学院的健身房怎样？

作为一名学姐，我很高兴能够回答你对我们学院硬件设施环境的疑问。在我们德阳农业科技职业学院，硬件设施非常完备，可以满足同学们的各种需求。

首先，关于健身房的问题，我必须要大声宣布：我们学院有一个超级棒的健身房！它设备精良、环境干净整洁、空气清新，是同学们进行锻炼的理想场所。有氧器械和力量器械应有尽有，让同学们感受到运动的乐趣，增强体质，释放压力。

除了健身房，我们学院还有其他很多优秀的硬件资源，比如实训室、多媒体教室等等。其中，实训室是我非常喜欢的地方，因为它们都非常现代化，安装了最新的仪器设备，可以真正地帮助同学们加深对专业知识的理解。多媒体教室则适合进行多种形式的教学辅助活动，有效地增强了同学们的听、说、读、写能力。

总之，我们的学院硬件设施非常完备，同学们可以尽情享受其中带来的便利和享受。相信你一定会爱上这里的。

1如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。

　2“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

　3“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe

　4“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves

　5“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

　6“你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的重量进行热身。”——Jim Conroy

　7“钢 铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

　最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知 的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合， 但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry Rollins

　8“太轻了!”——Ronnie Coleman

　9“轻得跟花生一样!”——Ronnie Coleman

　10“对健康的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格

　11“相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe

　12“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema

　13“没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

　14“如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter

　15“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

　16“对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

　17“任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

　18“在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做。”——格雷格普利特(已逝)

　19“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene

　20“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

1、踏入健身房的大门（这往往最困难2、做好热身3、运动不求多4、争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。5、交替锻炼你的上、中、腿部。6、关注你的主要肌肉群8、先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上。9、劳逸结合也是不错的方法。10、在家应有营养的合理饮食。11、如果某一天你没去健身，可以做些别的事情。你有没有发觉大多数在健身房锻炼的人们实际效果并不好？有的人在跑步机上一边漫步一边阅读；有的人无论正等待做下一组器械、或是独占健身器材时，都不忘和他人闲谈。这就是为什么无论他们在健身房呆多久，却始终得不到理想的效果甚至毫无改进的原因。通过这篇文章，你会找到改善之道。

1、踏入健身房的大门（这往往最困难）。无论多累，你要强迫自己一周中花费二至三天的时间呆在健身房。去的时间并不重要，关键是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其实是对自己许下一个承诺。而这也是一个好的开始。

2、做好热身。如果可以的话可以在椭圆机上运动五至十分钟。

3、运动不求多。除非你够得上专业水准，不然别老是想着一定要完成三组动作。一组动作一般耗时十到二十分钟，这也已经足够了。然而，为了使肌肉得到拉伸，运动时要给予足够的重量。事实上对大部分人来说，减少运动量效果会更好。这是因为如果锻炼过程不那么乏味，反而会促使我们经常去运动。而这一种概念在健身学上被称作"超级组合"，正如它能达到的效果那样。

4、争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。千万不要在更换运动器械的间隙休息。特别在刚开始的时候，应该用运动器械代替自由重量锻炼，因为这些运动器械本身的重量设制能够维持你的体形。

5、交替锻炼你的上、中、腿部。

6、关注你的主要肌肉群。你需要的不是运动的速度频率。其实通过活动胸部，背部和肩膀都能间接使你的臂膀获得锻炼。另外，负重运动进行速度越慢效果也会越好。如果你只是重速不重质，做动作靠的是惯性，那么实际上你并没有最大限度得健身。做的慢效果反而好。

7、

8、先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上。在这个过程中一定要让你出汗，并且千万不要读书（它会让你放慢速度）。一旦你养成这样的日常习惯，那么在两个活动间再穿插一两分钟的强度训练。这么做是为了让心跳数每分钟上升十到二十下。在这之后，休息几分钟。在健身的最后别忘了做些伸展运动。如果你还想提高心率，请慢慢加强运动的强度。

9、劳逸结合也是不错的方法。比如游泳，桑拿浴。

10、在家应有营养的合理饮食。多吃瓜果蔬菜少吃高热量食物，对于肥胖者来说更是如此。避免去吃蛋白质棒和蛋白质饮料。正常饮食的人很少会缺少蛋白质，只有那些专业运动员以及老人才需要经常额外补充蛋白质。

11、如果某一天你没去健身，可以做些别的事情。即使只要走上十分钟，你可以用爬楼梯代替自动扶梯。

小提示运动时不要屏住呼吸，这会无端升高你的血压。

肌密度远高于脂肪密度。所以与其过度担心你的体重，不如把关注点放在身体的围度和尺寸。

不时调整运动内容可以让你始终保持兴趣。你可以尝试比如游泳、网球等一般很少去做的项目，这也被称作'交替训练'。

用力时要呼气。举个负重的例子，推开重量的同时应呼气而拉近重量时则要吸气。

耐心一些，逐渐增加运动的重量和时间。关键在于持久和恒心。

要以一颗积极乐观的心态看待你的目标。如果你中途旧习复发，只要及时回头也来得及。

请注意：以上所言仅针对大部分人，并不适合专业运动员和健身迷。我们建议每次锻炼一小时，一周数次。当你养成习惯后，你会发现像这样维持生活的平衡感远比一次做长达数小时的强迫性训练轻松得多。

当你感觉吃力的时候，减少一些重量。如果完成四次重复动作对你过于简单，那么可以增加重量。但是要记住的是，只有感到肌肉受阻才能达到效果。对于女性，她们害怕锻炼会让肌肉拱起，但实际上好看的肌肉线条会显得身形苗条。

找到一起志同道合的健身伙伴有助于帮你健身。

另外建议四十岁以上的健身者额外补充适量营养品。身体健康的人可以吃多种维生素丸，但不需要什么都吃。而粉末状营养品一般优于胶囊状。在营养品的话题人们一直颇多争议，而事实上又有谁的膳食结构毫无瑕疵呢？

警告首次用新的器械时应当寻求如何使用的说明方法。

刚开始运动时，应该在跑步机上走路，或是在椭圆机健身车上练习踏车。

使用机器前后要喷洒无菌喷雾，最好用你自己的。

如果你想评头论足，不是不可以，但要注意方式方法，最好在适合讨论的场合才说出你的看法。

如果你患有肥胖或其他健康问题，健身前请遵循医嘱。既勿因一时草率而受伤，也不要放弃锻炼。你可以设定一些力所能及的短期目标。

你需要准备健身房会员卡。现在许多健身机构为刚开始的顾客办理试用期会员卡。

短裤和运动衣

音乐播放器（让你保持清醒）

水瓶

合脚的运动鞋

锻炼小毛巾（健身以后请擦拭器械）

可选项：心率监测仪

不用天天去健身房的，健身房只是提供了更多行式的健身器材而已，能不能练起来主要还是要靠自己科学的饮食与训练计划，还有长时间的坚持才能练岀成果，甚至只用公园里的单双杠也能练出一身肌肉，无论是公园还是健身房，天天训练会导致肌肉休息不够，导致越练力量越小，甚至造成心理上的恐惧和肌肉损伤，所以都不建议天天去练。

嘿嘿，你找对人了，关于我们学校的硬件设施，我来简单说一下。

教学楼：首先啊，我们学校的教学楼整洁明亮，配备了先进的多媒体设备和现代化的教学设施。课堂上老师用PPT、视频等多种形式进行讲解，让我们不仅听得明白，还能看得更清楚。

图文楼：除了教学楼，我们学校还有一座超豪华的图文楼，里面有各类书籍和期刊杂志，充实了我们的知识库。而且，图书馆里的自习室还配备了空调和桌椅，适合我们学习和休息，真的很舒适。

宿舍：我还要提一下我们学校的宿舍。我们学校的宿舍也很不错哦，配备齐全，环境卫生也很好。每个人的床铺都有自己的书桌和柜子，还有通风良好的窗户，保证了我们的学习和生活质量。宿舍楼下的超市也非常全，什么日用品、零食、水果等等都有，非常方便。

健身房：学校里没有健身房，但是学校附近有。这个校外健身房不仅位置优越，设备齐全，是我们学生锻炼身体的理想去处。每当晚上，那有着一很多江传媒学子在那里挥洒汗水，为自己的健康打磨身体。

总之，江西传媒职业学院真的是个不错的大学啊！无论是硬件设施还是学习氛围，都给了我们足够的支持和帮助。

经常去健身房锻炼说明你已经有了健身成功最重要的一点：坚持。这已经说明你成功了一半了。但为什么会没什么效果呢？有很多的原因，比如说是你健身的方法不对，所以效果比较差；也有可能是你的饮食没有注意，摄入的能量太多；还有可能是健身的时间不够长，就是一次健身的时间。

健身的方法。健身，尤其是作力量训练是很需要正确的方法。如果你是去健身房跑步啊，做一些有氧运动的锻炼，那你的目标应该是为了减少脂肪，只要锻炼的时间足够了，应该是会有效果的，前提是吃的少。如果你是进行力量训练，那你的方法一定得正确，这不仅关乎训练效果，还关系到你会不会在训练中受伤。你可以请一个健身私教来帮你。

饮食不注意。对于想要减脂的人来说，控制饮食是必须的条件，因为你在健身房消耗的能量首先是你吃进去摄入的能量，等到消耗完了，才会把储存能量的脂肪拿出来消耗。对于想要练出肌肉的人，健身之后的补充蛋白质也是不能少的。因为健身完半小时以内，使肌肉吸收蛋白质最佳时期，这时候补充能够迅速地增肌，或者也可以在一小时后再吃一餐。

单次健身的时间不够长，或者是健身的时候组与组之间的间隔太长。两个都很重要，健身时间不长这个就不解释了。主要是间隔的问题，我们习惯于在作一组动作以后休息几秒钟，一般在30到1分钟，这个时间其实要根据你做的锻炼的种类来决定，但是大概都在这个范围里面，这是经过科学研究的，值得去执行。