健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
请教一下椭圆机的使用
2012-05-15 13:42yyhyyh1999 | 分类:健身 | 浏览844次
你好,想请教一下, 我现在每天用椭圆机,目的是保持健康,减轻体重(40岁,83kg), 基本设在档位2,速度130,时间40分钟,我现在想提高效果,那么是提升档位还是延长时间更合适 (档位提升好像很累)
比方说档位提高到3和延长5分钟相比
我有更好的答案
减肥根据心跳值 和运动时间!
减肥运动最好坚持到40分钟以上!
心跳维持在自己最大心跳的60-75%之间!
最大心跳初判断:220减去自己的年龄 你的就是180左右
椭圆机锻炼:可以根据自己的心跳去调整运动难度!速度130 貌似椭圆机只显示RPM 一分钟的转数!可能不同品牌显示不一样吧!速度不做判断标准!和跑步机不一样!
一适合家用的椭圆机怎么选?
1看椭圆机类型
椭圆机有两种类型:前驱式椭圆机和后驱式椭圆机。
前驱式椭圆机
后驱式椭圆机
前驱式椭圆机的优缺点:
优点:一般自重大,承重强,机身更稳定,运动结构更安全;步幅长,整体重心向前,运动强度大,锻炼更高效。
缺点:占用空间大,一般为中高档次,价格不便宜
后驱式椭圆机的优缺点:
优点:结构相对简单,体积小巧,占地面积小,价格便宜
缺点:机身轻,相较于前驱式来说没那么稳定,运动前度不大。
一句话:预算足家里空间大首选前驱式椭圆机,相反就可以选后驱式椭圆机。
2飞轮重量
椭圆机的飞轮起着带动阻力调节的作用,飞轮越重惯性越大,运动强度越大,一般日常家用椭圆机的飞轮重量选择6-12kg即可。
3步幅选择
不同身高的朋友可以参考下方的标准选择:
身高170以上,建议选择48cm以上步幅。
身高160-170cm,建议选择40-48cm左右的步幅。
身高120-160cm,建议选择33-40cm左右的步幅。
4阻力调节
目前市面的椭圆机调阻方式分两种:电磁阻力调控和机械磁控。电磁阻力通调节比机械阻力调节范围更广,更推荐电磁阻力调控的椭圆机,更加方便易操作。
二哪个牌子的性价比最高?
我比较推荐麦瑞克这个牌子,性价比比较高。
理由::国内顶级家用健身品牌,价格比较亲民,售后不错,款式也多样。
其中我最推荐的是麦瑞克蜗牛X,如果你的预算在2000以内,那直接无脑入这款就好了,经济比嘎嘎高。
蜗牛X采用的是内置磁控系统阻力,一共有8个档位可调,可以精细化选择训练强度,同时能够覆盖不同训练强度要求的人群,这个价位段只能说无敌!
同时,配置了麦瑞克独家研发的MERIT超燃脂APP系统,里面有各种各样的运动课程,你可以跟着里面的音乐一起摆动,快乐的瘦下来。
设计上是水滴流线型的机身充满时尚感与科技感,加粗加厚的精钢材质机身,可承重150KG,占地面积仅07㎡,最重要的是还可以折叠收纳!!!给多少家里不大的人节省了多大空间。
由于采用磁控系统,所以在运动过程中它不会制造成太大的噪音,分贝低至25分贝,比说话的声音还小,妈妈再也不用担心我晚上运动还要担心隔壁邻居投诉啦。
1、椭圆机一般都是需要脚踩启动的,有压力的 按START 调小压力 就能启动;
2、可以在关闭启动项的同时关闭诊断模式;
3、点击电脑左下角开始选择运行或者键盘直接输入WIN+r打开运行 ;
4、在弹出窗口中输入MSCONFIG;
5、在弹出框中选择正常启动即可。
1、在控制盘上找到椭圆机梁距调动钮,通过调动梁距调整椭圆机的一档运动幅度。
2、可以通过调整反冲弹簧来改变运动精度,如果椭圆机一档方向过沉,可以调整弹簧松紧度,使一档运动得到较好的控制。
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