生产以后腹直肌如何进行修复?有哪些有效的辅助产品?

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腹直肌就是我们腹部前侧的两束肌肉,而腹直肌分离就是指肌肉在腹部中线位置分别向两侧分开,一般分离距离大于2cm。

以下是腹直肌分离自测法:

根据分离的距离可以分为轻,中,重三个等级。轻度范围在2-3cm,中度范围在3-5cm,重度范围大于5cm。需要注意的是大部分腹直肌分离主要出现在肚脐上中下的任意位置,因此需要对三个地方都进行测量。

一般来说建议妈妈们在产后42天进行腹直肌分离的修复,在42天之后,如果同时存在盆底肌问题以及腹直肌问题的话,建议优先进行盆底肌的修复,等到盆底肌修复之后再进行腹直肌的修复锻炼。

需要注意的是以下训练运动千万不要做,做了反而会加重腹直肌分离的情况变严重:

下面推荐三个适合腹直肌修复的运动:

1腹式呼吸

咱们的呼吸都是通过腹肌的收缩产生的,把手放在小腹的正上方,在呼吸的过程中感受吸气产生的运动。吸气的时候,感受腹部在轻轻的推动自己的手掌向外。呼气的时候,感受自己的手掌跟随着腹部往内收,呼吸要缓慢进行,找到感觉之后,再坐着练习,最后再站着联系。

需要注意的是在呼吸的过程中尽量不要移动胸部或者上下起伏,更不要憋气,保持正常的呼吸频率就可以了。

2跪姿伸腿

先双手双腿都跪在地面上,四点跪姿,肩、腕、膝以及髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。然后慢慢的往后伸直一条腿,左右双腿来回交替,一次3组,每组10次。锻炼腹部力量。

需要注意的是在伸腿的过程中药保持匀速,不要伸腿过快导致身体出现晃动,整个动作全程控制身体和骨盆不要出现转动。

3臀桥

首先双臂放在身体的两侧,头部微收,下巴收紧,小腿竖直,然后臀部抬起发力阶段快速的吐气,按照臀部-胸椎-肩胛的顺序,逐步抬离地面,保持腹部和臀部发力,维持10秒左右。下降的时候缓慢吸气,臀部慢慢下降,回到起始位置,一次三组,每组15次。

需要注意的是在吸气缓慢还原地面的时候不要直接接触地面,跟地面稍微保持一厘米的距离,在呼气的时候要顶髋带动臀部向上抬起至肩膀支撑地面,保持膝,髋,以及肩三点在一条直线上。

除了运动以外还可以辅助一些仪器进行腹直肌的修复,这样运动+仪器的同时进行可以起到双倍修复的作用。比较推荐大家可以买一个天使医生的修复仪,它是通过了医疗机械认证的,非常适合一些比较懒的妈妈们。每天只需要在家花个二十多分钟就可以了,边刷手机边做修复。

这款仪器里面有十二种模式可以选择,分别包括产后催乳,子宫修复,产后恢复,产后促排尿,缓解疼痛,压力失禁,急迫失禁以及尿频尿急,盆底修复和盆底训练外加一个自定义。能够根据自身的情况一对一的定制适合自己的修复方案。

而且它用的跟医院里是一样的电刺激原理,主动训练跟被动训练相结合起来治疗,在通电的时候会有微微的电流,酥酥麻麻的,电流一共有70档,可以自行调节适合自己的档位。

此外操作起来也非常方便,配置了专属的天使医生pro app,还有语音播报,详细的指导你应该如何去收,放盆底肌,即便用错了力也会有语音提示,完全不用担心自己操作不到位,结束还有评估分析,跟着评估方案走就ok啦~

腹肌一直都在,你动或不动,它都在那里。

但问题是你想要什么样的腹肌。当你的皮下脂肪低不到一定的程度,腹肌是不会明显显现的。

所以,理论上你只有要么练,减小你单个脂肪细胞的体积;要么抽脂,减少你总体脂肪细胞的数量。

但是如果你腹肌本身肌肉质量不好的话,即使抽脂后线条也不好。这就好比拿布盖住一个物体,最后凸显出来的还是物体本来的形状。

至于借助仪器,神马仪器能让你肌肉质量变好,有清晰的线条,还能大量消耗掉你的糖元和卡路里,减少你的皮下脂肪?

肌肉增长靠的是肌肉纤维的增长,运动是一种刺激肌肉纤维增长的方式,不是唯一方式。

李小龙一度靠电击刺激肌肉生长,效果显著,可惜早逝,不知有没有关联。你说的这个,不清楚,得具体查原理。,一个人练出6块腹肌或者8块腹肌,不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌,有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成,这里就不多说了。如果要说得直白一点就是,导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的,后天无法改变。我就是天生的6块腹肌。

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