练腹肌的时候 是不是 越酸 回头 出来的越明显

并不是，当你太酸的时候，证明已经超出了你的身体可以承受的限度。当你很酸但还一个劲的练反而会适得其反。我给你推荐几招

1平板撑：双手弯曲，身体呈一条直线。

2仰卧起坐：让另一个人跪在你的前脚掌上，两手插在后脑勺后，（屁股不可以离地）

3俯卧撑，身体必须是直线，胳膊弯曲然后伸直算一组

希望可以帮到你

腰酸腿酸是肯定的！

腰腹肌肉 腰腹肌肉 这都是一起说的 是一肌肉群

你这种训练是属于无氧训练 就是你锻炼的时间长强度大 细胞处于无氧状态 乳酸堆积

建议是：不要放弃，继续进行稍微轻一点的训练，比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 锻炼不能间隔 这种腰腹不属于大强度 一般不会拉伤！坚持就会有收获！

目前，力量训练主要是靠分组进行训练。

一般的组数为2~4组，组与组的时间间隔30秒~3分钟不等，根据训练的需求。每组的个数向仰卧起坐的话，应该是你一次能完成该动作的最大次数的60%作为起始个数，比如你一次能完成50个，那么你每组的训练个数就应该是30个。腹肌的话，两次训练之间要间隔要大于24小时。

推荐给你的腹肌训练计划：

动作名称：仰卧起坐

组数：2组

组间隔：1分钟

每组个数：见上

训练间隔：隔天1次

动作名称：仰卧举腿

组数：2组

组间隔：1分钟

每组个数：方法同上

训练间隔：隔天一次。

当你能完成两组而不觉得力竭的时候，那么你就要增加组数了，但是最多为四组。

有问题请追问。

腹肌是比较顽固的肌肉，因为你做任何活动都要用到它，走路，弯腰，起立，属于上身的支撑肌肉，像这类肌肉练起来比较累，不容易产生酸痛感，生长比较慢，不容易见效果。一般都采用小重量多组数多次数的训练方式 。 即使第二天没有酸疼，肌肉还是会生长的。 不必担心练的效果，更不必为了酸疼感纠结

对于初次锻炼或者很久没有锻炼的人来说是正常的一个生理反应——乳酸堆积导致，随年龄、体质、锻炼密度的改变在持续时间上有所不同而已

现在您只是需要在酸痛部位经常的热敷（低于42°水温并高于体温的热水），按摩至肌肉发热，坚持做几天

对于酸痛比较厉害，您可以稍微间隔几天待减轻酸痛状况后再锻炼

您可以结合这样一个方法来在以后的锻炼中加入：慢跑或者用拉韧带的方法来热身（频率、节奏、力度、速度为自己感觉比较放松即可，不需要追求累的感觉、微微出汗即可），然后再做大强度的锻炼，最后再用拉韧带或者慢跑的方法让身体放松

您这样完整的做，不仅可以避免生硬的猛力的运动伤害、还可以有效增强身体柔韧、协调、让身体对刺激可以积极适应和保持健康

尤其是低温天气更是需要让身体逐步发热和逐步降温至正常水平

希望能对您有帮助

谢谢

这是正常现象。痛是肌肉乳酸生成所造成的，腹肌是全身肌肉恢复能力最强的，练之前可以做热身，做完按摩热敷。

建议：

先休息，补充些含蛋白质高的食物，多喝水，注意睡眠，切记熬夜，等过一天后看看，觉得还有些痛，那就不要急，再休息一天，大部分一天或两天就好了，然后再进行锻炼。

1 练腹肌肚子酸痛正常吗

正常。

练完腹肌后如果有出现肚子痛的情况的话则说明可能由于长期不运动，或者是运动量超出了自身所能承受的范围内，这样就使得肌肉内出现了大量的乳酸堆积，肌肉不能进行有氧呼吸，从而就会出现肌肉酸痛的情况。这是一种正常现象，无需过于担心。

2 练腹肌肚子疼还继续吗

不建议继续。

1练腹肌后肌肉有出现酸痛的情况的话，此时的肌肉会较为乏力，即使是锻炼的话也不能起到较好的锻炼效果。

2肌肉如果有出现酸痛情况的话是不建议再继续锻炼的，此时再继续锻炼的话会增加肌肉负担，很容易会加重对肌肉的损伤。

3 练腹肌肚子疼怎么缓解 按摩

锻炼后肌肉出现有出现乳酸堆积导致肌肉酸痛的情况的话，可以适当的对酸痛部位的肌肉进行一下按摩，这样能够加速该处的血液循坏，从而能够缓解肌肉酸痛的情况。

热敷

缓解肌肉酸痛还有一个方法就是热敷，用一块热毛巾敷在肌肉酸痛的地方，这样就能够加速体内乳酸的排出，从而能够加速的缓解酸痛感。

吃碱性食物

适量吃一点碱性食物也能够帮助缓解肚子酸痛的情况，因为肌肉酸痛是由于体内乳酸含量增加，此时吃一点碱性食物能够起到酸碱中和的作用。

4 练腹肌最好的方法

1仰卧起坐：仰卧起坐对对腹部肌肉锻炼强度较大，经常做一下仰卧起坐能够起到练腹肌的效果。

2俯卧撑：俯卧撑也能够起到锻炼腹肌的效果，也俯卧撑对肱二头肌、肱三头肌的锻炼效果也较明显。

3卷腹：卷腹运动也是一项不错的练腹肌的运动，但做的时候记得要尽量将手放在胸前，切忌不要放在头后面，以免伤害颈椎。