跑步跑的腿疼怎么办啊、

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

有可能是你长时间不运动导致的。只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

腿部肌肉劳累过度，需要按摩腿部，从而促进肌肉分泌乳酸排出，这样很快缓解腿部疼痛。

用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛，可以适当服用一些消炎药物。

小腿自下而上地绑扎弹力绷带，以利恢复。

扩展资料：

意见和建议：

腿部拉伤或者因为劳累而感到疼痛，就应该多注意腿部的休息和放松。跑步时要穿合脚的运动鞋，使身体在跑步时能更放松。注意自己平时的饮食，平时多吃含钙较多的食物，可以选择吃钙片。

　跑步后腿疼，一般人家都会说你缺乏锻炼，其实实际原因不只有这么简单。下面是我分享的跑步后腿疼的原因，一起来看看吧。

跑步后腿疼的原因

　缺乏锻炼

　平时从来不运动的人，突然进行一次高强度的跑步锻炼，会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷，在跑步后就容易产生疼痛的感觉。

　热身运动不充分

　在跑步前没有做足够的热身运动，使得腿部肌肉关节没有活动开就进入强度比较大的运动中，容易导致腿部肌肉在运动中拉伤，从而引起疼痛。

　运动量大

　大运动量的跑步锻炼，身体会产生大量的乳酸，不能及时排出堆积在体内的话，一般就会出现局部的酸胀和疼痛的情况;而且运动量超过身体负荷，也容易导致肌肉拉伤，同样会引起腿部疼痛。

　跑步姿势不正确

　在跑步时，没有用正确的姿势进行，会导致腿部关节肌肉的负荷更大，容易发生肌肉拉伤或关节受损，从而出现腿疼的情况。

　跑步没有循序渐进

　跑步的运动量没有按照循序渐进的原则增加，可能会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉被不断的牵扯，使得小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，导致小腿疼痛。

跑步后腿疼怎么恢复

　进行休息

　在跑步后出现腿疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解腿疼的情况。

　做伸展运动

　运动量引起的腿疼可以通过伸展运动来缓解，运动量大引起腿部肌肉酸疼的话，发现疼痛，身体尝试舒展，对肌肉进行牵伸，可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉，缓解疼痛。

　局部热敷

　跑步后如果是因乳酸分泌过多而出现腿部肌肉酸疼的话，可以对酸疼的部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸疼部位热敷即可。能促进血液循环，提高新陈代谢，帮助缓解和恢复肌肉酸疼的情况。

　进行按摩

　跑步后出现腿疼的话，可以按摩敲打疼痛部位，可以促进肌肉的血液循环，在放松肌肉的同时加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解腿疼的作用。

　坚持跑步

　如果是因平时不运动导致跑步后腿疼，那么坚持一段时间的跑步锻炼，就能使得腿部肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后腿疼的情况。

　剧烈疼痛要及时就医

　如果在跑步后，出现持续性腿疼或撕裂感疼痛的话，可能是肌肉拉伤的情况，还是要及时就医检查为好。

如何预防跑步后腿疼

　加强锻炼

　平时从来不运动的人，突然进行一次高强度的跑步锻炼，会使得腿部肌肉一时无法适应比平时大很多的负荷，在跑步后就容易产生疼痛的感觉。所以，在平时要经常锻炼身体，增强自己的体质，从而避免跑步后出现腿疼的症状。

　选择合适的场地

　尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腿部的冲击;还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。

　进行充分的热身

　充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

　使用正确的跑姿

　在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

　控制运动强度

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

做整理运动。

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

　不知道有没有很多人和我一样，在跑步之后就会出现腿疼的症状，其实啊，这多半都是因为我们太久不做运动，不跑步，然后突然跑步，导致肌肉突然受到大量拉伸，随后产生大量的酸性物质，是腿部疼痛的症状。今天我就要教大家要是在运动过后出现大腿酸痛该怎么办。

　做整理运动。

　为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　热毛巾敷。

　使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

　敲打按摩疼痛部位。

　我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

　持续锻炼。

　当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

　由于长时间不运动，突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着很多汗水，很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快，殊不知，突然的停止运动和冷水冲凉，缺成了肌肉酸痛的帮凶因为不常运动，运动强度不宜突然过大，应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗

　如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多

　睡觉前可以采用温水泡澡，帮助血液循环，舒展肌肉当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼，如果是出现的肌肉拉伤，导致肌肉受损，就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。

　以上就是我为大家介绍的运动过后大腿酸痛的解决办法啦，希望能够帮助到大家。一般在运动过后大腿酸痛的话，三五天之后也会消失的，大家不要太过于紧张。不过若是出现了很剧烈疼痛的症状的话，大家就要及时的就医了。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？

第一：有氧活动

跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。

温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。

跑步以后大腿肌肉酸疼不一定是因为腿部肌肉太弱的，也可能是因为以下几方面原因，第一、跑步时的重心太低导致；第二、没有做好热身运动或者放松运动；第三、运动过度所致。至于改善的方法在下面也会提到。

一、跑步时的重心太低导致

首先，很多人不注意跑步的重心，所以会导致身体完全靠大腿的力量在支撑，所以跑完步以后才会出现大腿酸痛的情况。这种情况一般要通过抬高身体重心来改善，我们可以先做一个深呼吸的动作，吸满气息到腰腹以后保持住，然后再吐气，这样就能够找到腰腹支撑的力量，同时我们还要将肩颈部立起来，这样才能够支撑起我们的肩膀和脑袋，否则整个身体的重心都靠大腿来支撑的话，大腿当然会不堪重负。

二、没有做好热身运动或者放松运动

其次，许多人在跑步的时候还会犯一个严重的错误，那就是没有做好热身运动，同时在结束以后也没有放松肌肉。因此，我们在跑步的时候一定要注意热身，尤其是腿部的肌肉必须要得到充分的热身，否则很容易在运动过程中受伤。另外，我们还需要在跑完步以后放松我们的腿部肌肉，例如压压腿、拍拍腿部肌肉等都是比较好的放松方式，这样才能够让腿部肌肉免遭“酸痛之苦”。

三、运动过度所致

最后，有的人跑步以后大腿肌肉酸痛，也可能是运动过度导致的，因为每个人能够接受的运动强度是不一样的，若是我们在身体已经不堪重负的情况下继续跑步的话，就很容易会出现问题。另外，当我们发现大腿肌肉很酸痛时，很可能是跑步的方法不对，一定要及时找到自己的错误并改正，否则酸痛的情况会越来越严重。