一段时间没有锻炼感觉腹肌快消失了，怎样才能继续维持住呢？

这样锻炼，腹肌就回来了，一个女神都跑不了！食色性也，老祖宗的这句话说的真的非常有道理。不仅仅男人对女人姣好的身体感兴趣，女人同样对男性肌肉感兴趣，很多妹子都认为，一个男生，如果拥有完美的六块"腹肌"那就是身材最好的最性感的人。

小编也觉得这具有很强的说服力，我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸!对男性来说，幸运的是，没办法改变面貌，却可以通过努力雕塑腹部肌肉。从让自己晋升男神行列，感觉动起来，来年夏天，你就是腹肌者联盟队员！！只要一条毛巾和一张椅子就可以搞定！！

1．倒立俯卧撑

A． 准备一张椅子，身体俯卧，两脚搭在椅子上，手掌在地面支撑身体，做倒立俯卧撑第一式；

B． 两手距离与肩同宽，身体下压，屈肘，打开肩部，尽量下压身体，抬起臀部，腿部伸直，重复做20次，练习久了可以增加次数。

2靠背深蹲

A． 坐上20次的倒立俯卧撑，可以起身，来做一个简单一点的方法，背对准备的椅子站立；

B． 身体下蹲，两手在背后扶住椅子，继续下蹲身体，直到大小腿形成90度，大臂和肩部也形成90度，再次起立，重复做反背深蹲20次，可以休息1分钟。

3上半段小燕飞

小燕飞这个动作非常火，很多人都推荐过，那么小燕飞到底是干什么用的呢？它能够起到强化后背肌肉，把你的腰椎"拉"回正常位置。从"直"变"弯"。

A． 首先俯卧在瑜伽垫上，把手机放在肚子上，保持腰部紧贴垫子。

B． 拿一条毛巾，握住两端，拉直，抬起上半身向上，手臂也向上伸展，头部抬起，髋部下压，要不下压，重复练习30次，这么简单的动作可以多练习几次哦。

坚持一个月，好了，你的腹肌练成了，背也不驼了，气质精神了，想追哪个女神，就放心大胆的追把！

不会快。肌肉不锻炼后会变得松弛，而且腹部属于容易堆积脂肪的地方，所以再练的话更需要一些时间。

而且肌肉退化能力没有那么快，所以当你恢复训练后，肌肉是很快能恢复到你当初的水平的。建议有氧运动和无氧运动相结合，减脂的同时，增肌训练更快，腹肌更容易出现轮廓