十二星座女喜欢亲男友哪里

十二星座女喜欢亲男友哪里

十二星座女喜欢亲男友哪里，每个星座都有自己的特点,也有自己的优点和长处，所以很多人都是非常喜欢看星座的，因为星座能让我们更快的了解一个陌生的人，以下是关于十二星座女喜欢亲男友哪里。

十二星座女喜欢亲男友哪里1

金牛座——手

老实的小金牛全身上下最重要的部位就是他们的双手，所以这个部位自然是不可能让陌生人触碰的，更别说吻了，但如果是他的心上人那就另当别论啦！双子座——脖子花花大少小双子不能撩的地方就是他们的脖子啦，因为他们这个部位十分敏感，要是谁吻了，他们就会追着那个女生要求负责到底哦！

巨蟹座——眼睛

吻我之眸，倾世温柔。小巨蟹很洁身自好，他们觉得只有心爱的女孩子才可以碰自己的眼睛，所以**姐如果你碰过，就说明他早已爱你入骨狮子座——肩膀霸气的狮子王，其实也很容易害羞呢

他们的肩膀是不会轻易给谁看的哦，所以说如果你吻过，那就只能说明是他故意而为之，也就是说他已经深深地爱上了，把你当未来夫人了！

处女座——腹肌

处女座的男孩子对自己的身材要求很高，所以他们会在有时间的时候去锻炼腹肌，腹肌是很好看，但是并不是谁想看都能看得到哦！天秤座——睫毛天秤座盛产帅哥、美女，他们不仅长得好看，睫毛也特别长，要是小天秤允许你吻他的睫毛的话，那么**姐们就坐等着被表白吧！

射手座——鼻子

小射手的鼻子那是非常地敏感啊，通常情况下有人碰一下他们的鼻子，小射手都会脸红心跳很久，这么敏感的小鼻子如果让你吻了，你不负责，谁来啊？摩羯座——所有部位冰山脸摩羯大人其实是一个害羞的大男孩子啦，因此他们的全身都不能吻，如果哪个**姐吻了，就等着嫁给他们吧！

天蝎座——脸颊

天蝎男那张盛世美颜的脸，可不是谁想吻就能吻得到的，但是如果他把你当未来老婆了，那自然就另当别论啦！水瓶座——额头小水瓶可是超级保守的哦，他们也不是随随便便的男孩子，要是你吻他额头的时候，他没反抗你，说明他们很早之前就爱上你啦，小仙女们就等着对小水瓶负责吧！

双鱼座——锁骨

不要以为只有女孩子有锁骨哦，男孩子也有，尤其是我们的双鱼宝宝，但是他们的这个部位只给亲亲女友吻哦！所以，你家的那位不能吻的部位又是哪里呢？快来和大家分享一下你的专属甜蜜吧！

十二星座女喜欢亲男友哪里2

摩羯座的女生：

摩羯座属于非常慢热型的，她们需要有前奏，而且在表达爱恋的时候是非常内向害羞的，对于她们而言，最开始一定是吻在手部，会让她们很有安全感，并且觉得对方很绅士很有节奏。

处女座的女生：

处女座是非常追求完美和细节的星座，她们最喜欢的部位就是额头了，每天一个早安吻和晚安吻对她们而言是最幸福的时刻，在处女座的心目中，深吻她们额头的男生都是对自己有着非常深情的热爱。

巨蟹座的女生：

巨蟹座在感情方面是非常非常温柔的女孩子，她们最大的特点就是在柔柔的空气中感受一点一滴的细节，最喜欢的就是男生亲吻她们的脖颈。

狮子座的女生：

狮子座本身就是很霸气的星座，他们不喜欢拖拖拉拉的，喜欢热烈而又直率的表现，对于狮子座的女生而言，她们喜欢男生可以放得开直接亲吻自己的嘴巴表达对自己的`爱情。

双鱼座的女生：

双鱼座是最浪漫的一个星座了，尤其是对待感情，她们喜欢感受到浓浓而又浪漫的爱意，所以她们最喜欢的就是男生亲吻自己的头发然后到耳朵。

十二星座女喜欢亲男友哪里3

白羊座：临场发挥

白羊座的人性格火爆，想爱就会直接表达出来，即使面对众人的眼光也会毫不避讳，所以和白羊座的接吻的时候只要有感觉就好了。而且白羊座向往刺激的生活和轰轰烈烈的爱情，假如在车上来一次热烈的拥吻，一定会让白羊座瞬间美妙到极点，因为白羊喜欢快捷简单同时也充满浪漫氛围的kiss。

金牛座：家里进行

金牛座是一个保守的星座，他会把接吻这样一种非常亲密的举动当做是个人的隐私，所以要让金牛在人多的时候陪你玩浪漫简直比登天还难。但是一到家里，金牛就会把自己温情的一面表现出来，对于接吻这件事情也会很快进入状态，因为家让金牛感到安全。

双子座：引人注目

双子座有绝对的勇气去尝试任何新鲜的事物，在他们心里，够大胆、够流行才是新时代的年轻人应该坚持的风格。不管是在哪里，只要有人群，只要有回头率，双子座都会义无反顾地来一次惊世骇俗的热吻。尤其是在拥挤的街头，双子也可以把接吻演绎得淋漓尽致。

巨蟹座：感情为先

巨蟹座的人把感情看得很重，小到牵手浪漫，大到接吻调情，巨蟹都只愿与另一半进行，从来不希望被别人看到甚至是被人围观，因为他们觉得亲密的举动被人看到就是变相的偷窥，不安的心理就会产生。所以巨蟹即使要在户外接吻，也会选择在浓浓的夜色中，既浪漫又安全。

狮子座：霸气为先

狮子座的人天生王者风范，在接吻这件事情上，狮子也绝对要做的出彩才对得起霸王的称号。对狮子座而言，他们可以在任何情况下做出自己认为浪漫的亲昵举动，尤其是在对方毫不知情的情况下，狮子享受的就是温柔的小女人面对惊喜时的可爱表情。

处女座：花前月下

处女座的人虽然爱挑毛病、追求完美，但有时这种习惯也会成就一桩美事。处女座的人追求传统，所以即使在五光十色的现代都市也倾向于到花草丛中享受接吻的滋味。说到花前月下，总是让处女浮想联翩，一系列才子佳人的动人故事就会涌上心头，浓浓的诗意便油然而生。

天秤座：慢慢加热

天秤座的人不喜欢爆发式的恋情，而是喜欢感情慢慢升温的质变过程。即使已经和天秤坠入爱河，对于接吻这件事他还是会非常小心，要是没有让他们感到轻松的氛围，天秤还会只是停留在聊天的程度。站在高处，和天秤一起往来来来往往川流不息的人群和车辆，一起感叹他人生才能让他渐入佳境。

天蝎座：黑暗角落

天蝎座的人追求浪漫，同时也很想要尝试一下在黑暗角落里接吻的`刺激感。天蝎座把感情看得很重，即使每天见面约会，在晚上各自回家的时候还是会很舍不得对方离开。所以天蝎会在临别的时候给对方或向对方索要一枚香吻，作为回家以后的美好回忆。

射手座：感觉为先

射手座的人把感觉看得很重要，只要感觉来了，不需要给自己任何理由就可以立马行动。射手座的人多少有点喜新厌旧，他们不喜欢千篇一律的接吻，否则很容易失去兴趣。所以射手接吻的时候会不断地变化地点和方式，面对自己喜欢的女人，射手也喜欢玩着花样来博取你的芳心。

摩羯座：封闭空间

摩羯座是十二星座里面最保守的星座，他们不是榆木疙瘩，也不是不喜欢和爱人亲密，只是在地点的选择上太过谨慎，因为在摩羯看来，只有在合适的地点做合适的事才能让他们真正进入状态。就接吻而言，摩羯认为是在卧室里面最好，这样才没有人会突然打扰。

水瓶座：突然袭击

水瓶座的人向来不拘一格，他们可能前一秒还在和你怄气，下一秒就会微笑着和你谈天说地。这样的而性格最适合在阳台上接吻，温暖的阳光会让水瓶感到心里暖暖的，和煦的微风也会让水瓶突然冒出亲吻你的想法，然后他就会不假思索地扑到你面前，这种娇纵的可爱很难让人拒绝。

双鱼座：浪漫为先

双鱼座的人最喜欢浪漫，在双鱼看来，一份感情要是缺乏浪漫的色彩就谈不上真挚。海边是双鱼座接吻的最佳地点，大海的广阔无垠和海风的清新拂面会让双鱼瞬间投入状态。白天观潮，晚上数星星，和恋人一起度过最美好的夜晚，这才是双鱼想要的生活。

女朋友天天念叨六块腹肌怎么办

很好的~说明她身材好~健康，如果长相也OK的话~那你就幸福了~

六块腹肌怎么练

方法如下：

1、首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。

2、然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。

3、进行腹部中央肌肉的锻炼。腹部中央的肌肉可以通过上下半身的相向移动来进行锻炼，例如V型仰卧起坐或者健身球上的脚趾触碰都能起到锻炼的效果。

4、进行由上至下的转动运动。首先必须固定下半身，然后由腰部开始转动上半身。站立式拉管转动就属于这一类运动，只要使用一个阻力式拉管就能方便地进行锻炼了。

5、进行上腹肌运动。由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子包括卷腹运动和仰卧起坐。

6、进行斜肌锻炼。加强斜肌锻炼是塑造完美腹肌的最有效方法之一。当斜肌得到锻炼后，可以令腰围看上去更加纤瘦，腹肌更加成型。单腿抬起的侧面式卷腹运动，又名剪下式卷腹运动，是最有效的斜肌锻炼方法。

7、因为进行到这个阶段时，通常已经很累了。在这个阶段，身体在扩充套件张力的影响下不自觉地想恢复到原来的姿势，这时要坚持住屈伸的动作。

8、最后，一项抗转动运动可以帮助塑造腹肌并为这次锻炼画上一个完美的句号。双手放于身前的一扇门上，用力往门上退，如果腹肌足够强壮，这扇门和双手都会纹丝不动。对于缺乏锻炼的腹部来说，这种等长式的移动运动能更好地增强腹部的功能。

怎么练六块腹肌

躺下，俩腿弯起脚着地，腿稍稍分开，然后往下巴颏加一块卷起的毛巾，使头离地，双手放耳朵旁，不要抱头，只是指尖挨着耳朵，然后和仰卧起坐一样，但是不要全起来，只要做到一般就行，头一定不要着地。。，。最好去健身房

六块腹肌怎么练啊

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏脚踏车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏脚踏车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟着移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放于膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝大于90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放于 两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放于右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放于耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝约于90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

原址：:yelg/index_scasparticleid=1126

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有区域性减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

更多腹肌专题：:yelg/spe_fuASP

怎么练 成六块腹肌。

腹肌吗？引体向上，仰卧体做，俯卧撑这三种就可以

题主您好

锻炼腹肌的动作，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

此致

希望能帮到您

怎么锻炼六块腹肌？

继续练，我现在只有六块的雏形，要负重 或者平躺，腿向上抬，也负重

第六块腹肌怎么练

我第5，6块腹肌练成型练了一年了，你就是要每天坚持锻炼，早上起来做俯卧撑，做引体向上，练单杠，也可以试试做单手侧力臂上杠，贵在坚持，希望可以帮到你。

六块腹肌视讯

我给你提供几个你上网找吧，八分钟腹肌是很不错的

六块腹肌，运动，

最佳锻炼时间在下午一点到晚上九点。健身不仅只是锻炼身体，也是对意志的一种锻炼，一定要坚持，万事切记半途而废。我本来肚子也比较大，一开始我每天坚持做仰卧起坐，每天一小时，分组训练，每组30个左右，一定要做标准，开始的时候可以少一点。网上又一个8分钟的视讯教程，建议参考，但有些动作难度有点大。光训练肌肉还不够，还要每天跑步出汗，燃烧脂肪，这样能让肌肉更加明显的凸显。本来肥胖的人容易练块，效果比较快。

1、梦见女友跟我秀腹肌的预兆

欣庆果能成功顺调，容易发展达到目的，亦能成富、成贵，唯在幼少年期之境遇不稳安而较多变化、若为凶数尤其以幼少年期间，恐有胃肠疾患及遭崩塌或坠落物所伤之虑。 中吉

吉凶指数：88（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见女友跟我秀腹肌的宜忌

「宜」宜早退，宜泡澡，宜合影。

「忌」忌夜店，忌远离手机，忌健身。

3、梦见女友跟我秀腹肌是什么意思

梦见女友跟我秀腹肌，虽然工作堆得像座小山，不过似乎也难不倒你。效率不错的这两天特别适合来清理这些堆积著的事务。还有这两天对谦让就是美德这句话不需要去理会，想要的东西就大声说出来，想争取的角色或职务自动举手，脸皮厚、敢抢，之後表现的机会就是你的了。

本命年的人梦见女友跟我秀腹肌，意味着只要有信心，虽有波折之后顺利如意。

怀孕的人梦见女友跟我秀腹肌，预示生女，忌动土，防流产。

上学的人梦见女友跟我秀腹肌，意味着初试不利，再来有利。

做生意的人梦见女友跟我秀腹肌，代表在会计上或得到女主人协助，就能获利。

梦见女友跟我秀腹肌，按周易五行分析，幸运数字是5，桃花位在西北方向，财位在正东方向，吉祥色彩是黑色，开运食物是番茄。

恋爱中的人梦见女友跟我秀腹肌，说明冤家路乍，姻缘注定，婚姻可成。

梦见自己的腹肌，改变生活方式的一天！辛苦了一周的你，今天会给自己来一个解放，到美容店做做FACIAL，到健身馆练练体形，或者到空气宜人的大自然去走走，都是可以让心情为之一新的好办法。总之，珍惜生活的感觉，会让你做出新的尝试。对新的一周你可是充满了期待呢！

梦见女人腹肌，按周易五行分析，财位在西南方向，桃花位在正北方向，幸运数字是3，吉祥色彩是**，开运食物是鸭蛋。

梦见跟我女友结婚，按周易五行分析，吉祥色彩是橙色，财位在正东方向，桃花位在西北方向，幸运数字是6，开运食物是胡椒。

梦见手，象征行动，自己的能力与事业。

怀孕的人梦见女人腹肌，预示生女，顺利，母子平安。

梦见男人的腹肌，按周易五行分析，幸运数字是8，桃花位在西北方向，财位在东南方向，吉祥色彩是黑色，开运食物是生姜。

恋爱中的人梦见腹肌，说明双方能互相信任，有情人终成眷属。

怀孕的人梦见梦女友跟我分手，预示生男，七、八月生女。

做生意的人梦见男人的腹肌，代表有小人设计，营利不顺，稍有变动转为平稳。

恋爱中的人梦见摸男人腹肌，为真诚所感，婚姻可成。

上学的人梦见女友突然跟我分手，意味着口试成绩差，无法达到录取标准。

出行的人梦见女人腹肌，建议等秋冬之季再行。

恋爱中的人梦见女友跟我分手，说明只要互相信任，坦诚对待可成夫妻。

介意肯定会介意的，因为女朋友和别的男人有肌肤之亲，有这种亲密接触，肯定心里别扭，因为女朋友毕竟是自己的伴侣，不喜欢他们和别人有亲密接触，而且这也说明你的女朋友喜欢腹肌，喜欢别的男人的身材，他可能会对你产生一种想法，他会觉得为什么你没有腹肌呀，也许会嫌弃你。