健身房男孩 歌词

歌曲名:健身房男孩

歌手:自然卷

专辑:Da Party 创作合辑

自然卷 - 健身房男孩

魔镜魔镜 谁是世界上最漂亮的男人

魔镜魔镜 谁是世界上最的男人

二头肌 三头肌 四头肌 落跑鸡

肯德鸡 六块鸡 七块鸡 八块鸡

全鸡 半鸡 麦香鸡 伸肌

屈肌 斜方肌 背阔肌

举起你的胳臂向内弯

Oh You are so strong

魔镜魔镜 谁是世界上最可爱的男人

魔镜魔镜 谁是世界上最闪亮的男人

二头肌 三头肌 四头肌 落跑鸡

肯德鸡 六块鸡 七块鸡 八块鸡

全鸡 半鸡 麦香鸡 伸肌

屈肌 斜方肌 背阔肌

举起你的胳臂向内弯

Oh You are so strong

举起你的胳臂向内弯

Oh You are so strong

举起你的胳臂向内弯

Oh You are so strong

http://musicbaiducom/song/59440405

那是条血管，一般时候都是被脂肪覆盖了，只有男生锻炼到体脂很低时，这根血管才会露出来。而女生相对脂肪比男生更多，女生手臂上也有这根血管，只不过被脂肪盖住了，所以看不到。如果减脂，女生也是能看到的。

　　1 、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　2、 坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　3、 二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　/4、扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　5、 俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

貌似不一定要去健身房

从身高来看。体重控制在78-82KG左右

腹部可以每天慢跑15分钟，立刻做仰卧起坐25个左右

然后加速跑30秒，继续做仰卧起坐25个左右

然后继续慢跑，重复以上3次左右（如果很累仰卧起坐个数可以减少至20个）

仰卧起坐的作法：

双腿弯曲，躺于地面（或其他平面，沙发这种软的不太好）

起来时右肘碰左膝，第二次左手碰右膝。反复

组数根据自己需要增减，一定要做到尽力为止，才能有好的效果！

第二天腹部会出现疼痛，是酸性物质堆积的原因。

酸性物质会随着血液流动分散。所以最好一星期3-4次

留下一天时间让肌肉组织修复锻炼所破坏的肌肉纤维（饮食健康，少吃甜食和肥肥的）

晚上九点以后最好不要进食，睡眠充足（不是睡懒觉）

一个月下来会有很大改善

祝您早日恢复健康的体形！

肱二头肌训练动作参考：

俯坐弯举 ： 8-12RM (次) x3组

哑铃锤式弯举：8-12RM (次) x3组

坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

牧师椅弯举：8-12RM (次) x3组

杠铃弯举：8-12RM (次) x3组

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

身高

打篮球跳绳摸高牵引拉伸