求锻炼肌肉方法

引体向上练背肌

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

  第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。

  第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3—4组，每组8—12次。

锻炼腹肌的方法

锻炼腹肌的方法（“小六块”） 

   在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 

    下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

    空中登车:

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

    健身球卷腹:

    平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

    举腿卷腹:

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

    反向卷腹:

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

    传统卷腹：

    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

    通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

    事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。  

诱导腹部出现“小六块” (腹肌训练全攻略)

    双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

  腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

  手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

  嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

  肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

  下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

  背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

  真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。  

  你知道吗？

  你的腹肌可能是最棒的，但如果不减掉腹部厚脂肪，就根本不会看到腹肌轮廓。那么你需要合理地安排训练计划（力量训练和有氧训练），最好选用那些单独训练腹肌的动作，且严格控制饮食。在一次训练中，最后训练腹肌是比较明智的做法，因为腹肌在很多其他肌群的练习中能起到稳定腰部的作用，这样不会影响到其他部位的训练。

  主要的训练动作：最受欢迎的腹肌练习动作是仰卧起身，这个动作是雕刻腹部肌肉最有效的手段。（译者注：本文介绍的“仰卧起身”不同于我们熟悉的“仰卧起坐”。仰卧起身是直接且单独锻炼腹肌的动作；而仰卧起坐使腿部和骨盆之间产生相对运动，因而降低了对腹肌的锻炼效果。）

    如何做仰卧起身？

  仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。

    几点说明：

  抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。

  助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置，在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难，试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置，能使你多做一两次，腹肌也受到了更多的刺激。

  增加负重随着训练的进行，你可能感到练习越来越容易，身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。

  你会得到的好处

  更强的力量！用带转体的动作锻炼腹肌，能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。

  更好的体姿！过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬，而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡，并且有效改善身体的功能。

  更少的疼痛！腹肌越薄弱，腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷，并且能保护腰部免受拉伤的危害。

  更好的保护！大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌，横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。

腹肌疯狂锻炼之我的亲身经历

看到很多的练得非常不错的兄弟，块头也有，体重也有，but脂肪也有，尤其肚子上，练腹肌很辛苦，我原来腹部脂肪也不少（腹肌只能隐隐约约的看见），两个星期前，痛下决心，减掉这个累赘。

  每周我去健身房训练6次。每次的头1个半小时锻炼1-2个部位（不包括腹肌的训练）注意！！之后的半个小时我觉得非常重要，在大重量不间断练习后，立刻进行30分钟慢跑，速度大概12km/h，我用的是跑步机，也可以把角度调到10度或15度，这样难度就会非常非常大，由于先进行了一个多小时大重量无氧的运动，这时的慢跑可以加速腹部脂肪的分解，从跑步机上下来后再作500左右的仰卧起坐或是团身收腹，这时你会发现全身已经大汗淋漓了，这样坚持不到三个星期你会发现效果显著！但这种情况只是对一般腹部脂肪不是很多的兄弟，如果膘很肥了，那我建议你再跑1个小时，现在和我一起健身的搭档用的这种方法也是两个星期左右肚子小了好几圈！体重减了差不多10斤了（他原来属于腹部脂肪很厚的那种）

  健美吗！大大的块头是不错，但我觉得那样只体现出来了“健”字，”美“字体现得不够，我想每个爱好健身的人都希望自己能有八块清晰完美的腹肌，还是那句话，说得容易，做着难！方法可能谁都知道，但关键在你自己能不能狠下心来！！不然再多的所谓正确方法也只能纸上谈兵！想象一下，当你能有8块清晰腹肌时候的感觉！即使再大的付出也是值得！我现在也还没有完成目标，写出来，是因为我认为这种方法有效果，真要完全达到理想状态估计我还要花2个月的时间！

运动饮水原则

    我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？

  你在运动中流失多少水

  想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

  运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。

  此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。 

运动补水原则 

  补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

  至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

 运动饮料真的适合运动饮用吗 

  当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

  徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

  如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。 

运动时该怎么喝？  

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 

运动后如何科学饮水 

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。  

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。  

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

《不可食无竹》

忠犬腹黑攻X别扭傲娇受

文案

苏筕独自一人在寝室的床上醒来，神清气爽~

本来心情大好。等……等等！怎么有些不对劲……

腰酸背痛？

莫名其妙的记忆——好看的锁骨，嘴唇……

等等等等！让我整理一下！

“啊！！你个混蛋！老子杀了你！”

内容标签：天作之和 欢喜冤家

搜索关键字：主角：苏筕，葛凉 ┃ 配角：小爱，邵唯，陈就，姜冶

其它：抽多虐少，欢喜冤家

《幽姿不入少年场》女王别扭受+忠犬腹黑攻 年下

从对王起篱一见钟情开始，唐迹心里便再放不下任何人。

他纠缠着这个有着妩媚绝色姿容，却性格刚硬别扭的男人，让他一点一点接受自己。

朋友之上，恋人未满，情愫却暗生，彼此放不下，却不敢过多接触，唐迹一直守着他，

誓言宁愿终身不娶也要让他幸福，王起篱忽然明白，自己是真的逃不了了。

《烟华梦》古装罗弑说，你总有一天会死在他的手上。

他一笑置之。

十一年前，他躲在花丛里看他，意气飞扬。

十一年后，他隔着白纱看他，风流无暇。

此时皇帝驾崩，江湖、朝廷两厢动乱，一时天下二分，群英四起，腥风血雨。

戏里，是温柔缠绵的牵绊。

戏外，是暗藏杀机的周旋。

只是，谁在戏里？谁在戏外？

穿越《坑爹的重生》苏晨逸是一代神偷的徒弟，自小跟在自家师傅身边学习技能无数，

可是当某一天他醒来发现自己竟然换了一个身体后，苏晨逸怒了。

苏晨逸（掀桌）：TMD，一定是我醒来的方式不对！还我身体！还我肱二头肌！还我六块腹肌嗷嗷嗷~

顾绍杰（一脸阴沉）：东西呢？

苏晨逸（噌噌缩到自家哥哥怀中，可怜巴巴样）：哥哥我怕……

苏越泽（温柔笑）：什么东西？

苏晨逸（对手指）：他要采我嫩菊花

脱线无赖受VS忠犬腹黑攻

本文1V1，兄弟年上，轻松向，HE

《今天依旧攻气满满[快穿]》作者：一枝明月

　　文案

　　原名：您的JIN主已到货

　　系统666新鲜出炉，满怀着一腔热血，想要做一个好的贱受系统。

　　记得前辈说了，一定要先绑定一个看着就是贱受的男人。系统把目光瞄向了当红男星林子轩，这林子轩肤白貌美，腰细腿长，长相清纯，整日眼含泪水，一副受欺负的小哭包模样。

　　666漂浮在宾馆外面，看着林子轩犹豫地站在5502房间门前，双瞳剪水，流着泪敲了门。系统眼睛……脑袋一亮，没错，一定就是他！

　　为了确定，系统一直在等林子轩出来，一直从中午等到深夜，林子轩脸色苍白着出来了，抹了抹眼泪走了。系统脑袋上的光更亮了，它很激动，真好，一出来就找到了宿主。

　　然而就是这位认定的宿主，在某个世界一把迷晕了男主，架着男主的腿把男主上了，一边上一边流着泪，依旧哭唧唧的模样。

　　系统崩溃了，“林子轩你在做什么！！！快住手，不不不，停住那啥……”林子轩依旧顶着小哭包的脸，“66，我好喜欢这个男主啊~不想停……”

　　系统在门外又从中午等到了晚上……不信邪的系统回到了自己当初绑定林子轩的那一个深夜，它看着林子轩从5502房间离去，飘进房间，就听见里面那个有着完美腹肌轮廓的男人扶着腰正在打电话、

　　“这次LR珠宝的代言人换成林子轩。”漫不经心地嗓音让人有些着迷，“哦，是嘛。我什么时候说不用他了，上次只是骗骗他……”

　　系统气的发抖……骗子……一群骗子……这哪里是找了个贱受，明明是个绑了个渣攻！！

　　1主攻，小攻扮猪吃老虎，体力惊人的小弱攻~

　　2双洁，1v1

　　3小弱攻很带感，小天使们求收藏，可以先跳进来看看嘛~

　　内容标签： 现代架空 娱乐圈 主角：林子轩，宋微容

　　《对不起，我是卧底！》作者:雁过寒潭(VIP完结~黑帮卧底~美攻平凡受)_

　　文案：HE

　　倒霉交警曾平凡在一次任务中误打误撞救下黑帮老大萧衍，随即没有人性的上司派去黑帮成为了“无间道”卧底一员。没想到黑帮内部疑云重重，心惊胆颤只求自保的曾平凡竟然一路屡建奇功，不但成功获得情报还和收获了——不止一个男人的心！

　　看文提示：

　　1，此乃警匪文

　　2，猪脚一路既往不正常，雷者慎入

　　3，此文甚欢乐，怕笑出眼纹的当心

　　4，happy ending，喜欢悲剧的朋友木有想法了

　　内容标签：黑帮情仇 乔装改扮 阴差阳错

　　搜索关键字：主角：曾平凡，萧衍 ┃ 配角：阿力，白乗涛，马德华,孙志涵 ┃ 其它：黑帮，卧底，平凡受

　　《俘虏》作者:无糖绿(黑帮/卧底)_

　　他，是一个黑帮老大，带着满满的信心要征服眼前这个「不可能的任务」

　　「我要一定要驯服你」这句话自此变成了他的座右铭

　　当然驯服要先从吻开始训练

　　然后再慢慢往下……他会不会太邪恶了点？

　　他扪心自问的结果 不会！

　　他，是一个卧底警察，带着满腔热血和抱负势必要完成任务

　　结果没想到任务还没完成,他就已经先被吃得一乾二净

　　《束缚》（作者：柠檬火焰）

　　旗奕第一眼就看中了那个男人。

　　那男人有种说不出的气质，有凛凛之威，却又有种让人想抱在怀里温存的感觉，旗奕知道那个男人是最合自己胃口的类型。

　　孰知这男人骨子里硬得很，无论是什么样的折磨欺辱都无法让他屈服一秒钟，那清澈的眼神自始至终都不曾软弱下来。

　　从想要征服他到想温柔对待他，爱情在不知不觉中猛然侵袭旗奕。

　　但男人没有改变、不想改变更不能改变。

　　所有的抵抗和挣扎，温情与救赎，都只因为一个原因，为了一个目的。

　　韩玄飞是卧底的警察。

　　他的目标永远只有一个，只能有一个。

　　毁灭那个武器走私商，

　　毁灭纵横！

　　《最佳流氓气质-超级卧底》作者:者也(VIP完结 黑帮，一受多攻，好看~)_

　　他被警督找去任命为卧底，卧底市里最大的黑帮昆仑帮。

　　警督找到他的原因是，他穿着警服都掩盖不住一身的流氓气质。

　　他是所有新晋警校的学员中流氓气质最佳的，所以光荣的被踢去做了卧底，开始了艰难的盗窃机密的生涯。

　　这里的白天比夜晚更黑，天使比恶魔更残忍

　　需要留邮箱,

以下是一些符合要求的文：

1 《重生之复仇》 by 寒雪悠然

2 《重生之毒后归来》 by 夜雨闻铃

3 《重生之嫡女毒妃》 by 素衣渡江

4 《重生之嫡女为后》 by 叶家阿秋

以上是几个符合条件的文，希望你喜欢。

那些荒诞的年华。。。血泪史！！

我今年24岁了，手*有6年了。打记事开始，我就是一个乖宝宝。我相貌好，又聪明，深受亲朋好友的喜爱。上学了，我学习成绩出奇的好，小学到初中，虽然不怎么用功，我一直名列前茅，初中毕业，我考了全校第二的好成绩，进了市里最好的一所中学。进去高中了，我分到了最好的班。记得高中第一学期考试，我依旧是第一名，我的数学成绩可以和第二名相差整整30分，我149，第二名只有110多，那会多骄傲啊，好多人崇拜的偶像，不像其他人那样用功，成绩却出奇的高。但是，就在高一第二学期的那个夏天，我的命运开始转变，我永远记得那个夏天，那个人，那次荒诞的开始。。。。？那天，上课时分，我前桌的一个同学，正在那看一本闲书。我看他下身都用衣服挡着，挺紧张的看着老师，我从后面点了他一下，他突然惊了一下，然后麻木的看着我，盯了好久。放学了，他找到了我，很不好意思的说，哎，给你发现了，不好意思啊，别乱说，兄弟也是实在憋不住了，我当时没能理解，他接着说，强哥，书借给你，你也享受享受吧，捏着龟头那块滑一会，你自有感觉。。我回去打开书，全是*秽，刚开始还不好意思，后来看着看着，慢慢进入角色了，也慢慢硬了，想起他说的话，我手慢慢摸向了生殖器。。我照着他说的方法，突然，脚一登，全身触电般的感觉，一股白色液体喷出，还伴随一股貌似八四消毒液的味道，我记住了那种感觉。后来的几天，我一直怀念那种感觉，开始很害怕，可是又忍不住，又一次摸向了那里，突然又射了，还是那种感觉。。。从此我迷上了那种感觉，一次又一次，，坠入了深不见底的深渊。报应马上来了，首先成绩倒退，上课瞌睡，当时以为这是正常。到了期中考试，一下滑倒了班级三十多名，我这才意识到什么。我开始努力，但是手*是一直没戒，到期末了，全班排名28名，我泪了，这回是真努力了。就这样，走完了高二，迎来了我最噩梦的一年，高三。高三了，我平均一天会撸三次左右，那一年是我生不如死的一年。首先是体力差，胳膊腿抬一下都感觉累的要死的那种，然后就是习惯上的。整夜整夜的睡不着，撸了依旧睡不着，然后白天一整天的睡觉。记得那会上课，基本上在睡觉中度过，考试我就装病，缺考，就算考了也是三十几名，还有就是掉头发，那会正觉得是没法见人，不敢见人，觉得自己过得就是多余的。我没一个朋友，自闭，同学都对我指指点点，就这样，我读完了高三，考了328分。。。知道成绩的那天，妈妈沉默了，曾经的骄傲啊，小学时，妈妈就为了我，辞去了劳动局的工作，铁饭碗啊，但她觉得为了照顾孩子，值了。她没有在我面前表现出来，但我却好几次听到了她一个人哭。。别人问了，她依旧说，孩子考的不怎么好，估计心里有压力吧。到这会了，她依旧为我开脱，却没想到我干的那些事情。，只是一个人偷偷的落泪。到了报志愿的日子了，妈妈开始劝我复读，她拖关系找好了学校，然后报了名，而我却以死抗争，！报了一所建筑类的专科院校，妈妈那会整天自己一个人哭，在我面前却是表现得很从容，怕我有压力，就这样，暑假里，撸管仍没断，一天一次，一天好几次，整天在家呆着，对着电脑，看着广告，，撸，撸。。就这样，开学了。而后，又发生了一件因果报应的事件。在火车上，我因为粗心大意提错了一个包，大概价值1000元吧，当时立案标准是1000元，刚好够，其实当时是可以辩解的，但我心力憔悴，根本顾不了那些了，到最后定性为盗窃，关到了看守所。家里因为我上学，正大二上学期，为不耽误前途，拖一切关系，花了大概十万吧，把我取保候审出来，后来走到法院阶段的时候，又花了几万块钱，让判了一个单处罚金，有拦下了寄往学校和派出所的判刑决定书。就这样，一直到现在，期间也看到了不少手*危害的视屏，像彭鑫老师的，到最多一星期，期间还看黄片，之后又撸了。我现在正大三上学期，参加半年的顶岗实习期间，工作了，每天体力很累，撸的少了，但也一直没断，基本一天一次吧。。。看看我现在的容貌吧，稀疏的头发，阴郁的脸，麻木的眼神，对着镜子，想起这几年的经历，看着看着就哭了，在看我的身材，小小年纪，一副发福的身材，肚子赘肉一层一层，，虚胖虚胖的，走几步就会气喘嘘嘘，哪来的气质可言。好了，我的话说完了，这是我的经历，没有一丝的故事成分，都是我的经历，这么些年了，翻一下，竟是那么的不堪回首。撸了六年，，但愿6是一个神秘的数字，把一切都轮回到原点吧，把我轮回到六年以前的自己。。

拥有性感的腹肌是每一个人都梦寐以求的事情，不过腹肌可没有那么好练出来，再加上现在油腻的饮食，很多人的腹部已经多了一层厚厚的脂肪，把腹肌完全遮盖住，很多人因此绝望，但想让腹肌重见天日也不是不可能的事情，你需要做好每一步，才能达到效果。

每个人都有腹肌，但是因为脂肪的原因，从而看不见腹肌的存在，所以想让腹肌显形，首先你要把你的脂肪减下去。饮食是一把双刃剑，如果利用得好，那么可以让你获得非常好的身材，如果利用不当，那么只会造成越来越肥胖，所以关键在于饮食。

你必须控制好饮食，把热量控制在一个范围内，这样对于你下一步才会有所帮助。

想要减掉脂肪只靠饮食是不够的，饮食只能起到一个维持或者缓慢减脂的效果，而想要快速减脂那么还得从有氧做起。

有氧运动是减脂最快的运动，像是跑步、跳绳、游泳这类全身性并且持续性的运动，都可以达到很好的减脂效果，建议每天跑半个小时左右，消耗更多的热量来减掉脂肪。

还有非常重要的一步就是训练，腹肌的专项训练，即使你拥有非常薄的体脂，如果你的腹肌不够发达，那么也不会有完美的线条，所以腹肌训练是你必须要做的。

绳索卷腹虽然看起来是一个非常奇怪的动作，但是却非常受欢迎，这个动作是一个非常完美的腹肌训练动作，可以保持速率的同时，还能增加重量，对腹肌增大块头有不错的训练效果。

动作要点俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。

这个动作叫悬挂抬腿，双手固定在单杠上，让身体保持垂直，然后腹肌发力将下肢抬起，很多人做这个动作腹肌没有感觉是因为抬起的幅度不够大，如果幅度过小那么更多的是让髋部来发力，你应该把臀部抬得很高，感觉膝盖要碰到脸，这个时候才是腹肌收缩最强的时候。

很多人想要腹肌线条就只做腹部训练，这样是达不到理想效果的，你需要完美的饮食配合有氧运动把脂肪减掉，然后再进行腹肌训练，每一步都非常重要，所以不止是腹肌训练，饮食和有氧也是让腹肌显出线条的一部分。

当你做好这些以后，你自然会得到你想要的身材。