为什么每次运动后焦虑症就缓解了 焦虑的根源是什么？

现在很多人都喜欢运动，男性运动来练腹肌、女性运动来练马甲线。运动能够帮助人们舒缓心中的烦闷，大多时候人们都是喜欢运动并且会有计划性的运动的。那么运动之后为什么会帮助人们缓解焦虑症呢下面一起来了解一下这些方面的知识。

运动，尤其是剧烈的运动可以带来一次全身心的放松，它可以被看作是一场旅行，亦可以被当作一次洗礼，抑或一次荒野探险归来的热水澡，整个心灵都被安放。当然，我们的运动除了选择尝试剧烈，享受刺激探险之外，跑步也是放松身心，缓解焦虑的一把好手。休闲而自然，悠然自得，乐在其中。

可为什么跑步能缓解焦虑症呢俗语有云：解铃还须系铃人。问题的本质在于先要弄懂什么是焦虑症，而后搞清楚跑步的真谛。焦虑症，全程焦虑性神经症，顾名思义是以焦虑为主要特征的神经症。属于心理疾病。

表现为没有事实根据，也没有具体的观念内容和客观对象的担惊受怕，如同做了亏心事般提心吊胆，恐惧不安。有时表现为如坐针毡，心中发虚，抑或表现为一种坐立不安，表象症状可以是出虚汗、手抖、尿频、心跳加速等等。没有具体可以定性的病因，可以是有关遗传的影响，可以是成长的不良环境所熏染，或者与我们的生活习惯，个人性格成长关系很大。

焦虑的根源主要在于我们大脑当中的“海马区齿状回区域”，主要由于新生神经元不足而引发焦虑感。而跑步又恰恰懂得如何去刺激它物，其中包括刺激自我大脑中“海马区齿状回区域”的“新生神经元”，从而缓解我们所面对的焦虑。据专家研究表明，焦虑也可以通过药物进行调节，通过药物可以使我们失衡的神经递质趋向正常，但骚年要提醒大家的是，药物可以救人，亦可以杀人，是药亦是毒，生命最好的疗效药没有运动最为自然，而运动中跑步最为简单，最为方便。

当然，明白的跑步的真谛，明白了跑步可以缓解焦虑症，骚年还要给大家科普一个基本的常识，正确认识和对待焦虑。焦虑是我们自然人本能的一种情绪状态，比如快要找工作了，老板给的任务日期到了，快要考试了，等等，我们都会紧张担心，这是焦虑，但很正常。

这是一种刺激，当我们受到这种刺激时，我们就会条件反射，赶紧努力加班，或者努力复习，争取以最大的心理准备对待将要面对的陌生。这种焦虑是一种保护性反应，也被称作生理性焦虑。不必担心，也不要大惊小怪，只需要懂得自我合理的休息，按照正常的生物钟和生活习惯行进，自然就会柳暗花明又一村。

睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？

这里给大家提供几个有效的处方：

温水浴

洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。

足疗

足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。

食疗

还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

随遇而安无为而治

有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

调节兴奋和抑制过程

睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：

首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。

最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。

你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松

治疗失眠的瑜伽练习:

充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，睡前请按照进程表来调节身体，您将会迎接一个舒服、清爽的清晨。

进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸

（一）猫式

1．两脚不重叠正坐。两手放在膝盖前，上体向前倾，额头着地。

2．缓慢地抬起臀部，体重稍微由头部来支撑。

3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。

4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠，额头放在拳头上。放松。

（二）兔子式

1．正坐，两手在身后交叉，缓慢地吸气，伸直背部挺胸，伸直颈部。

2．一边呼气一边以行礼的姿势，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。

3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

4．缓慢地放下臀部，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，两拳头重叠，额头放在上面，放松。

（三）开肩式

1．两脚不重叠正坐。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，挺胸。

2．放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松。

（四）肩立式

1．仰卧，并拢两腿，两手整齐地放在两侧，手掌着地，吸气。

2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。

3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。

4．恢复两手的位置，仰卧放松。

（五）鱼式

1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。

2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。

3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。

4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。

（六）仰卧腹式呼吸（图365）

1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。

2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。

3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。

买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的

首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；

6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了

当我们感到焦虑和担忧时，有时候我们会陷入犹豫和无法采取行动的状态。我理解你现在的困扰，但请不要过于自责。下面是一些建议，帮助你渐渐走出徘徊状态，勇敢迈向行动：

首先，我鼓励你深入了解你焦虑的源头。了解焦虑的根源有助于更好地面对它。是害怕失败？还是担心被别人评判？通过认识到焦虑的来源，我们可以更有针对性地应对。

然后，让我们一起设定具体的目标。将目标细化成小的、可行的步骤。这样做能够让你感到更加可控，每一次完成一小步都会增加你的自信心。

请记住，失败和不确定性是成长过程中的一部分。接受失败的可能性，并从中汲取宝贵的经验和教训。不要让担忧阻碍你的前进，勇敢面对挑战。

采取行动是克服徘徊的关键。选择一个小的起点，采取具体的行动迈向目标。每一次的行动都是一个学习和成长的机会，不要让担忧阻止你向前迈进。

如果你感到困惑和无助，请寻求身边信任的人的支持。他们会给予你鼓励和支持，陪伴你一起走过困难时刻。同时，专业的心理健康支持，如心理咨询师或心理医生，也能够提供你个性化的指导和帮助。

请尝试培养积极的思维模式。关注你所能够掌控的事情，相信自己的能力，并给予自己积极的评价。渐渐地，你会发现自己能够克服焦虑，实现自己的目标。

最重要的是要开始行动，摆脱徘徊的状态。无论是小的、渐进的行动，都比停滞不前要好得多。请相信自己的能力，勇敢地迈出第一步，我相信你能够克服焦虑，实现自己的目标。

一、我个人觉得大部分男孩子其实并没有身材焦虑，他们即使在身材很差的情况之下，依然会保持非常强烈的自信。

我曾经看过一档综艺节目里面男嘉宾和女嘉宾会共同去泡温泉，这个时候男嘉宾会各种调侃和开玩笑，声称女嘉宾穿衣太保守，不能够展现自己的身材。但是镜头再转到男嘉宾身上，才发现他们个个都是大肚皮，要么就是身材瘦弱，连最基本的肌肉都没有。在女性受到嘲讽的情况之下，一个明星会直接回怼：“你们男孩子都不锻炼的吗。”就是这样一句话才让这些男孩子闭嘴。其实他们大多数人根本就没有身材焦虑，即使身材特别差，他们也拥有很大的自信，只是不知道他们的自信来自于哪里。

二、我个人认为大部分男孩子其实并没有身材焦虑，因为他们是女孩子的方式更多的是依靠经济和个人魅力。

我们从生活当中可以发现只要有足够的经济实力的男生，即使他身材非常差，他依然可以找到一个优秀的女孩子。这也可以看出来男性的魅力更多的是依靠稳定的经济实力和工作能力，大多数男孩子也明白这一个道理，所以他们根本就不会在意自己的身材，哪怕是身材完全发福。在他们有大把的资源时候，他们依然可以拥有良好的心态。

三、我个人认为只有少部分男孩子有身材焦虑的情况，这种情况更多的是来自感情当中的打击，也让一部分男孩子开始减肥。

生活当中也有因为太过于肥胖，开始极端减肥的例子，但是他们大多都是受到了刺激，不管是来自同性，还是异性，在这样的刺激下，他们才会选择减肥。并且他们也会时常锻炼，保持良好的健康状况。最初的身材锻炼是来自于其他人的刺激，但是成功之后的自律却来自于自身。

产后焦虑症能治愈吗，产后六十天能跑步吗？跑步不需要借助特别的健身器械也可以完成，所以不少的女士为了健身都会选择跑步。因此跑步就成了一种瘦身健身的好运到，那么产后六十天可以跑步吗？让我们来一起看看了解一下吧。

产后六十天能跑步吗？

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后身体还没有完全康复，激烈的运动显然不适合产妇，当然在两个月内最好也不要有同房的举动，另外运动量较大的跑步游泳短时间内也不适合产妇，虽然优美的身姿很重要，但是身体的健康更为重要，选择适合的运动适当锻炼才是让身体尽快恢复的正确方式。

产后半年子宫大怎么办？

在怀孕的过程中子宫迅速增大，增加了脊柱的压力及盆底的压力，容易造成盆底韧带的松弛，同时，在分娩的过程中由于会阴部的极度扩张，也会导致盆底及阴道松弛，加上很多产妇在月子里面休息的不是特别好，没有按时的进行盆底修复，就会导致产后子宫下垂和阴道壁膨出。这种情况首先可以通过做仰卧起坐和缩肛运动进行调节，同时建议做盆底康复，一般产后42天之内进行，能够达到比较好的效果。

在生完孩子以后一定要注意不能够太操劳，要注意腹部保暖问题，在日常生活当中可以做一些产后运动，这样就能够让子宫和下腹达到快速收缩和复原的效果。在生完孩子之后的第二天就可以对子宫做按摩处理，其按摩的方式就是把手放在自己的肚脐周围，然后按照顺时针环形方式进行按摩，这样就能够帮助和促进你的子宫收缩。提肛运动就是收缩自己的肛门，每次提肛以后憋气二十秒到三十秒左右，然后再放松，每次坚持做三次到五次就可以了，这样就能够让原本已经撑大的子宫慢慢的恢复到以前的状态上。

2021年，“容貌焦虑”这个话题反反复复以各种形式冲上热搜，微博中 #你有容貌焦虑吗#  这一词条的阅读量就高达78亿。

不知从何时开始， 容貌焦虑成为了年轻一代最为盛行的“流行病”之一。

这个社会在不断告诉我们，如果你是男性，身高至少要175起步，四块腹肌打底，秃头直接pass

如果你是女性，锁骨堆硬币、反手摸肚脐、漫画腿是基本，但胸部和臀部越丰满越好，即便怀孕身材也不能变形

人类身体部位的审美标准被不断细化 ， 凡是达不到这套审美标准的容貌和躯体都被认为是不合格的。

本该丰富、广阔、包容的审美，变得狭隘、单调和千篇一律，这种统一让越来越多的人对自己的容貌产生了焦虑。

01

谁还没有个容貌焦虑

2021年2月，中青校媒面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题展开问卷调查，结果显示， 5903%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。

与此同时，蜂鸟问卷近期发布的一个来自全国各地用户的问卷调研中同样也显示， 对自己的容貌 完全不在意甚至不太在意的人仅仅占了百分之一。

的确，每个人都希望自己是好看、完美的。

可我们也不得不承认，我们生来就是不完美的，就算是高纯度的水晶也会有瑕疵。

脸上的痘痘、腰上的赘肉、不够精致的五官，我们不断放大自己的缺点，变得越来越不自信。

只能通过昂贵的护肤品、无止尽的节食、高频率的整容来提升自己的形象，不断陷入追求外貌的怪圈。

容貌焦虑是最容易让人疯狂和混乱的一种焦虑，在容貌焦虑的诱导下，往往会造成一系列过度、偏激的行为。

现实生活中我们经常见到这类新闻：某女星整容失败，脸部凹陷；某网红痴迷整容，将自己整成了“蛇精脸”；一大学生减肥成瘾，患上厌食症；有女青年整容手术中出意外，命丧手术台……容貌焦虑将一个个鲜活的生命拖入了无底深渊。

长得好看的人似乎生来就被偏爱，太多以貌取人的现象造就了一个“颜值即正义”的时代，容貌焦虑逐渐低龄化，向年轻人甚至未成年人蔓延。

有的人甚至喊出“活到老，整到老”的口号，与不完美抗争到底。

在今年6月播出的“超级演说家正青春”里，00后网红女孩周楚娜在演说时讲到因为长相，大扫除时，男生总把最脏最累的活分给她干，而那些长得好看的女生总能受到优待。

不仅如此，还给楚娜取了很多难听的绰号“黑妹”“龅牙妹”“眯眯眼塌鼻子”。于是当时年仅13岁的她萌生了整容的念头。

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当她躺在手术台上，没有一丝害怕，满是喜悦和激动。整容后，身边人的态度对她发生了180°大转变，“丑小鸭终于能够翻身了”。

在焦虑自卑的泥潭里，她 从13岁就开始整容，前后差不多花费了400多万 ，就为了给自己换上另一副美丽的脸庞。从此，她便在整容的路上“乐此不疲”，愈加着魔。

整容似乎已是她生活中的无底洞，无法停止，也无法回头。

02

“容貌焦虑”会带来什么样的严重后果

其实“容貌焦虑”并不是一个医学概念，与之相关的有两种疾病：

社交焦虑症  SAD（Social anxiety disorder ）： 很怕别人说自己长得丑，或说自己某个五官不好看。

身体变形障碍  BDD（Body dysmorphic disorder）： 总觉得自己的身体有缺陷，甚至臆想别人会盯着自己的身体缺陷。

以上两种疾病，其实共同组成了我们所说的“容貌焦虑症”。

社交焦虑症 和 身体变形障碍 是常见且严重的心理疾病 ，可能会带来一系列心理变化，例如：

抑郁症： 自尊心低、不自信，对他人对自己外貌的评价非常敏感。

强迫症： 倾向于去检查、隐藏、伪装自己的身体缺陷（或臆想的身体缺陷），例如经常照镜子、化浓妆、频繁整容等。

而近期的一些研究发现，除了心理变化之外，“容貌焦虑”还可能伴随 “饮食失调症”，如神经性厌食症/暴食症 。

常见于为了控制体型或容貌，长期节食、催吐，屡次尝试减肥失败后，经常会出现暴食现象。

03

如何才能走出这种困境

容貌焦虑的产生源自浮躁功利的社会环境，加上个人过度的自我审视，是外界压力与内在束缚的共生产物。

辣目洋子在一个短片中谈到了自己对容貌焦虑的看法，传达出“美是一种氛围”的态度。

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和其他演员相比，辣目洋子的外形并不讨好。在演艺圈，容貌焦虑是行业人普遍的通病。 但是，外形并不出众的辣目洋子却从不因为自己的外貌而自卑。

她表示，从小就知道自己没有长在大众的审美点上，但是这从来没有影响她对于镜头的向往：“演员更重要的不是我在镜头里保持脸多美，而是我要生动地表演这个人物。我对自己的要求是我的脸要生动。”

辣目洋子鼓励大家关于美做出自己的选择，每个人的美都是独一无二的， 不用自己的审美否定别人，也不要让自己活在他人的审美里。

如何才能走出这种困境，对自己的容貌、体型不再感到焦虑？

学会接受自己

美是没有标准的，追求美丽的同时也要保持清醒的头脑，理智的判断，学会接纳真实的自己，不偏离自己的轨道去做别人。

只有我们对自己有自信，我们才能走出别人为我们设置的桎梏中。

搞清楚自己到底是一个什么样的人，优势和短板是什么，对自己有一个理性客观的评价，去发现、塑造自己独特的美和价值。只有在心理上接纳自己，才能摆脱社会的审美绑架，才能实现审美自由。

每个人都很美

每一个人都是与众不同的，每一个人都可以定义自己的美丽，每一个人都可以拥抱所有美好。

如果我们的内心足够充盈与丰富，我们的魅力会自内向外散发，强大又坚定可以使我们不随波逐流，“容貌焦虑”便也不会产生了。

04

做自己，没有人能说你不完美

爱美之心人皆有之，谁都希望自己能够拥有姣好的面容和身材。 想要追求美本身没有错，正常的容貌焦虑就正确面对它。

在焦虑的时候，沉下心来问自己： 是希望自己变得更美，还是想要获得周围人的认同感？ 如果是后者，那么你永远都不会停止焦虑。

但是这种 建立在“达到别人的某种期待”基础上的认同感，太脆弱了。

今天流行的是双眼皮、大眼睛，谁又能保证明天会不会又开始追求单眼皮、小眼睛的美呢？

我们拒绝容貌焦虑，并不意味着忽视容貌，而是让自己通过合理的方式获得美。

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身材肥胖，就在不影响健康的前提下科学减重；皮肤差，就在能力范围内进行护肤美容；被嘲笑土，就学习穿搭和适当化妆……

反对容貌焦虑，实际上也是一个接纳自我的过程。

也许当我们尝试着提高对自己外表的满意度，慢慢去接受自己的时候，会发现，其实你比自己想象中的要好看得多。

没有人能做到让全世界都满意， 要记住：网红脸有很多，但你，只有一个。

就像 杨绛先生曾说 的：“无论人生上到哪一层台阶，阶下有人在仰望你，阶上亦有人在俯视你。你抬头自卑，低头自得，唯有平视，才能看见真正的自己。”

不是每个人都有机会长得漂亮，可是每一个人都有机会活得漂亮。

希望有一天，我们强大到不用在乎他人的眼光。

希望这个世界能包容善待每一种美。

希望女生男生们都能意识到自己身上独一无二的闪光点。

深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，但很少有人将这一疗法使用得恰当，原因是当这一疗法在未成为一种操作熟练的方法之前，人们总觉得它很麻烦。然而，如果患者能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。

深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。

具体操作步骤如下：

一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。

二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。

三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。

四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。

五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。

下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下

一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。

四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。

五、双肩向上耸起，然后放松。

六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。

七、低头并收紧下巴，然后放松。

八、展背、挺胸收腹，然后放松。

九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。

十、绷紧腹肌，然后再放松。

十一、绷紧臀部，然后放松。

十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。

十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。

十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。

十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。

做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。

注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。

深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。

治疗案例

童先生是一位物业公司的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑情绪，以致每到上班时间他都会使劲地抽几根烟以缓解焦虑情绪。童先生还因焦虑情绪不能得到缓解而产生过离家出走的念头。由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部疼痛，在这种情况下，童先生选择了接受专业心理医生的帮助。

治疗师在了解了童先生有肝病的情况后决定放弃药物治疗，改而为深层肌肉放松疗法。治疗师先是手把手地教童先生作肌肉放松训练的每一个动作，待童先生熟练掌握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练。童先生一开始还能坚持，两周后他便放弃了训练，他认为这种训练很麻烦，训练两周也看不到理想效果。在这种情况下，治疗者对童先生作了耐心细致的说服劝导工作，讲述了深层肌肉放松疗法的好处。童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做3—4次肌肉放松训练。三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑情绪完全消失，不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处——他患了九年的肩周炎和头痛病也都痊愈了。

首先祝大家妇女节快乐~

“作为一个妇女，她既不依附于某一个人——自己的丈夫，也不依附于在道德上结合在一起的小单位——家庭，更不从属于榨取剩余价值的资本和统治阶级的剥削。”

——克拉拉·蔡特金

愿你不论男女，都能得到想要的平等、自由、独立和尊重，活出自信的真我！

现在无论是杂志，电视广告，还是社交媒体，无一不在传达着统一的身材审美：女性要苗条才好看，男性有肌肉才够man。女演员会说自己的体重从来没有超过100斤，男演员的写真上也是满满的八块腹肌。再低头看了眼自己，既没有放得下硬币的锁骨，也没有一张A4大小的小细腰，也没有一双漫画腿，手中的奶茶突然就不香了。

你开始不满意自己的身体，开始关注一些瘦身减肥的方法，为局部塑形做起了功课。再后来，你开始掉进消费主义的陷阱，或是督促自己努力运动，甚至忍饥挨饿，但你发现你的腰和腿好像并没有太大变化……于是你陷入忧伤、焦虑的情绪，觉得自己一无是处，哪哪都不好。你总是反复在想，要是我腰再细一点，腿再瘦一点，体重再轻一点就好了。

让我们产生这种情绪的其实是我们的身体意象（body image）。它是一个多方面的结构，代表了人们对自己身体形状、外表和吸引力的想法、感觉和行为。身体意象由三个成分构成：知觉成分 (perceptual component)，主要指对身体形象大小估计的准确性)、主观成分(subjective component)，主要指对身体的满意度、关注程度以及认知评价, 一般也称为态度成分或情绪成分，以及行为成分(behavioral component)， 主要指对一些关注身体外表而引发不舒适感受情境的回避行为。

社会比较理论表明，人们会自发地与他人进行比较。当和比优秀他人进行比较时，会降低个体的幸福感，影响个体自尊等；而同平庸、差劲的人比较时，往往会提高个体自尊和幸福感。根据这一理论，女性会通过比较社交媒体上发布的美丽苗条的身体形象和传达的理念来评价自己的外表；反复看到通常无法实现的既苗条又健壮的身材可能会导致男性不断将其与自己的身材进行比较。已有多项研究发现，浏览社交媒体上同龄人或不同年龄段名人的照片会导致人们产生拥有苗条身材的欲望、对身体的不满和不健康进食等行为，严重的会导致抑郁和焦虑。

如果你的体型已经开始影响你的健康了，那么合理的饮食和规律的锻炼都是有必要的，这一过程中的体型变化是自然而然的结果。但如果你只是为了让自己的身材更加完美，不妨先思考一个问题：如果你的身材完美了，之后究竟是什么会让你因为身材完美而开心呢？

是他人的羡慕和赞美吗？

如果你希望通过完美身材得到他人的赞美，你是否思考过这样的赞美对你而言是否必要呢？你还有其他的可以被他人赞美的优点吗？比如你的性格、你的专业或是你的学识。你是否总认为自己很多地方都做得不够好呢？如果你觉得确实如此，你需要做的可能不是去追求完美身材。试试把自己的注意力放在那些你做得很好的地方吧。这样的你应该多看到自己的闪光点，从而发自内心地去肯定自己和欣赏自己。没有人是完美的，你对自己的肯定也无需完美。

是你认为自己会更容易被你喜欢的人所喜爱吗？

如果是这样的话，一个人因为你的身材而喜欢你，他也有可能因为别人比你的身材更好而喜欢别人。难道你要因为这份喜欢而一直维持对自己的苛刻，让自己饱受生理和心理的折磨吗？虽然身材好也确实真的能让一些人喜欢你，但这样快速的喜欢往往也是肤浅的。如果为了争取他人这样的喜欢而放弃独特的自己，可能是得不偿失的。

还是离理想自我更进一步是令人喜悦的呢？

你在追求身材完美时，你忽上忽下的情绪其实已经说明了一切：你对自己太不好了。你的苛刻和完美主义，可能已经让你产生了抑郁焦虑的情绪，或是出现了胃病等症状。那么在这个过程中，你可不可以给自己一些自我同情和关照呢？比如接纳自己的体重过百，但三餐规律也按时运动。

你有被上面的情况戳中吗？如果有的话，不如试着放下对身材的焦虑，养成良好的饮食和生活习惯，保持愉悦的心情，多多肯定和关爱自己吧！