腹肌疼痛

题主您好：

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

这是好现象，说明锻炼有效果。

肌肉的增长是依靠“超量恢复”来实现的，而“超量恢复”的第一步就是“破坏”肌纤维，使其“受伤”。我们所做的健美训练就是“破坏”的手段。

肌肉在训练中和训练后“受伤”的客观体现就是“酸痛”，也就是说酸痛是衡量健美训练实际效果的标准。

如果你训练的目的是增长肌肉，而训练中和训练后没出现酸痛，那训练就是无效的，别指望肌肉的增长了。

综上，酸痛是“一定”的，我们把其定作常量，其他训练中的变量都围绕这个常量作出相应调整。顺便提一句，锻炼后充分拉伸可以缓解疼痛。

此致

希望能帮到您

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

您好：

每当你做完训练时，可以舒展自己的腹肌然后躺下，然后等气息平稳时在坐起最后站起来，请勿蜷曲身躯躺着，会有可能出现您的现象。很多人害怕训练的腹肌反弹，如果感觉僵硬的话，我想，不一定停止训练，例如每天100个仰卧起坐，您可以在第二天减少量到40个然后每天增大一点训练量到恢复原来训练量，可能会好受些，也可以一定程度的维护腹肌。

希望能给你带来帮助。

根据你提供的信息，你可能需要进行更深入的训练和调整你的饮食习惯。

首先，腹部摸上去硬并不一定意味着你的锻炼不够久。这可能是由于许多因素，例如你的肌肉纤维类型、身体构成、锻炼强度等等。如果你已经锻炼了很久但还是没有明显的腹肌，可能需要更深入的训练，例如尝试不同的锻炼方法和增加锻炼强度。

其次，你提到你以前很胖。如果你的身体构成主要是脂肪而非肌肉，那么即使你锻炼了很久，你的腹肌可能也不会像脂肪减少后那样明显。在这种情况下，你需要更加注重饮食，确保你的摄入的热量和营养成分适合你的身体目标和训练计划。

最后，腹部硬可能是由于紧张或肌肉疲劳导致的。如果你的腹部摸上去硬并且有疼痛或不适的感觉，建议你暂停训练并咨询医生或健身教练的建议。

总之，要获得明显的腹肌需要更深入的训练和饮食调整。同时，要注意身体的反应，如果有任何不适或疼痛需要及时咨询专业人士的建议。