼吸方法可试采用胸腹式联合呼吸法，基本上这是西方公认的较科学的呼吸方法。总之，一分耕耘一分收获， 功力是日积月累的，只要持之以恒，当能日起有功，乐展风华！

6、何谓“抢气”？ 抢气一般用于快速乐曲中连续吹奏八分音符和十六分音符时。抢气主要是用口吸气且动作要快。

7、何谓“循环呼吸”？ 循环呼吸又称吞气，原是唢呐的吹奏技巧。方法是当一口气将尽时，迅速把舌头向后收缩，同时使下颚扩张，把气存入口腔，然后通过上、下 颚及两腮肌肉的收缩，将口腔中的气挤压出去，同时用鼻吸入新的一口气，而后巧妙地吹出使笛音绵绵不绝，这便是“循环换气”。

竹笛演奏中的音色问题

当您在练习过程中，除锻炼手指运用灵活，舌头动作敏捷，音乐强弱有层次，力度变化明显及丰富的表现外，最主要的目标是把笛子的声音吹得漂亮，吹得动听，这就要谈谈如何处理笛子音色的问题了。基本上一般人总以为把笛子音色吹得亮就很捧了， 所谓“二胡贵其柔，三弦贵其暴，笛子贵其亮。”其实不然，要针对乐曲风格、背景及情绪来处理笛子的音色问题，笛子若只求一单一音色，则其不仅限制发展，亦影响表现。笛子的音色变化事实上非常复杂。例如：俞逊发先生演奏的笛子独奏曲“竹迹”、 已故白台生先生演奏的“青竹青”等。而平时该追求怎样的竹笛音色表现呢？应该是明亮且富有穿透力、放松且华丽的音色，低音域部分音色要深沉、要厚，中音域部分的音色要饱满、扎实、华丽，高音域部分的音色要透明、最忌又暴又噪以又刺耳。 要怎样才能吹出这样的音色呢？

1、全身要放松，呼吸肌保持一定的紧张状态。

2、颊肌放松，吹笛时切忌鼓腮，唇肌自然闭合，保持适度的松紧。

3、舌头收起，舌根下压，喉头尽量放松，好象含了颗卤蛋似的，这叫做“含气”。

4、风门尽量成圆形，由于上下唇关系，自然略成椭圆形，理论上风门口形愈圆愈好。

5、假想的那一条由风门冲出的空气柱，愈集中成一小束愈好。

6、笛膜尽可能贴得松些，以高音仍能吹出为原则。

如此去调节各个发声部位，得以协调一致，便能求得好音色。

笛子的选择、保养与维修

选择笛子，应从笛子的质量和类别上来考虑。笛子的质量，除取决于笛管本身的质材好坏外，还取决于制作水平的高低。选择、购买时，应进行检验：

1、检验笛子的竹质。笛管要求竹质坚实（竹纹老）。竹纹细密。管身直而圆。笛身一般头部比尾部略粗，但相差不宜过大。笛管厚薄适中。笛管内壁平整光滑。全身无虫蛀、裂痕等现象。造型美观大方。这些要求，凭视觉便可以鉴定。

2、检验笛子的音准。方法是按照标准音笛或定音乐器（如笙、手风琴、风琴等）对照试吹。首先以笛子本调的主音和筒音与标准音笛或定音乐器的D音A音核对如笛音与标准音同高或形成八度关系，那么，这支笛子的调高是准确的，主音确定后，再按音程关系，对笛子的全部发音的准确性进行检验。还可以吹吹各个泛音，看是否容易出音、干净。检验泛音也是检验实音音准的好方法。

3、检验笛子的音量。一般来说，音量大者为好。音量大的笛子，共鸣大，振动力强。吹奏时手指上有时有一种发麻的感觉。

4、检验笛子的音色。对音色的一般要求是松、厚、圆、亮，这一方面取决于笛子本身的质量，另一方面与贴膜技术、演奏技巧也有密切的关系。

5、检验笛子的灵敏度。一般来讲，以气到音出、发音不迟钝为好，反应越快越好。

同样一种竹制六孔定调膜笛，分为三类，每一类中又有各种不同调的笛子。怎么选择？一般来说，初学者以选用中笛类E调或F调笛子较为合适。因为这类笛子音高适中较易吹奏，演奏也常用到。如果有条件，想多选几支笛子，那么，除E调和F调中笛外，还可再选一支D调曲笛和一支G调梆笛，这两个调子的笛子也常用到。具备了这三支笛子，等到学会了在同一支笛子上转调的方法以后，各种调子的乐曲，大体上都可以吹出来了。

你拥有一支竹笛的时候，用毕最好使用绵花，将笛子水气擦去，而后将笛子挂起，让其自然风干，以免发霉、发臭、掉漆，笛子最怕摔、怕晒、怕虫蛀、怕长霉，所以要好好爱惜使用。笛子某个音不准，音偏高的时候，可以在该音的出音孔（次一孔）从上往下使用适当材料 填补起来，直至音准为止；音偏低的时候，位置亦同，从下往上使用刀具去挖，直至音准为止高八度音偏低的时候，将笛塞往吹孔方向推进，直至音准，高八度音偏高的时候，笛塞往吹孔反方向调整，直至音准。高音不好吹时，可将吹孔边缘修得钝些，或调整前出音孔， 或修改笛尾管内径大小。泛音不准时，笛子本身的开孔比例或管内径就大有问题，相对音准八成也完蛋了，笛子可说是废了。摔裂了就想办法补，发霉就用药用酒精擦拭，掉漆就重新刷漆，长虫就用樟脑油驱虫，缠线掉了就重做，真的没救了，就干脆换一支新的笛子。